月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	14.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、10kmペーラン(4kmまで4’40、残り3’30)、流し×2	4kmまで4’40-35 8kmまで4’30-25 残り4’20-00	思ったより調子が良くてアップからよかった。4kmまでなつこに引っ張ってもらって、8kmまでひなたに引っ張ってもらった、ありがとう。ラスト2kmはマイペースに、接地に意識して走れた、ラストあがって明日につながる感じで終われて良かった。流しも続けて。ケアをしっかりしたい。
3/02 水	11.0	体幹、ジョグ3km、体操、動きづくり、流し、300×3)3 r100jog R7min10min、流し×2、補強	58”0 57”5 58”5 55”3 57”4 58”7 57”2 56”3 55”2	今日は昨日の疲れが多少あり脚の張りを感じて朝起きづらかったけど、アップをしたらシンスプも意外と大丈夫だった。人数が少ないと自分の走りやすい動きができるけど、引っ張ってもらえないので疲れてきた時に落ちてしまった。前回の300よりは走れたのでよかった。ちゃんとアイシングしました。
3/03 木	15.0	体幹、ジョグ外12、補強		今日は思ったより脚の疲労がなかったので12kmまでロードで疲労抜きジョグ、グラウンドで3km少し速めのジョグ。今日は夕方から20時までマックでバイトです。19時半まで。
3/04 金	0.0	補強
3/05 土	14.5	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、流し、3000+2000+1000 r600jog流し×4、補強	4’01-01-3’57 3’57-49 3’35(43-87-84)	動きがかたい感じがして、足周り特に左の足首から脛が張って違和感があったけど、シンスプはよくなってきていたので。土のグラウンドで風もあって一人だったこともあって走りやすくはなかった中で、フォームを少し観察するゆとりを持って走れたのはよかった。本当は3000 2000は3’50-40でできたらとてもよかった。接骨院に行ったらまた骨盤矯正バキバキ鳴りました。
3/06 日	8.0	体幹、ジョグ、補強	6’05	朝ゆっくりジョグ。まだ左足首周りの筋と脛に違和感。シンスプは少し張っている感じがした、けど大丈夫くらい。
3/07 月	8.5	体幹、ジョグ	5’34	朝ゆっくりロードでジョグ。まだ左足の接地時の張りを感じたので距離はここまでに。朝9時半から16時半過ぎまで生協のバイト、18時から21時半まで塾のバイト。足が冷たい。
3/08 火	0.0	補強
3/09 水	14.0	体幹、ジョグ芝生3、体操、動きづくり、流し、300×5×3(60s) r100jog R7min 、補強	63 62 61 60 59 62 60 59 59 58 63 58 57 55 54	午前、アップの始めで左のシンスプが気になったけど、ジョグしたら良くなるくらい。ちょっと寒かったし土なのであまり頑張りすぎないくらいで走りたかった。後半の方が走りやすくて、3セット目が1番力が入りやすかったというか進む感じがした。まちとか短距離の方たちの走りをイメージして走った時は意外と楽にスピードが上げれた、3セット目。競技場の土トラックにシカの足跡があってかわいかった。
3/10 木	11.0	朝　体幹、ロード4.5kmjog、体操、夜　体幹、土と芝生6.5kmjog、体操	6’01, 5’30	朝7:15-妹とゆっくりジョグ、18:50-妹たちと地元のランニングクラブでメニューをせずにジョグ。調子が良かった。後輩たちが一生懸命走ってるところを見ると私も頑張ろうと思えた。
3/11 金	0.0	補強		脛の張りが気になったので走りませんでした。
3/12 土	0.0	補強		朝からパンを焼いて、その後友達とレジンで遊んだ。何かに没頭するのはいいですね。細かい作業は楽しい。
3/13 日	11.0	体幹、ロードでジョグ、体操、	4’55	久しぶりに海沿いジョグしたら風が強かった。帰りの追い風すごくおされた。２日走らなかったのと帰省中にいつもより炭水化物を多く摂ってたせいかあまり疲れなかった。ケアをしっかりしたい。
3/14 月	10.0	体幹、ジョグ、補強	5’34	朝7時半頃から海沿いゆっくりジョグ、今日も帰りがまた追い風で4’50まであがった。最近流しをしていないのでやった方がいいと思った。
3/15 火	13.0	体幹、体操、ジョグ外12内1、流し、補強	5’45	今日は久しぶりに部活でジョグして楽しかった。グラウンド戻ってジョグしようとしたけど、水分補給してしばらく部庫にいたら体が動かなかったので少しだけペースを上げてジョグと、流しをした。脚の調子は、走る前より走った直後の方が脛の辺りが押すと痛いくらいで走ってる時は大丈夫。明日は400のインターバル。
3/16 水	15.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、流し、400×3×3(76-79s) r200jog R10min、流し×3、補強	(76”9 77”7 76”6) (77”7 77”0 77”3) (77”3 77”6 77”5)	3月とは思えないくらい暖かい。アップでもシンスプは違和感なくて走ってみてもよかった。押すと痛いけど。インターバルは疲労を感じつつも大きくタイムを落とさずにできた。とても疲れたのでこれはバイトを入れていたら大変なことになっていたと思います。風に向かって走る時に脚に力が入ってしまう気がして、接骨院に午後行ったら前腿がいつもより張っているとやっぱり言われた。自分で走っていてもわかるけど右と左で脚の上げやすさと接地の感覚が違うので。腸腰筋も右のほうがかたいそうで、ストレッチいつもしてますがすぐには改善しないみたい。
3/17 木	18.0	ジョグ、流し、補強	5’33(6’00-5’20)(4’30)	とても久しぶりにロードで15km、安倍川の辺で風が強かった。6kmまで6’40-15くらいのペースで楽に感じたので、でもこれから1500の練習が主になったらここまで走れないかもと思った。グラウンドで3kmは少し上げたけどシンスプも大丈夫そうでよかった。3000障害の高さが男子のしかなかったのはショック。
3/18 金	0.0
3/19 土	16.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、流し、1000+800+600 R10min 4000ペーラン、流し×4	3’27 2’35 1’55 2kmまで4’25 残りの2km4’00	雨上がりで芝生が濡れてスポンジみたくなってた。アップジョグはとてもいい感覚でできた。スパイクかサーティか迷ってスパイクでやったけど、はじめの1000はリラックスしすぎか思ったより遅くて、ピッチが上がらなかったからだと後から思った。残りの800.600は、初めの方から300とか400のインターバルな感じで入れてよかった。600のラスト200とかは1500のレースに近い疲労でよかった。でもそのあと4kmペーランする余裕があるのでやはりまだまだだと。キロ4は複数で走ると楽になるのでまたやりたい。
3/20 日	17.0	朝ジョグ、ジョグ、BCT 、ジョグロード15km、ハードル、補強	4’40 5’32	とても調子良く走れた。女子の3000障害の高さでハードルとシャトルハードルを使って練習したけど楽しかった。2年ぶりに会っても全然そんな気がしない。高校の陸部メンバー大切にしたいと改めて思った、癒されたし、元気が出た。
3/21 月	0.0	補強		生協のバイトが9時半から15時くらいまで、ほんとは16時だったからよかった。19時から22時半まで塾のバイト。前日の充実度と比較すると心が少しきつくなった。私も一瞬でも実家に帰ればよかったと後悔した。日帰りはもったいないし。夜に軽いホームシックみたくなった。
3/22 火	16.0	補強色々、畳でジョグ6-7km？、9kmロード	6’00?、5’04	雨で気温も低かったので体育館上でみんなで補強して、みんなが帰ったあと、ゆみさんとはなと一階の畳のところで一周何メートルか考えながらジョグした。意外と飽きなかった。雨が小雨になったのでジョグ。
3/23 水	17.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、10km(2kmずつ4’30 20 残り4’00前後)流し×4、補強		朝二度寝してしまって焦ったけどちゃんと朝ご飯食べて体温も測りました、そしたらいつもより2度低かった。ビルドアップはみんなに引っ張ってもらって。アップ前にシンスプ押したら少し痛かった。14-17時に2週間以上ぶりマックのバイトがあった意外と混んでた。背中が筋肉痛で熱を感じる。
3/24 木	13.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、流し、(2+4+8+4+2)2 r200jog R10min 流し×2	37”74 79”45 2’46(82 84) 77”35 36”36 38”30 80”60 2’43”8(81”8 82) 76”37 36”02	目覚まし時計に気づかないくらい朝起きれなかった。9時間寝ました。まだ火曜日の背中の筋肉痛が残っている。シンスプは押すと痛いけど走っても大丈夫くらい。アップのジョグはあまり上がらなかったけど、メニューは走っていくうちに良くなって、2セット目の後半400は繋ぎを400jogに変更したこともあってとても走りやすかった。バックストレートが追い風だった中ラストまでピッチが維持できてよかった。最初の200が課題。いつも繋ぎのジョグはかなりゆっくりやってるので、速めにしてもやってみたい。午後マックと塾のバイトがあったけど、どちらもかなりミスをしてしまった。
3/25 金	7.0	朝ジョグ7km、	6’01	朝起きれて走れたのでよかった。プログラム作り、受付の準備。
3/26 土	0.0			雨の中お疲れ様でした。
3/27 日	21.0	体幹、ジョグロード	5’10	午前の審判講習会で昨日の動きが不正解だったことに気付かされました。それから私が高3の時失格になるはずだったレースのことも思い出してしまった。午後から日本平一周ジョグ。
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	13.0	1000×2)2 r400jog R7min 、流し、補強		1000×どうしようか迷ったけど、ペースを少し速めにして、距離も減らした。
3/31 木	15.0	ジョグロード		安倍川の向こうまで。走り終わってシンスプがとても痛か感じた。その後のバイトは大変でした。
走行距離	298.0  km