月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	フラフープ、バイク(10分、30秒×5、5分)	回転数110/分くらい	ふくらはぎがぱんぱん。今日もはんこ忘れました。ごめんなさい。 先月の走行距離77.7でした。ラッキーナンバー！
7/02 金	0.0	体幹(1分×5×3)、筋トレ(腹筋、ふくらはぎ、お尻)		課題を頑張った1日でした。金曜日は部活もバイトもないのに締め切りが金曜日の課題が多くて大変〜。
7/03 土	5.0	ジョグ	ave5'40	記録会に出場した方々、審判をしてくださった方々、お疲れ様でした。女子1500だけひっそりと見に行きました。 ジョグはジメジメしているせいか、そんなに走ってないのに、滝のように汗かきました。
7/04 日	8.6	BCT、ジョグ	ave5'55	久々の8km超えジョグ。長かったし、雨に降られてびしょ濡れ。
7/05 月	0.0	休み		暑い😵☀💦
7/06 火	9.5	集団走4km、流し×4、ダウンジョグ、腕立て伏せ３種類	キロ4’40	途中から腹痛で息も上がってしまったので4kmまでにした。その分久々に流しをした。 お昼ごはんを食べすぎたからなのと、アップが不十分だったからだと思うので、気を付けたい。
7/07 水	7.5	1000m×2、流し×4、ダウンジョグ	3'58 3'46	2本目のラスト上がらなかったけど、久しぶりにこのスピードを出せたのでいいでしょう。
7/08 木	10.0	BCT 、ジョグ、流し×2	ave5'47	初めはキロ6で10kmもつか不安だったけど、最後の2kmは5'15くらいまで上げられたのでよかった〜！明日はちょっとだけ走ってしっかり休むぞ！
7/09 金	5.0	ジョグ、流し×２	ave6くらい	パワポ作りが終わらない〜。 ゼリーとナタデココが入ってるジュースを久しぶりに飲んだらすごくおいしかった！
7/10 土	9.7	県選手権5000m、ダウンジョグ	22'16(4'04 4'30 4'39 4'37 4'25)	やっぱり練習できてなかったな、という感じ。しかたないので、これからシンスプが再発しない程度に、集団走と長い距離の練習に力を入れたい。集団走は8000mまでできるようになりたいなー。 万結ちゃん、ダウンジョグに付き合ってくれてありがとう！
7/11 日	0.0	応援		2日間お疲れ様でした‼ 今日はたくさんの人の応援ができてよかった。
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0	筋トレ、草取り		3日間走ってない。さすがにヤバイぞ。 重りを使ったトレーニングを始めてやった。腕の筋肉つきそうだなと思った。
7/14 水	11.3	8000m build-up、流し×4、ダウンジョグ	4’41 4’52 4’51 4’42 4’40 4’47 4’42 4’43	6km以降、キロ4'30ペースにあがらなかった...。ビルドアップは苦手。←体力がないだけ？？ でも8kmやりきれたのでよしとしよう！
7/15 木	13.5	ジョグ(サッカー場7km、学内1周)	ave5'50 ave6'51	サッカー場が暑すぎたので、気分転換に？学内コースへ。学内コースは前半はまだまだあるな〜と思うけど、後半はあっという間な気がする。 久保君にアイス奢ってもらいました。ありがとう😊
7/16 金	0.0	どのくらいか分からないけど散歩🚶		昨日たくさん走ったからシンスプ悪化しないか心配だったけど大丈夫そう。ただなかなか完全には治らないですねー。 まだテスト勉強何もしてないけど間に合うか！？
7/17 土	10.2	(1000m+300m+200m)×3 rest10分、ダウンジョグ	1本目3'57 62 41 2本目3'52 67 43 3本目3'54 70 42	最後までできてよかった。レストのおかげで1000mは3本ともいい感じだったけど、300mが遅すぎた。暑くて溶けそうだった。 家の中もあついなあ〜
7/18 日	13.2	ジョグ、(サッカー場7km、学内1周途中ワープあり)	ave6'30	今日も暑かった。
7/19 月	0.0	休み		左足のすねが張ってる。
7/20 火	9.9	ジョグ、流し×4、筋トレ(おもり持つやつ)	ave5'51	県大横の芝でぐるぐる。1周400mくらいでちょうどよかった。 体を少し前に傾けるとスーと進むことを実感した。
7/21 水	0.0	バイク(10分、4分×2、10分)	10分→回転数80くらい 4分→回転数90以上	時間がなく、最近調子乗って走りすぎて足が痛いのでバイクで。時短になっておすすめです。
7/22 木	0.0	体幹(1分×5)、筋トレ(おもり持つやつ1分×3、あしぱか30回)		めんどくさくて走らなかった。
7/23 金	11.9	ジョグ、流し×3	ave5'38	県立横の芝生で。今日は体が軽かったけど真っ昼間で暑くて後半バテました。 小さい子が遊んでてすごい可愛かった！
7/24 土	1.0	ジョグ、バイク(10分、1分×12)		勉強に飽きて走るかーと思ったけど、足があやしいのでバイク漕いだ。1日中勉強するほど集中力が続かない🤣 静大の図書館がこの辺りの図書館の中で一番快適だと思う。
7/25 日	0.0	休み		明日はテスト3つもあるから嫌だー！
7/26 月	0.0	休み		テストとバイトで1日中忙しかった。疲れたー。 お昼ご飯に学食の冷やし中華食べたら、もやしと麺が大量だった。
7/27 火	5.4	ジョグ、流し×4	ave5'06	最初からキロ5で走ろうとするとかなり大変なことが分かった。
7/28 水	0.0	バイク(30秒×5、20分)、体幹
7/29 木	0.0	休み
7/30 金	2.0	ジョグ		途中で雨降ってきて帰った。
7/31 土	3.0	ジョグ		テストとバイトで疲れてちょっとしか走らなかった。
走行距離	136.7  km