月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.5	変化走6000m (キロ4'10 3'50 4'00)	ave.3'55(95 99 98 98 96 93 93 90 94 94 98 98 96 93 88)	3’50の3周目から離れちゃってそこから2秒ずつ設定より遅くなってしまった。最後の1キロは3000のラストだと思って走ったら上がったからよかった。途中から1人だったわりには耐えれたほう。毎週ちょっとずつ走れるようにはなっているはず。
11/02 水	12.1	ジョグ	ave.5'37	コーヒー飲んだら久しぶりに集中して勉強できた。
11/03 木	10.2	激走会 5000m	19'21"6	そこそこ走れると思ってたから結構ショック。いったん忘れよう
11/04 金	0.0	オフ		充実した1日だった
11/05 土	9.2	試走 1区アップ 2区キロ4	ave.5'22/ave.4'01	間違いなく食べすぎた。
11/06 日	8.6	200×10(間ウォーク)	33.6 34.6 34.7 34.4 34.4 34.8 35.0 35.2 35.9 36.0	先週のタイムを見て36切れるように頑張ろうと思ってて最後一本35.98だったけど四捨五入されて36.0になってたの悲しい。けどまぁぎりぎり36は切れてたからいいということで
11/07 月	12.0	ジョグ 草薙外周	ave.5'42	珍しく音楽聴きながら走った
11/08 火	12.3	変化走6000m キロ4'10 3'50 (2000ずつ) 4'00 3'43 (1000ずつ)	ave.3'53 (99 101 99 100 101 93 93 93 92 92 94 95 91 89 88)	今日は3'50ついていけたし最後の1000もあげれたから先週よりだいぶいい。この調子で練習の強度を上げていきたい。日曜日からずっと腹痛が治らない。走ってる時は気にならないからまだいいけど
11/09 水	11.0	2000×2+1000(キロ3'35 3'45 F)	7'12(85 87 87 87 86) 7'30(90 90 89 89 90) 3'34(84 87 43)	一本目ちゃんと着いていけたからこの感じで2000通過できればすごくいい。最後の1000は3’30切りたかったけど、上がってはいるからまあいいか
11/10 木	12.0	ジョグ5キロ+200×5(つなぎ200)+ジョグ5キロ	ave.5'19 43(61)43(60)42(59)42(59)42(59) ave.5'34	ほんとはジョグの予定だったけどトラックの周りひたすら走るのは飽きるから途中で200×をやった。砂だからスピード出ない分つなぎを意識してできた。
11/11 金	0.0	オフ		金曜日は授業寝てるだけなのに疲れる
11/12 土	12.0	ジョグ 昼と夕方	ave.6'43 ave.5'55	すごい久しぶりにみんなでジョグした気がする
11/13 日	11.0	400×10(つなぎ200ジョグ) 84(90)	81(81)83(87)85(83)84(85)84(82)83(85)83(86)84(89)82(90)81	私は前半200とばすタイプでまゆいさんは前半抑えて後半200でとばすタイプだから交代で引っ張ると自分の苦手な走り方で走れてすごくいい練習になった。ペースも設定通りできて、ラストも上げれたからよかった。
11/14 月	0.0	オフ		朝走ろうと思ったけど足が疲れてたからやめた
11/15 火	10.2	2000+1000(つなぎ400ジョグ)	7'08(86 85 85 85 87) 3'31(84 86 40)	アップの時足痛くて心配だったけど走り始めたら全然だった。久しぶりにいい感じに走れた。
11/16 水	12.6	ジョグ8キロ 200×3 400 ダウン3キロ	ave.5'34 39 40 39 79	美容院のトリートメントすごい！！髪さらさらー！
11/17 木	8.6	ジョグ 1000m ダウン	3'29	余裕持ってやるつもりだったのにそんな余裕なかった
11/18 金	5.5	ジョグ	ave.5'18	がんばるぞー！！！
11/19 土	9.0	長距離記録会 3000m	10'35"33(41 84 84 86 85 86 83)	めちゃくちゃプラン通り！やっと納得できる走りができた！！やっぱ3000が1番好き。この調子で駅伝までいきたい！ただ1週間くらい前からずっと足が痛いから故障しないように気をつけたい。
11/20 日	12.2	ジョグ 流し×2	ave.5'41	呼吸は全然なのにとにかく足がきつかった。
11/21 月	0.0	オフ		高校に行った
11/22 火	12.0	ジョグ	ave.5'55	ラクダ2号めちゃくちゃ良い
11/23 水	0.0	オフ		あめ
11/24 木	10.0	1000×3 200×3	3'38 3'40 3'38 36 36 35	異常なくらい足動かなかった。ここまで動かないのはたぶん初めて。
11/25 金	10.0	ジョグ	ave.4'51	新しいコース開拓するの楽しい
11/26 土	12.0	試走 女子2.4区 ジョグ 公園の周り	4区ave.4'21 2区ave.4'03	4区はジョグのつもりがヴェイパー履いたら速くなった。坂あるからキロ4きって走るのはしんどいと思う
11/27 日	7.2	坂200×10	38〜42くらい	疲れた
11/28 月	0.0	オフ		筋肉痛いつもよりない
11/29 火	5.0	ジョグ	ave.5'35	雨強すぎて全然走れなかった
11/30 水	18.8	ジョグ 朝と夕方	ave.5'25 ave.5'31	今日はジョグday
走行距離	256.0  km