月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	19.8	試合アップ/ダウン5kmゆるジョグ 第1回西部月例記録会(エコパ) 800m1組11レーン 10kmslowjog	1分58秒65(6着) Ave4′40″/km	2023年シーズンイン！初戦800mは0.97秒自己ベストを更新しました。そんなに嬉しくはない結果だったけど、完全には調整してないし初戦だし自己べだしまあ安心できる結果。反省としては、まず選手が交錯する200mあたりでちょっと力入れれば中入れたのにチキって下がったことでずっと2レーンあたりを走ることになってしまった。200〜600は予定通りほぼ60秒で走れて自分がペースアップしているのではなく周りが落ちていってる感覚で走れたのは良かった。ただ600〜ラストまでスパートをかけることができなかった。初戦だからしっかり集中しようとして実際集中できていたけど、考えることも放棄してて気づいたらラスト50mまで来ていて結局200m通過以降ほぼ同じペースで走っていた。結果練習で最近意識していた切り替えができずに終わった。初戦だからしょうがないってことにして来週改善しよう。 果たして800を2本走った後に400mは走れるのか... 1500走れるのか... 夜のジョグと流しめっちゃ調子良かった！来週2本目期待できるかも！
4/02 日	10.4	200×10　設定32ｓ/rest100mjog(30s) 400m	33″0、34″0、32″5、32″8、32″8、32″2、32″3、33″3、32″0、31″0 57″1	1500がピンチで心肺鍛える練習したくて、ペース走しようと思ってたけど風強すぎて垂れる未来しか見えなかったのでやめました。200×10は、メニューをミスりました。300にすれば良かったです。
4/03 月	0.0	アクティブレスト		伊豆で走り回った。300キロ弱は運転した。
4/04 火	10.8	10kmslowjog 流し300＋200＋100＋150
4/05 水	14.5	400ｍTT 1000×2　rest10min 6kmゆるジョグ	52″89 3′00″/2′58″	はじめて400TTやりました。まさかの52秒台で結構嬉しかった😆マイルの準備は万端。そのあとの1000は3本やるつもりだったけど3本やったら土曜日まで残りそうだったのでやめときました。足重くてもキロ3はいけることが判明。
4/06 木	1.6	ほぼ完休		ジョグし始めたけど、毎度恒例気付いたらバイトの時間だったためやめました。今日は久々に教育棟までのぼった。昨日のTTがだいぶ効いてるらしく、ふくらはぎがまあまあ筋肉痛です。
4/07 金	4.7	4kmゆるジョグ		今日は1日雨でなかなかだるかったけど、明日から中部選手権！！！明日の800は、第1に2本走る練習。第2にレース展開を学ぶ。第3に記録。ぐらいの気持ちで行って、記録が出なくてもしかたないと思おう。予報では明日風強いから。そして800のあとマイル、アンカー走る予定です。大学初のマイルだし先輩と走ることになるけど、気負うことなく落ち着いていつも通り楽しく走ろうと思います。
4/08 土	13.4	中部選手権　800ｍ予選 800ｍ決勝 マイルタイムレース決勝　4走	2′01″38 1′57″99
4/09 日	12.5	中部選手権1500m予選 中部選手権1500m決勝
4/10 月	0.0	off		ハムの筋肉痛がひどかった。筋肉痛なのかミートグッパイなのかわかんないから今週は出力上げすぎない。
4/11 火	23.1	夜中ジョグ5km ジョグサー6km fast jog 12km fast jog (グラウンド)
4/12 水	8.5
4/13 木	9.0	8.5kmfastjog 流し150×3	Ave4′09″/km	途中からじようと一緒にジョグした。やつはもう走れます。すぐに一緒に練習することになりそう👍
4/14 金	0.0	off
4/15 土	6.1	6km slow jog		めっちゃ雨。なんとかバイト前に6キロだけジョグ。風に煽られながら走った。
4/16 日	10.6	学内1周 坂ダッシュ200×10+350		坂ダッシュきつすぎ
4/17 月	17.0	朝8kmslowjog （学内含） 8.7kmゆるジョグ（学内含）		朝はジョグサーで、午後は久保さんとジョグした。気が向いた日は学内にしよう。
4/18 火	14.4	6000ｍビルドアップ 400×5インターバル（rest70s)	3′41″、42″、29″、26″、23″、10″ 64″8（69）67″5（65）63″5（67）65″0（71）64″7	中部選手権以来のポイント。足は重かったけどビルドアップは気持ちよくできた。シーズン中にはペース走を3′20″でできるようにしたい。1500で4分切るために64″のペースを体にしみこませていくためのインターバルをやった。2本目は気が抜けてかぜにおされたが、それ以外はうまく走れたと思う。長距離記録会で3分台が出るようにスピード持久力を伸ばしたい。
4/19 水	0.0	off		アキレス腱左側が痛い。たまになるやつ。 実験で部活で練習できなかったので休養にした。
4/20 木	11.6	8kmゆるジョグ 300×5　設定48″（グラウンド） 流し200＋100＋100	Ave5′11″/km 47″0（36″8）48″4（34″8）48″8（35″8）48″7（36″2）49″5	ジョグのあとに300インターバル。土の割にはまともにできたと思う。でも、5本目垂れちゃったのはだめだった。5本目の垂れはメンタルのせい。
4/21 金	0.0	off		1〜5コマ＋実験＋バイトのあとは走るタイミングなかった。
4/22 土	6.5	（600＋200）×3	91″4＋29″1＝2′01″5/89″9＋29″6＝1′59″5/88″7＋27″3＝1′56″0	1本目は微妙だけど合計2分で3本そろえれた。やれて普通な気がしてたけど、よく考えたら800ｍ2分切りで3本走れてるから結構いい。今シーズンも安定して2分切りはできそう。
4/23 日	20.9	朝ゆるジョグ9.5km（学内含む） 11kmジョグ（0〜7kmfast、7〜11kmゆる） 流し200＋100＋150	Ave6′09″/km Ave4′52″/km	久々に10km近くのジョグを2本やった。しかも間隔がほとんどなかったから終わったあとかなり足に来ていた。結構ぼろぼろだったからウエイトはちょっとだけにしてやめた。　、
4/24 月	5.2	エルゴ20分＋5分 5kmゆるジョグ	20分（4510ｍ、ストローク400回、重さ4〜6） Ave5′24″/km	久々にエルゴをやった。半年以上前にやったやつより700ｍぐらい多かった。前どれぐらい全力でやったか記憶にないから比較にならないけど。ジョグは半分ぐらいサッカー場でやったけどソフト部とアルティメット部がいて恥ずかしかった。ゆうすけさんを観察しました。
4/25 火	13.1	6000ｍペース走＜設定3′30″/km＞ 短長150×3 600×3→600＋600＋300/100ｍダッシュ	Ave3′26″/km（3′30″、32″、30″、26″、21″、20″） 18″ぐらい 97″4（75″2）101″9（51″9）48″8/ 11″91	ペース走は3分30秒はいつでもやりきれそう。次回以降は25秒以下でやろうと思います。150は最初2本は手足のタイミングがずれていてうまく走れなかったけど3本目でいい感触で走ることができました。マイルとか出るときはアップで短ダッシュをいれることが大切だと感じました。600は200あたり32秒で行きたかったけど2本目でもう無理だったから3本目は300にしました。400までのインターバルなら1500を4分ペースで走れるけど、長いとできない。頑張んないと...
4/26 水	13.6			多分このあたりには右のこうが痛くなっていた。
4/27 木	18.5
4/28 金	0.0	off		1〜5コマまで授業＋ゆで太郎 今日は休み
4/29 土	13.3
4/30 日	21.6	ロングジョグ		久保さんとひなたさんと3人で
走行距離	300.5  km