月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	21.9	3000*3	3'29,28,29-3'23,26,30-3'29,27,14
12/02 月	0.0
12/03 火	16.2	8kmPR	30'01
12/04 水	12.3	5kmPR(3'20/km)+1km+200	17'00-3'09-29	3200で1周抜けた
12/05 木	15.1	jog
12/06 金	0.0
12/07 土	10.0	jog
12/08 日	0.0
12/09 月	0.0
12/10 火	16.4	8kmPR(3'50/km)	30'53(3'51/km)	最近一人でペーラン多めでつらい
12/11 水	21.0	14kmPR	52'53(3'47/km)	集団走だったけどやりやすすぎた
12/12 木	15.0	jog		一人で15kmはキツすぎる
12/13 金	15.2	jog
12/14 土	16.4	学内PR(4'00/km)	39'27(3'57/km)	初めての学内ペーラン(今週だけで3回もペーランしてるよ)
12/15 日	15.1	jog
12/16 月	0.0
12/17 火	16.6	10kmPR(3'50)	38'04(3'48/km)
12/18 水	11.5	1000*4+400	3'08-17-14-13+68
12/19 木	15.3	jog
12/20 金	15.1	jog+流し
12/21 土	21.1	2000*4	3'13,28-3'13,29-3'18,34-3'15,21
12/22 日	10.1	jog
12/23 月	0.0
12/24 火	16.1	jog
12/25 水	31.3	300*10(52)+8000PR(4'00/km)	50,51,50,51,50,51,50,51,51,51+31'25(3'55/km)
12/26 木	15.3	jog+流し
12/27 金	20.0	jog		しょうごとけいたと安倍川でラストラン
12/28 土	17.4	jog
12/29 日	0.0
12/30 月	15.2	jog		明日20.24kmランで400km達成
12/31 火	20.2	20.24kmjogと調整の0.01km		清水から用宗まで
走行距離	400.0  km