月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	20.1	jog@汐入 150-2	1:27'25"(4'27"/km)	体はよく動く感覚でいつもより長めのジョグ。暑さはそこまで気にならない。
7/02 水	20.1	1000int5本(r=200)@汐入 28℃ up+down	3'07"-3'04"-3'02"-3'04"-3'03"(15'22"), r75,21'38"(3'36"/km)	1本目はややきつかったが、2本目から少し楽に。4本目から結構きついが体は保ったままでしっかり動かせている感覚で、5本目までいけた。前回より安定した走りができてきた。暑さはまだ大丈夫。
7/03 木	20.0	jog@汐入　27℃曇-晴 150-2	1:30'05"(4'37"/km)	めちゃ暑いわけではないのにじわじわときつくなってくる。終わった後もしばらく足が重い。
7/04 金	20.0	jog@汐入 27℃晴 150-2	1:29'12"(4'34"/km) 28"-27"	5:50スタートでやや涼しめでのスタートだが10kｍ越えてくるときつくなってくる。距離以上に暑さの問題だろうか。足の疲労感がとれにくい。
7/05 土	20.3	7週B-up＠大濠公園	54'10"(3'52"/km,3'04"-2'58")	昨日の夕方の運動負荷検査の疲れや走行距離増やした疲労が心配だったが、ラストはしっかりあげきることできた。暑さのため入りのペースが4'30"/kmスタートだったこともあり余力あったのかも。今日は曇りがちで比較的涼しめ
7/06 日	19.3	600-400-200*4,r200-200, set3.5min up+down	1'53"-71"-33",1'48"-70"-32",1'49"-69"-30",1'46"-66"-29"	スピード練習で、600の区間はきついがそれ以外は比較的楽。200はよく足がうごいた。ダウンでやや右臀部はり？
7/07 月	4.3	jog	19'54"(4'40"/km)	研究室へいくついでに。
7/08 火	20.1	jog@汐入	1:26'48"(4'26"/km)	暑さが地味にきつい。体はぼちぼち
7/09 水	20.5	400int12本(r=200)@汐入 28℃ up+down	ave70.4, r72s	日差しが弱く走りやすかった。中盤から体動き始めたが、後半5本は結構いっぱいいっぱい。体は大きく崩れず走りを維持できた。
7/10 木	20.3	jog@汐入 26℃ 150-2	1:28'22"(4'29"/km)	今日は昨日の疲れはあまり感じず体ぼちぼち動いた。臀部の違和感もなし。
7/11 金	21.5	1000int3本(r=200)@汐入 up+down	2'55"-2'56”-3'00"(78"-81")	upを4kmちょいのジョグにして体がうごきやすくしたらぼちぼち体うごいた。3本目はさすがにラスト300くらいは乳酸漬けで体が固まってしまった。
7/12 土	22.5	jog@品川河川敷 26℃ 150-2 down	1:27'32"(4'22"/km)	結婚式おめでとう。お手本バイトは緊張した。式おわりにホテルかえりジョギング。東京はやませの影響でかなり涼しい、ラッキー。ラストは3'34"まであげて終了。
7/13 日	20.0	jog@汐入 33℃ 150−2	1:25'56"(4'24"/km)	東京帰り後、やむを得ず14時からジョグ。雨が降るとの予報であったが、途中から曇りでほんの少しの雨、かなり暑い。これは朝しか走れないなと
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	249.1  km