月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	16.1	10kmpace走＠橋 24℃ up+down	37'33"(19'00"-18'33")	朝かなり涼しい。5kmまで余裕なかったがそこから少しずつ体動いてきた。足は痛いところなし。
9/02 月	0.0
9/03 火	14.5	400int10本(r=200)@汐入　24度 up+down	80(72)-82(75)-79(78)-80(81)-79(82)-80(82)-80(83)-78(82)-77(84)-76(94)	1本目から体は動く。涼しくて走りやすい。体の切れが少しずつ良くなってきている感覚。帰りのjog(11km)で腹痛あり、家にかえってjogすると左外旋六筋あたりに張りがjog続けると痛みにかわり中断。
9/04 水	10.2	jog@汐入	56'23"(5'31"/km)	昨日の左臀部の張りは走る前はなかったが、慎重におそめのjog。7-8kmくらいで張り？がでてきて、すこしずつ強くなってきたので10kmで切り上げ。昨日よりはよいが・・・
9/05 木	0.0
9/06 金	15.2	jog@汐入　25℃	1:09'57"(4'35"/km, 10km 46'20")	rest明けで足の痛みはとくになし。涼しいが暑いは暑い。7−8kmくらいからすこしきつくなったが、慣れてプラトーへ。最終的には余裕もってできた
9/07 土	16.1	1000int5本(r=200)@汐入 26度 up+down	3'22"(84)-3'23"(92)-3'20"(90)-3'21"(99)-3'19"	少しrestを取りすぎたが、スピードとしてはさらにあがってきた。左親指内側に陥入気味きをつけよう。
9/08 日	20.2	20kmjog@汐入　25℃	1:33'32"(4'37"/km, 10km;47'33", 20km 1:32'22")	思ったより体軽くてペースがあがってしまったのでそのまま押し切った。足はとくに異常なし。前回の20km走より余裕あり。ラスト2kmもそれほど落ちず。
9/09 月	12.3	jog@汐入 25℃	1:03'28"(5'10"/km)	疲労がたまってきたのがわかる。左拇指は水泡あり、注意。ただどこか痛めているわけではないのは救い。ゆっくりめのjogで終了。
9/10 火	15.2	400int10本(r=200)@汐入 27℃　30℃ up+down	80(74)-78(75)-81(74)-78(77)-79(80)-75(70)-77(84)-77(78)-75(77)-74	ここ最近では暑い。6本目から体が動く感覚となる。きついが体は動く感覚でいい感じ。
9/11 水	15.8	jog@汐入 28℃ 流し3本	1:18'32"(4'58"/km)	疲労が全体的にたまってきた 疲労抜きでゆっくりめの意識。雨ふっているが暑い。流しはきもちよく
9/12 木	13.0	jog@汐入　27℃　 流し３本	1:00'34"(4'37"/km, 4'39"/km)	体はだるくもないが、軽くもない。ペースはやめで中間は4'20"/kmくらい。暑さがぶり返している。
9/13 金	15.0	1000mint5本 @汐入 26℃ up+down	3'25"(86)-3'22"(87)-3'23"(86)-3'22"(92)-3'19"(83)	体が先週よりきれがないが最低限の走りはできた。疲労がたまっている中での走りとしては上出来。けがしないように注意。
9/14 土	13.4	jog@汐入 25℃ 流し3本	1:06'43"(4'59"/km)	ゆっくりめのjogで、ペースはあげずに気持ちよく終了。やや右臀部に張りあり。暑さは昨日よりいい。
9/15 日	21.5	20kmPR＠橋　28℃ up+down	1:23'24"(4'10"/km, 5km:20'36", 10km:41'10", 15km:1'01'42"))	暑さはつよめ、10kmくらいでもう余裕なし。15kmまでは4'07"/kmでおしていったが、その時点でかなりきついので給水しながら少しペースをおさえて4'20切るペースへおとしてなんとか終えた。きつい。サブスリー切るペースでは走れてよかった。
9/16 月	0.0
9/17 火	12.1	400int10本(r=200)@汐入 27℃　 up+down	79(72)-80(68)-81(76)-80(74)-81(72)-76(77)-78(79)-79(77)-75(77)-74	5:27からジョグ開始。足の疲労はそれほどでもない。暑さはそれほど感じない。スピードには6本目からのりはじめた、ラストはもう少し上げたいが・・・
9/18 水	16.1	jog@汐入 26℃ 流し3本	1:15'51"(4'51"/km)	少し涼しくなってきた。余裕もないが、疲労がたまりまくっているわけでもない。たんたんとこなした。
9/19 木	0.0
9/20 金	0.0
9/21 土	0.0
9/22 日	0.0
9/23 月	0.0
9/24 火	0.0
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	0.0
9/29 日	0.0
9/30 月	0.0
走行距離	226.6  km