月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	6.0	アップ2キロ　Iv10*200m ダウン2キロ	35s	きちぃ
10/02 月	0.0	オフ		ねみい
10/03 火	0.0	ペース走	4‘20くらい(total 1:05:52)	良い練習だった。
10/04 水	0.0	ジョグ		六度寝くらいした。
10/05 木	5.0	Iv.5*1000m r400mj	3’30 3’30 3’32 3’29 3’28	レストウォークあり。脚が筋肉痛、強風だったもんで、けっこーきつかった。
10/06 金	0.0	オフ		あしがひどくきんにくつーなのできょうははしらない
10/07 土	2.6	アップ1.6km Iv.5*200m	32-33s	身体鍛えていきたい
10/08 日	0.0	ジョグ		シューズとペースのミスマッチ
10/09 月	0.0	坂ダッシュ*5		坂下ってくる人からすると少し怖いよね。
10/10 火	16.0	ペース走	キロ4くらい	みんなでペース走。引っ張ってもらってなんとか16kmいけた。誰かと走るペース走っていいね。最後の1kmはペースを上げてみた。80秒台で回れてたと思うから良いんじゃなかろうか。ラップ読み上げどれくらいで回れてるのか把握できるのでありがたいと思った。長いから大変だよね。
10/11 水	0.0	ジョグ		また脚が筋肉痛
10/12 木	2.8	アップ1km 1km 2*400m	3’37, 3’03, 70, 69	刺激。3*1kmとのことでペースも自分のやりたかったペースだったので参加、といっても1本だけ。少し脚が重たかったけどあまり気にならない程度だった。その後の400mはふくらはぎがつりそうな予感がしたし、後半は脚が動かなかった。先輩の選手としての考え方色々聞けてとても参考になった。
10/13 金	0.0	ジョグ		今日は軽め、時間も距離も超短い。最近疲労もあるし回復期間ということで。
10/14 土	0.0	けんちょう
10/15 日	0.0	オフ		起きるの遅くてMGCラストスパートだけ観た1日。
10/16 月	0.0			走れんかった
10/17 火	15.0	ペース走	キロ4	13キロくらいまではキロ4で残り2キロは400mを89-91sくらいで走った。またまたラップの読み上げ感謝。キロ4で綺麗に引っ張ってくれる先輩にも感謝。練習終わってからありえんくらいふくらはぎが筋肉痛。脚、弱すぎ。走り方が悪い可能性もあるねー
10/18 水	0.0	ジョグ		疲労抜きでゆっくり行きたいて言っときながら、まあまあ自らペース乱してた。全体のペースに影響してないとは思うけどしてたらごめんなさい。
10/19 木	5.0	アップ1km 4*1000m r=400walk	3’30 3’30-27-30-27	脚が終始嘆いておられました。
10/20 金	0.0	オフ		いいなー
10/21 土	0.0	ジョグ		充実した午前。
10/22 日	0.0	芝ジョグ		競技場、でも尻の上の方の筋肉に違和感、あとはやる気がでねーって感じでゆっくり柔軟と腹筋100回。その後は芝でゆっくりジョグした
10/23 月	0.0	ジョグ		ちょー短いジョグ。ジョグというよりは途中調子乗ってビルドアップみたいな感じ。昨日ので腹筋が痛ぇ。
10/24 火	6.0	アップ1km iv.5*1k r=400jog	3’34 3’30-34-35-39-39	終始脚が重かた。2レーンを走ったとはいえ1本目以外決して良いとはいえない走り。次のインターバルは同じ設定で行くかペースを上げて本数減らすか、全てはその時の気分次第。因みにレストウォークは無し。成長ですねははは
10/25 水	0.0	ジョグ		疲労抜き
10/26 木	3.4	アップ1km iv 5*400m + 400m r200jog R5min	3’22, 76-78-76-76-76, 71	昨日の疲労抜きジョグ意味ないやんてくらい脚疲労してた、けど走ってたらあまり気にならなかったので良し。練習ほぼジョグでいいんじゃないかって話、マジでその通りだと思う特にこの時期は。
10/27 金	0.0	Off		久々の雨な気がする。まあ雨だからオフというわけでは無いけど！
10/28 土	0.0	�@		楽しかったとてもとても
10/29 日	15.4	ジョグ		ゆっくりめのジョグ、しっかり疲労が残ってた
10/30 月	5.5	30分ジョグ		1コマ目寝坊したーと思って急いでいったけど、よくよく考えれば今日はオンデマンドだった。2コマ目も無いのでジョグへ。きつかった。
10/31 火	3.9	アップ1キロ　iv2*1000m r400jog 3本目リタイア　+ 400m	3’28 3’16-“計測ミス” 68s	今日はなぜか気分が落ちこみがち。2本目の計測ミスもキツかったなーという感じ。でも先輩と色々雑談して気分が少し前向きになれた。因みに練習前結構雨降ってたけんモチベはだだ下がり。
走行距離	86.6  km