月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	15.0	ジョグ	90分	宇治市内　天ヶ瀬ダム9℃ 雨が降る前に走れて良かった。昨日の疲れは、ややあるものの今月は足作り重視で。
2/02 火	15.0	ジョグ	90分	宇治市内　天ヶ瀬ダム6℃ やや寒い。ジョグの距離10キロから15キロに伸ばすと、キツい。
2/03 水	30.0	ジョグ	180分	宇治市内　天ヶ瀬ダム6℃ 15キロコース×2 地味にしんどい。
2/04 木	12.0	ジョグ 300×5	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム8℃ 最初は走れたけど7キロくらいで疲労感ありエネルギー切れ？ 無理から300×5して帰宅。
2/05 金	15.0	ジョグ	75分	宇治市内　天ヶ瀬ダム9℃ 最初ゆっくりペースからの後半ビルドアップ。 やや疲れました。
2/06 土	15.0	ジョグ 200×5	90分	宇治市内　天ヶ瀬ダム13℃ 日差しは暖かいが川沿いは寒い。 ジョグばっかりやし200×5 スピードが全く無い。
2/07 日	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム2℃ 疲労抜きジョグ 朝はカラダが動かない。
2/08 月	15.0	ジョグ	90分	宇治市内　天ヶ瀬ダム6℃ 疲労抜きジョグ
2/09 火	10.0	ジョグ	50分	宇治市内　天ヶ瀬ダム4℃ 寒かったし　時間も無かったから ペースやや速め。
2/10 水	15.0	アップジョグ 1000×5 R200ジョグ90秒 ダウンジョグ	50分 3:41 3:41 3:39 3:38 3:39 60分	太陽が丘競技場ソロ練 インターバルはスパイクで走ってみたが衝撃がモロでヴェイパーネクストの方が楽に速く走れる。 呼吸は　まだいけたが足が動かなかった。 次はソーティーでインターバルしてみよう。 3:30×5を楽にこなせるようになりたい。 一山は3:10で1000×21本らしい…。
2/11 木	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム10℃ 疲労回復ジョグ。 ふくらはぎ筋肉痛⤵
2/12 金	0.0			残業　休足
2/13 土	30.0	ジョグ	180分	宇治市内　天ヶ瀬ダム17℃ 暑からず寒からず。
2/14 日	20.0	ジョグ	120分	宇治市内　天ヶ瀬ダム17℃ 昨日の疲れあり。 キロ6でも 後半、足が動かなかった。
2/15 月	0.0			休足　ベホイミ
2/16 火	5.0	ジョグ	40分	宇治市内　天ヶ瀬ダムまで行かなかったので気温不明。風がめちゃくちゃキツい！ 超スロー回復ジョグで、ふくらはぎの痛みが無くなった。 帰宅後、ハイボール一気飲み。
2/17 水	25.0	20キロ　ペース走	4:17 4:13 4:14 4:14 4:15 4:14 4:12 4:12 4:12 4:12 4:16 4:14 4:12 4:12 4:11 4:14 4:14 4:12 4:13 4:14	太陽が丘ナイター練習 鬼寒　2℃くらい 強風と寒さの中 インナー長袖　ロンティー　超薄ブレーカー でも、汗は無し。呼吸は大丈夫やったけど ふくらはぎが痛くなりつつ20キロまで。 下兄は、ロンティーだけやのに、すごい汗やった。 コンディションは良くない中でのペース走 良い練習ができました。
2/18 木	0.0			ノーラン、仕事帰りスーパー銭湯へ。 疲労気味＆ふくらはぎダメージの回復 水風呂と内湯の交代浴5セットからの 炭酸風呂1時間 帰宅後　ビールがぶがぶ
2/19 金	15.0	ジョグ	100分	宇治市内　天ヶ瀬ダム7℃ やや寒く、ふくらはぎ痛いしゆっくり。
2/20 土	15.0	ジョグ	100分	宇治市内　天ヶ瀬ダム15℃ 川沿いの影は冷んやりしている。 昨日に引き続きゆっくりジョグ。 ふくらはぎの痛みは50%回復。
2/21 日	35.0	喜撰山アタック 大吉山アタック		宇治市役所から喜撰山ダムアタック×2 気温20℃ 頂上は　冷んやり。 からの３人でゴーゴーカレーは、CoCo壱より濃厚で美味しかった。 帰って休憩してから、回復ジョグからの大吉山×1 足はダルい。ふくらはぎは痛い。
2/22 月	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム18℃ 回復ジョグ、ゆっくり走るには ちょうど良い気温。
2/23 火	0.0			ふくらはぎ、ハムスト痛いんで、仕事帰りに スーパー銭湯へ。 水風呂交代浴で、かなり回復した。
2/24 水	10.0	ジョグ	60分	宇治市内　天ヶ瀬ダム6℃ 寒い。 朝から健康診断で仕事は休み。 バリウムだけが　キツく　しんどい。 終わって　ぐったり　腹はグルグルなってたが 夕方回復してきたのでジョグするも バリウムが効いてるのか、しんどかった。
2/25 木	10.0	ジョグ	50分	宇治市内　天ヶ瀬ダム11℃ 昨日よりは足が動いたがスピードが出ない。 トラックポイント練しないとダメだ。
2/26 金	0.0			疲労気味。無理せず回復。
2/27 土	0.0			回復2日目。明日の練習に備えノーランやけど 仕事がしんどい。
2/28 日	28.0	1000×20 R200 80秒	3:56 3:56 3:57 3:56 3:58 3:55 3:55 3:55 3:56 3:55 3:59 3:56 3:56 3:56 3:57 3:55 3:56 3:56 3:56 3:55	太陽が丘陸上競技場練 2月最終日にインターバル良い練習ができた。 昼からと思っていたびわ湖マラソンが今年は 朝からで見れなかった… 団体戦ありがとうございました。
走行距離	365.0  km