月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	ジョグ		コツコツが勝つコツ
11/02 木	7.6	アップ1キロ　ペース走6km 400m 200m	3’28 ave3’53 72s 32s	寝不足だけどポイント練したかったのでレッドブル飲んで行った。今日はアップの1キロの動き良くなかったから何周かジョグしてから本練へ。最後1キロ1本走ろうか迷ったけど無理に走りすぎるのも良くないのでやめた。最近は心の調子が良くない。なんなら体調も少し悪い。
11/03 金	0.0	オフ
11/04 土	0.0	�A		おかげさまで。
11/05 日	3.0	3*(200+400+400) r200jog R400jog	34-76-76s, 37-76-76s, 37-75-74s	1000mインターバルに繋がる練習、のつもり
11/06 月	0.0	オフ		大雨。
11/07 火	6.0	アップ1キロ　iv. 5*1000m r400jog	3’40 3’30-29-29-31-36	暴風。1レーンでやった。1本目はビルドアップ走してる先輩について行った。それ以降は単独で。3-4-5本目の間は少し止まってしまった。寒くて鼻がツーンとする。
11/08 水	0.0	ジョグ		途中トイレに行って遅れをとったのでジョグじゃなくなった。明日はペース走をやるかも。
11/09 木	5.0	アップ1キロ　b-up 4km	3’26 3’53-3’44	徹夜した。レッドブル飲んだけどやっぱ無理やった。
11/10 金	0.8	2*400m	73,72	先輩とジョグ行く予定が雨で取りやめになった。雨すぎて何もやる気おきんかったけど、練習行こうとしよる人いたから俺も行った。やったのは400mを2本だけ。そんなつもりじゃなかったんやけどしゃーなし。そういえば、練習行ったら先輩がいた。明後日レースだそうで、観に行きたいけど無理そうだ。
11/11 土	0.0	30分ジョグ		少しだけジョグ。バイト行く途中で自転車がガタガタいいだしたけ何事かと思ったらタイヤにひびが入ってた。乗れそうにないので手押しで行き帰り。夜ご飯は少し贅沢をした。
11/12 日	0.0	30分ジョグ		自転車修理してもらってきた！
11/13 月	0.0	オフ
11/14 火	4.4	アップ1キロ 1000m*2(r200jog)+1000m R10min, 400m	3’29, 3’14-3’24, 3’17, 70s	特に設定は設けずに気持ち速めで行こうと走って結果は左の通り。2本目10秒も落ちてたのでこりゃダメだと長めのレストを入れた。スピードがだんだん出せなくなってきてるなーと思いつつ、でも今は距離をふむことに対してモチベが上がってる。てか今日そのモチベが急上昇した。気分屋すぎる。どっかでスピード出すような練習入れとかないとなーと考え中です。
11/15 水	0.0	ジョグ		寒い。半袖半ズボンでジョグをするもんじゃない。
11/16 木	9.0	アップ5km iv 400m*10 r200jog	20’39, 80-81-81-79-79-79-miss-79-74-74	80秒、想像以上に速く感じた。前半は余裕があったけど、後半は少しキツかった。ペース走を意識して走ってたけど、7本目くらいから少しフォームが崩れてたと思う。しっかり最後までフォームを保ってもう少し本数増やしたい。練習終わった後、膝が痛くなった。走り方が良くなかったんだなー。
11/17 金	0.0	軽めジョグ		少しだけ体を動かしとく。
11/18 土	0.0	けんちょー		すごくすごく消極的なレースをしてしまった。風が強くて抜かすタイミング慎重に走ったけど、もう少しチャレンジしても良かったのではと思う。もうこんなレースはしない。はじめ遅めに走ると後半そのツケが回ってくる。
11/19 日	0.0	ジョグ		いい感じに走れたんやないかなと思う。ここから切り替えていこう。
11/20 月	0.0	オフ
11/21 火	6.0	2000m*3 r400m2min	7’15-7’15-7’15	ペース走の後ろについてクルーズインターバル的なことをした。先輩からペース落として距離踏んだ方がええんちゃうとアドバイスを頂いたのでペース等もう少し考え直してみようと思う。3’40、まだまだ自分にとっては少し速め。
11/22 水	0.0	ジョグ		ジョグの感覚はなかなか良い、、、と思う。
11/23 木	0.0	�B
11/24 金	6.0	4km,R+200m流し iv 400m*3 r200jog, 200m*3 r200walk	15’39, 34-79-74-74s, 32-31-32s	んー、練習内容がめちゃくちゃ。
11/25 土	0.0	佐鳴湖2周ジョグ
11/26 日	3.0	1k*2+1k	3’20-20-31	想像以上にキツくて続けられなかった。精進します。
11/27 月	0.0	オフ		この日のことはあんまり覚えてない
11/28 火	0.0	ジョグ		新宮先輩と話しながらジョグ。
11/29 水	0.0	佐鳴湖ジョグ		後半脚が重かった。最近あんま走れてる感じがしないなー。
11/30 木	2.4	400m*5+400m r200jog R200walk	76-76-78-77-miss, 72	最近練習の質が下がってきている気がする。あと今日言われたのが、脚を後ろに蹴ろうとしているのではないか、と。脚が流れているのかもしれん。こまかに気づいたことを言ってくれるのはとてもありがたい。
走行距離	53.2  km