2021/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 水 | 14.5 | 体幹、ジョグ、体操、動き作り、2000×3(3’45) r400jog 、流し×4 |
3’44-42 3’44-44 3’42-42 |
今日はアップジョグでもそこまでシンスプが痛くなくてよかった。2000はやる前はできるか少し心配もあったけど、走ってみたら集中してペース良く走れた。×3の後にまだ余裕があったので集中していれば一人でも走れるんだなと。風が強かったので本番を見据えていい練習になったと思う。 |
12/02 木 | 15.0 | ジョグ、BCT、ジョグ外10、補強 |
6’06 |
今日もシンスプの痛みはあまりなくてよかった。寒暖差が激しいので体調に気をつけたい。 |
12/03 金 | 6.5 | ジョグ |
6’11 |
朝接骨院でマッサージしてもらって、4コマの後に土でジョグしました。走り始めもあんまり痛くなかった。 |
12/04 土 | 10.0 | 散歩、ジョグ草薙周辺、補強 |
5’55 |
市町駅伝で審判する場所を確認しに散歩して、その後ジョグをしました。早く寝ようとしてもあまり眠れなかったので自律神経を整えたい。今日も走り始めからほとんど痛くなくてよかった。 |
12/05 日 | 16.5 | 体幹、ジョグ、体操、動き作り、変化走8km(4’30 10 20 00)、200×3、補強 |
8km(4’21-25 10-06 16-15 3’57-53)、 600m(2’10)、 200m(36”) |
曇りでも寒くて風も少しあった。昨日の審判の疲れかシンスプは一昨日昨日より気になったけど、本番まであと一週間なのでケアをしっかりして疲労を抜いていきたい。調整のメニューをどうしようか迷います。去年の北谷さんはレースペースで1000×6-7本を水曜にやったらしいですが。変化走は初めてで、ひなたとなつこと引っ張ってあって。ひなたの200mのスピードは流石でした。 |
12/06 月 | 0.0 | |||
12/07 火 | 8.0 | ジョグ、流し×4、補強 |
5’50 |
グラウンドでジョグしました。はづきさんとさやかと喋りながらジョグして、楽しかった。 |
12/08 水 | 13.0 | 体幹、ジョグ、体操、1000×5(3’50)r400ラスト200jog、流し×2 |
3’47-43-40-42-40 |
今日はアップの2kmくらいまでシンスプが気になった。1000は3’50-55くらいの設定だったけど、風がなくてあまり寒くなかったこともあって速くなってしまった。動きが固くならないように少し意識した。集中して最後まで走れたので、昨日よりよかった。 |
12/09 木 | 6.5 | 体幹、ジョグ、流し×3 |
5’45 |
グラウンドでジョグしました。私も外に行こうとしたけど、シンスプが気になったので土で。 |
12/10 金 | 5.0 | ジョグ |
6’04 |
学校のグラウンドでジョグしました。走り始め少しだけシンスプが気になった。接骨院に行きました。 |
12/11 土 | 4.0 | 体幹 15分walk+jog 体操 競歩ドリル ジョグ 動き作り 流し 1000m |
3’46 |
本番のアップをイメージして。アップジョグで右シンスプと骨盤が少し気になった。1000×1-2やろうとしていて、朝思ったより疲労が抜けていなかったので×1にした。ペースは3’50設定にしたけど、走りにくく感じて、もう少し上げた方が良さそうだと思った。 |
12/12 日 | 13.0 | 駅伝女子5区8.1km ストレッチ、15分walk jog 体操、競歩ドリル、体幹、10分ジョグ(2km)、動き作り、流し、着替え、ジョグ、流し |
30’46(3’42-44-44-48-52-50-48-44) |
お疲れ様でした。サポートや応援もありがとうございました!まず、駅伝に出場できたことに感謝しています。自分が今持っている力を全部出して、最後まで頑張ろうと思えたのは、今まで一緒に練習してきたみなさんのおかげです。全体の結果は、歴代記録の更新と他大学に勝つという目標が達成できた。個人の結果としては、31’10(3’53くらい)を目標にしていたのを30’46(3’47)で走れた。風がなく、前や後ろに人がいたこともあるけど、予想以上に走れて嬉しかった。ラスト1kmで競っていた人に離されてしまったのは悔いが残ったので、今後の大会では粘れるようにしたい。さやかから襷をもらったとき、とてもやる気が出て、前区間を走った人たちのことを考えた。来年の駅伝の為にも、もっと速く走れるように頑張ります。 自分では緊張しているかわからないけど、数日前から多分緊張していた気がする。右シンスプと左骨盤は不安なまま走ったけど、悪化はしていないみたい。ケアをしっかりして練習していきたい。 |
12/13 月 | 0.0 | 補強 |
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12/14 火 | 12.0 | ジョグ、補強 |
とても久しぶりに外で12kmもジョグ。 |
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12/15 水 | 18.5 | ペーラン10km、流し×4、補強 |
4’40で2kmまで、4’20-10残り |
初め2kmはゆみさんと走って、8kmは400を1’46-40くらいのペースで走った。手袋を忘れたので手がとても寒かった。じっとしていると寒いので長めのダウンジョグしました。 |
12/16 木 | 6.0 | 掃除、ジョグ、補強 |
5’38 |
部室の掃除をして、その後にグラウンドでジョグしたけど、走り始めに全体的な疲労を感じた。4km過ぎてだいぶ楽になったのでよかった。 |
12/17 金 | 5.0 | ジョグ、補強 |
5’50 |
接骨院まで行き帰りジョグで。課題を終わらせて早く寝るようにしたい。 |
12/18 土 | 4.5 | サッカー、リレー(200×3)、補強 |
短距離長距離フィールドでサッカーとリレーをしました。グラウンドは少し緩くて、滑りそうで疲れました。短フィの方たちの練習の大変さを感じられてよかった。 |
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12/19 日 | 15.5 | 600(2’06)×5×2 r200mjog R1kmjog、流し×3 |
2’06 8 7 7 7、5 6 6 7 1 |
昨日のリレーとタバタのおかげで、脚の付け根からお尻が痛かった。3’30のペースは久しぶりだったので、1セット目がきつくて、2セット目落とそうかと思ったけど後半の方が動きがよくてラストも上がれた。1セット目の2、4本目を引っ張った時に呼吸はゆとりがあっても体がきつかった。2セット目は少しリラックスできてた。 |
12/20 月 | 0.0 | |||
12/21 火 | 17.0 | 集団走10km、流し×4、補強 |
2kmまで4’40、4’25-20 |
初めの2kmは設定より少し遅くなってしまいすみません。それ以降は徐々に走れてよかった。走ってるときはシンスプも大丈夫。 |
12/22 水 | 14.0 | 4000(4’00)+2000(3’40) r400jog 、流し×4、補強 |
3’56-49 3’50-32(91-90-87-88-85) |
1人でもキロ4で走れることがわかってよかった。もう少しいけそうに思った。プラス2キロは初め上がらなかったけどラストはよかった。 |
12/23 木 | 0.0 | 朝走ろうと思ったけど起きれませんでした。10時から5時までバイトしました。 |
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12/24 金 | 28.5 | 午前20kmジョグ、午後8.5kmジョグ |
6’28、5’48 |
三保の松原まで学科の友達と一緒に走りました。富士山がとても綺麗でした。結構スローペースで走ったので、あまり疲れていなくて午後もジョグ。 |
12/25 土 | 6.5 | ジョグ |
5’50 |
朝起きれたのでバイトの前に。最近はロードでもシンスプ大丈夫になってきた。9時から17時までマックで19時から22時まで塾講師の研修でした。そしたら終バスがなくてタクシーで帰りました。 |
12/26 日 | 0.0 | 今日も9時から17時までバイトです。 |
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12/27 月 | 12.0 | ジョグ速め |
5’00 |
9時から13時までバイトで、午後からジョグしました。最近とても寒いし風も強い。意外と遅くまで起きていられることを知った日でした。とても楽しかったありがとう! |
12/28 火 | 0.0 | Walk+jog ゆっくり |
トレイル用のシューズが欲しくて買いに行って、結局ペーラン用のニューバランスとジョグ用のホカも手に入れました。 |
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12/29 水 | 17.5 | 6km(4’00)+2km+2km r400jog 流し×3 |
4’01(4’08-06-06-01-3’59-56) 3’56-49 3’45-39 |
久しぶりに起伏のあるロードでポイント練習した。最近ジョグしかできてなくて、スピード今一つだった。6kmのペーランは初めあんまりで3km過ぎから走れてきた、新しく買ったニューバランスは今日初めて履いたのにもう慣れてきて、やっぱりあうみたいです。プラスの2km×2は本当は3kmにしたかったけど、ペース上がらなすぎて区切った。ダウンで右シンスプ少し気になったのでケアをしっかりします。 |
12/30 木 | 10.5 | ジョグ、流し×3 |
5’22 |
朝3時に起きてお餅つきの手伝いしたので右手にまめができました。多分明日は肩が筋肉痛になっていると思います。ジョグはアップダウンあり芝生とロードで。 |
12/31 金 | 16.0 | トレイルの練習でジョグ |
上り5’26と5’00 下り4’35と4’13 |
霰と雪が降っている中1人で山を走ったけど、だいぶ集中して走れた。走り慣れている道は何も考えることなく走れて、気持ちよくペースも上がりやすい。一往復目の上りの後に体操して、下りからペースを上げた。 |
走行距離 | 295.5 km |