月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.1	12km slow jog	Ave4′30″/km	2023年目標 800m 1′56″ 1500m 3′58″ 西カレ標準突破 5000m 14′59″
1/02 月	0.0	雪山トレーニング		流葉スキー場にスキーに行った。
1/03 火	21.3	10km fast jog 8km slow jog	Ave3′52″/km Ave4′29″/km
1/04 水	19.0	19km slow jog	Ave5′12″/km	金山中歴代最速メンバーの家まわって拾いながらジョグ。中学校ぶりにみんな集まって楽しかった！
1/05 木	10.3	8km slow jog	Ave5′00″/km
1/06 金	15.2	15km slow jog	Ave4′45″/km
1/07 土	10.1	10km slow jog	Ave4′29″/km
1/08 日	0.0	off
1/09 月	0.0	off
1/10 火	21.0	8km slow jog 3000+2000+1000(設定3′20″/3′15″/3′10″、rest400mjog)	Ave5′08″/km	3000と2000は3′30″のペース走みたいになってしまった。スピードに慣れて無さすぎる。3′20″が速い😅
1/11 水	13.8	6000ｍペース走（設定3′30″）	Ave3′27″/km（31″、34″、29″、27″、22″、13″）	設定遅くしたけど昨日のが嘘やと思うぐらいまともに走れた。 練習の内容で走れるかどうか大きく変わるのを実感した。
1/12 木	12.4	12km fast jog	Ave4′17″/km	はじめから1人で走った。たいして疲労がなかったので速めのジョグ。
1/13 金	7.6	1000m刺激	2′54″5	気楽にペース走みたいに走れた。初めて200mあたり36″を超えることなく1000m走り切りました。ちょっと嬉しい😊
1/14 土	9.4	27大駅伝　対抗4区5km	15′58″ Ave3′13″/km(0″、13″、17″、19″、8″)	完璧とは言えないけどある程度の走りはできた。やっぱりポイント不足を感じました。2km以降ずっとスピード出してるつもりでもペース3′10″超えてました。来年は区間賞目指します。女子優勝&区間賞すごかったです🏆
1/15 日	6.6	浜練30×6×2/60×2(リレー)/80×2(リレー) 5km浜ジョグ	Ave5′41″/km	浜練楽しかった！駅伝あとだったけど行ってよかったです。スピード+パワーの強化に切り替えるいいきっかけになったと思います。駅伝終わりまして、短い距離のレペとウエイト追加していきます。ハムとオケツが筋肉痛で死にそうであります。あと、練習に〆にタバタ式トレーニング入れるのあり。
1/16 月	12.0	12km slow jog	Ave5′38″/km	裏もも24時間以上パンプアップ状態。ピッチがいつもより20ぐらい遅かった。少なくともあと3日は筋肉痛だな。27大よく考えたら体の出来あんま良くなかった割に5000mほぼ16分切れてるからまあまあよかったんじゃね？ロード苦手やし、坂はキロ4で走ってたし。あと今年の目標追加。3000障害に出る！
1/17 火	12.0	12km jog 0〜8fast,9〜12slow	Ave4′35″/km(0〜8 4′04″/km、8〜12 5′38″/km)	まだ筋肉痛。3キロ過ぎぐらいから痛み忘れたからまともに走れました。明日は40秒になったけどまともに走れるか心配であります。
1/18 水	14.1	6.5km slow jog 40″×4×2(rest5分、セット間15分)	Ave5′14″/km 260m、280、280、270/270、270、270、310	朝はりょうとさやかとジョグ。初めて40秒をやりました。楽しくやれてよかったです！ラスト1本は全力でやれて思ったより走れてよかったです。ちょっとアキレス腱痛い。現在筋肉痛連続日数4日目。
1/19 木	15.6	15km slow jog+流し100×3	Ave5′43″/km	静大陸上部の過疎化を感じました。4人から3人そして2人😭久々にゆっくりジョグしたけど人いなさすぎw
1/20 金	11.0	11km slow jog	Ave4′54″/km	筋肉痛連続記録6日目。ジョグで精一杯。おそらく浜練の分は治った。けど、昨日何故かやっちゃったランジ40歩のおかげでケツが😭硬いとこに座るの無理😇結局今週はガッツリスピード以外のポイントはなしになりそう。
1/21 土	21.6	20km距離走 流し200+100+150	Ave4′17″/km	筋肉痛連続記録7日目。今ある筋肉痛は明日には治りそう。でも明日は浜練😭ちゃんとしっかり距離走したのは初めてかもしれない。15、16km目の坂のとこだけキロ4後半になっちゃったけどそれ以外は4′20″切って走り切れました。15キロ超えると足キツい、マラソンとか走るなら30kmとか練習しないと完走はすらできないだろうなぁ〜って思いました。走んないけど。シーズンインまで意外と時間なくて焦り始めてます。あ、友達が12月バイトで30万稼いだらしくてびっくりしました。
1/22 日	2.6	浜練		全ブロック合同で楽しかったです。最初の30×6×2の3本目あたりにはモモがチクチクし始めた。筋肉痛治ったのに復活で、筋肉痛連続記録8日目。今日明日は休んで課題やります。
1/23 月	0.0	off		筋肉痛連続記録9日目。先週の浜練に比べたら軽傷。明日には治るかな。久々に休んだけど休む必要あるぐらいの疲労は全くなかった。
1/24 火	12.1	12kmslowjog	Ave4′40″/km	筋肉痛連続記録終了！風が強かったのでゆっくりジョグ。明日は頑張ってペーランやりきるぞ。
1/25 水	21.6	8km朝ゆるジョグ 6000mペース走 200×5 rest60s	Ave5′37″/km Ave3′33″9(33″7、31″5、33″7、34″7、33″4、31″6) 32″0(64″)32″0(64″)31″7(68″)31″6(65″)29″5(66″)	朝はりょうとさやかと3人でジョグ。久保さんは二度寝するって言って来なかった。全然走れなかった。今日のペーラン心拍が4分半ジョグと一緒なのに足重すぎて走れなかった。ポイントが短いのに寄りすぎて走り方また忘れてます。あと上半身が軽すぎるのを感じた。しばらくはポイントの設定を落として体を慣れさせよう。
1/26 木	0.0	off		いつもバス来るたんびに一回はやろうと思ってた献血を人生初めてやってみました。血抜いた後の体調は良好。看護師さんに運動するなといわれたのでオフにしました。
1/27 金	22.0	400×３ 300＋200＋100　アップダウンジョグ 10km fast jog	69″、70″、77″ 43″、28″、12″ Ave4′28″/km	血を400mlも抜けばそりゃ血足りないから走れません。貧血を体験しています。400×4×2を早々に断念して軽くスピード出して終わりました。走れないのはだるいけど、自分の身体で色々やってみて体験してみるのは結構好きでちょっと楽しいからよしとしよう。フリーだし。 ジョグは普通にできるみたいです。でも心拍数はめっちゃ高い。
1/28 土	16.0	12km変化ジョグ	Ave4′17″/km(4′27″、3′57″、3′42″、4′32″、4′46″、3′40″、4′28″、4′02″、4′58″、4′39″、3′37″、4′32″）	貧血生活二日目。昨日より全然いい。やっぱジョグは普通にできる。心拍も高くなかった。明日草薙行ってインターバルやってみるか。だめだったらまたスピードだけだそ。
1/29 日	10.7	1000＋600＋400＋200（rest次の距離jog） 400ｍ走	3′11″（200″）1′57″（140″）1′10″（77″）28″8 58″0	貧血生活3日目。距離が長いほど撃沈。レストも長いしタイム遅いし😭体感的にはもう貧血のせいじゃなくて普通に走れてない感じがする。400ｍ58秒もかかって衰えをすごく感じる。走り方も微妙な気がする。結局色々悪い気がする。今日は久々に日曜日に草薙が開いていて高校生とかいっぱいいた。明誠ともう一校どこかが弁当持ちで1日練してていいなぁ〜ってなった。
1/30 月	0.0	off		明日の英語のテストを言い訳に休んだ。結局勉強しずに0時を過ぎました。最近食欲暴発でカロリー過多がやばいです。
1/31 火	12.5	6000mペース走（ビルドダウン😭） 1000ｍ	Ave3′40″/km（29、39、44、44、43、36） 3′04″	これから練習の締めに400か1000を取り入れようかな。1月は距離は今までで一番長かった。でも距離だけでたいした練習ができてない。バイトは多いけど2月から春休み。時間がある分余裕を持って頑張りたい。ゆるじょぐ、速いジョグ、ポイントをうまく組み合わせて質の高い練習を目指す。
走行距離	342.6  km