月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			あけましておめでとうございます。今年はちゃんと継続して練習したいです。そのためには怪我をしないことが1番大切。
1/02 金	0.0	pm 20.26できなくて20.28 になってしまったjog (ロード、クロカン)	5’07	箱根駅伝終わってからすぐに走り始めたら、地元の中学生たちもジョグしてていいなって思った。5’30くらいで走ろうと思っていたけど、10km上り切った後、くだりでペース考えずに楽に走って、そのまま後半ペースが上がった。思ったより走れたけど疲れた。下りの方がフォームいいから、平地になってもそのまま楽に走れるのか？
1/03 土	0.0			風邪ひいて寝てしまって箱根駅伝前半見れなかった。喉の風邪薬飲んだらすぐ良くなったので気のせいかも。
1/04 日	0.0	am 20.26 jog (ロード、クロカン)	5’12	２日前にミスしたのを成功できてよかった。ほんとに！走り以外でもミスとリカバリーの毎日。県民の森走ってたらまた子供の鹿にあった。今年は帰省中の山ジョグで2/3の確率で遭遇した。　熊じゃなくてよかった。
1/05 月	0.0	pm サーキット*2 ペーラン8 150*3	4’20	サーキット久しぶりすぎてやってる時から筋肉痛になってた。ペーランは他に2人4’20でやる人がいたので引っ張りあって走れた。6-8kmできたらいいなと思ってたのが、8まで半分引っ張ってできたのでよかった。11月後半に、1月中には4’20で8-10kmと思っていたはず。ただ若干接地良くない感じがした。
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0			プログレスだけど、学会前からほぼ進捗ない。実験はしててもいい結果がない。近いうちに面談して次にやるべき実験の計画立てたい。
1/09 金	0.0	pm 11 jog 評定　流し　スクワット	5’20	朝起きれなかったので夕方ジョグした。碧恋ちゃんにスクワットみてもらった。
1/10 土	0.0	(200+1000+200)*2 r200jog R10min PR4km 流し	3’40 4’00 ave4’15	ほんとは1000はもっと速いペースにするべきメニュー。はなちゃんの引っ張りのためにペース落として、そのままペーラン4km追加でやった。1kmだけなら3’30くらいでは走れるのかな？
1/11 日	0.0			初めてテストセンターでテストした。
1/12 月	0.0	am PR 4+2+2 4’40–>4’30 , 4’15-00 150*3		初めてタータンの雪かきした。仙台の雪はさらさらふわふわしてて、スキー場みたい。雪合戦しても痛くなさそう。寒いながらも、動き作りちゃんとやったら動きよかった。4’40でななみちゃんの4km引っ張り頼まれてたのに4’25-35とかでペース落とせなかった。接地が悪くなりそうだったから。その後、わかなちゃんたちについて4’10で2km、プラスで1人で2kmやった。マジックスピード4、履くの難しいなって思ってたけど、結構慣れてきた。ペーランとかハーフのペースならよいかも。
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0	am jog6ロード　pm 競歩動き作り　jog3 評定　流し100*2　1000 流し100*2		朝寒い時にジョグすると、終わってから脛押すと痛くなってることが多い。フォームなど色々気をつけたい。今は質より量、動き作りと補強を大切にしたい、3月~4月でスピードあげて練習できるように。就活と向き合いたくない。
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0	27大駅伝　1区オープン4.9km	19’30(ave.4’00)	オープンとはいえ駅伝に参加できて、後輩と襷繋げて楽しかった！応援も！(静大もOBOGチームも)たくさんの人たちとお話しできて、これからも頑張ろうって思えた！ レースとしては→インターバルとかスピード出す練習できてなかったから(私はスピード苦手)大目標キロ4切り、中目標4’10、小目標4’20ペースとしてた割に走れた。というのも3’43で入ってしまってその後4’00-10くらいに落ち着いたからで、はじめの貯金のおかげかな。思ったより走れて疲れた。それから、閉会式遅れてめっちゃ疲れた。
1/18 日	0.0	赤羽東京ハーフマラソン	1:32:05(1:31:25くらい？ ave.4’19)	アップジョグ始めたときに、脚重くて走れないかもなって思ったけど、ゆみさんとゆりなとゆっくり2キロジョグしたら結構軽くなった。動き作りは競歩から丁寧にしたのに、何故かいつもしてる体操し忘れたことに走り終わってから気づいた。大目標4’20-30で後半上げる、中目標4’30で後半上げるまたはイーブン、小目標4’40でイーブンかつ怪我しない、と考えていたので、それでいうと大目標達成できた。4’20〜25ペースで折り返しの坂を頑張って登って、下りでブレーキかけずに走れた。後半そのままくだった時の動きのまま走ったら4’05とかで、さすがにもたないと思って4’15-20まで落とした。なんか最後走れて4’15-00まで上がった。走り終わってちょっと左脹脛と右シンスプ気になったけど、特に水脹れもなく終われた。マジックスピード4、安くて試してみたんだけど、足回り硬さ気になるからフルはきついかもな。
1/19 月	0.0			27大と赤羽ハーフの追記。27大はTシャツとロンタイだと思ってたら、後輩にみんなでユニフォームですよって言われて部室に放置されてるやつ借りたんだけど久しぶりに着ると恥ずかしいものだね。後輩たちと約束したので3月までに3キロは絞りたい。ロードレースに限らず、ペーランとか閾値以上のペースで長い距離走ると、足裏、特に指先の感覚がなくなることが多い。寒いからなのか、シューズの締めすぎか、足裏に負担かかりすぎか。赤羽のときも5kmすぎくらいから指先の感覚鈍かった。あと、ラスト5-6kmくらいからつかせてもらったおじさん？お兄さんがいて、最後に　あと1キロだよ！って振り向いて指差し☝️して言ってくれたんだけどそれがあと2キロの間違いで、私のラストスパートが2段階になった。ちゃんと自分で距離確認したらよかったんだけどね。残り500mだと思って3’45ペース(ave.4’05)まで上がったのにそこからあと1kmってめっちゃきつかった。その声かけてくれた人はその時に抜いて、そのままゴールまで追いつかれなかったからよかったけど。なんか気まずいよね。垂れたらその人のせいにしようって思いながらラスト走った。意外と垂れなくて4’15ペースに落ち着いてまた3’40ペースまで上がれた(ave. 4’02くらい)それから、大学書いてあるTシャツで走ると、知らない人にも応援してもらえるので良い。
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0	体幹ストレッチ　ジョグ2.5 動き作り　(600+500+400)*2 r4min R10min P86-84-82-free		中距離メニューすぎて、私にはレスト長すぎたのでそれぞれ間に何かしてもいいかもと後から思った。ただ、どのくらいスピード出せるのか全くわからなかったので、余裕を持って、これくらいの動きでこのくらいっていう確認できたのはよかった。全部ヴェイパーでやったこともあって、後半まで脚脹ら脛は楽だった。私の場合スパイクだとまた違うからな。全部後輩C5に引っ張ってもらったので、次は私も。400のインターバルなら84sではやめ200jogとかやってみたい。
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	8.0	体幹動き作り　ジョグ評定8	5’15
1/31 土	14.0	ストレッチ動き作り　ジョグ評定3 300*5*3 r100jog R10min P66-64s	66-65-64 59	300のインターバルだけどかなり余裕のあるペースでみんなでやった。アップのジョグ調子良くて4’30まで上がった。ヴェイパー使ったけど、もう古すぎて削れてるので新しいの欲しい。
走行距離	22.0  km