月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	10.0	b-up jog		四ツ池臨時休業だとさ。台風の影響だとさ。フリーにしとけば良かったという所存でございますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。そんなこんなで来てくれたメンバーとジョグをした。急にビルドアップ気味にしたのは悪かったし、めちゃくちゃ雨降ったのもごめん。あんな降るとは思わんて。最後の方は割と脚にきちゃったな。
9/02 月	6.0	30”jog ラスト2”サージ. 1’30クールダウン	31‘28(5‘11/km)	昨日の疲労が残ってるのか、身体がめちゃくちゃ重かった。45分行きたかったけど、明日に響いちゃいそうなので途中でおわり。残り2分のサージは予定通り。サージは前に教えてもらった気がするけど、今日色々調べてたら出てきたのでやった。サージいいらしい、やってること合ってんのか知らんけど。
9/03 火	6.6	ペース走 400m 200m	4‘10-3‘50/km 62“ 30“	辛いよね。
9/04 水	10.0	ジョグ in 岡崎	5’06/km	はんととこうたろうと一緒に岡崎へ。まさか岡崎でも10キロのジョグをするなんて想像もつかんやろーけど。残念！無事10キロ走りました。 その後はまんぷく屋に行って特製のマックスを頼んだ。美味しかったけど重すぎて後半皆目が死んでた。 今回自分は運転せず。ひたすら後ろで流す音楽を選んでました。 とても充実した1日だった。運転お疲れ2人ともありがとう。
9/05 木	8.0	600m*6(r=3min)	1’56-53-47-52-49-52 dragonfly	長距離練。設定は600m*5~8のレスト3分、ペースは1‘51-52くらい。いさいさんと交互に引っ張りあい、自分は奇数回を引っ張った。奇数回だけタイムがめちゃくちゃなのはまあそういうこと。それにしても下手すぎるやろ。 6本が限界。先輩たちだったら8本までこなしてただろうなーと実力不足を感じた。8本で終わらんひとも居そうな感じはするけど、それくらいの余裕は持てるようにならんとな。 　はんとは中距離練で600を1’40切るイメージで本数絞ってレストを長めにの設定。結果としては1’42が大半で1’40が1回の計5回。レストは4分くらいだった。1キロ換算で2’40後半くらい？1500の1000通過がそれくらいかそれ以上くらいで欲しいので、1‘40のスピードに慣れて本番の動きとかペースに若干の余裕をもてるくらいが良いかなと思った次第。5本もいったのはまじえぐいよね。1500の練習やと1本に集中して速めの設定こなすのはあんまし効果ないんかな、持久+スピードの立ち位置なんで難しいね塩梅が。800だとこれで良い気がするけど。 　次のポイントは3000+2000+1000の予定だけどやるか迷ってる。3’20で押したいところだけど暑さもまだあってキツイので3’30かなーという感じ。レストは10分は取りたい。2000までは少し余裕をもって終わりたいけど、んー分からん笑
9/06 金	22.0	ジョグ 12km + WS*3 スロージョグ 10km ラスト1km サージ	4’53/km 5’46/km	有酸素練+フォームの意識。まだちょい暑なので12キロジョグは給水休憩を入れた。10キロの方は前半辛かったけど、後半はラクに走れた。 人にご飯をしっかり食べましょうと言っておきながら、自分は起きるの遅すぎてジョグ前にお茶漬けだけという不摂生。夜はしっかり食べます。 生活習慣おわりすぎて、夏休みもあっという間に終わりそう。流石に危機感感じる今日この頃。明後日のポイント練、レスト4分ってなんなんだ。
9/07 土	10.0	ジョグ+WS*3	4’47/km	午後も走りたかったけど明日のポイント練に備えてやめた。あとは単純に疲れ。
9/08 日	6.0	3000+2000+1000(rest=6min)	10’47-7’01-3’12	バイトおわり朝までカラオケに行った。苦い思い出。 長距離練。一応まだ夏なんで、レストはしっかり取っておきましょうゆうことで、間6分ずつは統一でペースは人それぞれ、1本1本集中してやる感じにしました。その旨伝えてないけど。 レストも何も3000mから冴えないタイムやんって、最初の1周が90秒かかった時点で察したけど、もうちょっと頑張りたい。あとはここ最近の疲労を感じたので、明日は完全休養にするつもり。 次は、1000のインターバル。長距離走のイメージがまだ良くないので、ここで感覚を取り戻していきたい。
9/09 月	5.0	ジョグ	5’30/km	走っちゃった。用事があったからついでに。特に何も考えず走ることを楽しんだ。
9/10 火	6.0	ペース走4000+2000	3‘51-3‘44	かつさと美味い。この世の全てかつさとになれば良いと思う。
9/11 水	20.0	ジョグ ジョグ + WS*6		マック食べたい。
9/12 木	11.8	朝ジョグ 1000*5 (r=400jog) 400*2	3‘30-29-28-27-27 70-70	朝ラーメン。多分胃がやられた。 久々の1000かけは及第点。2本目辺りからもうキツかった。レストは長めやけど余裕無かったし、ここからボルテージ上げてかないと27大がしんどそうや。 腕振りガチガチすぎた。もうちょいリラックスせんといけんですね。
9/13 金	0.0	完休		寝てばっかで朝昼飯抜いてばっかな夏。夜は結構がっつり食ってる。
9/14 土	10.0	ジョグ		徹夜で行ったからレッドブル飲んで行ったらえらく調子が良かった。カフェインつよし。
9/15 日	5.4	1600*3 400	3’40/km 70”	なんか全然気分が乗らなかった。なのでフォームガタガタだし、すぐに脚にダメージがきた。練習前県長観に行くか迷って練習来たけどやっぱ県長観に行けば良かったかな。
9/16 月	0.0
9/17 火	0.0	オフ		浜キャン2年でディズニーシー。どのアトラクションも凄く良かった。それと、ショーってあんなに感動するもんなんやなって。色々書き出すとキリがないので簡潔に。翌日は横浜中華街。
9/18 水	0.0			横浜中華街。食べたやつ全部美味くてすぐお腹いっぱいになってしまった。もっと食べたかった。 2日とも凄く楽しかった、この夏随一の思い出。ホテル予約にしろ何にしろ色々とお世話になりまして、ほんと感謝しかない。また行きたい。
9/19 木	0.0			俺はこの日何をしていたのやら。
9/20 金	15.0	午前　キロ4ペース走 午後　ジョグ		静キャンと合同練1日目。午前はここ最近苦手としているペース走をやった。暑過ぎたのとディズニー行ってから急激に調子が下がったのもあいまって3キロでダウン。プラスで2キロ行ってダウン。やばい、10000とか走れんわ。 午後はジョグ。5キロで水分休憩挟んでまた5キロで合計10キロ。ジョグで何とか調子を取り戻せてきた気がする。
9/21 土	16.0	午前　2000×3 午後　ジョグ		合同練2日目。午前はポイント練。2本目のレストを歩き、最後まで設定ペース以上で走れた。まあキツかったし、不安は残ったままなんだけど。あと向かい風がえげつない強さ。この地獄が5周にわたって襲ってくるんだからたまったもんじゃない。 午後はジョグ。ひたすら上りか下りだったのでキツかった。平地があればもう感動。 2日間楽しかった。静キャンと会う機会が少ないから新鮮でいいわ、と思ったら来週も会うんかいっていう。
9/22 日	0.0	オフ		合同練のダメージが残り過ぎてたので、完休。
9/23 月	11.0	ジョグ	4’50/km	夜は涼しくなってきて走りやすい。ラクにペース上げれたし良いジョグだった。お尻を使って走る感覚を意識した。主にお尻の下半分に意識を向けて上半身の力を抜いたら良い感じに走れた。これで合ってるのかはさておき、変なところが痛くなった。
9/24 火	14.0	8000ペース走 400×10(r=200jog)	3’49/km 79”	競技場2部練。先週とは打って変わって急に涼しくなってきた。なんなら少し寒いまである。 第1部はペーラン。昨日に引き続き、お尻を使った走りを意識した。涼しくなった分全然走れたけど最後の方は余裕がなかった。終わったあと太ももの横がめっちゃ筋肉痛なった。 1時間ほど空けての第2部は400かけ、本数もっと行きたかったけど前半のペーランで脚動かんし、今週10000の試合が待っとるけ止めた。ゆうても脚にめちゃくちゃ疲労溜まっちゃったしほぼ変わらん気がするけどね。 調整という言葉を知らない男は、心電図検査に2年連続引っかかったので明日医師説明を受けに行きます。どうなるのやら。
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	0.0
9/29 日	0.0
9/30 月	0.0
走行距離	192.8  km