月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	14.0	jog@公園 150	1:01'15"(4'27"/km9	徳島から帰ってきて午後にすこし早めのジョグ。いい感覚。
12/02 火	12.8	60minjog@汐入	1:00'15"	流ししたときに左ひざの鈍い感じ。大丈夫か。 今週出れるか微妙
12/03 水	0.0			体幹で膝ついたとき痛みあり、本日はレスト
12/04 木	10.9	1km刺激@汐入 up+down	3'03"	刺激で体の動かなさにびびる。1周目ですでに乳酸漬け、寒さのせいなのか？
12/05 金	9.0	jog@公園	40'36"(4'48"/km)	ぼちぼちの感覚。
12/06 土	8.0	jog@公園 150-2	38'49"(4'50"/km)	久々にジョグが気持ちよくできた。左臀部の張りが若干ある程度。それとは別に右腰部が痛い？実験の姿勢？ 外勤おわってから15時から19時まで実験、明日に響かないとよいが。
12/07 日	44.2	防府読売マラソン up	2:45'04"(1:16'06"-1:28'58)	大撃沈のレース。暑さのせい？（18/7℃晴）朝4：50起床、5：10スープとヨーグルトのみ。5:30出発して5:44電車発、新幹線内で梅干し納豆昆布ご飯食べて。7:11防府到着し、予定よりはやくシャトルバス出発。（帰りも）。新山口で排便。7:50に到着し、更衣室はまだガラガラ。壁よりに陣取り.8:20排便あり。9:30で練習会の円陣にいき、9;40に2kmアップ。どこも痛くない。120分前にカステラ2個、90分前にバナナ、直前にコムれけあぜりーとアミノバイタルジェル。10:40スタート。Ｔ山さん率いる集団で3'36"/kmでずっといくが、最初は福岡マラソンより足が軽いためいけると思ったが・・・、20km手前の給水から給水のたびに離れていく。25kmには20−30mくらい離れ、Ｔ山さんがいけるなら自分もと思い、きつくてもしばらくすればきつさなくなると信じていたがどんどんきつくなる一方。27kmで集団んから完全に遅れる。この時はまだ35分切り諦めていなかったが、いよいよ30ｋｍくらいで足がとまりはじめる。喉も異常にかわく。35kmからは5'00/kmくらいかかり、いつもと全く違う感覚。このときには気が遠くなる感覚あり、完走に切り替え、気合でゴール。ただ幸い攣りは16kmのぴくつき1回のみ。コムレケアゼリーすごい。8kmサウルス黒、17kmサウルス白、22kmコムレケア、35kmワラビート黒。終わった後の足の疲労は過去最少、普通に歩ける。脱水で足もおもいこむほど使えなかったのかも。先月はケガで走れなかったので力不足。もう一回走り込みを。
12/08 月	0.0			階段おりるのはつらいが、いつもよりダメージは少ない気がする
12/09 火	11.0	jog@公園	1:12'53"(6'37"/km)	思ったより筋肉痛は強め。7'00"/kmからなんとか。
12/10 水	15.2	jog@公園	1:29'14"(5'54"/km)	まだ両大腿前面の筋肉痛は強い。6'30"/kmから入って、じわっとあげて。ただ少しずつうごけるようになってきた。左臀部は張り？
12/11 木	15.0	jog@宮	1:2'17"(4'49"/km)	当直明けにぼちぼち。筋肉痛まだ残っている。 4'30"が精いっぱい。
12/12 金	18.5	jog@汐入	1:26'39"(4'49"/km)	久々の長めのジョグ。ちょっと左拇指球の内側が靴擦れできた。最近安静時の右腰部が痛む。左臀部の張りもあるが・・・
12/13 土	17.4	6周B-up@大濠 up+down	44'48"(3'44"/km)	筋肉痛はほぼとれた。ただ疲労はまだ残っている。左臀部の張りが気になっていたが、ビルド中はなし。5週目の3'30"/kmですでにいっぱいで、3'20"の6周で終了。それでもかなりきつい。
12/14 日	26.6	20kmPR@大濠 up+down	1:13'11"(3'38"/km) BW:47.0	昨日の感じではSグループ(3'30"/km)は厳しそうなので、Aグループで3'45"/kmで。余裕を持っていくつもりが、結構きつかった。途中両ふくらはぎにもきていた。ラスト1周は3'30"-3'25"で強風の中考えればぼちぼち。]体重が増えている？？
12/15 月	0.0			レスト。勤務おわりにゲル作り。夜寒い。
12/16 火	20.6	jog@汐入 6℃ 150-2	1:37'07"(4'50"/km) 55"4	無理せずいけるペースで。最初は左アキレス腱、その後左臀部にいき、そのうち気にならなくなった。体が全然動かない。日曜日の疲労？
12/17 水	20.9	1000mint10本(r200) up+down	34'07"(3'25"/km),r69s	全然体動かない。どこか痛いわけではないが、体の動き自体も悪くない印象だがタイムがでない。リミッターがかかっているような。最初3'20"でもきつく、中盤は3'25"終盤は3'28"、ラストでも3'18"までしかあがらない。気温もそこまで低くないが、次はもう少し距離減らして刺激を入れよう
12/18 木	20.6	jog@汐入 7℃ 150-2	1:29'37"(4'28"/km)	今日はぼちぼち体が動くようになってきた。15−17kmは3'55"前後で。若干の左臀部の張りは途中あったが、ここ数日よくなってきている印象。
12/19 金	20.6	jog@汐入 150-2	1:31'50"(4'33"/km) 53"	昨日よりさらに体がうごくような感覚。ペースは抑えたが、感覚としてはよい。臀部の張りもなし、しいて言うなら左膝周囲？
12/20 土	20.6	7週B-up＠大濠 up+down	50'49"(3'37"/km,3'20"-3'15")	アップからかなり足は重い。ビルドがスタートすると最初は楽に感じていたが、3'30"からだんだんきつくなってくる。3'20"でもう精いっぱいで、ラスト1周はあげる余裕はなかった。足の疲労が結構あるね。雨降らなくてよかった
12/21 日	34.9	30kmPR@大濠 16℃ up+down	1:48'20"(3'37"/km)	昨日に引き続きあったかめ。20kmまで3'35"前後で集団で、16kmくらいから足に結構きていた。21kmから3'30"切るペースにあがり22kmから離れてしまった。そこからは一人旅。3'40"くらいで耐える練習と思い、頑張ったが、3'43"くらい。モルテンの試飲はめちゃうまい、ワラビート黒蜜に若干似ている？990円と高すぎるので買えないが・・・
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	340.6  km