月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	16.1	10kmpace走＠橋 24℃ up+down	37'33"(19'00"-18'33")	朝かなり涼しい。5kmまで余裕なかったがそこから少しずつ体動いてきた。足は痛いところなし。
9/02 月	0.0
9/03 火	14.5	400int10本(r=200)@汐入　24度 up+down	80(72)-82(75)-79(78)-80(81)-79(82)-80(82)-80(83)-78(82)-77(84)-76(94)	1本目から体は動く。涼しくて走りやすい。体の切れが少しずつ良くなってきている感覚。帰りのjog(11km)で腹痛あり、家にかえってjogすると左外旋六筋あたりに張りがjog続けると痛みにかわり中断。
9/04 水	10.2	jog@汐入	56'23"(5'31"/km)	昨日の左臀部の張りは走る前はなかったが、慎重におそめのjog。7-8kmくらいで張り？がでてきて、すこしずつ強くなってきたので10kmで切り上げ。昨日よりはよいが・・・
9/05 木	0.0
9/06 金	15.2	jog@汐入　25℃	1:09'57"(4'35"/km, 10km 46'20")	rest明けで足の痛みはとくになし。涼しいが暑いは暑い。7−8kmくらいからすこしきつくなったが、慣れてプラトーへ。最終的には余裕もってできた
9/07 土	16.1	1000int5本(r=200)@汐入 26度 up+down	3'22"(84)-3'23"(92)-3'20"(90)-3'21"(99)-3'19"	少しrestを取りすぎたが、スピードとしてはさらにあがってきた。左親指内側に陥入気味きをつけよう。
9/08 日	20.2	20kmjog@汐入　25℃	1:33'32"(4'37"/km, 10km;47'33", 20km 1:32'22")	思ったより体軽くてペースがあがってしまったのでそのまま押し切った。足はとくに異常なし。前回の20km走より余裕あり。ラスト2kmもそれほど落ちず。
9/09 月	12.3	jog@汐入 25℃	1:03'28"(5'10"/km)	疲労がたまってきたのがわかる。左拇指は水泡あり、注意。ただどこか痛めているわけではないのは救い。ゆっくりめのjogで終了。
9/10 火	15.2	400int10本(r=200)@汐入 27℃　30℃ up+down	80(74)-78(75)-81(74)-78(77)-79(80)-75(70)-77(84)-77(78)-75(77)-74	ここ最近では暑い。6本目から体が動く感覚となる。きついが体は動く感覚でいい感じ。
9/11 水	15.8	jog@汐入 28℃ 流し3本	1:18'32"(4'58"/km)	疲労が全体的にたまってきた 疲労抜きでゆっくりめの意識。雨ふっているが暑い。流しはきもちよく
9/12 木	13.0	jog@汐入　27℃　 流し３本	1:00'34"(4'37"/km, 4'39"/km)	体はだるくもないが、軽くもない。ペースはやめで中間は4'20"/kmくらい。暑さがぶり返している。
9/13 金	15.0	1000mint5本 @汐入 26℃ up+down	3'25"(86)-3'22"(87)-3'23"(86)-3'22"(92)-3'19"(83)	体が先週よりきれがないが最低限の走りはできた。疲労がたまっている中での走りとしては上出来。けがしないように注意。
9/14 土	13.4	jog@汐入 25℃ 流し3本	1:06'43"(4'59"/km)	ゆっくりめのjogで、ペースはあげずに気持ちよく終了。やや右臀部に張りあり。暑さは昨日よりいい。
9/15 日	21.5	20kmPR＠橋　28℃ up+down	1:23'24"(4'10"/km, 5km:20'36", 10km:41'10", 15km:1'01'42"))	暑さはつよめ、10kmくらいでもう余裕なし。15kmまでは4'07"/kmでおしていったが、その時点でかなりきついので給水しながら少しペースをおさえて4'20切るペースへおとしてなんとか終えた。きつい。サブスリー切るペースでは走れてよかった。
9/16 月	0.0
9/17 火	12.1	400int10本(r=200)@汐入 27℃　 up+down	79(72)-80(68)-81(76)-80(74)-81(72)-76(77)-78(79)-79(77)-75(77)-74	5:27からジョグ開始。足の疲労はそれほどでもない。暑さはそれほど感じない。スピードには6本目からのりはじめた、ラストはもう少し上げたいが・・・
9/18 水	16.1	jog@汐入 26℃ 流し3本	1:15'51"(4'51"/km)	少し涼しくなってきた。余裕もないが、疲労がたまりまくっているわけでもない。たんたんとこなした。
9/19 木	15.8	jog@汐入 27℃	1:13'22"(4'48"/km)	昨日より少しペース上げて。あまり足はうごかないので無理ない範囲で。
9/20 金	16.1	1000int5本(r=200)@汐入 28度 up+down	3'27"(88)-3'26"(79)-3'26"(79)-3'24"(90)-3'18"	暑さはかわらずだが、めちゃあつでもない。jog、流し共に足が重い感じあり。インターバルも3本目まで足が動かず、肺は余裕ある感じ。4本目から動き始めてラストはぼちぼちおいこめた。左親指の水泡はよこばい。ジョグシューのほうが水泡できやすいかも。
9/21 土	18.8	jog@汐入 28℃	1:31'35"(5'00"/km)	今日から涼しくなるはずだが・・・それほど涼しくはない。明日の距離走にそなえて、ゆっくりめのjog
9/22 日	23.1	ハーフPR走@橋 25℃小雨 up+down	1:24'03"(3'59"/km,ハーフ通過1:23"28"	小雨で涼しく4'00/km目標でペース走り。10kmこえて一度きつくなるが、そのうちきつさがゆるまり、ハーフまで押して行けた。余力はまだあり。左拇指の水泡が大きくなったのが気になる。
9/23 月	0.0
9/24 火	15.4	400int10本(r=200)@汐入 19℃ up+down	83(72)-78(73)-80(76)-79(77)-75(79)-81(74)-75(83)-76(78)-78(76)-77(79)	めちゃめちゃ涼しい。その分スピードも上がりやすいかと思ったが甘かった・・・。いつも通り5本目くらいから動き始めたが、めちゃめちゃきつい。後半から上半身が固く、８本目から乳酸がたまり体が動かなくなって余計に固くなってしまう。
9/25 水	15.8	15.1kmjog@汐入 24℃ 流し3本	1:14'40"(4'56"/km)	今週末のリレーマラソンに備えてゆっくりめのjog。涼しいが昨日ほどではない。左拇指の水泡も縮小傾向。
9/26 木	10.7	2000M刺激@汐入 24℃ up+down(8.7)	6'38"	急患センター明けで体ふわふわした状態、最初の入りから体重い。1周早くスパートのタイミングを間違えた。いつも上半身が固くなる。。。最低限のタイムはこなせた。
9/27 金	8.9	jog@汐入 流し3本	44'43"(5'19"/km)	体はあまり軽くない。明日に備える。blockingかえたらWBはうまくいってよかった。
9/28 土	15.8	リレーマラソン2km周回 up+down	6'54"(2.2?)-6'29"-6'29"	第一走者のゲストランナーとの勝負はみな早かった。きついが、楽しくさわやか。チームとしては2時間53分といい感じ。帰ってからdownを7kmほど。右足底中央部に張り？
9/29 日	26.6	25kmPR@橋 up+down	1:43'30"(4'08"/km)	右足底の張りあり。10kmすぎたところから日差しが強くなり、15km越えてからはしんどい戦いに。25kmまではなんとか耐えたが・・・30kmはいけるだろうか。
9/30 月	0.0
走行距離	393.6  km