月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	17.0	体幹、ジョグ芝生3km4’43、動きづくり、流し、6km(4’00)+400(free) r200walk 200×5 r200jogゆっくり、流し×3	3’50-4’00 78 35”6 37”2 35”6 35”3 34”9	昨日のロードのジョグで後半キロ4’40くらいまで上がった割に体の疲労はあまりなくてよかった。もっと股関節から走れるようにしたい。なつことか見習って。いつきとかなちゃんに6kmと 200×5を引っ張ってもらってなんとかこなせてよかった。ありがとうございました。6kmキロ4、200を35台は1人だったらできなかったと思う。
6/02 木	14.0	体幹、ジョグロード12芝生、流し×3、補強	6’24	昨日の疲れを臀部に感じた、脹脛じゃないのでいいかな。いつか草薙激走会行ってみたい。ジョグしてるときとか部活にいる時は大丈夫でもときどき色々なことを考えすぎてしまう。
6/03 金	0.0	補強		実験が思ったより速く終わってよかった。
6/04 土	12.0	体幹、ジョグ3km芝生4’32、体操、動きづくり、流し、1000+300)3 r100jog R600jog、流し、補強	3’20-30設定、3’32 62 3’31 60 3’32 58	長距離女子で坂ダッシュすることに前日変更したのを、当日になって中距離に混じって練習することにした。最近はぬかるんで滑りやすかったのが、今回は乾燥してて砂で滑った、アシックスの薄底で。なぜか1セット目からペースが遅くなってしまい、全部いまいち上がらなかった。３セットやり切れたことはよかった。アイシングちゃんとしたかったけど時間なくて少ししかできなかった。午後から久能山に初めて登った。
6/05 日	15.0	体幹、ジョグロード12芝生3、流し、補強	5’10(6’00-4’40)	そらくんたちがいい感じにペースアップしてて、この前のジョグと同じペースで4’40も楽に上がれた。ジョグのペースをどうするべきか、かなちゃんも困ると思うし今度相談したい。走り終わってからシンスプが気になったのでアイシング長めにした。久しぶりにマックのバイトしたらドリンクの作り方忘れてた、脚は疲れたけど精神的には大丈夫だった。
6/06 月	0.0	補強		パソコンする時の姿勢が悪くて肩凝りになったと思う。結構前土曜日くらいから。明日の夜提出の日本国憲法の課題をやってしまおうとしたら日をこえてしまった。
6/07 火	14.0	体操、ジョグ3km草薙外周、体操、動きづくり、流し、8kmビルド、流し×3	4’46 6kmまで4’36-31、残り2km4’18	今日は朝から暑くて雨降るとは思わなかった。草薙で初めて障害を跳んだ、少し恐かったけど慣れてくると楽しかった。でもこれをスパイク履いて35回で、水濠もあると考えたら大変だと思った。
6/08 水	12.0	朝ジョグロード3km6’00-5’30ペース、体幹、ストレッチ、ジョグ芝生3km5’01、動きづくり、流し、1km×2 R10minP3’25、流し、補強	3’21(80-82-38) 3’20(80-81-38)	今日は2コマがオンラインの試験配信で、その分課題に時間を費やしたら精神的に疲れてしまってポイント練習のやる気が無くなってた。朝ジョグした時シンスプが気になったこともあるけど。アップジョグでもいつもより力が入らなくて、初め5’30ペースだった、最後はキロ4’45まで上がった。本当は3本やるつもりだったのを2本にして、直前になってやっと頑張ろうと思えた。男子のペース走について3’25で、予想してたよりは力まずに走れた、ラスト200から少し切り替えできた。アイシングしっかりやって記録会走れるようにしたい。
6/09 木	2.5	体幹、walk jog土芝生、体操		昨日アイシングしたけど足りなかったようで、左の脛前側が痛くて芝生でもジョグができなかった。歩くだけなら大丈夫。
6/10 金	0.0
6/11 土	2.0	中部記録会1500		出るつもりで朝起きてアップした。芝生でジョグしたらシンスプはそこまで気にならなかったものの、一昨日走れないくらいでレース出ても意味ないと思ったので初めて棄権しました。練習として出ようと思ってたけど、それで疲れて悪化したときのデメリットが大きいと考えた。芝生でジョグくらいならしてもいいのか、バイクにしようか。
6/12 日	0.0	補強、バイク100min
6/13 月	0.0
6/14 火	0.0	補強、バイク90min
6/15 水	0.0	補強、バイク120”60”*2 40”20”*3 30min
6/16 木	5.0	体操、ジョグ3kmウォーク芝生、補強		走り始めがまだ痛かった。特に左脛が。ちゃんと治したかったのでウォークにしました。
6/17 金	0.0	補強
6/18 土	0.0	補強、バイク70min		全日予選お疲れ様でした。間近で皆さんの走りを見れて感動しました。
6/19 日	6.0	ジョグ6km、体操、動きづくり、流し×2、補強	4’50	だいぶ痛くなくなったので、押してもほぼ気にならないくらいに。午後から土と芝生でジョグ3kmして、体操と動きづくりしてジョグした。体幹を意識すると調子よかった、流しも痛くなかった。
6/20 月	0.0	補強		生化学の勉強をやる気が起きなかった。朝から友達と学校で勉強すればよかった。
6/21 火	15.0	体幹ストレッチ、ジョグ3km草薙メイン4’32、体操、動きづくり、流し、8km4’30-20、流し3、ジョグ雨天走路	4’22(4’25-16)	雨の中走るのはとても久しぶり。まだ脛が不安だったので、押しても痛くはないけど、一キロ4’20より上げないようにして、フォーム特に接地を意識できた。流しも気持ちよかった。今日1コマで生化学の中間試験、もっと英語を勉強しておけばよかったなと反省した。
6/22 水	12.0	体幹ストレッチ、ジョグ芝生3km4’53、体操、動きづくり、流し、2+1km r400jog P88-90 free、流し、ジョグ芝生	90-87 3’24 38	久しぶりのスパイクでしかも雨だった、昨日ので軽く筋肉痛になってた。3’40ペースも不安だったのでかなちゃんに2周引っ張りを頼んでしまった。引っ張った残りはペース通り87-88で走れたのはよかった。集中できたし思ったよりかスパイクでも長い距離走れそう。東国体3000mどうしようかなるべく早く決断したい。普段から自分と他人の言動を後々考えすぎてしまう方だけど、ネガティブな思考に陥りやすい最近。
6/23 木	0.0	ストレッチ、補強、バイク50min		昨日アイシングを忘れてしまったせいか、両方とも脛の痛みが増してしまった。今できることに集中して頑張りたい。未来の目標に向かって努力する時、効率も考えつつ、ある程度の余裕を持って楽しみたい。2022年もあと半分。
6/24 金	0.0	バイク60min、補強
6/25 土	0.0
6/26 日	10.0	ジョグ芝生5km、ジョグ芝生5km	4’50 6’52	東国体お疲れ様でした！
6/27 月	0.0	バイク70min
6/28 火	14.0	体幹 jog3km 6+2km障害 障害で遠くに跳ぶ練習	4’40-30
6/29 水	14.0	体幹、ジョグ3km 4’26 体操　動きづくり　流し　6km—>5+1km r200jog (4’10-4’00-3’50) 100 200*3 r200jog 障害跳ぶ練習　ジョグ	4’09-04 3’58-52 3’51-48 4’00-3’40	アップジョグは草薙メインで、シンスプも気にならずに4’50-20まで自然とペースを上がれた。6km ビルドは私が初め2km4’10設定で引っ張り、後はほぼひなたに引っ張ってもらった。2レーンを走ったので一キロ5秒くらい速くなったのを考えたら、5kmまでできただけでもよかった。障害を跳ぶのがかなり日にち空いてしまった、今回スパイク履いて初めて練習したけど着地が怖かったのと、水濠で1番深いところに落ちそうで心配。土曜の学校で200インターバルの前に、メニュー変更してシャトルハードル有りペーランする予定です。アイシングちゃんとやろう。
6/30 木	0.0	草取り		昨日の夜から脛が気になってきた。
走行距離	164.5  km