月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	補強、ストレッチ
2/02 水	1.0	競歩ドリル、Walk7.5 Jog1		もうジャンプしても大丈夫なので、グラウンドまで歩いて行って、18日ぶりにジョグもしました。
2/03 木	5.0	競歩ドリル、walk3 jog5、補強	5’09	朝グラウンドで走ったらシンスプ痛くなかった。統計学嫌いになりそうでした。
2/04 金	0.0	補強、ストレッチ、接骨院		期末試験、期末発表で疲れました。接骨院で脚が浮腫んでるねって電気かけてもらった後に言われたので、ずっと座りっぱなしは良くないと改めて思った。
2/05 土	16.0	ジョグ外15内1、流し	5’51	とても久しぶりにロードでジョグしたけど思ったより大丈夫で安心した。しっかりケアをして明日に備えたい。私は今日13時~マックのバイト入ってたみたいで、遅刻しました1時間以上。今日は悪夢というか変な夢をみて、夜中の1時半に目が覚めて多分4時過ぎまで寝つけませんでした。最終手段を使っても眠れなかったのでどうにかしないと。
2/06 日	17.0	朝5jog、体幹、ジョグ、体操、動き作り、流し、300×3)3 r100jog R7min、流し×3、down4.5 補強	64 60 60 58 60 61 58 60 61	走れることが嬉しくてスパイクを使いました、おそらく９月以来。スピード感覚なかったけどインターバルとても楽しかった。３月の初めまでにスピード感覚を取り戻していきたい。午後から学科の友達とパン屋さん巡りして24km近く自転車漕ぎました。怪我したおかげで自転車漕ぐのが上手くなった気がします。パンは硬いのが好きです。
2/07 月	0.0			21半くらいまでバイト。
2/08 火	15.0	8kmペーラン、流し、補強	4kmまで4’30、4’20-00	3週間ぶりくらいのペース走で、呼吸がいつもよりきつかった。なつことゆりなに引っ張ってもらって、最後まで集中できてよかったし、シンスプも大丈夫だった。でもまだ日曜日の筋肉痛が治っていない。
2/09 水	18.0	朝3jog、1000×3×2、流し×4、補強	3’38 44 41 43 46 42	3’40(-50)目標で、はなとさやかとひなたに始め引っ張ってもらってリラックスして走れた。2セット目の2.3本目は自分で走ったけど自分が前で走った方がフォームが良さそうな気がした。今度、前で走ってるところも動画とってもらおうかな。明日は雨予報で憂鬱です。明日明後日とバイト続くので、今3個も掛け持ち。
2/10 木	0.0	腹筋、背筋、バスケ、補強		やっぱりバスケは楽しいですね、でも右足の親指の爪が大変なことになりました。今度はバレーもやりましょう。バイトは生協で13時半~17時までと塾を18時から21時半まで。だんだん生徒とお喋りできるようになってきてうれしい。私の方言は通じているのかな。
2/11 金	0.0			たまには生の魚を食べた方がいいと思いました。
2/12 土	16.0	1万m変化走→8km変化走(4’30 10 20 00)+2km(4’00)	4’23-30(103 6 7 8 6) 4’01-07(97 9 8 8 7) 4’06-18(101 2 2 3 3) 3’55-4’10(95 7 8 100 100) 4’02-3’49(95 6 5 5 3)	変化走は経験が少ないけど走りづらい、5-6kmで引っ張って走った時は余裕があったけど8kmの後半でたれたので区切って。2分休んで+2kmにしたら思ったより気持ち良くいい感じに走れてよかった。アップのジョグでも今までより心拍が高いし、流しなど速い動きも走り方がよくわからない感じです。300と1000のインターバルとバスケの筋肉痛がずっと治らない。腕の内側はまだ大丈夫だけど脚はつらい。
2/13 日	12.0	ジョグ、補強	6’02	今日もまだ筋肉痛が治っていなくて、特に下り坂と信号などで止まる時に脚がとても痛い。今日は雨の中お疲れ様でした。14時からバイトでしたが、靴が右足の爪に当たるのでとても痛い。
2/14 月	0.0	補強		午前中は元気が出ませんでしたが、午後から頑張って生協のバイトに行きました。バレンタインなのでお菓子を作りました、化学反応みたいで楽しい。
2/15 火	15.0	体幹、ジョグ3、体操、動きづくり、ペーラン4+4、流し×4	4’30で4kmまで、4’40-50	アップの後右のシンスプが少し痛かった、なつこに引っ張ってもらったけど呼吸もうまくできていなくて体の動きがかたくてつらかった。西村さん私がきつそうなのわかりましたか？途中200jogして一人で走ったら、今度は右側の腹筋が攣りそうになってあまりいいペースで走れなかった。たまに腹筋が痛くなるのは治さないといけない。早めに部屋を暗くして23時には眠れるようにしたい。
2/16 水	15.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、流し、4(80)+8(84)+12(96)+16(96)+12(96)+8(84)+4 r前半200jog 後半400jog 、流し×2、補強	84’7 86’4-87’9 95’6-96’-96’8 95’3-96’4-98’0-95’5 96’9-93’8-94’3 86’1-86’6 78’3	やっと脚と腕の筋肉痛治りました。昨日よりも調子良く走れてほっとした。後半引っ張った時も1200は設定以内で走れたしフォームに余裕もあったと思う。まだまだ400 800のペースでは切り替えができていないので、ショートインターバルをやりたい気持ちもあるけど、2月中はまずは基礎的な体力を戻して向上させたい。 ラスト400の前にアキレス腱が少し気になって、終わってからシンスプが痛くなったので少し明日はジョグは控えます。
2/17 木	0.0	補強、バイク100分128bpm		シンスプが気になったので、しっかりケアをしているつもりだけど足りないのだと思った。アイシングを怠っていたのが原因かな。
2/18 金	0.0	補強、ストレッチ		生協のバイトで6時間。
2/19 土	14.0	ジョグ、流し×2、補強	5’58	シンスプが気になっていたけどジョグしてしまった。走り終わってから反省しました。
2/20 日	12.0	ジョグ、補強		今日は夜中の1時半に目が覚めてなかなか寝付けなかった。アップジョグの時に左右両方のシンスプが痛くなって、みなさんの意見を聞いて草薙メインの中でジョグしました。でもポイント練習ビルドアップしたかった。ひなたとも久しぶりに練習できるし、昨日もシンスプ少し痛かったけど全体的に体は楽に走れる感じがしていたので。今度のポイント練習はちゃんと走れるようにしたい。
2/21 月	0.0
2/22 火	15.0	補強、ジョグ、流し	5’05	昨日休んだ分調子良く走れた。たまに右のシンスプ気になるくらい。学科の友達とイチゴ狩りとカラオケ行って楽しかった、1時間で結構大きいのを130個くらい食べました。イチゴ食べ過ぎてお腹調子悪くなるのは含有されるキシリトールが消化されにくいためらしいですね、でも私は大丈夫でした。
2/23 水	15.0	朝3kmジョグ、体幹、ジョグ、体操、動きづくり、(1000+300+200)×3 r200jog 100jog R10min、補強	3’31-55-36 3’26-58-38 3’31-58-37	今日の朝ジョグしてみてたまにシンスプが気になるくらいだったので、スパイクで。設定は3’30-35目標にしたけど、周りに人がいると走りやすくて、予想以上に走れた。特に3セット目は1000でゆりなたちと離れて、脚の疲労を感じつつも一人でリラックスしていい感じだった。ラストの300、200が1番走りやすくてフォームも意識できた。ケアをしっかりしたい。
2/24 木	12.5	ジョグ、補強	5’45	脚の疲労を感じたので、グラウンドで走ろうと思ったけどやめました。でも調子良く走れた。いつか料理教室の先生とかできたら楽しそうだなって思った日でした。
2/25 金	0.0	補強		朝9時から13時までマックで、17時から21時半まで塾でバイト。
2/26 土	15.5	ジョグ、流し×2、補強	5’50-12	今日は何にもバイトがなくてゆっくりできたし、接骨院に行ってマッサージと電気をしてもらって楽になりました。やっぱりアイシングはした方がいいみたい。
2/27 日	14.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、2000×3(3’50)r400jog 流し	93-94-93-94-93 90-92-89-88-89 91-89-90-90-84	久しぶりにヴェイパーを使用してしまいました。やはり楽に感じたので、今後はなるべく使わない方が良いと感じた。風が強い中だったので少し頑張って走るとペースが速くなってしまい、2本目の引っ張りが上がってしまった。ラストはいい感じに上げて終われたので次回やる時は、3’40できるといいと思う。シンスプがアップジョグで気になったけど、メニュー走り始めると大丈夫。家でちゃんとアイシングしました。
2/28 月	12.5	朝ジョグロード	6’01	学科の友達と朝にゆっくりジョグしました。マスクつけたままってきついね、この前のゆりなはすごいと思った。アイシングしました。電車は苦手だと思った。 1月中旬~2月の初めは走らずに治療に専念し、押しても痛くなくなってから練習を再開。走り始めてすぐはポイント練習300とか1000インターバル後に筋肉痛が長引いていたけど、だいぶ慣れて回復が早くなってきたみたい。それから、集団走とてもきつかったのがある程度の余裕を持てるようになりよかった。スパイクでポイント練習できることがうれしい。3’25で1000×できるようにしたい。メンタル強化も。
走行距離	240.5  km