izuma  
地域 : 福岡    年齢 :
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月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 8.5   jog@公園
流し3本
39'23"(4'55/km)
張りはほぼなし。気持ちよく終了
11/02 土 18.0   1000int5本(r=200)@汐入 20度
up+down
3'03"(67)-3'09"(70)-3'06"(76)-3'08"(78)-3'09"
筑後川マラソン雨で中止。Garminにかわったことで5本終了後100mくらいapple watchより短い。(前と同じ換算+4秒くらいか)それでも体うごき、ペースはやい。右臀部ややはり?
11/03 日 29.3   ハーフB-up@橋
up+down
1'18"00"(3'42"/km)
筑後川マラソン中止なので一人ハーフ。3'50"-3'40"の設定で、概ね設定どおり。ラストは3'29"で。16 km越えると余裕なくなってくる。
11/04 月 15.0   jog@汐入 14度
1:14"13"(4'57"/km)
左大腿前面の遠位部が痛い。筋肉痛なので走る。右臀部はOK.右足背もやや。靴紐占めすぎ?
11/05 火 0.0  
11/06 水 20.0   1000int5本(r=200)@汐入 14度
up+down
3'10"(79)-3'08"(81)-3'09"(77)-3'08"(78)-3'09"
筋肉痛は残る。右足背の痛みはupで消えた。体の疲労はあるが、フォームはくずれずペースは守れた。体の動く感覚がより洗練された感覚。終わった後右足背の痛みあり。疲労骨折でないとよいが
11/07 木 20.4   jog@汐入
流し3本
1:28'58"(4'26"/km)
靴紐緩めたら昨日ほど右足背は痛くない。筋肉痛もかなりやわらいできた。ペースはきつくないが自然とあがり、無理なく中盤は4'10"くらい。ピッチだと省エネで走れる。
11/08 金 21.3   12kmB-up(-5km;3'40", 5km-;3'30")
up+down
12km 42'32"(3'33"/km, 18'14"-17'29"-6'49"
最後の5kmは17'17"、10kmは35'12"と今期ベスト。3'30"にあげてからしばらくきついが10kmこえてから楽になりラストは3'20"。右足はかなり靴紐ゆるくすればOK。それでも足はずれない。
11/09 土 20.4   jog@汐入
流し3本
1:34'15"(4'41"/km)
明日の30km走に備えてゆっくりめで。やや右大転子周囲の張りあり。注意。
11/10 日 35.4   30km走
up+down
1:55'45"(3'51"/km, 39'07"-38'42"-37'56", half 1:22'13"
16kmこえてから足がやや重くなりペースが集中しないとたもてなくなる。22kmこえてから楽になりペースをすこしずつあげてラスト3kmからさらに。最後は3'33"で、足の余力もある。靴紐ゆるめで右足背はOK靴擦れもなし。アミノサウルスジェルは味濃くて給水と一緒がよい。
11/11 月 9.0   jog@汐入
52'11"(5'48"/km)
珍しく外勤ないのでかなりゆっくりめにjog。筋肉痛はほぼない。右臀部の張りはあるような、ないような。
11/12 火 14.1   1000int5本(r=200)@汐入
up+down
3'04"(76)-3'07"(72)-3'05"(77)-3'05"(73)-3'09"
当直明けだが夜間は呼ばれず。疲労もそれほど感じないためインターバルを施行。9時30分からで結構温かめ。4本目まで若干の余力あったが、5本目で便意?に近い腹部の張りで力入らず。down jogで右大転子あたりが張りがではじめ、突如激痛が走る。その後はピッチにして帰宅、明日はoffにする
11/13 水 0.0  
11/14 木 0.0  
11/15 金 0.0  
11/16 土 0.0  
11/17 日 0.0  
11/18 月 0.0  
11/19 火 0.0  
11/20 水 0.0  
11/21 木 0.0  
11/22 金 0.0  
11/23 土 0.0  
11/24 日 0.0  
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 211.3  km