月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	18.5	jog@汐入 流し150-2	1:20'40"(4'29"/km)	体はやや重い。左腓骨周囲？やや張りがあるのが気になる。15kmこえるとすこしきついね。
5/02 金	15.8	jog@汐入 流し150-2	1:10'52"(4'37"/km)	足の疲労が残る、まったりめに。流しの感覚はわるくない。
5/03 土	18.4	600m坂ダッシュ9本(r=6minjog)＠西公園 up+down	2'27"-2'24"-2'23"-2'21"-2'21"-2'22"-2'22"-2'19"-2'19"	西公園光雲神社鳥居集合で。最初の150くらいの坂がきつい、8本目からひっぱってもらいかなりきつい、大腿にくる。結構追い込めた。
5/04 日	23.8	20kmPR@大濠 up+down	1:12'57"(3'36"/km)	昨日の影響で両臀部に張りがある。左腓骨側の張りも若干。１５kmくらいから結構いっぱいいっぱいでなんとかついていった。
5/05 月	0.0
5/06 火	18.1	jog@汐入 流し100	1:27'45"(4'52"/km)	疲労が結構残っているのでゆっくりめのジョグ。曇りで涼しく走りやすい、左足首の固い感じあり。注意。
5/07 水	18.0	400mint12本(r=200)	ave71.2(r=70s)	手足が固くなることは少なくなったが、肺がついていかない。体は思ったより動く。
5/08 木	18.5	jog@汐入 流し150-2	1:19'17"(4'24"/km)	左腓骨周囲の走りはじめのみ違和感。両膝周囲も。気を付けつつ、ジョグ
5/09 金	18.5	jog@汐入 流し150-2	1:20707"(4'27"/km)	足の疲労はそれほど強くは感じない。ぼちぼち動く。小雨でさほど暑さは感じず。若干左ひざ回りが固い？？
5/10 土	26.0	7週ビルド up+down	3'45"/km(3'13"-3'08")	まだ涼しい、ラスト1周まで余力あり、ラストも若干の余力残してゴール。自転車のカギ壊れて走って帰ることに。
5/11 日	18.0	1000mint5本(r=500,3min)	3'10"-3'06"-3'08"-3'09"-2'51"	1本目はかなりきつかったが、2本目以降は楽になり、レスト長いと余力もてるようだ。ラストは先頭にはなれなかったが、かなり体動けた。
5/12 月	0.0
5/13 火	18.0	jog@汐入	1:18'06"(4'20"/km)	最後の1kmのところで右足首ー踵をくじいた？歩くのも痛い。調子が良かっただけにもったいない。。
5/14 水	14.8	1000int5本(r=200)@汐入 up+down	3'09"-3'09"-3'05"-3'06"-3'10"(r=70s), 15'38"-21'44"	4本目からいっぱいいっぱで5本目はややたれ気味に。ダウンの時に右臀部の張りがじょじょにつよくなりdownははやめにきりあげ
5/15 木	0.0			昨日の張りのため休養
5/16 金	17.1	jog@汐入 流し150-2	1:13'34"(4'29"/km)	9kmくらいで一瞬右臀部の張りが来たが、それ以降は問題なし。
5/17 土	19.9	7週B-up＠大濠公園 up+down	51'51"(3'42"/km,3'21"-3'21"-3'09"-3'08")	ビルドアップはラスト１周まで余力もってできた。ラスト１周は1kmで余裕ありさらにあげたが、後半たれ気味に。帰り自転車チェーン壊れた。
5/18 日	18.0	2km変化走×3本(400:74-76",100:24"×5, rest2min)		住友電工の練習メニューらしいが、設定以上にかなりきつかった。つなぎのジョグがかなりはやいので、なかなか。臀部は大丈夫。
5/19 月	0.0
5/20 火	18.5	jog@汐入 150-2本	1:16'56"(4'16"/km)	今日は体が珍しく軽い。臀部の張りもなし。
5/21 水	16.6	1000int5本(r=200)@汐入 up+down	(3'08"-3'09"-3'08"-3'09"-3'11", r70-80s,15'44"-22'01"	アップから体は重め、インターバル始まると思ったより動くが4本目からいつも通りきつい。5本目は2周目ががんばりきれず・・・。 ダウンのジョグで臀部張りあり、切り上げ。石川練のメンバーに会ってテンションあがった
5/22 木	0.0
5/23 金	0.0
5/24 土	0.0
5/25 日	0.0
5/26 月	0.0
5/27 火	0.0
5/28 水	0.0
5/29 木	0.0
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0
走行距離	316.4  km