月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	12.0	60’ easy WS*10	5’39/km	1人で寂しくイージージョグ。色々考え事してたらあっという間に終わった。
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	0.0
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	0.0
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0
10/13 日	21.0	其の壱		ごはんもスイーツも美味しかった。さやかさんありがとう。
10/14 月	0.0	オフ		なんもせん。
10/15 火	12.0	8000テンポ+1000	3’45/km、3’05	自分基準ではTペース走。後半フォーム崩れてて脚がキツかった。そのあとスパイクに履き替えて1000走った。攣りそうになって途中スピード下げたけど3分一桁でおせたのは良い。次の県長までにレースペース上げれるとこまで上げたい。
10/16 水	21.0	ジョグeasy、流し10、追加ジョグ	5’33/km、5’41/km	久しぶりに皆んな集まった！大学戻って流ししてたら新宮さんいて追加ジョグすることになった。色々相談できたし良い刺激になった。
10/17 木	10.0	ジョグ 1200*4 (r=400jog)	4’00-3’58-3’57-3’59	練習前にちょっとジョグって、ポイント練もこなせた。1200は4本とも3’20/km前後だけど、もうちょい頑張って3’10/kmにのせたい。因みにペースメークは自分。3’25/km目安でいくなんて言っといて、このペースは裏切りすぎで申し訳ないなと思いつつそのまま走ってしまった。いま自分のことばかりに必死だからもうちょっと周りに配慮できたらなって思う。
10/18 金	0.0	ジョグrecovery	30分くらい？
10/19 土	10.0	ジョグeasy		ボクサーとりょうへい先輩がきた。海山で山頂盛りを食べて胃が破裂しそうになった。
10/20 日	3.0	Rep 1000*3 (r=5min) 3本目600でリタイア	3’11-3’05-1’54	日曜の午前は毎度感覚が良くない。こないだの感覚的に1本目が10秒より遅くなるなんて思ってなかった。3本目もキツすぎて途中でやめちゃったし。2週連続で日曜のポイントを外してるので対策したいところ。いさいさんに肩、肩甲骨周りのストレッチ教えてもらったので習慣化しよー。
10/21 月	0.0	オフ		めっちゃ寝た、寝過ぎた。
10/22 火	5.0	3.2*3 (r=2min) 2本目1.8でリタイア+1.6	3‘30-40/km	最近のポイント練外しすぎで良くない。JAPAN8で走ったけど完全にシューズ選びミスった、自分の実力を測りきれてないなーって思った。コンマルの言葉嬉しかったな、ちゃんとタイム出せるようがんばろか。
10/23 水	21.0	ジョグeasy 11km + 追加ジョグ 10km	5’12-5’42/km	今週も新宮さんと追加ジョグ。1週間の反省の良い機会になってるし、プラスで10キロ走るモチベくれるのはありがたすぎる。もう一度ポイント練の設定を見直そう。
10/24 木	0.0	1000*5 (r=200jog)	3’30	3’30でもかなりしんどかったのは辛すぎる。昨日の疲労が抜け切れてなかったとはいえ、もう少し速く刻めるかと思ってた。残念。
10/25 金	0.0	オフ		課題わけわからん
10/26 土	10.0	Jog		2週連続ボクサーと涼平先輩。賑やかやなー。
10/27 日	7.0	400*10(r=30s) + 400*5 (r= 200jog) R= 5min	76”	10本は少ない。けど結構しんどかった。20本くらいは続けてこなしたいもんやね。
10/28 月	0.0	オフ		特に何もなかったのに走らんかったところに詰めの甘さ出てる。
10/29 火	10.0	ペース走キロ4	3’58/km	来るのが相当遅れちゃったのでゆるっと、トラックの周り一周だけして始めた。ジョグ感覚で終わらせるつもりだったけど、まあまあきつかったぞ。非常にピンチ。
10/30 水	20.0	ジョグ		部活でジョグと恒例の追加ジョグ、誰ととかは言わずもがな。これのお陰でかなり距離つめてる。
10/31 木	10.0	1000*5(r=400jog)	3’15くらい	またやらかした。引っ張りだけど飛ばしすぎた。しかも今回良くなかったのは4と5本目でばり垂れたっていうこと。3’20くらいかかったマジごめん。
走行距離	172.0  km