月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	0.0	5kmwalk+TABATA1set
8/03 土	0.0	5kmwalk+TABATA2set
8/04 日	0.0	5kmwalk+TABATA1set
8/05 月	0.0			歩きではほぼ痛みなし。明日から走れるかな。
8/06 火	2.0	jog(橋）
8/07 水	4.0	jog(橋）
8/08 木	5.5	jog(橋）
8/09 金	7.2	jog(橋）
8/10 土	5.0	jog(橋）
8/11 日	7.0	jog(橋）
8/12 月	10.0	jog(橋）	48'23"(ave4'50")	左大腿はわずかな張りのみ。
8/13 火	0.0
8/14 水	12.4	jog@汐入	1:00'59"(4'55"/km)	12kmもクリア。水分補給必須です。急患センターは大変でした。
8/15 木	13.1	jog@汐入	1:03'11"(4'49"/km, 10km 47'09")	jog中の4本100流し入りのjogで、張りは流しの時に少し感じるくらい。暑いが、以前よりまし。
8/16 金	13.0	jog@汐入	1:08'57"(5'18"/km)	終わった後右ひざに違和感、ぐきっとなるかんじ。大丈夫か。
8/17 土	0.0			右ひざ違和感あり休養
8/18 日	10.0	10kmBuildup@橋 26℃	44'15"(24'02"-20'13", 4'25"/km)	後半はおもったよりあげることはできた。右ひざは大丈夫そう。ラスト1kmは3'44"まであげた。
8/19 月	0.0
8/20 火	11.3	10kmTT@橋　26℃曇 jog	37'57"(3'48"/km, 18'45"-19'12")	曇りで日差しなかったが暑かった。4kmでだいぶ力使い果たし、そこから粘り。ラストは3'43"であげきれなかったが、タイムとしては満足。足の不調はなし。
8/21 水	15.1	jog@汐入	1:14'14"(4'55"/km)	曇っていたので。少しペース上げて。結構きつい。
8/22 木	13.0	jog@汐入	1:08'01"(5'14"/km)	走る前からふくらはぎのはりがある。余裕をもってあげても5'00"で。それでも10kmこえるときついね。夕方から臀部の張りあり。
8/23 金	0.0
8/24 土	10.9	1000int5本(r=200)@汐入 28度 up+down	3'27"(84)-3'27"(97)-3'25"(94)-3'28"(99)-3'28"	おもったよりは動けたがいつもより暑く感じた。4本目からかなりきつかったが粘った。右ふくらはぎの張りが目立つ、足首でけってしまっているのか。
8/25 日	20.0	20kmjog@汐入　26℃	1:37'46"(4'53"/km)	曇りで走りやすい。余裕はあまりなかったが・・・
8/26 月	0.0
8/27 火	15.0	400int10本(r=200)@汐入 up+down	82(74)-79(82)-79(80)-83(78)-81(86)-83(81)-81(82)-83(85)-81(82)-77(90)	体は動いているが、思った以上にタイムでない。Apple watchのGPSの特性か。1000より厳しめ？80秒切りはもう少し先。
8/28 水	15.2	jog@汐入	1:13'23"(4'50"/km,10km 47'44")	明日から台風が近づく。体は動くのでペースはややあげて。特に体痛いところなし
8/29 木	8.2			朝なら台風はまだきてないと歩行時に右臀部側部に痛みがある、股関節屈曲時にも？ゆっくり目で走るも6kmすぎて痛みが強くなり８kmで中断。めちゃ涼しくて走りやすいのに・・・
8/30 金	0.0			右足の痛みはやや？台風でどっちにしろ休み
8/31 土	11.1	jog@宮	52'10"(4'43"/km,10km46'01")	19時ごろからかなり涼しくjogのつもりがペースあがってしまった。やや車多く注意が必要。
走行距離	209.0  km