月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	夜中筋トレ
12/02 土	0.0	市町村駅伝審判		コミュニケーションを大切に。
12/03 日	0.0	腹筋体幹色々 ウエイト　ベンチ40kg10回×3+42.5kg10回/ハムマシン重さ5 15回×3
12/04 月	0.0	off		筋肉痛が治らないので筋トレなし。
12/05 火	0.0	腹筋背筋色々 ウエイト　ベンチ40kg10回×3		3コマの時間に
12/06 水	0.0	化学実験		普通にいつもの筋トレ。ここ2日間調子が良い。かかと上げできる！
12/07 木	0.0	ウエイト　ベンチ42.5kg10回×2+45kg10回/ハムマシン重さ6 15回×3/踵上げ自重　30回×3 腹筋背筋体幹	ベンチプレスMAX55kg！+2.5kg
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0	ウエイト　ベンチ40kg10回×4/ハムマシン重さ6 15回×4 スクワット、踵上げ、体幹、色々
12/13 水	2.0	2km芝ジョグ 踵上げ、自重スクワット、動き作り
12/14 木	0.0	ウエイト　ベンチ45kg10回×3+40kg×12/ハムマシン重さ5 15回×4 踵上げ、腹筋、自重スクワット
12/15 金	0.0	off
12/16 土	0.0	体幹、メディシン腹筋、自重スクワット、腕立て ハムマシン重さ5 20回×3
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	2.0  km