月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	10kmslowjog+流し 12kmslowjog		アキレス腱痛くなった。間違いなく昨日のヴェイパーのせい。
11/02 木	0.0	8kmゆるジョグ 2000＋800＋800/1000×4
11/03 金	8.4	8kmゆるジョグ
11/04 土	5.4	5kmゆるジョグ		試走。痛かったので途中でやめました。腱本体は痛めてない、ふくらはぎにダメージがたまってて痛みが出てる感じ。珍しく焦ってやり過ぎてしまった。落ち着こう。
11/05 日	0.0	off
11/06 月	0.0	off
11/07 火	0.0	ペース走4000でリタイア 400×3　 短距離100×4		3分半切るペースではまだ走れない。気晴らしに100やった。
11/08 水	0.0	off		フルコマかつ18時半まで実験だった。ジョグしないと進まないけど、足は走るなって言ってるからどうしようもないｗ水曜日に一緒に練習できないの残念すぎる とりあえず鍼打ってきた。
11/09 木	0.0			ちょっとふくらはぎゆるんだ。
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0	自習1日目
11/14 火	0.0	2日目
11/15 水	0.0	3日目 浜キャンで軽くウエイト　スクワット60kg10×2/ベンチ40kg×8／体幹 四ツ池まで往復7キロジョグ
11/16 木	0.0	4日目
11/17 金	0.0	5日目 浜キャンズとちょっとカラオケ
11/18 土	0.0	長距離記録会5000m欠
11/19 日	0.0	60分バイク後半10分　1分-1分
11/20 月	0.0	休養 ゆで太郎
11/21 火	0.0	整形外科
11/22 水	0.0	化学実験 鍼 車借りに行く
11/23 木	0.0	第3回試走　2区車 帰り運転		辻川さんかっこいいかわいい。居森さんもかっこいい。M2はみんなかっこいいのか
11/24 金	0.0	腹筋鬼筋トレ ウエイト軽め　スクワット70kg×15/ベンチ40kg計20回ぐらい
11/25 土	0.0	1.5kmウォーク	Ave6′00″/km	女子の後ろをチャリで走った ウォークバカキツい
11/26 日	0.0	動き作り ウエイト　ベンチ40kg 6回×4/スクワットフル50kg×10×3／ランジ左右6kg 20歩	ベンチプレスMAX52.5kg！	フルスクワットお尻がやばい。膝痛くなってランジはやめた
11/27 月	0.0	ゆで太郎		今日は課題を4つも消化した。ゆでたろうあったのに上出来。なのに、木曜までにまだ6個も課題があります。うち3個は重め😢
11/28 火	0.0	病院MRI 腹筋体幹腕立て		6個じゃなかった、7個だった。しかも重いやつ忘れてた😨 やっぱ何も出なかった。断裂とかの大きな怪我はなし、休もう。良い筋トレいっぱいして走れる頃にはまゆいさんぐらいの安定さを手に入れたい。そしたら進化できるはず。俺が一番弱いのは筋力だから。足首を使うような筋トレしてたら止めてください。
11/29 水	0.0	実験 腹筋色々
11/30 木	0.0	ストレッチ、足指トレ ベンチプレス40kg×8×3/チューブ外転20×2×左右/チューブ内転20×左右/ハムマシン重さ4、15回×3
走行距離	13.8  km