月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.0	ジョグ	ave.5'41	2023年初走り！今年もよろしくお願いいたします。
1/02 月	20.0	ジョグ	ave.5'02	明日と明後日走らない分長めに
1/03 火	0.0	オフ		高校の友達に会いに東京に来た！
1/04 水	0.0	オフ		東京は人が多い。走ってないけどたくさん歩いたから20キロ走った日とステップ数がほとんど変わらない。
1/05 木	19.0	【昼】ジョグ【夜】5000	18'29"2(42 96 89 89 88 88 90 89 90 91 91 90 86)	自己ベスト1秒更新した！めちゃくちゃ嬉しい！！すごい走りやすくて5000なのにあんま長く感じなかった。この調子で27大も頑張りたい！
1/06 金	8.2	ジョグ	ave.4'44	距離短い分スピード上げた。ある程度スピード出しちゃえば大丈夫だけどゆっくりのジョグだと足首が痛い。
1/07 土	15.4	ジョグ6キロ 400×8(rest30sジョグ) 150×5	ave.4'50 84〜86 29〜31	途中で本数減らそうか迷ったけどなんとかやりきった。レスト30秒がだいぶしんどかった。
1/08 日	0.0	オフ		朝起きたら足の違和感が気になったので明日オフの予定だったけど今日オフにした。初めての10時間バイトは頭がおかしくなりそうになった。
1/09 月	13.0	ジョグ12km 150×5	ave.5'41 32〜34	昨日オフにしたおかげでゆっくりのジョグも足痛くならなかった。あーよかった。そして今日もバイト8時間
1/10 火	15.0	8000ペーラン キロ4'20 150×4	ave.4'17 28〜31	余裕もってできた。
1/11 水	11.3	ジョグ5キロ 2000+1000	7'00 3'20	2000は前半引っ張ってもらったから楽に走れた。1000もすごい体が動いた。今までないくらいに絶好調。
1/12 木	10.6	ジョグ10キロ 150×3	ave.6’09 30〜32	やばい明日の支度しないと
1/13 金	7.2	ジョグ6キロ 1000	ave.6'07 3'24	調子いい。これくらいで最初入れたらいいな。
1/14 土	9.6	27大 2区3.1キロ	11'01 ave.3'32	優勝！区間賞！うれしい！！駅伝終わっちゃった。今年はさんしょうと1500がんばろ。
1/15 日	12.0	ゆっくりジョグ	ave.6'20	試合のあと長めにゆっくり走るといいって聞いたのでちゃんと走った。今日で限界突破した気がする。
1/16 月	0.0	オフ		やっと大会おわり！ってことで今日から今まで続かなかった補強始めます。
1/17 火	12.0	ジョグ	ave.6'39	テストがやばいことに気づいた。
1/18 水	12.0	6000ペーラン 40s走×4	4'10-4'00-3'52 240m	なんかペーラン最初からきつかった。久しぶりのキロ4だったからかな
1/19 木	20.0	ジョグ19キロ 150×5	ave.5'08 44 38 29〜32	部活までの間に3キロ走った。今日から勉強に本気でとりかかろうかなーって思ったけどなかなかやる気が出ない。
1/20 金	0.0	オフ		授業と車校とバイトがあったから走れなかった。
1/21 土	16.0	ジョグ15キロ 150×5	ave.6'10-4'50 29〜33	今日は絶対実験レポートを終わらせる。
1/22 日	2.5	浜練 30×6×2 リレー		短フィの人たちと一緒に練習して短い距離で全力を出すのは難しいと思った。筋肉痛になるとは思うけどこれがポイントでいいのかなって思ってしまうくらいしか追い込めていないので一本一本もっと追い込めるようにしたい。明日からフリーなので計画的に勉強と練習をこなしたい。
1/23 月	5.4	ジョグ	ave.6'24	筋肉痛だったから軽めに。やっと実験レポートが終わりそう。
1/24 火	15.5	ジョグロード10キロ グランド5.5キロ	ave.5'10-38	普通に息吸ってもちゃんと入ってきてない感じで息が上がってしんどかった。
1/25 水	6.4			やっぱなんかおかしい。アップのジョグもきついし4’30ですらペーランできなかったし、どうするのが正解なのかわからない。とりあえず明日は休んで金曜に走ろうかな。
1/26 木	0.0	オフ		明日はちゃんと走りたい。
1/27 金	13.0	ジョグ6キロ 1000×3(200 80s)	3'38-41-36	睡眠時間を7時間に戻したら回復したから寝不足だったみたい。ただポイントを1週間以上やってなかったから3本で限界だった。
1/28 土	30.0	ロングジョグ	ave.6'02	初めて20キロ以上走った。マラソンはあと12キロあるって考えるとやばい。
1/29 日	10.0	ジョグ10キロ	ave.4'58	意外と昨日の疲労がなくて気持ちよく走れた。
1/30 月	0.0			やばいまじで数学落単だこれは。どうしましょう誰か助けてください
1/31 火	13.7	8000ペーラン	ave.4'04 4'10-00	最初の2000くらいがきつかった。半分過ぎてからはだいぶよかった。今日で専門科目のテストが終わった！うれしい！
走行距離	311.8  km