月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	19.1	7kmゆるジョグ 12kmゆるジョグ	Ave5′12″/km Ave5′00″/km	りょうと朝ジョグ。（8時20分〜）いつも通り課題を終わらせられない自分にいつも通りうんざり。夜もゆるジョグ。俺にはまだ4分半のジョグは早かったんだろう。
2/02 木	15.9	5000TT 2000＋1000（r400jog) 流し200×3	16′38″Ave3′20″/km（13、15、19、32、18） 6′36″（144″）3′18″ 32″2、30″7、27″2	貧血生活7日目。5000ｍベスト＋1分以上。献血後1週間と月間走行距離180km対決にはギリギリ勝たせていただきました。身体に余裕はまだあるけど久々に人がいていい練習になりました。でも、元気なのは最初の1kmだけで、3′20″ペースが限界ラインみたいです。献血後血液が元に戻る目安まであと１〜２週間。２週間後が楽しみではある。
2/03 金	16.0	80分LSD	Ave5′00″/km	めちゃめちゃ長く感じたLSD。
2/04 土	15.8	15kmゆるジョグ	Ave5′34″/km	久々の部活。でも過疎化。
2/05 日	9.3	サーキットトレーニング	99″、97″、98″	�@腹筋系20秒�Aバーベル上げ下げor バーベル背負ってジャンプスクワット 20秒�B2重跳び20回�Cメディシン垂直投げ15回�Dラダー中2歩外1歩�Eハードル横向きor 前向き2本�Fバウンディング20歩�G背筋20回(2.5kg板）+腕立て10回 or ランジ10歩x2(10kg板）�Hミニハーももあげ�I600m走。間流し！ 14時に昼寝始めたら20時になってたのでジョグは諦めて時間あったら明日やろう。明日筋肉痛やばそう。まったもうあちこち痛いわ。
2/06 月	0.0	off		そういえば昨日キング牛丼を初めて食べた。記録13′14″。思ってたよりは多くなかったと感じてしまった。今日は午前中に課題を3つもやったし14時から9時間バイトだし、しょうがないオフにしよう。昨日サーキットだったから走ってない感がすごい。
2/07 火	30.0	30km走	2°56′26″Ave5′53″/km	みんなで30キロ！膝は痛かったけど普通には走れた。カロリー消費が2000こえててびっくりした。終わってから6人でキング牛丼。食べきれず。
2/08 水	7.9	200×10rest200walk(グラウンド)	30″2、28″7、28″6、29″6、28″8、28″9、28″8、29″7、26″5、28″5	献血からちょうど2週間、もう治ったかな。体感ではわからない。ガッツリスピードは2月初めて。結局まだ中距離っぽい練習に戻ってはいない。最初の1本は昨日の疲れもあって動きが悪かったけど2本目からは走れた。でも全体的に腰は落ちてた。9本目で全力出し切って26秒台まであげれたのがよかったし疲れきった状態でラストも踏ん張れたからよかった。レースできつい状態でもスパートがかけれるようにするためにラストの手前を全力で走って最後は根性で走るのもありかもしれない。
2/09 木	14.0	13kmゆるジョグ 流し200×3 ちょっとウエイト	Ave5′41″/km	疲労はあんまりない。１週間以上ペース走系をやってないことに気付いてまずい気がしてきた。でも、やること色々あって午後にジョグ行く気にはならなかった。ウエイトちょっとしただけでガッツリもも裏はきてる。
2/10 金	0.0	off		雨で走る気にはならない。課題は残り2つになった！ウエイトちょっとやっただけなのに上半身はバキバキ😭
2/11 土	43.2	7km×6+0.195km	42.195km3時間12分25秒Ave4′34″/km �@32′58″Ave4′43″(4′50、42、40、48、39、40、39)�A30′22″Ave4′20″(4′24、18、18、19、27、21、15)�B27′45″Ave3′58″(4′00、00、3′56、54、59、4′00)�C25′47″Ave3′41″(3′42、39、46、38、50、42、30)�D31′29″Ave4′30″(4′31、30、35、35、31、29、18)�E42′54″Ave6′07″(6′12、04、15、02、04、5′54、6′23)+1′10″	まず、朝数分遅刻してしまい申し訳ありませんでした。部活史上初遅刻をこんなとこでするとは...🙇‍♂️🙇‍♂️(他に遅刻した時あったっけ？)先週のサーキットから続いてた腹筋の筋肉痛がやっと回復。今日は6セットに分けて合計フルマラソン！！天気も良くて温かくて走りやすかった！汗はかなりかいたけど、ヘアバン優秀汗垂れてこない。5本目の半分あたりから差し込みが来てキツかった。6本目はやろうと思ったら行けたけど1人だったしみんなの波に乗ってしまった。結局ゆっくり走ってもお腹痛くなる一方だった。足はまだ残ってるけど距離が長いと内臓疲労がすごいことに気づきました。18時からゆで太郎で21時あたりから多分内臓疲労が落ち着いてきてお腹減りすぎてそれもまたやばかった。とりあえず走り切れてよかったです。
2/12 日	8.2	8kmゆるジョグ　流し	Ave5′52″/km	流しした感じ体全然元気だった。特に新しく痛くなったところもない。ただ先週ぐらいから痛い親指の付け根はなかなか治らない。また火曜日からポイント頑張ろう。
2/13 月	0.0	off		雨だからしょうがない。オフ。10時ぐらいに杏林堂に買い物に行ったけどその後寝る食べる以外何もしてない。やっぱり俺に休みを与えてはいけない。明日の朝8時までの課題をやらねばならん。
2/14 火	12.3	6000ｍペース走（設定3′40″/km） 300×3流し 200＋100＋150流し	Ave3′34″/km（41″、40″、38″、37″、34″、11″） 44″7、46″7、45″3 25″5、12″3、22″8	食費＜間食費をなんとかせねば。3食のご飯だけならめっちゃ食べても1日1000円以下は余裕なことに気付いた。3分40秒は余裕だった。でも300がめちゃめちゃきつかった。最近練習があまい。今日も控えめな設定だった。せっかく時間があるんだから頑張らねば。200の動画を撮ってもらったけどなんかいつもと違って違和感がすごかった。
2/15 水	10.0	坂ダッシュ200×10	34″1、37″4、38″2、38″2、38″7、38″8、36″7、38″5、38″8、36″7	毎回最後50ｍで乳酸がやばくなる。坂終わったらいつも気持ち悪い気がする。坂は苦手です。4本終わったとこでお腹痛くなってトイレ行った。中長は腕相撲が弱すぎる。
2/16 木	14.0	14km変化ジョグ4′50″/km・4′20″/km・3′40″/km ちょっとウエイト	Ave4′21″/km（4′41″、40″、24″、3′39″、4′46″、20″、3′36″、4′49″、23″、3′40″、4′40″、30″、3′50″、4′47″） クリーン35kｇ10×3/懸垂10回	最近10キロ以上は長く感じる。変化ジョグならまだ短く感じた。
2/17 金	0.0	off		やらかした、15時間睡眠😪 モチベが行方不明。カラオケのモチベはMAX。
2/18 土	9.6	300×5×2 400ｍ
2/19 日	0.0	off		やっぱりやる気が全くない。切り替えないと。
2/20 月	12.0	12kmゆるジョグ		3人でジョグ。地元の友達が急遽来て、さわやかでげんこつハンバーグ食べてカラオケに行った。
2/21 火	12.0	6000ｍペース走設定3′35″/km 1000ｍ＋流し		先週より設定を5秒あげてやった。ペースを上げる余裕はあったが足がめちゃめちゃ重かった。来週は設定3分30秒でやろう。1000はおそらく自己ベスト。200ｍ34秒でずっと一定に走れた。できる日は距離が長い練習の後1000ｍ、短い練習の後は400ｍをやるのを習慣づけしよう。
2/22 水	5.9	（300＋100）×3　rest100walk セット間20分		3本とも40秒を切って走れて良かった！300よりもあとの100がめちゃめちゃきつかった。2、3セット目は13秒以上かかってしまって特に走り出し10歩の出力が足りなさすぎた。2セット目の100から楽しくなかった。でも、中距離をまた走れる体になってきているのを最近のポイントで感じる。夜のバイトの頃にはすでに筋肉痛がすごかった。
2/23 木	12.1	12kmslowjog		昨日の影響でかなり筋肉痛があったので、ペースは遅めでジョグ。
2/24 金	9.0	9kmゆるジョグ		りょうと一緒に朝走った。まだももとお尻に筋肉痛がいる。5時間カラオケ。
2/25 土	0.0	off		午前中に走るつもりだったがそんな時間なかった。部活ないと気付いたら昼。ワインやばい。
2/26 日	12.5	（1000＋600＋300＋150）×2
2/27 月	0.0	off		12時間バイト馬鹿疲れた。
2/28 火	11.6	6000mペース走（設定3′30″/km）だったはず
走行距離	300.4  km