月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0	体幹、背筋		本番一緒に走る人が速い人しかいませんが、自分のペースで頑張ります。 痛みが早く引くといいけど。
5/02 日	0.0	体幹、腹筋、背筋、鉄棒		体幹(1分×5を3セット)を一応こなせるようになった。 火曜日には1000m一本くらいは走りたい。
5/03 月	0.0	散歩、体幹、お尻の筋肉を鍛える筋トレ		歩くのなら痛くないけど走るとめっちゃ痛い。あやめに行ったら走ってもいいと言われたので明日は走ります。 半年ぶりくらいに運転した。思ったより上手く運転できたと思う。あとは駐車ができるようにならないと！ 左のプランクが苦手。
5/04 火	4.5	1000m、400m	3'41(42 89 90) 84	1000mはラストが上げられなかった。400mは足がふわふわしてた。シンスプを除けばまあまあいい感じではないでしょうか。 課題を頑張るぞ💪
5/05 水	0.0	歩き4km、腹筋、背筋		あんまり走ってないから明後日から大会っていう気がしない。 明日走るか走らないでおくか考え中。でも走るとしたら1.2コマが対面だから朝早く起きないとだなー。
5/06 木	2.2	ジョグ	ave5'45	いよいよ明日！！ 忘れ物してそう😅 葉月さん、香里ちゃんが勧めてくれました😁
5/07 金	6.4	東海インカレ1500m予選	5'37(58 89 95 93)	目標達成！！自己ベストも12秒更新できたのでよかった。 中部選手権はラスト上がらなかったので、上げられたのが嬉しかった。走っている間はそんなに速く走れている感じはしなかったけど、1100通過で時計を見たら4'03だったので「お、速いぞ」と思ってラスト頑張りました。 打倒名城😆(最初の5m)
5/08 土	9.6	東海インカレ5000m	21'32(4'06 4'19 4'23 4'27 4'15)	思ったより速く走れた。ラスト結構上げられた。最初の1kmが予定より少し遅かったけど、終盤上げられたので挽回できた。 あとは3〜4kmの間を4'20で走れたらいいかな。 現地からそして静岡からも応援ありがとうございました。
5/09 日	0.0	補助員		補助員で係のおじさんの話し相手を頑張りました。つまらなくはなかったけど、面白くもなかった。 たくさんの方がおめでとうと言ってくださり、嬉しかったです。ありがとうございます！3日間お疲れ様でした。
5/10 月	0.0	休み
5/11 火	0.0	体幹1分×5×3 ふくらはぎの筋トレ50×2		走れないと暇。
5/12 水	0.0	体幹、スクワット、たばた		やることを決めていないため、部活の時間をダラダラと過ごしてしまう。今日は全然追い込まなかったため、反省。ケガ中のメニュー作ってみようかな。 とりあえず明日はバイクを漕ぐ予定なので楽しみ！
5/13 木	0.0	BCT、エアロバイク3分×2		エアロバイクの使い方がよく分からなかったため、とりあえず漕いでみた。ちょっときつかった。たぶんペダルの重さは軽めだったと思う。時間がなくてたくさんできなかったから明日もやろうかな。
5/14 金	0.0	エアロバイク（3分×3、20分）、ふくらはぎ筋トレ、体幹(1分×8×3)		3分はまあまあ全力で漕いで、20分はジョグのつもりで漕いだ。疲れた。 体幹は毎日やろうと思っていたのに昨日やらなかったから今日は絶対やらなければ。
5/15 土	0.0	体幹( 1分×5×３)、ふくらはぎ筋トレ、エアロバイク(1分×10、15分)、たばた腹筋		1分は全力で、15分はジョグのつもりで。 今日は暑かったですねー！
5/16 日	0.0	バイク40分、体幹(1分×5×3)、ふくらはぎの筋トレ	回転数70〜90	早く治らないかな〜。1週間前よりだいぶマシになりましたがまだ走ると激痛です。 一人で漕いでるとめっちゃさみしいので早く復帰したい！
5/17 月	0.0	腹筋		ついに部活のない日にジャージで学校に行ってしまった。
5/18 火	0.0	体幹(1分×5×3)、4分腹筋、エアロバイク(1分×10、20分)	回転数は1分が100超えるくらい、20分が60〜70	実験が終わるのが遅かったのと、バイクを漕ぎたかったので、学校で練習しました。草薙に行かずすみませんでした。 体幹と腹筋が少し余裕を持ってできるようになってきて嬉しい。
5/19 水	0.0	体幹(1分×5×3)、ふくらはぎ筋トレ、腕立て
5/20 木	0.0	体幹(1分×5×3)、エアロバイク(20分、10分)	回転数60〜90	最初はゆっくりでだんだん上げていった。昨日100mくらい走ってみたけど痛かった。
5/21 金	0.0	体幹(1分×5×3)		久しぶりに1日中家にいた。
5/22 土	0.0	歩き5km、体幹(1分×3×5)、タバタ腹筋
5/23 日	0.0	体幹、バイク(20分、１分×3)		火曜日から少しずつ走ります。たぶん。
5/24 月	0.0	休み
5/25 火	7.0	集団走3km、たばた腹筋×2	キロ4’40	久しぶりに走れて嬉しかったけどあんがい呼吸がきつかった。バイク漕いでたから大丈夫かなと思っていたけどやっぱりだめでしたねー。
5/26 水	0.0	エアロバイク(1分×10)、体幹(1分×5×3)、筋トレ(ふくらはぎ、お尻、腸腰筋)	回転数90〜110	朝起きたら痛かったので走るのはやめておいた。
5/27 木	0.0			在宅授業なしになるんじゃなかったの？
5/28 金	0.0	エアロバイク(30秒×20、45分)	回転数30秒:100~120 45分:60~80	1分を10本やるより30秒を20本やる方がきついことが分かった。 明日走るか走らないか悩み中。
5/29 土	0.0	歩き6km、体幹(1分×5×3)、背筋	キロ10分くらい	場所間違えて遅れてしまいました。すみません。 なかなか痛みがなくならない。
5/30 日	0.0	体幹、バイク(30秒×20、10分)、背筋60回	回転数95〜120、60〜70	バイクは終わった後いつも頭がくらくらするから嫌だ。 普通のナンにすればよかった。思ったより最後の方きつかった。 香瑠さん葉月さんごちそうさまでした！
5/31 月	0.0	体幹(1分×5)
走行距離	29.7  km