月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	16.6	10kmPR@大濠 up+down	33'20"	ジョグはそこまで違和感ない。ただ左右の走りのバランスがイマイチな感覚はある。久々にedge+で軽い。7kmまでは3'20"/kmは余裕あったたが急に体重くなりきつくなった。ラスト1周でペースあがりついていけなくなり3'29"までおちてしまった。ラスト1ｋｍはすこしあげて3'18"でなんとか終えたが・・・。ダウンのジョグも膝はＯＫ．走り終わった後しばらく膝重い感じはある。
11/03 月	0.0
11/04 火	11.6	jog@汐入	55'18"(4'47"/km)	膝がイマイチ。少しずつ良くなってきている
11/05 水	10.0	jog@汐入	46'20"(4'38"/km)	まだ膝の痛み軽くあり。
11/06 木	0.0			膝ながびくためレスト
11/07 金	9.1	jog@公園 150-2	40'01"(4'40"/km9	若干の膝と左臀部の張りはあるが、だいぶよい。
11/08 土	8.5	jog@公園 150−2	37'41"(4'42"/km) 53	大分膝は調子よい。いつもの感じでジョグできるようになってきた。流しの感覚もよい。
11/09 日	44.2	福岡マラソン up	2:36'26"(3'43"/km) 35'36"-1:11'43"-1:15'35"(half)-1:48'25"-2:27'55"	4：30起床、5:00に納豆ご飯と鍋の残り1杯、コーヒー飲んで出発前にトイレ。6:00出発して地下鉄で天神へ西2のトイレでトイレ。6:45現地着、すでにソラリアプラザはたくさんひとがいて陣とりにうろうろ。7:00の練習会の集まりに間に合わず、残念。ほぼアップの場所がない警固公園の中を小雨の中7:05から2kmほどアップ。7:30頃にバナナ1本摂取、7:35に荷物あずけてアミノバイタル飲みながらスタート位置で待つ。Sブロックだとヒトが少なく前から2列目へいけた。雨はほぼ降ってなくてスタート。3'40"/kmと決めていたが、ついていった集団が3'30-35"/km前後の集団で、練習会の知り合いも3人いたのでそのままついていくことに。10kmの段階で両大腿、下腿が若干おもくなり結構まずいなとおもいつつ。意外とその感じではhalfまでかわらず、九大前後の坂はそれほど気にならなかった。ただ20kmくらいから少しずつ足がつりはじめ、ごまかしているうちに集団から離れていく。同時に集団自体もばらけはじめMさんについたり、離れたりしながら30km前後まで、そこで3つさんが足をつって集団から離れる。31kmでのらん坂はやはりきつい(550m).ただまだ足に余力はいつもよりあり、Mさんを抜く勢いで行くも離されじわじわ空いていく。34kmごろには足の余力も尽き果て、タイムを見る余裕もない。惰性で走っているような感覚。不思議ともう足が攣る感覚はなくなっていた。そのままずるずる落ちながらゴール。終わった後両下腿攣り地獄でその場で崩れ落ち救護室へ。30分ほどでおちつき、シャトルバスに乗って地下鉄帰宅。10km サウルス黒、20kmサウルス白、30kmワラビート（ゆず）。ワラビートはおいしいが少し固形感がつよくてたべづらかった。35分切りならず、終わった後は左膝曲げると痛いのはいつものことか。
11/10 月	0.0			筋肉痛激しい。左膝も気になる
11/11 火	0.0			まだ走れない。筋肉痛激しい
11/12 水	0.0			もうすこし。
11/13 木	7.0	jog@公園	40'00"(5'47"/km)	両大腿の筋肉痛が激しい、ゆっくりしかジョグできない。左膝も若干。
11/14 金	12.0	jog@公園	1:00'00"(5'00"/km)	左膝の鈍い感じが続いている。ジョグしているときはそこまで気にならなかったが・・・
11/15 土	0.0			念のため休み。正座ですこし左膝怖った感じあるくらい。
11/16 日	24.5	20kmPR@大濠 up+down	1:09'01"(3'27"/km)	ジョグから若干の膝の張る感じあり。ペース自体はそこまできつくないはずだが、膝をかばってか15kmくらいから結構きた。膝も走っている時はそこまで感じなかったが終わったらかなりの痛み。後悔。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	143.4  km