月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	15.1	10kmPR@橋　25度 ms3 up+down TABATA1set	39'11"(3'55"/km, 5km:19'28")	大雨の中走ったが、いい感じに体が冷えた。水たまりばしゃばしゃしながら。インターバルでスピードがある程度確認していたので、無理なく9割くらいの力でおせた
7/03 水	15.3	jog@汐入 29℃	1:18'45"(5'07"/km)	暑すぎる。ペース上げられない。走る時間帯をはやめたほうがよさそう。熱中症に注意しないと。
7/04 木	11.1	400int10本(r=200)@汐入　30℃ up+down TABATA1set	85(70)-85(71)-86(73)-84(73)-88(74)-85(75)-85(78)-85(84)-83(80)-77(84)	当直明け。気温は30℃だが曇りがちで助かった。9，10本目から体が動く感覚でてきた。暑さでかなりきつい。
7/05 金	15.3	jog@汐入 28℃	1:18'11"(5'07"/km)	5；45から開始。日陰が多いのがやや走りやすいが、きついのはかわりない。水はもっていったほうがよいだろう。
7/06 土	15.1	1000int5本(r=200)@汐入 30度 up+down	3'48"(80)-3'46"(89)-3'48"(89)-3'40"(93)-3'33"	4本目から体が動いてきた感じ。3'50"設定で余裕をもって行った。暑くても何とか動けるかな。
7/07 日	20.2	jog@汐入 29℃	1:43'59"(5'09"/km)	朝5:53から。相変わらず暑い。アクエリ300mlをもっていった。ペースはあげられない。すこしずつ距離への耐性ができてきた気がする
7/08 月	0.0
7/09 火	15.0	400int10本(r=200)@汐入　30℃ up+down	84(75)-80(72)-79(80)-78(87)-83(83)-83(84)-83(93)-81(86)-81(82)-82	くもりがちでいつもよりははしりやすい。スピードがでやすい。左踵がやや痛い？
7/10 水	15.3	jog@汐入 28℃雨	1:15'48"(4'58"/km)	雨で気持ちよく走れた。踵は10kmくらいまで違和感？雨でそれどころではなくなったが。日差し内だけでだいぶ楽に走れた。
7/11 木	15.0	10kmpace走＠橋　25℃曇り up+down	39'32"(3'57"/km, 20'06-19'26")	雨はほぼ降ってない。涼しいはずだが、2kmくらいまであまり体動かず。そこからインターバルの延長上の腰高の動きに代わってきた。もう少し上げれればよかったが、及第点。 50.9kg
7/12 金	15.2	1000int5本(r=200)@汐入 24度 up+down	3'33"(94)-3'33"(104)-3'31"(93)-3'31"(101)-3'27"	かなり涼しく走りやすい。腹筋を仕えて走る感覚でつかれてもそれほどタイム落ちず。 脚も痛いところはない。
7/13 土	10.7	jog@道後公園　27℃	56'34"(5'16"/km)	公園でぼちぼちjog。ランニングコースあり、展望台も登りつつ。食後すぐはきついが、なんとか。
7/14 日	20.3	jog@汐入 25℃	1:34'28"(4'38"/km)	jogのつもりでいったが、涼しいのでペース上げていった。中間は4'20/kmくらいまであげた。15kmくらいから左大殿筋に張りが出てきた、帰りの坂道でピークに。終わった後も少し張りが・・・
7/15 月	0.0	TABATA1set		張りあるため休養
7/16 火	13.0	10kmBuildup@橋 23℃小雨 up+down	38'16"(3'50"/km,19'26"-18'50")	涼しく走りやすい。後半思った以上にあげられた。腹筋がつかえている？左臀部の張りはごくわずか。無理なくいけた。
7/17 水	16.0	jog@汐入 TABATA1set	1:21'56"(5'07"/km)	日差し強い。フリップベルトのボトルは落ちる・・・。スピードあげるのには向かない。
7/18 木	15.2	1000int5本(r=200)@汐入 27度 up+down	3'33"(85)-3'28"(87)-3'31"(95)-3'29"(96)-3'26"	曇りで日差しは弱く、３本目からしんどかったが粘れた。1週間前より余裕をもってできた。
7/19 金	15.0	jog@汐入	1:15'01"(5'00"/km)	5時スタートでも暑さすごい。おわってバタバタ会場へ。学会は発表はなんとかのりきった。
7/20 土	13.9	400int10本(r=200)@汐入 29℃　30℃	84(70)-81(68)-83(78)-80(79)-81(77)-80(79)-83(79)-78(82)-79(76)-78	5：00スタートで日差し少なくそれほど暑さは感じなかったが、スピードに乗れず。疲労のせいだろうか。学会おわってよかった。
7/21 日	17.7	jog@団地 28℃	1:32'03"(5'13"/km)	右拇趾内側の陥入爪？昨日の革靴のせいか。テーピングしても痛い。左臀部の張りもあり17kmくらいで切り上げ。日陰はかなり多いが、それでも暑い。
7/22 月	0.0			フォームローラが届いた。腸脛靭帯をほぐす。
7/23 火	16.2	10kmpace走＠橋 28℃ up+down	40'12"(4'01"/km, 20'22"-19'50" )	あつすぎる、日差しも強い。入りの1kmは4'06"できつい。8kmでようやくリズムに乗れてきた感じだがやはりあつい。ラスト1kmは3'39"とまずまず。右拇趾内側の痛みはやはり少しある。注意
7/24 水	14.9	1000int5本(r=200)@汐入 28度 up+down	3'33"(86)-3'25"(90)-3'30"(88)-3'30"(97)-3'25"	インターバル終わった直後から左臀部にさしこみあり。痛めた？
7/25 木	0.0			左ハムを痛めた。軽い肉離れか。歩くのも大変。
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0			咽頭痛、倦怠感あり。ようやく歩けるように。
7/29 月	0.0			なんとか日当直をこなした。
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	305.5  km