月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	バイク70min、補強		実験が早く終わったので友達と課題をやった後、バイクを漕ぎました。
7/02 土	14.0	体幹　ジョグ　体操　2kmシャトルハードル有り　200*5)3 r200jog R400walk ジョグ　補強	4’05-3’52(98 99 93 96 93) 39-37	1レーンに5台シャトルハードルを置かせてもらって、2kmまで試しに走ったけど水濠があるのが不安。200のインターバルは、土のトラックでぼこぼこしてて40“切るつもりのペースで。なつことさやかと走ったら一年前をちょっと思い出した。
7/03 日	10.0	体幹　ジョグ土10km 補強	6’10	昨日3週間ぶりにマックのバイトをしたら色々忘れてた。脛は痛くなかったし筋肉痛もなくてよかった。久しぶりに外ジョグ行きたかったけどやめておいた。
7/04 月	0.0	補強
7/05 火	13.0	体幹 ジョグ2.5km4’50-05 体操　動きづくり　7km 流し×3 ジョグ3km補強	6km4’40-35 4’15	雨が降っていて部活始まる時になって止んできた。フリーになったけど、ペーランするつもりだったのでさやかに途中まで引っ張ってもらった。今日の朝、雨で濡れて冷えてからお腹の調子が悪くて走りにくかった。シンスプはほぼ違和感なくて裏腿が少し張ってる。
7/06 水	11.0	体幹　ジョグ芝生3km 4’50 体操　動きづくり　流し　1km*2 r200jog 200 150 100流し　補強	3’45-30	400か1000のインターバルで迷って1000にして、スパイクで試合のペースより速めに走った。右の接地がおかしくて変だったので流しを多めにした。脚の張りは昨日よりなかったしアップとダウンジョグでも特に違和感あるとこはなかった。夜寝る前に少し脛が気になったくらい。
7/07 木	2.0	体幹　ジョグ10min 体操　補強　ストレッチ		私は試合の前になるとよく警察に捕まるみたい。 右の足裏が張ってた。
7/08 金	0.0			実験も早く終わったし、特に何もしてないのに脛が痛くなって、ジョグと流しするつもりだったのができなかった。なんとなくピリピリする感じもした。
7/09 土	11.0	静岡県選手権　3000mSC	12’20”14(3’50-4’12-4’18)	お疲れ様でした！場所取りや動画、サポートなどありがとうございました。今日のために6月の試合をやめて、怪我をちゃんと治そうとしたけど、初の3000SCはなんとか走り切れたという感じになってしまったし、障害と水濠は勿論、走る練習の不足を感じた。来年のインカレまでに定期的に障害の練習したい。レースに前向きに臨めて楽しみな気持ちが大きかったこともあるけど、脛も足裏もあまり気にならなかった。
7/10 日	6.0	静岡県選手権　1500m予選	5’14”13(57-88-88-82)	二日間お疲れ様でした。朝起きた時の全体的な疲労はあまりなかったけど、アップの時ジョグのペースが上がらなかった。同じ組になつこがいて、後の組にゆりながいて、棄権せずに走る気持ちが出たと思う。県選手権で3000mSC の翌日に1500mをやる機会もあまりないし、練習積めてない時にどれくらいスピード上げれるか確かめる意味もあった。スタートも緊張しなくて、練習みたいな感じになって、ペースも上がらなかった。 この２日間で、ジョグとか基本的なこと継続して練習することの大切さを感じた。来年の東海インカレで3000mSC出たいと今は思ってる。まずは合宿でちゃんと走れるように様子を見つつ、接地を見直したりジョグの距離を増やしたりして、9月に向けて5000と1500両方頑張りたい。
7/11 月	0.0
7/12 火	12.0	体幹、ジョグロード12km、補強	5’27	とてもひさしぶりにロードでジョグできた、なるべく接地を意識して走ったからかどこも大丈夫だった。橋の歩道のところに雑草すごく生えてて久しぶりさを感じた。
7/13 水	12.0	体幹　ストレッチ　ジョグ芝生3km 体操　動きづくり　流し　坂ダッシュ200*12 r200walk 流し100*3 補強　ジョグ芝生		短い距離を全力近くで走るのやってなかったのと、苦手意識があって初めうまく走れなかった。後半から少し動きやすくなって、この前と同じ感じ、アップでもっと流しをした方がいいのかと思った。直後のグラウンドでの流しはとても良かった。
7/14 木	9.0	ジョグ芝生3.5km ロード5.5km	5’30-6’20	ちゃんと筋肉痛になった。終わってから授業中にアイシングした。かなり強く押さなければ脛は痛くない。塾のバイトは向いてるか分からないけど楽しい。
7/15 金	0.0			今日で前期の実験が終わってうれしいけど実験レポートがたくさん残ってる。農学棟で19時前まで課題を進めた。最近寝るのが遅いので、睡眠の質を上げるルーティーンをつくりたい。
7/16 土	10.0	動きづくり　ジョグロード10km		もう坂ダッシュの筋肉痛は治ったみたい。私はダッシュできてなかったけど。なぜかテスト前の連休にバイトを入れてしまった。
7/17 日	15.5	体幹　動きづくり　ジョグロード15km	5’40	途中から日が出てきて暑かった。自転車の鍵が調子悪くてみんなを待たせて申し訳なかったので、ワイヤーのやつを買おうと思った。 今日と明日マックを入れてしまったので、夜に課題を終わらせたい。
7/18 月	13.0	ジョグでグラウンドまで、体操　競歩　ジョグ芝生と土11km	6’00-4’45(5’30)	マックで3.5時間しか働いてないのにとっても疲れてしまって、特に下半身が、ひなたと約束してなかったら4時から走れなかったと思う。キロ4のペーラン誘われたけどジョグしかできなかった。でも走れただけいいかなと。接骨院行きたい。
7/19 火	0.0	補強		走れなかった。
7/20 水	14.0	体幹　ジョグ芝生3km5’10-4’30 体操　動きづくり　流し　300*5)2–>1 p60” r100jog 800*2 p192” r200jog 流し150*3 ジョグ芝生とロード	58-59 188 184	ずっと座っていたせいか脚が浮腫んで重かった。別に疲れているわけでもないのに心拍がすぐに上がってしまって300m60秒のインターバルなのにゆとりがなかったし頑張ろうと思えなかった。思い当たるのは睡眠時間が普段6-7hなのが5hだったことかな。
7/21 木	13.0	朝ジョグロード、補強	5’01(6’00-4’44)	塾のバイトがあった。6時に起きれて、ひさしぶりの早朝ジョグは気持ちよかった。
7/22 金	10.0	夕方ジョグロード	4’48(5’02-4’38)	今日の2時過ぎまで29日までの日本国憲法のレポート書いてて、5時間ちょっと寝て1コマの対面授業に行った。今日から月曜日1コマにある細胞生物学の勉強始めたのは遅かった。
7/23 土	0.0	補強		Garminも休息をおすすめしてたので走らず、補強しました。
7/24 日	6.0	ジョグロード、補強		図書館に行ったらゆみさんと会えました。夕方6時過ぎから少しだけ急いでジョグした。
7/25 月	14.0	体幹　ジョグロード10と芝生3 流し	4’46	1コマ5コマが試験で13時から塾のバイトに行った。本当は5コマの教育の原理もっと勉強したかった。明日も1コマと3コマあるけど走り始めたら長く走ってしまった。学校のグラウンドに行くとゆりなととしき君に会えた。
7/26 火	5.0	ジョグ
7/27 水	17.0	草薙までジョグ、体操、ペーラン10~12km—>8km(4’30-20)、ジョグ　流し　ジョグ	4’18(5’00-4’14)	ひなたと走って喋ったら元気もらえた。 ひさしぶりに余裕あるペースでしようと思ったらポイント練習みたく疲れた。
7/28 木	0.0	補強		スペイン語のために前日から頑張った。
7/29 金	0.0			有機化学頑張った。1.2コマの後、ご飯友達と食べにいって、そのあとから12時間ずっと実験レポートと教職のコメントペーパー書いてた。そうしたら3時間半しか寝れなかった。
7/30 土	15.0	体幹　ストレッチ　ジョグロード12lkm 芝生3km 流し	5’25	同じく3時間半寝れなかった。ジャンクな食べ物を食べたのとお酒は飲んでないけど睡眠不足が続いて肌の調子悪いと思う。
7/31 日	15.0	体幹　ストレッチ　動きづくり　ジョグロード12 芝生3km 流し	5’35	朝9時過ぎには部活終わってるのうれしい。午後から学科の友だちと遊んだ。それたらスマホを静岡駅に忘れて大変だっ。
走行距離	247.5  km