月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	6.2	河畔までランニング	37分	ほぼ6分で走れた。仕事終わってからスピードを出すように走るようにしたい。
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	16.1	河畔までランニング	1時間41分	ほぼ6分15秒で走れた。しかし、後半足に来たので、距離への体力をつける必要あり。
12/07 日	6.3	衣干山トレイルラン、午後ボルダリング2時間	60分
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	7.3	多摩川べりをランニング	48分	出社前に早朝ランニング。ペース上がらず6分30秒ペース。
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	16.1	河畔までランニング	1時間40分	長崎から戻って、16kmをランニング。6分15秒で走れた。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	6.0	河畔までランニング	36分	ほぼ6分で走れた。仕事終わってからスピードを出すように走るようにしたい。
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	6.3	衣干山トレイルラン、午後ボルダリング2時間	1時間	体が重く、ペース上がらず。
12/21 日	16.0	河畔までランニング	1時間41分	6分15秒を目指すが、後半逆風強く切れず。ただ、最後の1kmは盛り返せた。
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	6.1	河畔までランニング	37分	仕事終わってからスピードを出すように走るが、6分10秒ペースだった。ようにしたい。
12/26 金	0.0
12/27 土	6.1	河畔までランニング	36分	仕事終わりにランニング、6分を切れた。youtubeを見た効果あり。
12/28 日	10.0	河畔までランニング	1時間3分	仕事終わりにランニング、6分15秒で10キロを目指すが、後半逆風で、6分20秒になった。
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	16.3	多摩川べりランニング	1時間53分	16kimジョグ。6分45秒ペースだったが、寮の坂でペースダウンして7分近くになった。
走行距離	118.7  km