月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.1	1000(3分15秒)×(6+α)+200 rest200m(60秒)jog	12秒2、12秒5、12秒7、14秒3、12秒6、17秒5、18秒0、16秒3、32秒(200m)	1000かけを200ジョグで初めてやった。最低6本それ以降は3分20秒を超えなければ続ける形でやった。1人で走ったけど思ったよりは走れた。6本目がもうちょっと頑張ればよかったと後悔。次は3分10秒で5本以上やります。
11/02 水	14.6	10000mペース走(3分40秒/km8000以降ペースアップ)	35分48秒　Ave3分34秒/km　(ラップ36、39、38、40、36、37、35、35、29、21)	足裏が痛かったので設定は遅め。土グラウンドだったけど先輩に引っ張ってもらって余裕持って走りきれた。最近心拍に余裕があっても足が重く感じる日が多い。
11/03 木	0.0	西ケ谷審判		初めての観察
11/04 金	0.0	off		朝も夜も走る気にはなれず。久々に2日連続ノーラン、週休3日。たくさん食べた日😋療養と捉えよう
11/05 土	14.1	1区試走(3.5+7.7kmjog)	Ave5分20秒、4分01秒	コースの傾斜と風を確認しながら楽しく走れた。2日走ってないだけでペース感覚微妙に狂ってて一緒に走った2人すみません。やっぱキロ4が一番気持ち良く走れる☺️長距離記録会が楽しみ。
11/06 日	16.5	第45回飛騨金山清流マラソン　クォーターコース(10.5km)	35分49秒　Ave3分25秒/km(ラップ15、32、24、30、38、23、32、21、32、22、1‘17“)	この大会岐阜市のマラソン大会より歴史あるから岐阜市の方がパクリ！アップダウンもかなりあってペースがわからなかった。3分20秒/kmペースで行く予定だったけど遅くなっちゃって最後2分50秒/kmまで上がった。まあ単独走にしてはよかったでしょう。自分が10キロどれぐらいで走れるかまだわからない。10000m出てみたい。
11/07 月	0.0	off		昨日走ったことを口実にまた休んでしまった。明日はまた部活参加できないかもなのに。足裏まだ痛い。実験レポートやらなきゃ。
11/08 火	14.0	14km fast jog	Ave 4分12秒/km	4、5コマ実験でそのあと屋上で理科の子たちと天体観測で月食と木星と土星を見ました。部活には行けなかったけど楽しかった。20時半からジョグ開始。足裏が心配だったので気持ちペースを抑えて走りました。冷やして湿布してればあんまり痛くない。でも走った後から3時間ぐらいお腹痛すぎてうずくまってて夕飯食べれなかったです。結構きつい😨
11/09 水	14.7	3000×3 設定3分15秒/km rest400jog(2分)	1本目:9分44秒7(14秒6、16秒2、13秒9) 2本目:9分45秒8(18秒1、15秒3、12秒4) 3本目:9分59秒5(19秒6、20秒2、19秒5)	朝起きた時大丈夫だったけどやっぱまだお腹気持ち悪い。 2セット目まではほぼ設定通り走れたけど3セット目は3分15秒ペースを1回も切れなかったです。たばろんさんと積んでる距離の差を感じた練習でした。足裏治ったら2部練再開して距離増やそうと思います。練習終わってから30分ぐらいお腹痛くて動けませんでした。ご心配をおかけしましてすみません。あと、裸足でドラゴンはいたら3箇所靴擦れ。
11/10 木	15.0	約80分LSD	Ave5分26秒/km	まだお腹が痛かったのでいつでもトイレに行けるようにグラウンド周辺でジョグをしました。かなり久しぶりに12kmを超えてジョグをしました。40分過ぎたあたりから膝にきててかなり疲れました。たまには長いジョグも必要だと思いました。早くお腹治ってほしい。
11/11 金	9.7	40分fast jog	Ave4分07秒/km	明日のための買い物してたら遅くなってしまって20時ごろ走りました。昨日距離が長くて疲れたので短めにしました。走ったのは40分だけどお腹痛くてトイレ行ったり止まったりで経過時間は50分でした。すれ違った歩行者とかにお腹の音絶対聞こえててすごい恥ずかしい。
11/12 土	13.4	6km jog 3000+1000+400 rest 200mjog(60秒)	Ave6分35秒/km 9分57秒(77秒7、76秒5、79秒3、78秒5、80秒6、80秒8、83秒6、40秒0)/3分15秒7(78秒4、77秒7、39秒6)/71秒1	4000+1000をやるつもりだったけど動けなさすぎたのでやめました。久々に疲労が溜まってる感じがしてるので長距離記録会に向けてしっかり疲労を抜きたいです。5000まともに走れるかちょっと心配🫤今日はお腹大丈夫だった。
11/13 日	10.7	10km jog 流し400+200+100	Ave5分36秒/km 61秒6、28秒4、13秒2	走る前はお腹痛かったけどトイレ行ったらすぐ治りました。お腹痛くならずに久々に走れたからよかったです。このまま長距離記録会まで痛くならないでほしい。ジョグの後短い距離でスピード出して、気持ちよくかなりいいペースで走れたのでよかったです。カラオケ行った！
11/14 月	11.5	6000mビルドアップ　設定3分35秒/km〜5秒up/km 200+100+150	20分45秒　Ave3分27秒/km(33秒3、29秒2、26秒3、25秒0、29秒6、22秒1) 26秒3/12秒9/26秒4	明日実験で部活に行けないので長距離記録会前最後のポイントを1人でやりました。3000mまではビルドアップできていたけどそれ以降はペースを上げられませんでした。走り終わってあまり息が上がってないし、心拍も平均165ぐらいで全然追い込めませんでした。最近は今日みたいに足だけが動いてない感じがする日が多いです。走ってる距離がそんなに変わったわけじゃないのに最近疲労があんまり抜けてない気がします。200と100はスパイク履いてないけど結構いいスピードで走れて楽しかったです。でもまだ足裏痛い😅しっかり疲労抜いて記録会に備えます。
11/15 火	0.0	off		記録会15分05秒〜15分22秒の組に入ってしまった。まずいかも。たれないように頑張ります。
11/16 水	8.6	アップ　2000mペース走3分40秒/km 200+100/150流し　ダウン	7分24秒(45、39) 25秒00、12秒46/23秒3	お腹が治ってから今度は便秘発動でバイト先の検便の期限を守れなかった日。200+100がめちゃめちゃ気持ち良く走れました！久々に全力で走ってみたけど思ったよりスピード落ちてなくて嬉しかったです。ずっと言ってるけど短距離もやっぱ一回は出てみたい。2000の時は足裏痛いのもあって左右バランスの悪さを感じたけど許容範囲。練習後に久保さんとそらと一緒に柚木の里行ってしっかり疲労抜きできたしお湯の中で体いろんなとこ触って調子を確認できてよかったです！
11/17 木	7.6	アップ　1000m刺激 200+100+150流し　ダウン	2分58秒5(34、36、36、36、35) 28秒3、13秒5、21秒0	今日は草薙ほぼ貸切状態！昨日の200+100のおかげで程よく筋肉痛でした。1000mは頑張りすぎずに走れたし流しも気楽に気持ちよくできました。全体的に体は重かったけど2日前はいつもこんなもん。ただ3分10秒切って5000mはやっぱ無理な気がします。😅あと、23：30までバイトがあったのはそこそこキツかったです。
11/18 金	6.3	3000jog/流し200、100/3000mjog	Ave4分45秒/km、Ave5分05秒/km	ジョグの間に流しを入れてみました。疲労もちゃんと抜けてるし足裏の痛みもだいぶなくなった！第5回長距離記録会前日！明日は今シーズン最後のトラック競技！目標15分05秒から15分22秒までの5組。目標タイムは明らかにおかしいけど色々考えすぎないでとりあえずベスト更新します。5000mはまだまだわかんないことも多いし不安要素は多いです。秋季の1500mは走る前から絶対ベスト出て10秒切れるっていう確信があって走ったけど、5000mは最近の練習から16分切るイメージすらあんまりできないから挑戦するつもりで走るしかないと思ってます。慣れないレース展開になると思うけど3000以降たれないように、ラスト1000はスパートかけれるように頑張ります。
11/19 土	11.0	5000m第5回静岡県長距離記録会	15′30″40（3′03″、05″、08″、13″、01″）	36秒ぐらいの大幅自己ベスト！！16分切れればいいかなとか思ってたけど思った以上に走れて自分でもびっくり。過去1番疲労を抜いて挑んで1番調子いいレースだったと思います。タイムが良かったのはもちろんだけど調子よかった証拠に普段ポイントとかレースでもMAX180ぐらいまでしか上がらない心拍が平均178、最大202まで上がってました。今週の調整をこれからルーティーンにしようかなと思います。トラックに比べてロードは苦手だけどこのままの調子で駅伝もいい走りをしたい。
11/20 日	13.2	13km slow jog	1°11′48″ Ave5′31″/km	記録会の疲労は思ったより少なかったし足裏もそんなに痛くなくてよかった。
11/21 月	0.0	off		記録会の疲労を抜こう。足裏は思ったより痛くない。完治が近い。
11/22 火	3.5	3.5km jog さぼり	14′36″ Ave4′07km/km	実験で遅刻していってグラウンドでジョグしてたけど、外から帰ってきたみんなと同じタイミングで練習終了。やる気を失ってしまった。
11/23 水	0.0	off		雨でオフ。まさかの週休3日。雨の中男3人で買い物に行ってご飯作って久保家で日本対ドイツのサッカー観戦。久保さん、俺、としき、しゅうと、いお、そらの6人。みんなで盛り上がっていい近所迷惑。
11/24 木	19.5	10km jog 前半slow 後半fast 6000ｍ変化走（設定3′40″↔3′20″）	47′39″ Ave4′46″/km 21′15″(3′39″3、20″9、40″7、29″2、41″9、23″6）	不定期開催の教職キャリアなんとかで4コマ。ジョグで早めに部活終わらせて4コマのあと草薙でポイント。その後18時からのバイトに5分遅刻で出勤。ハードな1日でした。ポイントは元々10000ｍだったけど昨日のサッカー観戦のせいもあって身体動かなくて6000でリタイア。久保さんもそらも死んでたからまあいっかって思ったけど、良くないわ、やっぱり。夜更かしはだめです。
11/25 金	14.0	14km slow jog	1°07′17″ Ave4′48″/km	昨日動かなかった身体をジョグでしっかりほぐせた。
11/26 土	15.0	駅伝１区試走8.68ｋｍ（３′３０″ペース走） 20分jog 半田陸上競技場	30′21″ Ave3′30″/km（28″7、32″0、31″8、30″5、25″6、33″4、32″8、29″3、2′17″1） 20′16″ Ave6′28″/km	ある程度スピード出して試走をしてみたかったので3分30秒でペース走してみました。1区ゴール手前にある歩道橋に似た建物がコース中に2回ぐらい出てきて、もう終わりかと思ってしまってうざいです。去年ひろとさんが28分10秒ぐらいでやらかしたって聞いたけど全然そのペースで走れる想像ができないです。
11/27 日	15.3	学内2周	41′32″ Ave4′08″/km	ポイント練習だったけどもはや意味ないぐらいペース落ちました。最初の寮前の坂あたりで他3人と100ｍぐらい差ついて登り切ったときにはもう見えないぐらいだった。やっぱ俺だいぶ坂苦手だな。ペース遅すぎて色々考えちゃって、人の観察ばっかじゃなくて自分の観察もしなきゃなっていう結論をだした。久保さんが駅伝の選手紹介で「近い将来、静大のエースになる男」って書いてくれたから頑張んないと✌️
11/28 月	22.0	22kmLSD	1°58′46″ Ave5′24″/km	なんか長い距離走る気になったのでLSDをしました。22キロだけど過去最長距離。前半10キロはりょうがついてきてくれて楽しく走れました。
11/29 火	0.0	off		がっつり雨で部活中止。昨日ロングジョグしたのを言い訳に休み。先週3日間休んでから5日間しっかり距離踏めてるからまあいいでしょう。
11/30 水	18.3	6km slow jog 10km jog 流し×2	29′40″ Ave4′56″/km 44′30″ Ave4′27″/km	朝連れ出してくれたおかげでジョグできた。午後もポイントできなくてジョグ。後半5ｋｍはジョグと言えんぐらい速かったけど。ポイント全然やってなくてまずい気がしてきた。
走行距離	304.6  km