月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	14.6	1000int5本(r=400m)@大濠公園 up 3.5km+down4.5km	3'41"-3'51-3'55"-3'59"-3'41"(つなぎは8'00"/kmくらい）	magic speed3で走るも3'40"でもかなりきつい。余力なし。スピードが全然でない。気合でなんとかおわらせた。膝は大丈夫。 大濠公園で40代のランナーに話しかけられて帰り道は一緒にjog。陸上未経験で36歳からはじめてサブスリーとな。負けてられない。
6/02 日	13.6	jog@室見川 down	12km 57'13"(4'45"/km, 2−12km;46'36"/)	家から室見川までは1.5kmで少しずつペースアップ。後半7-8kmは4'30"/kmくらい。1kmごとに100m弱の流し入れるとかなりきつい。室見川はかなり整備が進んでいる。3600mまで表示あり。昨日のランナーにまた会った。7時から練習会しているとのこと。 室見川から家まで。おわってパン屋さんへいった。左腰？股関節が痛いかもしれない。膝より。
6/03 月	0.0
6/04 火	13.7	10kmpace走＠橋 up;0.6km+down 3km流し5本 TABATA	42'54"(4'17"/km, 21'02"-21'52")	最初の5kmは4'12"でいけたがその後体が急激に重くなり4'25"までおちた。ラスト1kmは4'09"まであげたが、中盤の中だるみが課題。膝はやや違和感？くらい。だいぶ熱くなってきた。
6/05 水	10.7	jog@団地	57'21"(5'23"/km)	今日は足が重い。7km過ぎから左ひざ外側に重い感じあり、念のため10kmできりあげ。その後は膝はどうもないが・・・
6/06 木	11.5	10kmpace走＠橋 up+down	42'38"(4'16"/km)	左臀部から大腿にかけて張りがあったが、走っている時は問題なかった。終わった後左ひざ重い感じ、痛みはしる。
6/07 金	0.0			膝挙上して外転すると痛み走るため休養
6/08 土	0.0	TABATA2set		汐入公園もよさげ
6/09 日	11.3	jog@汐入 TABATA2set	ave5'10/km	膝は大丈夫そう。雨が2日続いている。
6/10 月	9.0	buildup down	35'18"(4'25"/km)	朝カンファのため朝6時から。5’00から入って最後4'08"まで。足は大丈夫。 banding初めて成功
6/11 火	13.0	jog@団地 TABATA1set	1:01:55"(4'46"/km)	7−8kmくらい膝の違和感。だんだんつよくなってくるのでjogははやめにきりあげた。60分くらいしか膝はもたないのか・・・ 当直明けで9時30分から、気温25度暑い。自然と4'35/kmくらいまで上がるが、膝がねえ。
6/12 水	11.8	11kmjog（1000-100dash)@汐入 down TABATA1set	58'25"(5'18"/km)	芝生で走ると気持ちいい。膝は昨日よりかなりいい。
6/13 木	12.2	10kmpace走＠橋 up+down TABATA1set	41'55"(4'11/km, 4'08"-4'09"-4'08"-4'09"-4'13"-4'11"-4'18"-4'16"-4'16"-4'00")20'48"-21'07")	最初の4kmは4'08"/kmとややきついくらいで、6kmこえてからがかなりきつかったが、ねばった。ラストはぼちぼち上げれた。体も少しずつうごくようになってきた 臀部が少し張るだけ。膝はOK
6/14 金	11.2	jog@汐入	59'35"(5'19"/km)	膝は大丈夫。ペースはゆっくりだが終わった後全身疲労感が強め。疲労抜きのjogのはずが・・・
6/15 土	8.9	1000int5本(r=200m)@大濠公園 up1km+down1.9km　magic speed3	3'44"-1'25"-3'51"-1'31"-3'45"-1'35"-3'51"-1'42"-3'49"	17時からでもかなり暑い。27−28度。最初の1本目からかなりきつい。3本目からは心折れそうであったが、体は意外と動いてくれた。腹筋が痛くなり体幹がぶれてくるのが課題。膝はOK
6/16 日	10.7	jog@汐入　24度	57'19"(5'20"/km)	クリケットをしている外周でjog。膝はOK.ペースゆっくりだけどなんだかんだ終わるときつい。
6/17 月	0.0
6/18 火	11.7	400int10本(r=200)@汐入　24度 up+down	82"(69")-82"(72")-86"(79")-85"(81")-84"(76")-84"(81")-84"(83")-84"(82")-83"(82")-81"	スピードが全然足らないことを実感。本数重ねるうちに少しずつ体動いてくる感じ。腹筋に差し込む感じが心地よい。
6/19 水	15.2	jog@汐入　21度	1:24'57"(5'35"/km)	右ふくらはぎがやや張る。10kmこえてからしんどいね。
6/20 木	13.1	10kmPR@橋　23度 up+down 流し3本	40'03"(4'00"/km,4'05"-3'56"-4'03"-3'57"-4'00"-3'58"-4'05"-4'01"-4'07"-3'49")	最初の1kmの入りで4'00"/kmで押せそうだったのでいってみた。インターバルのおかげか、スピードに乗りやすい。小雨で走りやすかったのもあるが、想像以上に走れた。5kmで最近出現する左広背筋の痛みがあったが、すぐに消えた。
6/21 金	15.0	jog@汐入 21度 TABATA1set	1:14'46"(4'59"/km)	スタートは曇りでかなり涼しかったが、その後急激に日差しトともに暑くなる。背筋のさしこみはあったが自然軽快。10kmこえてからが全身疲労がやばい。
6/22 土	11.7	1000int5本(r=200)@汐入 28度 up+down	3'42"(87")-3'46"(92")-3'50"(92")-3'48"(109")-3'51"	雨上がりの湿度高く気温も高い。マリノア行った後、研究室よってからの19時スタート。最初から足が重く、2本目からすでにしんどい。足の疲労もたまってきている。何とかやり切った感じ。
6/23 日	20.0	20kmjog@汐入　26℃	1:44'53"(5'14"/km)	小雨の中涼しいので距離のばしてみた。15kmすぎてからが倦怠感がすごい。終わった後も下半身の筋肉痛。20kmはなかなかきつい。
6/24 月	0.0
6/25 火	13.1	400int10本(r=200)@汐入 up+d	86(79)-82(73)-83(85)-81(86)-85(78)-85(83)-84(85)-83(87)-84(82)-83(82)-60	本数間違えて11本目300ｍほど走った。magic speed だとスピード乗りやすい。朝にしてはまずまず。
6/26 水	15.2	jog@汐入　21℃	1:15'35"(4'58"/km)	小雨で涼しく余裕を持って走れた。右足親指陥入爪？靴ずれ？
6/27 木	15.4	jog@汐入　22℃	1:12'58"(4'44"/km)	当直明けだが芝生ついてからは4'30"まであげていた。ちょっときつめのjogという感じでおわり。体は軽い
6/28 金	11.5	10kmpace走＠橋 up+down	41'03"(4'06"/km, 4'04"-4'00"-4'03"-3'59"-4'06"-4'09"-4'11"-4'13"-4'18"-3'53",5km20'12"-20'51"))	最初は体が軽かったが、5km過ぎてから急に動かなくなった。肺も足もまだ余力あるが気持ちで出し切れない感じ。集中力もたすのがなかなか難しい。
6/29 土	7.0	jog@橋	34'13"(4'53"/km)	鹿児島で学会発表。がんばったが賞は取れず悔しい。とんかつたべてすぐ走るときついね。雨強い中jogさせてもらいました。
6/30 日	12.6	1000int5本(r=200)@汐入 27℃ up+down	3'37"(95)-3'36"(82)-3'36"(82)-3'31"(95)-3'37"(92)	upのjogで体は軽くなかったがインターバルは想定以上に走れてびっくり。magic speed3だとこんなにはずむのか。5本目はたれそうになったが、ラストスパートでカバー。集中力維持が課題。よきよき。
走行距離	313.5  km