月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	補強		朝スマホを持ちに自転車で静岡駅いって、午後から塾のバイト、1コマ分だけだけど。
8/02 火	17.5	体幹　ジョグ芝生3km4’31 体操　動きづくり　ビルド8km 流し	4kmまで4’40-35–>残り4’30-20	学校の芝生というかグラウンドの雑草がすごく元気で、外レーンで、4kmまでゆみさんと走った。そのあと一人であげたけど、10km行くつもりが暑さに慣れてなくて8でやめてしまった。最近はシンスプなど気にならずに走れてうれしい。午後7時過ぎまで塾のバイトだった。
8/03 水	25.5	8:00-草薙　体幹　ストレッチ　ジョグ3km草薙外周4’50/km 体操　動きづくり芝生　スパイク流し　4+2+6)3 r200walk3min R10min 13min ジョグ 17:30-ジョグロード11km 芝生2km	(72”76 34”95 1’56”62) (76”27 34”84 1’59”68) (74”86 35”02 1”58’74)	ひさしぶりにスパイク履いたら楽しかった。暑かったしスピードも出て、ぎりぎり頑張れるメニューだった。私はスピード出ないのでその分後半で粘れたのはよかった。もっと200で31くらいで走れるようにしたい。
8/04 木	18.5	8:00-草薙　体幹　ジョグ3km草薙外周5’06 体操　動きづくり　スパイク流し　3+2)6 r5min 4kmビルド4’40-20 ジョグ雨天 ドッチボール　バスケ		300.200のレペはレストがある分頑張ろうと思ったけど初めからはあまり上がらなかった、いつも通り。6セット目に思ったより走れたので、これは自覚せずに力を抜いていたのだと後から思った。ビルドでお尻が痛くなった。 バスケまたやりたいな。シュート打つだけでも楽しかった。
8/05 金	0.0			流石にふくらはぎが張って、階段降りるのが痛かった。そのほかはあまり気にならなかった、かなちゃん、ゆみさんとマッサージしたのがよかったと思う。
8/06 土	15.0	ストレッチ　ジョグロード15km 流し	前半6’20-後半5’30	7時だとまだ頭が起きてない。後輩たちにもっと面白い話をできるように。まずは土壌圏の勉強して、英語の勉強して、いろんな本をたくさん読みたい。ゆりなが本を貸してくれたので時間ができたら読むのが楽しみ。
8/07 日	0.0	陸上教室
8/08 月	0.0
8/09 火	14.0	体幹　ストレッチ　ジョグ芝生3 体操　動きづくり　ビルド8km 流し　補強	6kmまで4’40-30 残り4’20-00	まだ暑さに慣れていなく思った。土壌圏の勉強とても頑張った。
8/10 水	10.5	体幹　ジョグ草薙外周3 体操　動きづくり　流し　1000*2 200*3 流し	3’22 3’30 39 38 35	13時から追試があって、一人でメニューしたのにみんなと結局同じくらいに終わることになってダウンジョグ速めにした。本来は1000*3でやるはずをペースを考えずに走って×2しかできなかった。シンスプなど心配なとこはない。
8/11 木	15.0	ストレッチ　ジョグロード12 芝生と土3 流し	7’00-6’00 5’10	ジョグのペースはどのくらいがいいのか？
8/12 金	0.0			大雨で排水溝から水が湧き出てる中、自転車で静岡駅まで美容院に行ってきたらかっぱ着ててもびしょびしょになった。
8/13 土	0.0	補強色々		雨が止んだらジョグしようと思ってたけど出来なかった。そのかわり1時間以上高校の時みたく補強した。
8/14 日	14.0	体幹　ストレッチ　ジョグ草薙外周3 体操　動きづくり　流し　(300*3)3r100jog R10-13min 流し　ジョグ　 競歩　ジョグロード2.5 補強	(54”5 58”4 56”2) (55”6 56”1 55”1) (54”5 54”8 53”7)	300のインターバルが1番ちょうど良い気がしていて、300*5とかもまたやりたい。お昼過ぎに帰省して。家族や幼馴染と喋ってると時間が足りない。
8/15 月	12.5	朝ジョグロード　体操		ほんとは朝にジョグするつもりなかったけど、朝早く起きちゃったのと、涼しくてジョグ日和だったので。川とか滝の水が流れる音をきいたり景色を見たりして走るととても癒された。昨日部活の後に帰省して今日帰ってきたけどもうホームシックになってる。
8/16 火	11.0	体幹　ストレッチ　ジョグ草薙外周3 体操　動きづくり　流し 1200+300)2 r100jog R10min—>1 +600+200*3 r200jog 流し	4’14 56 2’05 37 36 35	久しぶりに風があって、走りにくかった。1200+300を2セットにしたかったけど、一人では気持ち的にも無理で諦めてしまった。ほんとは3’20/kmペースくらいにもう少し上げたかった。
8/17 水	13.0	17:40-ストレッチ　ジョグ学校グラウンド4 体操　ジョグ6 流し　ジョグ	4’48 4’48(5’03-4’40)	集中講義は12人でした。あと２日間頑張ろう。朝走るか迷って夕方走ったら曇って意外と涼しくてよかったし最近の中で1番集中して楽に走れた、初め右脛が気になったのはアップしたらよくなった。帰省した時くらいから右脛を押すと痛くなってるので気をつけたい。
8/18 木	6.0	ジョグロード6　補強	5’17	今日は早く終わったのに家に帰ったら疲れてたのか眠くなってしまって、夕方涼しくなってから疲労抜きジョグ。
8/19 金	10.0	朝ジョグロード4 16:40-体幹ストレッチ　ジョグ芝生3 体操　動きづくり　スパイク流し　600+200 r200mwalk 流し　ジョグ芝生3	1’55(76-39) 35”5	昨夜から骨盤の内側から斜めにかけての筋のとこが筋肉痛みたくなって、水曜のジョグからやっとレースのやる気が出てきたところなのに残念。歩くのとジョグゆっくりとか、流しの初めは痛いけど、スパイクでスピード出すと大丈夫、多分臀部使わない時に痛くなるのかなと思う。今日色々考える時間なくてそのまま練習してしまった。動きは良くて、久しぶりにUBも期待できそうだったけど、明日の朝の状態をみて決めよう。
8/20 土	12.5	朝ジョグロードゆっくり6 午後ジョグ草薙サブ芝生6	6’30 5’28	朝起きた時から痛みがよくなってなかった。ひなたとおしゃべりしながらジョグして、体に意識向けるとやっぱり踏み出す時、走り出す時痛い。数日間はジョグだけにして、水曜日はペーランできるまでに治したい。接骨院行って、久しぶりに矯正してもらったら自転車漕ぐ時は痛くなくなった。アイシングと鎮静剤もいいみたい。 中部陸協お疲れ様でした。みんなの走りを見て、やっぱり私も走りたかったと思った、これからは定期的に骨盤矯正ちゃんとしよう。
8/21 日	0.0	静大サーキット
8/22 月	14.5	補強　ジョグロード14	4’57(5’36-4’43)	朝接骨院行って骨盤矯正してもらったらまたバキバキ鳴ってた。日常生活でほとんど痛みは感じなくて、そんなに大事に考えなくても良かったかもと思った。
8/23 火	15.0	ストレッチ　体幹ジョグ3km 体操 流し 8kmビルド　流し　補強	4’40-30-25-20-10	股関節周りの筋肉痛なったことなかったけど長引いてる。ドローインするのとビルドのラスト上げた時、流しの時にちょっと気になったくらい。アイシングとかケアしっかりやろう。久しぶりの塾のバイトはあまり上手く教えれなかったし、冷房ききすぎて寒かった。
8/24 水	13.5	体幹　ジョグ3km草薙外周　体操　動きづくり流し　3km+3km r300mwalk 300mjog 流し	3’59-4’00 4’05-3’53	日差しが強くて暑かった。ペーラン区切ってやっとできた。ソーティーと迷ってニューバランスのペーラン用のにしたら調子よかった。ただ、骨盤矯正して感覚に敏感になってるのか、走り始めに左足の接地と左膝変なのが気になった。ニューバランスとホカが両方とも破れてきてるのでシューズを早く買わないといけない。
8/25 木	14.5	ストレッチ　ジョグロード12 芝生2.5 補強	5’51	睡眠時間5時間だと疲労が取れなかった。バイトで色々とメンタルがやられた。
8/26 金	9.5	朝ジョグロード9.5 補強	5’26(6’00-5’21)	最近朝が涼しくていい。
8/27 土	17.5	体幹　ジョグ3芝生　体操　動きづくり　学内2周ビルド　ジョグ　流し　補強	23’34、21’47	下り坂の負担を考えてNIKEの厚底シューズ履いたら、走ってて駅伝のことを思い出した。一周目、キロ5ペース予定をなつこが引っ張ってくれて、いい感じに上がった。2周目、上り坂あんまりペース上がらなかった。ひなたがいたら引っ張ってくれたのかなと思ったりした。
8/28 日	15.0	ストレッチ　ジョグロード12 芝生3　補強	5’50	部活から帰って1時間後くらいに家を出て２つのバイトはちょっと身体がきつかった。心は大丈夫だった。
8/29 月	0.0			友達の誕生日お祝いしに、海沿いの気になってたカフェ行ってとても感動した。
8/30 火	27.0	体幹ストレッチ　ジョグ芝生2 体操　動きづくり 10kmビルド　流し　ジョグ補強 ジョグロード10.5	6kmまで4’40-35 残り4’25-20-10 5’25	雨上がりで若干グラウンド外側が緩かったけど、内側のレーンは大丈夫だったのでゆみさんと6kmまでペーランして、意外と涼しくて走りやすかったので10kmまで久しぶりに行けた。新しいジョグ用のシューズがもう汚れてしまった。 午後あやめに行ってマッサージしてもらったらとても楽になって、夜もジョグできた。
8/31 水	25.0	体幹ストレッチ　ジョグ草薙外周3 体操動きづくり　流し 600*5+200*3 r200jog ジョグ ジョグロード12	3’30-35/km 36 38 36	雨の中スパイク2週間ぶりくらいに履いたら脹脛辺り使ってしまった感じで、インターバルにしては遅めのペースでも私にはちょうどよかった。みんなと走るともっとスピード上げれるようにしたいと思う、でも駅伝に向けて長い距離の練習もしたい。 あやめに行ったら脹脛張ってると言われたのでやっぱりなと。
走行距離	346.5  km