月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	4.3	jog	20'55"(4'51"/km)	先週月曜日より軽い。つなぐ意識で。ゆったりと。
9/02 火	16.0	jog@汐入 27℃ 150-2	1:11'24"(4'39"/km)	今週末に備えてゆっくりと余裕をもって。 流しの感覚はよい。臀部の張りもない。
9/03 水	14.1	2000+400(r=2min,300m)＠汐入 up+down	5'54"(2'58"-2'56")-71"	アップは5kmと少し長めに。いつもより若干すじめ。2000の最初の1000は余裕若干あったが、ラスト1周からきつくなってきたが体の動きは維持できた感じ。感覚として悪くない。＋400はラスト1周を意識したが、あげきれず。無理しない範囲でという意味ではOK
9/04 木	10.9	jog@宮 150-2	47'50"(4'39"/km)	勤務あけの22時からのジョグは結構きつい。夜でも湿度のせいか結構きついね。
9/05 金	9.4	jog@宮 150-2	40'36"(4'50"/km)	疲労はぼちぼちぬけてきた。
9/06 土	13.4	3000M記録会@御大典 up+down	8'49"60(2'57"-5'52")	19:25レース。17:00頃到着し、競技場近くの駐車場になんとか止められた。まだ日差し暑いので、受付だけすぐして車で待機。17:55から2週アップして体操してトイレ。その後4kmup（18:40頃日の入り）してゆっくりして流し2本。18:50頃に車に戻り着替えてスタート地点へ。レースは終始きつくもなく楽でもなく、2000通過でも若干余裕ありだが一人旅へ。ペース維持がなんとか。ラスト1周で7'38"であげきれず、出し切った感じもなし。
9/07 日	21.0	jog@汐入 27℃ 150-2	1:31'20"(4'31"/km)	昨日の疲れは若干あるが、ぼちぼち動く、7時過ぎて日差しが強くなってくると結構きつい。 臀部は大丈夫
9/08 月	20.9	jog@汐入 27℃ 150-2	1:30'59"(4'32"/km)	つなぐ意識で。臀部に気を付けながら。今のところ大丈夫
9/09 火	21.0	jog@汐入 27℃ 150-2	1:31'08"(4'30"/km)	日差しはよわくなってきたが、暑さはまだまだ感じる。腰高の意識でジョグをつなぐ、臀部はOK
9/10 水	20.4	1000int5本(r=200)@汐入 26℃ up+down	3'05"(67)-3'06"(67)-3'03"(71)-3'05"(74)-3'09",15'29"(70)	小雨で涼しげ。最初のジョグは体はそんなに重くないがペース上がらず。流しもあげているつもりでも3'00"/kmがやっと。疲労をここで自覚。インターバルは2本目から結構いっぱいいっぱい。3.4は何とか耐えたが、5本目は打ちあがり気味でラストがんばってあげてようやく3'09"と。
9/11 木	20.0	jog@汐入 25℃	1:32'36"(4'38"/km)	曇りで涼しい。最近気温はさがりつつあり走りやすい。今日は右臀部の張りが8kmから違和感、12-13kmで速度あげるとピリッと来る。念のため流しはせず。
9/12 金	16.1	jog@汐入 150-2	1:09'50"(4'39"/km)	臀部のことを考え、はやめにきりあげ。
9/13 土	19.9	6週B-up＠大濠公園 27℃	43'43"(3'38"/km,6'39"-6'33"-6'31")	ラスト3周から3'20"/kmに挙げる設定で、ラスト1周から余裕なくなりラスト上げる先頭についていけなかった。
9/14 日	28.4	22kmPR@大濠	1:21'42"(3'43"/km)	湿度が高く、小雨交じりではあるがかなり蒸し暑い。3'40"-45"設定だが、最初から余裕なし。なんとか走り終えた。
9/15 月	0.0
9/16 火	21.0	jog@汐入 25℃ 150-2	1:29'42"(4'25"/km)	いつもより涼しめのスタート、7時過ぎると日差しでるがそれでもそこまで厳しくない。ジョグのスピードもおちず、ぼちぼち。臀部OK
9/17 水	20.6	400int13本(r=200)@汐入　27℃ up+down	ave71.1s,r61.5s(ラスト67.5s)	やり切れるか不安を感じつつ、流しから体はあまり動かない。インターバルでも72sで全然余裕ない。7−8本目くらいから体の動かし方を思い出してきた感覚で、勝手に体が動く感じになった。距離走やったことで遅い感覚に慣れてしまった？ラストはもう少しあげたかったが、なんとかやりきれた。レストは過去一短くつなげられたのは収穫。
9/18 木	15.4	jog@汐入 24℃	1:18'32"(5'06"/km)	涼しく雨交じりで。久々に給水なしで終えた。左ハムの張りがあり、ジョグ短め、流しはなしで。この1週間体幹トレのときに張りを感じていたが昨日のインターバルで悪化した？
9/19 金	0.0
9/20 土	0.0
9/21 日	0.0
9/22 月	0.0
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	0.0
9/27 土	0.0
9/28 日	0.0
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	292.7  km