月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	8.1	1.4kmアップ　600m*5+3(r=200m jog, R=10’)	2’00-2’03	600m*5の2セットを2セット目の途中3本目でリタイア。気温が高いなかそれなりに上手く走ることはできたと思う。間は70-80秒くらいでなんとか設定ペースで走ることができた。7.8本目は酸欠気味になっているのを感じた、有酸素に加えて無酸素にもしっかり効いてるってことなのかな。想像以上に暑くなってきているから、これからのメニューをこなしていくのは難しいかも。その日のコンディションに合わせて調整していかないと。
9/03 水	0.0
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0
9/06 土	0.0
9/07 日	0.0
9/08 月	0.0
9/09 火	0.0
9/10 水	0.0
9/11 木	0.0
9/12 金	0.0
9/13 土	0.0
9/14 日	10.0	ジョグ	4’29/km	11月の記録会までに15分台前半を出して駅伝走ります 1日目。世界陸上の前に部活のジョグに参加。フォームは意識できたが、ペースは少し速すぎた印象。脚づくりと有酸素能力の向上のため、ジョグで無理しすぎるのは避けた方がいい。無酸素運動になって有酸素能力を傷つけてしまっては元も子もない。速すぎると感じたら早い段階でペースを下げるべき。流しをしなかったのは結構痛い。1、2本でいいので流しはやっておこう。
9/15 月	0.0			2日目。世界陸上観戦。 キピエゴンかっけーですわ。葛西潤と鈴木芽吹も凄く良いレースを展開してた。日本の陸上はもっと盛り上がってほしい。特に中長。世界で勝負できる日本人が増えればもっと観客は湧くんかな。ヨーロッパとは盛り上がりが違うよね。頑張れ日本！！
9/16 火	10.0	200m*8 ジョグ	37”	3日目。やべー、遅刻した上にポイント大外し。 200はペースが速すぎたか、レストが短すぎたか。いずれにしても5本目以降は脚も重いし、呼吸もキツかった。少し無酸素気味にもなっていた気もする。37”は3’05/kmペースなので、5kmだと15’25ペース。今のPBが17’切るくらいだから、ちょっと速すぎたのかもしれない。まずは16’40を目標に、40”くらいで回していけたらいいんではなかろうか。あとは力みすぎてたのもある。もう少しリラックスして走れるとよい。6本目なんかは特に良かった。変に力まず、腕振りともにリラックスできていたし、重心移動もスムーズだったと思う。ペースを上げるならレペかな。いずれにせよ、速いペースの身体の動きにも慣れたいかないといけない。夏の猛暑ももうすぐ終わる。明日から徐々に距離を伸ばして、秋の走り込みに備える。
9/17 水	10.0	ジョグ、流し2	5’33/km	4日目。ペースを抑えて走ったのにまあまあキツかった。これに関しては走り方とか何でもなく、単純に暑いとか湿度が高いとかが原因だと思う。こんな日もあるよね。
9/18 木	9.0	アップ、動き作り、流し2 3000m+1000m	10’31-3’07	5日目。最近ポイント練習が全然こなせていないなかでの練習。3000+2000+1000なので間の2000はパスしたが、3000を3’30ペースで走り切れたのはよかった。後の1000も3’20ペースで600まで引っ張ってから上げてのこれだから別にスピードが出てないわけでもない。ここ最近の悪い流れのなかである程度はこなすことができたのでいい流れを掴むきっかけにしたい。なんかフォームが変わっている感じがしたんだよなあ。良いのか悪いのか、、、
9/19 金	0.0	ジョグ	4’54/km	6日目。バイト前にサクッと。バイト終わりに砂丘行った。曇りだったので特に綺麗とかは無く残念。次は晴れてる日に！
9/20 土	0.0			7日目。昨日帰るのが遅くなって、帰っても中々寝付けず。そんな最中バイトのシフト変わって欲しいと。普通に走れんかったわ。いい加減にしろし。
9/21 日	20.0	ジョグ+流し4本	4’48/km	8日目。1時間半のジョグと流し。最後の方はペースを上げようにも上手く上げることができなかった。無理矢理ペースを上げようと力んでたようにも思える。流しをした感じ楽にスピードを出すことはできたのでもっとリラックスして走ろうと思う。夏が終わり、だいぶ涼しくなってきた。
9/22 月	12.0	ジョグ+流し4本	5’06/km	9日目。ゆっくりめのジョグ。心拍も大きく上がることはなく、呼吸も上がらずいい感じに終えることができた。自販機にお金パクられたのでどうにかしたいが管理番号を忘れてしまった。
9/23 火	4.5	アップ、動き作り、流し2本 3000mTT 300m、200m	9’51 49-31	10日目。自分の走力を確認するための3000mタイムトライアル。決して良いとは言えないアップ、単独走の中で10分を切れたのはよかった。終始スピードを出して走っている実感のわかない、フワフワした不思議な感覚だったが、タイム的にはしっかり走れているようなので良かった。この感覚が気になって走り方には注意を向けられなかった。終始余裕があったわけでもないし。ラップ的にはほぼイーブンペースで最後の方だけ少し上げたかな。腕振りは良かったのでは。後ろに素早く腕を引く意識ってのは走りにおいて重要かなと思った。リラックスもできていたと思う。
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	0.0
9/27 土	0.0
9/28 日	0.0
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	83.6  km