月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	off		ポイントやる予定だったけど、午前中PCR検査受けに行ったし、グランドぐちゃぐちゃだしなんか体調悪い気がしてきたしって思ってたら走り損ねました。ごめんなさい。もしコロナ陽性だったら体調悪化させることになるから走らなかったということにしよう。
12/02 金	12.5	1000×3×2（rest200mjog,セット間5min)	�@3′13″1、14″8、24″6 �A3′16″0、19″5、29″2	さすがに４時起きは嫌でサッカー見なかったら、朝登校中会った友達に日本勝った！って聞いて朝からびっくり。そして一緒に遅刻。学校グラウンドでポイント。１０００×８の予定だったけどしんどすぎて３本でリタイヤ。せめてと思ってもう１セット。かなりひどかったです。長距離記録会以降なんかまともに走れてない気がして良くない。今日は土まで撒いて滑らないようにしたけど全然撒いてないとこで滑って走りにくかったことを言い訳にしよう。PCR検査は陰性！！！
12/03 土	12.0	12km fast jog	49′12″ Ave4′06″	久々に接地も良くて気持ちよく走れたと思う。でも、久々に走ってるときにお腹痛くて2回トイレに行きました。トイレが何個もある点でもグランシップ周りは優秀。午前中は市町村駅伝の審判で走路を通行しようとする車いっぱい来てまあまあ大変だった。静岡の駅伝は中継とかしっかりしててびっくり。週報もうためません。
12/04 日	13.7	400×10(設定76″〜78″ rest200jog)	76”3(62”)71”6(61”)77”3(60”)77”2(65”)77”7(63”)76”8(68”)78”3(72”)76”0(65”)76”9(66”)73”8(87”)	初めて海岸沿いでみんなでポイントをした。どうしてもスピード系をやりたかったのでインターバル。距離をガーミンで測ってやってわかりにくかったけど、2本目と7本目のrest以外はいい感じに走れてよかった。ただ右足裏痛いの復活😭 あと、初めてガーミンの距離単位をマイルにして使いました。
12/05 月	14.8	5000+3000+1000	17’09” Ave3’26”(22”0,21”7,27”7,27”2,29”7) 10’16” Ave3’25”(20”2,29”4,26”8) 3’03”	駅伝前最後のポイント、本日も撃沈。 9時台に寝て4時台に起きようと思ってたけど、なぜかアラーム鳴らなくて、寝すぎな気がするなぁ〜とか思いながら寝てたら6時半でした。8000以上のペース走をやる予定だったけど前日のコンクリのダメージが結構あって断念しました。今日は風が強かったことを言い訳にしよう。5000と3000の最後1周はどっちもフォームぐちゃぐちゃでかなり酷くて筋力不足を感じた。最近設定した練習をやり切れてなくて残念です。最善の調整をしてなんとかします。
12/06 火	0.0	off		火曜日は実験。抵抗値やら電圧から温度を求めるやつでした。終わったらご飯誘ってもらえて久々に中長人数多めでご飯食べれて嬉しかった。欠席連絡遅れてごめんなさい。
12/07 水	13.6	8000m fast jog 300+200+100	32’00” Ave4’00” 40”0,25”8,13”1	日曜と月曜の月曜日に書いたはずなのに消えててめっちゃ萎えた。 競技場でキロ4でジョグをした。気持ちよくフォームを意識しながら走れてよかったです。300+200+100は駅伝前最後にがっつりスピード出したかったのでスパイク履いて気楽にやれるスピードで走りました。100は力んじゃったのが微妙でした。
12/08 木	7.6	2000mペース走 200+100+150 流し	7’18” Ave3’39” 29”,14”,23”	今日は意外とモモが重い。接地とか動きは悪くないと思うけど単純に重い。夜は久保さんとそらとしゅうとと4人で柚木の里の予定。しゅうとは1時間以上待ってるけどまだ来ない。現在20：45。早く会議終わらないかな。しっかり疲労抜くぞ〜。
12/09 金	6.0	刺激1000m 流し　200+100+150	3’11”	今日は刺激。東静岡駅で直線1000m。向かい風でほぼ全力で走ったのに3分11秒かかりました。2日前は調子いつも悪いからまあよしとしよう。いつも以上に悪いけど。調整始めてから走ってる距離減りすぎて心配になってきた。
12/10 土	7.2	4000jog＋流し100×2＋3000jog	Ave4′24″ Ave4′18″	足の動きは悪くない。疲労はしっかり抜けてると思う。しゅうとにマッサージしてもらって準備万端なはず。
12/11 日	14.2	東海学生駅伝1区8.5km（8.64km）	28′30″ Ave3′18″（05″、14″、14″、16″、22″、22″、24″、25″、2′04″）	東海学生駅伝当日。個人でもチームでも微妙な結果になってしまった。遅くても28分は切れると思ってたけど30秒もオーバー。前半5キロまでは落ち着いていいペースで走れたけどそこから裏ももに疲労が来て、大きく垂れることはなかったけどペースを上げることができませんでした。ガーミンの心拍を見ると5km以降下がっていてしかも160にも到達していませんでした。疲労は抜けていたはずだったのに身体は全くうまく動きませんでした。持ってる力を半分ぐらいしか出せなかった感覚です。原因はわかりませんがこれからの練習で自分の身体の研究をして見つけられたらいいなと思います。とりあえず、5ｋｍ以上走るからだがまだないのは確かなので2月くらいまでは距離積んで持久力を伸ばしていきます。
12/12 月	0.0	off		15時近くに銀杏に行くまでほとんど動かずゴロゴロしてた。月曜日のくせになんか22時台にめちゃめちゃお客さんきて23時半に終わるはずなのに24時15分までバイトだった。
12/13 火	15.0	15km slow jog	1°21′40″ Ave5′26″	俺とそらが先頭で走ったからいつもの集団ジョグより速くなったけどみんなついてきてくれた。はえーよって内心思われてたかも。すみません。かなり気持ちよく、楽に走れました。
12/14 水	10.7	800×5 rest60s(設定2′24″）	2′23″8（53″）2′29″4（50″）2′29″6（52″）2′33″8（52″）2′31″8	久々にスピード持久系の練習をしました。設定を守れたのは1本目だけ。キロ3ペースがめちゃめちゃ速く感じて、インターバルとかレペとか増やさないとって思いました。今800走ったら多分2分05秒ぐらいかかる。急に冷え込んで冬を感じる。実家の方は雪が降ってるらしい。
12/15 木	17.0	15km slow jog+2km slow jog	1°11′37″ Ave4′46″ 13′32″ Ave6′44″	今日は安倍川渡る橋の南側が工事で通れなくて初めて北側を走りました。4キロ目からそらと駅伝やらかしコンビでペース上げてキロ4分半切るぐらいで走りました。昨日の疲労がかなりあって起伏があるとめっちゃきつかったし、ふくらはぎがめちゃめちゃ筋肉痛。
12/16 金	23.3	午前：40分 fast jog+流し100 夜：13km slow jog	40′00″（10.17km）Ave3′56″ 1°05′56″Ave5′04″	1コマの後に学校グラウンドで走りました。今週はゆっくりジョグが多かったから速めにしました。足疲れてるな〜って思ってたけど流ししたら治った。ふくらはぎの筋肉痛は治らない。また1週間分の週報消えた。だるすぎる。夜は久保さんとゆっくりジョグをしました。お腹痛すぎて後半めっちゃきつかったです。2時間の間にトイレ4回行きました。
12/17 土	6.4	イナズマ階段ダッシュ Long×11/Short×16		初めてのイナズマ階段！長い。1本ずつ結構はぁはぁになるまで走れて、結構追い込めたと思います。本数重ねるにつれてバンビがいっぱい現れた。
12/18 日	23.1	8km slow jog 15km fast jog+流し	Ave5′27″ Ave4′49″	朝ジョグを夏休みぶりぐらいにしました。今日は部室の大掃除。いつも言われるので丁寧にやり過ぎないよう気をつけた。掃除の後のジョグは風が台風なみに強くて体感は速いジョグよりきつかったのでペース遅いけど速いジョグってことにします。節々が痛い。午後からは久々に中長の飲み会で楽しかったです。中長のカラオケはああなるんだなぁ〜。
12/19 月	0.0	off		多分痛めかけてる前ももから膝に来てる。まあまあ痛かった。オールすると身体のだるさが桁違い。ラーゲリより愛を込めては泣けます。いいです。おすすめ！すずめの戸締まりも！ちなみに映画のワンシーンと同じ情景が専門基礎社会の授業で出てきました。
12/20 火	8.2	8km変化ジョグ＋流し	Ave4′32″	膝が痛かったので控えめ。最後に学内やったときからあやしい。明日のポイントをしっかりやりたいので温存したってことにしよう。
12/21 水	13.3	6km jog リレー！(�@200*3�A200*3�B400+200 400m	Ave4′33 タイム不明 58″8	みんなで楽しく追い込めたと思います！最後の400m前半押さえちゃってタイムもそんなにだったのが残念でした。レペ系の練習最近あんまりできてないから増やしていきたいと思います。
12/22 木	15.1	15km jog (中9km fast)	1°16′06″Ave5′04″(Ave4′27″)	2022年部活最終日！部活に入ってから今日まであっという間でした。特に夏休み終わってからは一瞬だったし進歩が見られない。時間が足りないなー。とりあえず身体のケアをしっかりして万全の状態で来年をむかえたいです。そして、週3以上の2部練（jog）、週3のポイント（�@ペーラン�Aインターバル�Bレペ系）、週1以上ウエイトを最低限できるようにしたいです。夏までの目標は、800ｍ1分57秒台、1500m4分4秒台、出る機会があれば5000m15分29秒です。3つ中2つは絶対かなえて見せます。
12/23 金	0.0	off		今月計400kmいくつもりやったけど無理そうなのでとりあえず数日間ポイントなしで距離も減らして足を治したいと思います。
12/24 土	0.0	off		東京観光。浅草食べ歩き、六本木けやき坂イルミネーション
12/25 日	11.2	東京、皇居周りslow jog	1°02′54″ Ave5′36″
12/26 月	0.0	off
12/27 火	11.5	300×20 2分サイクル
12/28 水	12.2	12km変化jog (3′30″〜4′50″)
12/29 木	12.2	6000mペース走
12/30 金	0.0	off
12/31 土	0.0	off
走行距離	280.8  km