月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	ジョグ		天ヶ瀬ダム-2℃ 初日の出ラン 帰宅後　ニューイヤー駅伝　見ながら 朝ビール。 目標目指して練習あるのみ！
1/02 土	0.0			休足　疲労気味。
1/03 日	35.0	ジョグ	3:30	ロングジョグ　終えてからスーパー銭湯からの生チュー2杯。からのコンビニでスーパードライ500を瞬飲。
1/04 月	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム8℃ 昨日疲れとるべく フォーム意識の　まったりジョグ。
1/05 火	0.0			回復　ホイミ　いや　ベホイミ。 ベホマが使えれば…。
1/06 水	10.0	3000m 2000m 1000m	3:25 3:35 3:39 3:35 3:33 3:29	3000m は　入りを無理したら後は　落ちるのみ。まだまだ実力が足りないっていうか疲れててスピードが出ないし足が動かなかった。
1/07 木	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダムダム2℃ 強風&寒い
1/08 金	0.0			仕事から帰って寒くて　走らず　風呂に直行！ 明日は　走ろう。
1/09 土	15.0	ジョグ	90分	宇治市内　天ヶ瀬ダム2℃ 寒い。朝はマイナス4℃ 緊急事態宣言で、ますますレース中止。
1/10 日	0.0			朝から出かけて帰宅夜。 走らず。 ラン友からヴェイパーネクスト購入やら 大阪新春マラソンの結果とか モチベーション上がる要素いっぱい。
1/11 月	20.0	ジョグ	120分	宇治市内　天ヶ瀬ダム3℃ 帰ったら　即風呂。
1/12 火	10.0	ジョグ	55分	宇治市内　天ヶ瀬ダム4℃ あまり寒さ感じず良い感じ。
1/13 水	10.0	300×15 太陽が丘ナイター		昼間の気温は高かったけど夜は寒い。競技場の第一コーナーから第二コーナーまで凍っていて アイスバーン状態でツルツルで走れない。 ショートカット1000×10は辞めて300のスピード練習も寒さでカラダあまり動かず。
1/14 木	10.0	ジョグ	６０分	宇治市内　天ヶ瀬ダム9℃ 緊急事態宣言解除したら飲み会したい。 それまでは鍛錬と、自宅飲み。
1/15 金	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム10℃ 川沿いを　ゆっくり走ってたら 前から高速ランナーが⁉フォームの感じでＹちゃん⁉ めちゃ速いジョグやった。
1/16 土	0.0			休足日
1/17 日	30.0	大吉山×10本 ジョグ	60分	大吉山　気温4℃ 6名でアタック。Ｙちゃんは ぶち速かった。 帰って夕方、宇治市内　天ヶ瀬ダム　気温８℃ リカバリージョグ、足　あがらんかった。
1/18 月	0.0			休足
1/19 火	0.0			休足
1/20 水	30.0	ジョグ	180分	天ヶ瀬ダム　8℃ 宇治川沿いで　Ｔ田さん　Ｍ橋さん　Ｏ川さん　Ｋママ　走ってました。藤乃は現在、閉めてるとのこと。コロナが落ち着いたら飲みに行こう。
1/21 木	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム10℃ 昨日の疲れと空腹で　ゆっくりジョグも キツかった。
1/22 金	0.0			雨　休足
1/23 土	10.0	ジョグ 300×5	50 54 54 54 52	雨　黄檗トンネル練　テキトーにアップして 300×5本　キロ3 イメージ　54秒 車やダンプが通り、雨路面の飛沫が…。
1/24 日	10.0	ジョグ 600×5	2:00 1:59 1:54 1:54 1:54	雨　止む気配なし。黄檗トンネルラン。
1/25 月	10.0	ジョグ	６０分	宇治市内　天ヶ瀬ダム16℃ 良い感じ。
1/26 火	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　雨が降る前に走れて良かった。
1/27 水	10.0	ジョグ 1000×3	3:28 3:28 3:29	太陽が丘ナイター練 シモ兄は3000m通しで社会人ベスト。 なんやかんやヴェイパーネクスト効果あり。
1/28 木	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム12℃ 調整。っていっても、いつも通りゆっくりジョグ。
1/29 金	0.0			休足
1/30 土	5.0	ジョグ	30分	宇治市内　調整
1/31 日	10.0	高山ダム駅伝　3区	2.6km 8:43	久しぶりのレース 調子は悪くなかったけど、走りだしたら 微妙な感じで、最初、下りからの上りで1人抜かれ、折り返してさらに抜かれ、良いとこ無し、 足も呼吸も　きつかった。 タイムどうかなー　って思ってたら 結果まずまず チームは優勝で　お米貰ったしラッキー。 明日から2月、がんばっていこー。
走行距離	295.0  km