月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	15.6	15kmslowjog 流し200＋100	Ave5′10″/km(ズームフライ5)	前日のウエイトが効き過ぎている。数ヶ月ぶりにまともにやったら大変なことに。jogがめちゃめちゃしんどかった。8月は筋力アップにも取り組みます。
8/02 水	13.9	400×10　（設定72s　rest65s,200mjog) アップ、ダウン	72（61）72（59）71（62）72（62）72（65）73（64）76（61）75（50）77（58）80(ズームフライ5） （ペガサス39）	プロテイン届いた。未だに筋肉痛がやばい。見事に7本目以降撃沈。スピード持久力の低下が著しい。あとズームフライが一向に合わない。3の時はあってたのに5は走りにくい。てことでタクミセン買います。
8/03 木	24.0	10km学内ゆるジョグ 1000×5引っ張り（設定3′30″/km rest200mjog)＋2000(3′30″/km)	Ave6′05″/km（ペガサス39） (タクミセン8）	気持ちよく引っ張りができた。ひなたさんの100かけと小野君の3000の2000ｍまでを3分30秒で引っ張った。ほどよいスピードで7キロも走れたからよかった。
8/04 金	0.0	アクティブレスト		ナガシマスパーランド！プールからの遊園地で充実しすぎた1日だった。日帰りでできる最大限のことをしたと思われる。中長じゃないとできないであろう。
8/05 土	13.6	13km学内ゆるジョグ	Ave5′47″/km（ペガサス39）	午前中は藤枝の陸上教室だった。3，4年生が相手で荒ぶる子もいなくて楽しくできた！
8/06 日	0.0	off		午前中は陸上教室。二日連続で3，4年生相手だったので覚えてくれてる子も多かった。結構中心となって進めることができてよかった。 明日のためにoffということにしよう。実は8時間以上昼寝した。もはや2回目の睡眠。
8/07 月	25.0	朝12km学内ゆるジョグ （800＋600＋400＋200）×2　≪設定2′16″、1′40″、64″、30″/rest次の距離jog、200あたり65ｓ≫ アップ、ダウン	Ave5′37″/km（ペガサス39） 2′16″、1′40″、65″、29″7/2′16″、1′41″、63″、25″5（ドラゴン） （ペガサス39）	久々にまともに良いポイントができた。ほぼ全部設定通り走れたし、最後200をあげる余裕を多少残して走れた。全体的にフォームを意識して走ることができたけど、2セット目の600ｍで後半200mはキープできなかった。あと、ラスト200ｍはスピードは上がったけどそればっかり意識して腰が落ちていた。
8/08 火	32.3			朝は体起こしのゆるジョグ。午前はキロ4で8kmいって、良い有酸素運動ができた。さて午後練習、午前練習まででかなり足にきていたが、ちょっと寝たら関節に来ていた疲れはとれた。個人的にそれなりに良い練習にする意気込みをもって挑んだ。午後のはじめの挨拶のあと無駄な思考を停止してきれいに集中モードに入ることができた。集中度合いは結構最高レベルで、インカレぶりの感覚だった。毎回同じレベルでポイントをすることは難しいけど、意識的に集中することができてレースにつなげられると思う。無視したり返答雑だったり無愛想になってたらごめんなさい。1本目は動きが鈍かったけど、2〜4本目は気持ちよく走れた。4本目のあと若干集中が切れたけどなんとか繋がった。5本目は全力で走った割に力みもいつもよりは少なく姿勢を保ったまま走れていて筋トレの成果が結構出てることを感じた。足が流れるのがかなり改善されたことでロスが少なく効率よく走れる用になってきてると思う。とにかく良い練習だった。足の甲が痛い。
8/09 水	23.3			合宿最終日。朝練はなくなってしまったがその分なんとか午前練習で走った。リレーはとにかく楽しかった。良い合宿になりました。同じ質では無理だと思うけど、来週の単独合宿も頑張る。まさと、たくみ、しゅうた感謝してねｗゆうきさんありがとうございます。
8/10 木	0.0	off		合宿明けなので3日間は回復期間。筋肉痛は残ってないが、重たい。帰省。後輩ちゃんが遊んでくれるみたいなので帰省途中でラーメン食べに行った。
8/11 金	16.0	15kmslowjog トレッドミル1km	（ズームフライ5） （裸足）	途中ガーミンの充電切れちゃった。地元を走ると高校時代は全然はしてなかったなと思う。中学の時は走ってたけどｗ温泉の脱衣所にランニングマシンあってびっくりした。
8/12 土	10.4		（ペガサス39）	朝練。中学の駅伝部の練習に参加した。中学生速すぎ。まあやっぱjogは4分半/ｋｍぐらいでやるもんだと感じた。
8/13 日	0.0	off		岐阜のおばあちゃんの家行った。
8/14 月	32.0			ついてすぐかおりさんに遭遇。かおりさんのおかげで至学館の人と一緒にご飯食べれた。朝練したときは気にならんかったけど、安静にしてても心拍70−80あるし、全然キロ4で限界だった。高地初日はこんなもんか。
8/15 火	28.9			雨は小雨ぐらいだったけど、11時ぐらいから暴風過ぎて外では全然まともに走れんかった。午後になる頃には高地になれてきたのか安静時の心拍が55−65ぐらいにはなった。普段よりは高いけど。走れそうだったのでなおさら、天候で練習うまくできなかったのが悔やまれる。 今日は川元奨さんが来ていた。洛南の子はポイントの日40キロ落としの日で20キロ走るらしい。バグってる。
8/16 水	0.0			午前ポイントのため朝はゆっくり。400は心拍をあげるため。300は1500のレースペース。jogでつなぐ力は今ないのでウォークにしました。200は800のペース。多少前後したが設定通りまとまった走りができていたので良かった。風は昨日に比べたら弱かったけどかなり雨が降ってて大変だった。練習してる途中で大雨洪水警報出ましたｗ
8/17 木	0.0	off
8/18 金	0.0	18km fast jog	Ave4′15″/km(ズームフライ5)
8/19 土	0.0	6kmslowjog 流し	(タクミセン8)
8/20 日	0.0	第3回中部陸協記録会800m 1500m アップダウン	(ドラゴン) (ドラゴン) (タクミセン8)
8/21 月	0.0	ゆで太郎	8h30min(ペラペラ長靴)
8/22 火	0.0	15km fast jog 流し200+100+150 坂ダッシュ30*2+60*2+80*2/快調走100*2	(ズームフライ5)
8/23 水	0.0
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	0.0
8/28 月	0.0	睡眠+ゆで太郎	16h+5h30min	昨日ゆで太郎終わってから今日ゆで太郎始まるまで16時間以上ずっと寝てた。最低すぎる。てことでまだ自転車買ってません。明日からまた頑張ろう。
8/29 火	0.0
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	234.8  km