izuma
地域 : 福岡
年齢 :
一言 :
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走りたいです 走りたいです 走りたいです 走りたいです 走りたいです 走りたいです 走りたいです 走りたいです
2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 金 | 8.5 | jog@公園 流し3本 |
39'23"(4'55/km) |
張りはほぼなし。気持ちよく終了 |
11/02 土 | 18.0 | 1000int5本(r=200)@汐入 20度 up+down |
3'03"(67)-3'09"(70)-3'06"(76)-3'08"(78)-3'09" |
筑後川マラソン雨で中止。Garminにかわったことで5本終了後100mくらいapple watchより短い。(前と同じ換算+4秒くらいか)それでも体うごき、ペースはやい。右臀部ややはり? |
11/03 日 | 29.3 | ハーフB-up@橋 up+down |
1'18"00"(3'42"/km) |
筑後川マラソン中止なので一人ハーフ。3'50"-3'40"の設定で、概ね設定どおり。ラストは3'29"で。16 km越えると余裕なくなってくる。 |
11/04 月 | 15.0 | jog@汐入 14度 |
1:14"13"(4'57"/km) |
左大腿前面の遠位部が痛い。筋肉痛なので走る。右臀部はOK.右足背もやや。靴紐占めすぎ? |
11/05 火 | 0.0 | |||
11/06 水 | 20.0 | 1000int5本(r=200)@汐入 14度 up+down |
3'10"(79)-3'08"(81)-3'09"(77)-3'08"(78)-3'09" |
筋肉痛は残る。右足背の痛みはupで消えた。体の疲労はあるが、フォームはくずれずペースは守れた。体の動く感覚がより洗練された感覚。終わった後右足背の痛みあり。疲労骨折でないとよいが |
11/07 木 | 20.4 | jog@汐入 流し3本 |
1:28'58"(4'26"/km) |
靴紐緩めたら昨日ほど右足背は痛くない。筋肉痛もかなりやわらいできた。ペースはきつくないが自然とあがり、無理なく中盤は4'10"くらい。ピッチだと省エネで走れる。 |
11/08 金 | 21.3 | 12kmB-up(-5km;3'40", 5km-;3'30") up+down |
12km 42'32"(3'33"/km, 18'14"-17'29"-6'49" |
最後の5kmは17'17"、10kmは35'12"と今期ベスト。3'30"にあげてからしばらくきついが10kmこえてから楽になりラストは3'20"。右足はかなり靴紐ゆるくすればOK。それでも足はずれない。 |
11/09 土 | 20.4 | jog@汐入 流し3本 |
1:34'15"(4'41"/km) |
明日の30km走に備えてゆっくりめで。やや右大転子周囲の張りあり。注意。 |
11/10 日 | 35.4 | 30km走 up+down |
1:55'45"(3'51"/km, 39'07"-38'42"-37'56", half 1:22'13" |
16kmこえてから足がやや重くなりペースが集中しないとたもてなくなる。22kmこえてから楽になりペースをすこしずつあげてラスト3kmからさらに。最後は3'33"で、足の余力もある。靴紐ゆるめで右足背はOK靴擦れもなし。アミノサウルスジェルは味濃くて給水と一緒がよい。 |
11/11 月 | 9.0 | jog@汐入 |
52'11"(5'48"/km) |
珍しく外勤ないのでかなりゆっくりめにjog。筋肉痛はほぼない。右臀部の張りはあるような、ないような。 |
11/12 火 | 14.1 | 1000int5本(r=200)@汐入 up+down |
3'04"(76)-3'07"(72)-3'05"(77)-3'05"(73)-3'09" |
当直明けだが夜間は呼ばれず。疲労もそれほど感じないためインターバルを施行。9時30分からで結構温かめ。4本目まで若干の余力あったが、5本目で便意?に近い腹部の張りで力入らず。down jogで右大転子あたりが張りがではじめ、突如激痛が走る。その後はピッチにして帰宅、明日はoffにする |
11/13 水 | 0.0 | |||
11/14 木 | 0.0 | |||
11/15 金 | 0.0 | |||
11/16 土 | 0.0 | |||
11/17 日 | 0.0 | |||
11/18 月 | 0.0 | |||
11/19 火 | 0.0 | |||
11/20 水 | 0.0 | |||
11/21 木 | 0.0 | |||
11/22 金 | 0.0 | |||
11/23 土 | 0.0 | |||
11/24 日 | 0.0 | |||
11/25 月 | 0.0 | |||
11/26 火 | 0.0 | |||
11/27 水 | 0.0 | |||
11/28 木 | 0.0 | |||
11/29 金 | 0.0 | |||
11/30 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 211.3 km |