月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			膝の違和感ありレスト。ハウステンボス意外と人多い。
1/02 金	15.7	jog@公園 150-2	1:11'20"(4'42"/km)	旅行から帰宅後にぼちぼち。膝の違和感はなし。お餅食べすぎた。
1/03 土	21.4	10kmPR@大濠 up+down	33'42"(17'02"-16'40")	昨日よりはましだがまだ寒い。風もぼちぼちふいていたが、3kmくらいから楽になり3'20"前後で無理なくおせた。
1/04 日	40.7	35km走＠大濠 up+down	2:08'09"(3'39"/km)	30kmの設定が3'45"/kmとゆっくり目だったので、追加で5km。19kmから自然と3'36-38"前後まであがり、30kmからは単独で3'35"前後でおせた。足は最後までうごいた。
1/05 月	0.0
1/06 火	20.5	jog@汐入 150-2	1:39'36"(4'58"/km)	左膝がなんとなくおかしいような。ジョグはゆっくりめに
1/07 水	0.0
1/08 木	18.8	jog@汐入 150-2	1:33'59"(5'08"/km)	急遽外勤に。膝は大丈夫。ジョグは朝はやいため、ゆっくりめ。
1/09 金	20.6	jog@汐入 150-2	1:32'17"(4'36"/km)	今日は久々に体動いたのでジョグをはやめに。流しも悪くない
1/10 土	12.4	1000int5本(r=200)@汐入 400流し 6kmPR	16'14"(ave3'15") r70s 68 22'02"(3'40"/km)	1000mインターバルは足が動かなくなり、3'15"からあげられず、何とか耐えた。追加で体がようやく動いてきたので、400mを1本。6kmPRをMペースで、こちらはそれほどきつくなくできた。
1/11 日	7.7	jog		ジョグの段階で左膝内側に違和感あり、流しまではぼちぼちだったが、PRはじめると重痛いようなかんじで中止。
1/12 月	0.0
1/13 火	11.2	jog@汐入	1:00'50"(5'25"/km)	雨で膝のことも考慮してゆっくりめのジョグで。明日はポイントできるか。
1/14 水	16.0	1000int5本(r=200)@汐入 6℃ up+down	15'44"(ave3'09"),r69s	エッジプラスで。反発がよく、1本目は軽く3'06"でいけたが、4本目からが体固くなりきつかった。膝は大丈夫、ダウンのときに左臀部がつった？
1/15 木	18.6	jog@汐入 150-2	1:28'03"(4'51"/km)	最初は動かなかったが、だんだん動きよくなってきた。膝は若干の違和感？先週よりはよい。
1/16 金	18.8	jog@汐入 150-2	1:24'34"(4'39"/km)	膝は昨日よりいい感じ。体も自然に動く。気温が7-8℃と若干あがったことが一因？
1/17 土	19.2	7週B-up＠大濠公園 up+down	50'57"(3'38"/km.3'06"-3'07")	アップの段階で膝は大丈夫そう。3'30"/kmまで上がっても余裕あり、ラスト1周は久々にしっかりあげることができた。
1/18 日	25.4	20kmPR@大濠 up+down	1:09'21"(3'25"/km, 10km 34'31"-20km 1:08'27")	エッジ東京の初履き。かなりよい、天候や風もなく調子がよいのもあるのか3'30"はかなり余裕があった。ラスト4kmは3'20"/km前後まであがり、3'16"-3'16"で終了。ここまで余裕があったのは初めて。膝は終わった直後外側が違和感あったが、すぐに消えた。けがせずあとは本番へ。
1/19 月	0.0
1/20 火	16.7	jog 150-2	1:15'14"(4'38"/km) 54"5	ぼちぼち体動きますね。
1/21 水	16.4	1000mint5本(r200) 4℃薄雨 up+down	16'01"(3'08"-3'11"-3'12"-3'14"-3'15"),r71s	寒く雨交じり。3本目から完全に足が動かなくなり、沈没。風もそこそこあるが、それだけのせいなのか？調子いいと思っていただけに残念。
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	300.1  km