月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	リカバリーラン		ゆったり走って、最後1本だけ坂ダッシュをした。
12/02 土	21.0	ジョグ		先輩と砂丘に行った。
12/03 日	0.0	ジョグ		体調悪い
12/04 月	0.0	オフ		体調悪い
12/05 火	2.0	400m*5 r=walk	70-75s	体調悪い。力抜いて走ったらだいぶいい感じに走れた。無意識に力が入りすぎてたのかもしれない。
12/06 水	0.0	ジョグ		結構治ってきた気がする。水曜日にいつも走ってるコース走った。
12/07 木	6.0	アップ1km iv.1000m*5 r=400jog	3’25, 3’26-29-30-31-28	1レーンにて。4本目ちょっと怪しいけどここ最近の状態とか考えるとまあ悪くはないかなと。フォームを崩さないことと力を出来るだけ抜くことを意識した。しばらくは3‘30でインターバル回していく予定。 あ、そういえば腹筋と背筋が弱いかもねという指摘をいただきまして、筋トレもぼちぼちやっていかんとね。
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0
12/14 木	0.0	1km,600m,200m	3‘05-1‘54-30	先輩から頂いたドラゴンフライで何本かスピード。スパイク履くのは3年ぶりくらい。感想としては、スパイクなのにシューズみたいな感覚で、1キロ走ったときが1番スパイクとしての威力を感じた。ただ、脚がもたん。早く使いこなせるように頑張ろう。
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	8.0	ビルドアップ(4km毎)	4‘00-3‘45	途中から入った。
12/20 水	10.0	ジョグ	4‘23	独りで走るとペースが上がってしまう。多分ペースメーカーしてはいけないタイプ。
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0	Rest		オールカラオケから帰宅！楽しかった！！！
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	47.0  km