月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	20.6	jog@汐入 27℃ 150-2	1:28'21"(4'27"/km)	昨日より暑いがぼちぼち行けそうと思っていたものの、12kmくらいでちょっときつくなる。終わった後も疲労感強め。いよいよ疲労がたまってきた？
8/02 土	20.8	6週B-up＠大濠公園 up+down	45'15"(3'46"/km,3'00"-3'03")	5:06発で5:27着。7:18発で下道通ってコンビによって8:39着。今日はジョグの感覚は悪くなく、ビルドアップも4'20"スタートでゆったりめ。ラスト1周のフリーではばねがたまっている感じで自然とあげたが、ラスト300−400で打ちあがり気味ですこしたれた。
8/03 日	20.9	1600m-int3本(r400m,2'50") up+down	5'04"-4'56"-4'56"(r 2'46"-2'42")	設定は3'10"/km(5'04")で1本目でこの設定は余裕あったが、2本目以降すこしあげると全然余裕なし。今日は涼しめだった、終わった後眺めのジョグ。ビルド王と呼んでいただき、別大のアドバイスをいただいた。
8/04 月	0.0
8/05 火	20.5	jog@汐入	1:23'49"(4'15"/km)	朝から咽頭痛、鼻水あるが元気なので走った。その割に体はよく動き、いつも以上にがんばってしまった。終わった後の倦怠感強く風邪だろう。熱はないが、きつい。
8/06 水	0.0			風邪ひいてダウン。昨日は早めに寝て、鼻水と咽頭痛。倦怠感つよめ。
8/07 木	15.5	1000mint4本(r200)　29℃ up+down	3'05"-3'06"-3'06"-3'11",r78s	風邪上がりのせいか、1本目から体重い。3本目まではなんとかかんとかこなしたが、4本目で体の動き崩れてきたので中断。結構体へのダメージはあったみたい。雨で涼しかっただけにもたいない。
8/08 金	20.4	jog@汐入 26℃曇り 150-2	1:29'27"(4'32"/km)	曇りでしかも涼しく気候はここ数週間で最高だったが、体の動きはあまりよくなく。時計のペースにあわせて、無理に動かしてしまい疲れだけ残ってしまったかも。あげても4'10"/kmくらいではあったが・・・。焦らず行こう
8/09 土	22.9	6週B-up＠大濠公園　25℃ up+down	44'53"(3'44"/km,3'06"-3'02")	ここ数日調子おとしていたが、アップの感じはわるくない。涼しくて、曇りで走りやすい。ラスト1周も思ったよりは体動いた。
8/10 日	16.1	3000+1000(r:1kmjog, 6min)@大濠　27℃ up+down	9'28"(3'07"-3'10"-3'11"),3'00"	涼しめで小雨で比較的走りやすい気候。アップの感じはわるくはなかったが、3000の入り1kmで予想以上に動いてなくいっぱいいっぱい。もう少し余裕をもっていけると思っていただけに残念。最後の1000はビルドのラスト1周の感覚でぼちぼち動いていくれた。過信は禁物。
8/11 月	4.3	jog	20'00"(4'41"/km)	研究室いくついでに
8/12 火	15.7	jog@汐入 150-2	1:12'47"(4(47"/km)	無理せずゆっくりめのジョグを意識。感覚としては悪くない。靴擦れもよくなってきた
8/13 水	14.0	1000int3本(r=200)@汐入 27℃ up+down	2'57"-2'56"-2'58"(r75s)	アップはそこまで軽くなかったが、流しの感覚はぼちぼち。最初から体よく動いた、ラスト1本は余裕なく体固くなってしまったが概ねOK、ダウンは結構日がでてきたため、はやめにきりあげ。今週末に備える
8/14 木	11.1	jog@汐入	51'41"(4'55"/km)	ゆっくりめのジョグ。疲労をぬいていく。
8/15 金	8.9	jog@汐入	41'58"(5'03"/km)	軽めにゆっくり目にジョグ。明日に備える 流しは過去最高によき。51秒台
8/16 土	13.9	5000M記録会 up+down	15'23"08(3'05-3'03"-3'03"-6'12")	19:50開始のナイター記録会。17:40着でも駐車場は空いていてよかった。まだ日差し強いが、18：30くらいには日差しほぼなくなりまだ暑いがジョグ開始。5分ジョグしてサブトラいき3.5km(4'40"/km)くらいジョグ、感覚は悪くない。ジョグシューで流しして、19:20の招集受けてその後スパイクで流し。19;40頃にメイントラックへ。ペーサーが15分30秒設定とのことで、外国の方がペーサー。3000-4000もぼちぼちきついが、なんとかついていけた。そこからはひたすらくらいついて、ラスト1周はあげきれなかったがなんとか生涯ベスト！！めちゃめちゃラン友さんがよろこんでくれて嬉しかった。
8/17 日	22.3	jog@汐入 150-2	1:36'25"(4'26"/km)	軽めのジョグにしようとおもったが自然とあがる。ただ暑さや昨日の試合の疲れか熱中症っぽくなったのできりあげ。ゆっくりペースで終了。ちょっとがんばりすぎた
8/18 月	21.2	jog@汐入 26℃ 150-2	1:29'55"(4'24"/km)	比較的すずしいほうだったが、15kmこえてくると少ししんどくなってくる。足自体は昨日よりかなり軽い。けがしないように注意。
8/19 火	4.2	jog	22'00"(5'11"/km)	研究室へいくついでに。
8/20 水	20.6	1000int5本(r=200)@汐入 28℃ up+down	3'02"-3'04"-3'03"-3'03"-3'03"(15'16"),rest61s	今日は全体的に暑かった。体は軽くなかったが、思った以上にがんばらなくてもタイムはでた。つなぎを60sの意識でやったがもう一歩。終わりのdownが暑さできつかった。
8/21 木	21.8	jog@汐入 26℃ 150-2	1:32'16"(4'25"/km)	今日は涼しめであり走りやすかった。やや左ひざ外側の張り？あり注意が必要か。疲労感はあるが、体はうごく。
8/22 金	21.7	jog@汐入 27℃	1:31'13"(4'23"/km)	体やや重めだが、ぼちぼち動く。
8/23 土	23.0	6週B-up＠大濠公園	45'20"(3'46"/km, 3'04"-2'58")	日の出がおそくなってきた少し涼しめ。6周だがいつもより余裕なし、ラスト1周は競り合いを繰り返しラストでギリギリ負けてしまった・
8/24 日	23.4	400int8本(r100m,80s) 8kmPR(設定3'40"/km) up+down	68-69s 28'03"(3'30"/km,3'13"-3'10")	400mintは出し切らずにぼちぼち余裕をもってのはずが、68-69sでも十分きつかった。8kmPRはラスト1周フリーだが、ゆるっとしかあげられず。
8/25 月	4.4	jog	21'55"(5'02"/km)	大学へいくついでのジョグ、体重めですね。
8/26 火	20.1	jog@汐入 27℃	1:29'02"(4'26"/km)	10km越えてくると日陰なくなってきて暑い。8km過ぎで右大臀部の張りが出てきては消えを繰り返し、最後の帰りの坂で強くなった。念のため、流しはなしで。
8/27 水	0.0	TABATA1set		念のためレスト
8/28 木	17.0	jog@汐入 25℃ 150−2	1:15'20"(4'34"/km)	曇りで涼しい。体は軽かったが13.5kmくらいでおとといよりさらに薄い感じで右臀部の張りあり。無理せずそこから引き返す。流しもはやくすると張りあり。
8/29 金	10.9	jog@公園 150-2	47'52"(4'39"/km)	無理しない範囲で、今日は臀部は大丈夫。流しも問題なし
8/30 土	20.0	6週B-up＠大濠公園 28℃ up+down	44'19"(3'41"/km)	アップは体軽かったが、ビルドは5週目で結構余裕なかった。ラスト1周もずっと競り合いで勝ちきれず、臀部はとくに大丈夫。
8/31 日	0.0
走行距離	455.9  km