月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.5	ビルドアップ4km	4'10-3'50	長いと脚の疲労が溜まりそうだったので短めにしてペースを上げました。ちょっと厳しいかなと思ってたけどなんとかできてよかったです。
11/02 水	12.0	ジョグ
11/03 木	13.0	激走会5000mTT	手元の時計19'35(3'48-4'00-05-3'54-48)	1kmすぎから3kmまで前に誰もいなくて(せっかく激走会来たのに😂)、しかも時計を押し間違えて焦ってしまったら4分超えてた...。悲しい😭 ラスト2kmはずっと私の後ろで体力温存していたおじさんが前に出て引っ張ってくれたのでついていった。ラスト1km3'48なのは頑張ったな〜。 とりあえずベスト更新できたので嬉しい！
11/04 金	0.0	休み		疲労感はそんなにない
11/05 土	17.4	試走4区5区	ave4'47 4'29	5区は景色がきれいなので8km以上あるのにあっという間でした。 愛の不時着見た人をやっと見つけた笑黒木君です
11/06 日	8.1	200×10(間200walk)	37.0 36.9 36.9 36.0 36.7 36.5 35.7 37.2 35.8 36.3	最初から全力で行けなかった。 先週より少し遅くなってしまった。
11/07 月	0.0	休み		今日は筋肉痛にならなかった。200×に慣れたのかな？
11/08 火	13.0	ペース走8km	キロ4'20	呼吸はまあまあ余裕があったけど、なんか脚が疲れていた。昨日休んだのに〜 長距離記録会3000と5000どっちに出ようかとても迷ってます。今のところ5000に出たい気持ちの方が勝ってます。でも単独走になりそうなのがネックです。
11/09 水	11.2	2000×2+1000×2	7'31(3'43-48) 7'35(3'44-51) 3'41 3'39	2000×3のつもりだったけど、2本目のラスト1周でついていけなくなってしまったので3本目を1000×2に変更。 ちょっと悔しい🙁
11/10 木	7.2	ジョグ	ave5'47	昨日の疲れがかなりあった。
11/11 金	8.1	ジョグ、流し×2	ave5'40	脚が重たかった。
11/12 土	8.0	ジョグ	ave6' ave5'55
11/13 日	9.5	400×10	90.3 88.6 88.90.7 89.0 90.1 88.5 89.2 89.2 86.1	ずっとさやかちゃんに引っ張ってもらったのでなんとかついていこうと思って最後まで頑張れました。 9月に400×5×2をやったときより3秒くらいずつ速くなってる。嬉しい！ 間も70秒弱くらいでできた。
11/14 月	0.0	休み		化学科の女子3男子1という謎の集まりで鍋パーティーした。とても楽しかった！
11/15 火	11.0	ペース走	キロ4'40-10	脚が重たかったのでゆっくり短めにした。 長距離記録会は3000にします！
11/16 水	8.3	2000+1000	7'48 3'42	もうちょっと余裕を持って行きたかった。
11/17 木	6.0	ジョグ、流し×3	ave5'37	脚が重たかった。
11/18 金	0.0	ジョグ		サブの芝で。サブの回数券があと15枚残ってる。
11/19 土	8.5	長距離記録会3000m	11'02(3'40-44-37)	びっくりびっくり！11'30くらいかな〜と思ってたのでびっくりです。 ラストエコパでした！
11/20 日	12.2	ジョグ、流し×2	ave5'40	脚に疲労がたまってる。
11/21 月	0.0	休み		まあまあ勉強がんばった。 研究室どこにしようかとても悩みます🤔
11/22 火	8.4	ジョグ	ave	明日試合かー
11/23 水	12.3	東海秋季5000m	19'35'99(3'43-4'00-04-01-3'46)	初の雨レース。19'30切りを狙っていたので悔しいです。 またもやずっと単独走になってしまった。私の前が万結ちゃんの集団で、さすがに速かったからまあしょうがない...。 途中、ペース落ちてるってからやばいと思ったけど、上げようと思っても上がらなかったのが原因ですね。ちょっと寒かったのと疲労が抜けていなかったからかな？ たばろんさん運転ありがとうございました！万結ちゃんもお疲れ様！
11/24 木	8.0	ジョグ	ave5'19	昨日の疲れがない
11/25 金	0.0	休み
11/26 土	1.0	試走の運転手		事故なく帰ってこれた。ふぅー😌
11/27 日	7.3	坂ダッシュ200×10	44.8 44.3 43.7 43.7 42.7 42.2 42.6 42.7 42.9 44.0	昨日走ってないのに脚が疲れていた。 でもだんだんあげられた。
11/28 月	0.0	休み		木曜日草激行くか悩む...
11/29 火	0.0	休み		雨
11/30 水	12.4	ジョグ	ave5'29	清水の方までいった。 最近休みすぎなことに気づいた。
走行距離	212.4  km