月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	15.0	15km jog	1:20:42(5’13/km)	1人で走ってたら勇人さんと遭遇したので一緒に。1人のときはなんかキツくてマジで心折れるかと思った。
7/02 火	8.0	up 1km 400m*10(r=200m jog) down 1km	76-78s	インターバル。しっかりスピード練は久々なので、慣らしで200m*2、その流れでワークアウトを開始した。 今日に限ったことではないけど、気温、湿度ともに高く、夜でも悪めのコンディション。いつもとは違った、嫌なしんどさがあった。 レストは長めにとって、1本1本に集中した。序盤は76-77sでレスト60s後半だったが、中盤は77-78sでレスト70s後半、終盤は78-79sでレストは80s超え、8本目終了後、立ち止まり、9-10本目のレストは歩いて繋ぐ形になった。 コンディション含め、色々失速の要因はあったが、スピードが速くなってしまったのも原因の一つ。ただこのくらいのペースは楽にこなしたい。次やる時は、レストをもう少し縮めて本数をもっと増やせればいいな。頑張ります。 新宮さんが途中1本参加してくれたので有り難かった。後ろ全く振り返らなかったので分からないが多分あれは新宮さん、、、のはず！！
7/03 水	20.0	ジョグ	5’32/km	部活でいつものコースをジョグした。大学に帰ると新宮さんが丁度来てたところで、ジョグ行こうと誘われ、追加ジョグ。距離を踏もうとしている期間なので助かります。今日はジョグ前お腹減ってゼリー飲んでたので問題なく走れた。 まだまだ気がはやいけど何だか寂しくなりそうだなー。今から見た先は長く感じるけど、その時になればあっという間に感じるんよね。当たり前だけど忘れがちなこと。今を大切にせんと。
7/04 木	14.5	アップ ファストジョグ ダウン	4’00-4’30/km	あちーし。キロ4でもきつく感じます今日この頃。ペースは特に気にせずといった感じで、途中落としてましたねペース。お陰で最後まで走れたっていう感じ。 　9kmくらいで1人になっちゃったので、そこからは粘れるだけ粘ろうと頑張り、12kmまで走った。多分マネさんはまだ走るんかいと思ったことでしょう、10kmの予定だったからね。今日久しぶりに来て、ラップの読み上げをしてくれた。助かる。今日は特に、ガーミンミスって1周ごとのラップ分からんかったけんマジありがたかった。あと、諸事情により動画を撮ってもらいました。俺のアイデアに乗っかってくれて嬉しかった。 　この頃、どのペース帯でも身体が重い。こういう時にいかにフォームを維持して走れるかが重要。今日は、フォームどころじゃなく、前半は早く終われと思ってました。もう少しフォーム気にできるくらい余裕持ちたいところ。最近皆のお陰で距離が踏めつつあるので、質の面も少し意識したい。量も大事だけど、質捨てすぎても良くないけんね多分。
7/05 金	12.0	ジョグ	4’58/km	今日は走りやすかったかもー。
7/06 土	18.4	ジョグ ジョグ	5’05/km 5’42/km	午前は部活、午後は新宮さんと。久々に坂登った。午後行ったコース、これから時々行こうかなー。
7/07 日	2.4	600m*4(r=5min)	1’51-1’50-1’46-1’52	あいうえお
7/08 月	6.0	ジョグ
7/09 火	6.0	1000*3 r=2’30 jog 400m , 1本rest, 600m, 1000m	3’25くらい 1’47-48, 3‘20-21	涼しいかなと思ったけど、走ったらそうでもない。はじめ3本は中強度、600は強め、1000はラストがキツかった。今回は脚は残ってたと思う、肺がキツかった。5本軽くこなすつもりが流石に夏で思ったより走れない。もう少しペースを落とさないと。あとスピードが思ったより出ない、フォームにも違和感。ジョグでフォーム意識して、スピードは慣れだと思う。頑張ろ。
7/10 水	7.0	坂ダッシュ+4km jog
7/11 木	10.0	ファルトレク		はじめアップで10分。その後から開始。暑くはないけど湿度が高かった。結構はじめの時点から限界で合計40分あたりで一度抜けた。その後少し休んで25分くらい。終わった後は流しがてらリレーをやった。正確にはその流れにもってった。楽しかった。
7/12 金	0.0	レスト		レンタカーを取りに行った。それだけの日。
7/13 土	0.0	県選応援		身内からも他所からも色んな学びと刺激があった。明日新宮さんを時間内に無事送り届けなきゃいかん。運転疲れた。マネさん助手席に居てくれて助かった。
7/14 日	0.0	県選応援		皆かっこよかった。
7/15 月	5.0	ジョグ4.5キロと流し		一日中寝てた。昼飯抜いて走ったから中々にきつかった。
7/16 火	4.5	動き作り+1kmアップ+150m WS*2 200m*5(r=200m walk)+200m(R=20minくらい？) ダウン	3’52 30-32, 28”6	動的ストレッチ、動き作りはいつものをやり、腿上げと脚の素早い入れ替えを、接地の時に膝が片方の脚を通過する状態を意識した。涼しいが湿度は高めだと感じた。肺に負荷を感じ、繋ぎは思わず歩いてしまった。5本目終了後、キツすぎて暫く座り込み倒れ込み、しっかり休憩して1本を8-9割のつもりで走った。多分全力だったんだろうけど、28秒台が出せたのは良かった。丁度その動画を撮ってもらってたのでラッキー。ラス1は感覚的によかったと思う。特にピッチを速く刻めてたかな。腕振りなど含め筋力の不足を感じたのと、ちょっとだけ身体の前で接地していることが指摘されたので見直していこう。暫くポイントは中距離練。
7/17 水	0.0
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	128.8  km