月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	9.0	ジョグ	6’18	脚の調子を見るためにロードでジョグしたけど、走り始め1-2kmで右のシンスプが気になった。
11/02 火	21.5	集団走10km、流し×2、補強	4’40-30 ラスト2km程4’20→10	やっぱりペース設定通りに走るのは苦手でしたが、いろんなこと香里さんとお話しできてよかった！葉月さんと2人で集団走して、6km以降4’30-20-10くらいまで。葉月さんと久しぶりに走れて嬉しかったのもあって10kmまで行けました。朝から左の腰~お尻のところが筋肉痛みたいにぼんやり痛くて、練習後ピンポイントで痛くなってきて、夜は歩くのも辛くなってた。
11/03 水	0.0	西ケ谷競技場で審判		昨日の痛かったのは筋肉痛ではない気がした。歩いて、左が接地すると痛くなってた。自転車漕ぐくらいは大丈夫でよかった。
11/04 木	13.0	ジョグ芝生、補強	5’57	本当は5000TTやりたかったけどやめました。やっぱり骨に触ると痛くて、補強の時に当たって辛かった。落ち着くまでは芝生でジョグすることにします。骨には異常なくてよかったけど、薬を飲んで痛みが良くなってそれで解決していいのかと思う。
11/05 金	12.5	芝生ジョグ午前7.5 午後5	5’36 5’58	明日の試走をどうするか、走るだけならそこまで痛くなかったのでこれから練習して様子を見たいです。
11/06 土	16.0	5区、1.2区	4’51 5’05	薬のおかげか、腰~お尻の痛みはあんまり感じなくて走れた。今日は風がほとんど無くて走りやすかった、風がある時とない時と両方走れたのはよかったと思う。今回で、全ての区間を一通り走れた。お疲れ様でした。
11/07 日	13.0	ジョグサッカー場と芝生、補強	5’43	今日は補強とかして骨が当たってもそこまで痛くなかった。この前は笑ってしまうくらい痛かったので薬の力のせいなのかな？走り始めの1-2kmが脚が重かった。ロードを走るとやっぱり疲労が溜まりやすいみたい。バイトの途中で腕に火傷してびっくりしました。
11/08 月	0.0			3コマ目から18:55まで研究室にいました。
11/09 火	17.0	集団走10km、流し×4、補強	4’40で8kmまで、ラスト2km4’10-01	今日は集団走を5人でやったけど、やはり大勢の方が楽に感じました。ときどきフォームを意識しつつ走れたのでよかった。ラストはタイムは気にせずに走ったけど、思ったよりスピードが出て脚が少し疲れました、呼吸は楽にできた。身体の調子が良くない時は精神も良くないですね。こまめに深呼吸をするようにします。
11/10 水	16.0	1000×5r400jog、+1000、流し×4	3’40-39-38-41-42 3’38	今日は風が冷たい日でした。1-3本目を引っ張って走って、3’40-45の設定とほぼ同じで走れてよかった。ペースを掴むのが課題だったけど、だいぶ良くなってきたと思う。今日初めてヴェイパーで走ってみて、予想以上に走りやすかったし脚の疲労がなくてシンスプも大丈夫だった。区切って走るのと長い距離走るのとは違うと思うので、練習していい感じで走れるようにしたい。
11/11 木	14.0	BCT、ジョグ外8内5補強		とても久しぶりに外に出てジョグしました。風が強かった。シンスプは痛くならなかったのでよかった。
11/12 金	0.0
11/13 土	16.0	安倍川10kmビルドアップ、流し×2	4’30ペースで4kmまで、4’20-10-00で2kmずつ	安倍川で5km折り返し。初めの4kmは4’32-29で、2kmずつ4’20-18 4’08-13 4’05-3’50。今回は各自でペースを決めて走ったけど、1人で走るのは少し辛かった、特にラスト3kmの時。それでも最後まで集中して走れたのはよかった。
11/14 日	12.0	BCT、ジョグ サッカー場と芝生、補強	6’08	昨日の練習とバイトの疲労で、グラウンドまで行くのも大変だった。薬飲まなくなったら、またBCTやって当たるときに左の骨盤の辺りが痛くなってしまったので、ジョグはゆみさんと西村さんと中でやりました。
11/15 月	10.0	ジョグ芝生3、流し×3、補強	6’00 5’06	朝に学校の芝生とグラウンドでジョグしました。走り始めはシンスプが気になった。
11/16 火	14.5	6km+1kmペーラン、流し×3、補強	4’12-02 4’00	いつもより少し速めで4’15-20の予定だったけど、入りが速くなってしまって、そのまま6kmまで走れた。足の裏があったかく感じて、6km後流しをしたら調子が良かったので、ラスト上げるように+1kmをした。
11/17 水	12.0	朝ジョグ芝生5、BCT、午後ジョグ土7、流し×3	5’53 5’44	朝ジョグした時そこまで昨日の疲労がなかった。やっと骨盤矯正してもらった。大きな音が鳴ったので、やはり歪んでたみたいです。痛みが出たら冷やすようにします。体の調子は良くなって来てると思う。
11/18 木	9.0	体幹、up3km、体操、ドリル、2000(3’50)+400 r200jog、補強	93-92-92-92-91 81	草薙で1人で練習してると広く感じた。みなさんがいなくて寂しかったけど集中して走れたのでよかった。ジョグし始め1kmくらいでシンスプと骨盤が気になったので、2km+1km つもりだったのを+400mにした。800mまで少し動き難かった、ラスト3周になってから多少余裕を持てた。普段は食べない美味しいものを食べました。
11/19 金	5.0	ジョグ、流し×3	4’42	学校のグラウンドでジョグは調子良かったけど流しでシンスプが気になった。夕焼けが綺麗でした。
11/20 土	9.0	長距離記録会エコパ5000m(18’57”26)	41 88 89 90 91 92 92 91 92 93 94 92 86 (3’39-49-50-53-45)	お疲れ様でした。 とても久しぶりの試合で昨夜から少し緊張している感じがした。シンスプと骨盤が不安だったこともあり、とにかく最後まで走り切ろうと考えたら落ち着けた。レースの入りは案の定、前の方々につられて速くなった。3kmまではいいペースで走れた。残り2kmのところから少し落ちてしまったので課題です。 まだ、体と心の調子はあまり良くなってないので、本番までには改善したい。
11/21 日	15.0	ジョグ外10内5、流し×2、補強		脚が張っている感じがした。土で走る方が落ち着きます。はづきさんのデータ分析には感動しました！ありがとうございます！
11/22 月	0.0			朝接骨院に行って、骨盤矯正してもらったところまた歪んでいたみたいです。今日は研究室で顔が疲れているとTAさんに言われた。
11/23 火	20.0	女子5区午前ジョグ、午後ペーラン	4’51 4’06(4’16-06-02-04-11-09-12-04)	お疲れ様でした。サポートしてくださった方々ありがとうございました。 今日も風が強くて寒かった。でも天気が良くて海がとても綺麗だった。このコースはジョグするとペースが思ったより速くなってしまうので、午前中に少し疲れてしまった。午後はキロ4ペースで行けたらいいなと思っていたけど、走り始めあんまり体が動かなくて、下りでスピードに乗れてペースを上げれた。風が強い時でもそこまで落ちることなくひとりで走れたのはよかった。去年走ってくださった先輩と同じくらいで走り切りたい。
11/24 水	15.0	3000+2000+1000 r400jog 、流し×4	11’28 7’39 3’31	今日も寒くて風が強かったので、駅伝の良い練習になったと思う。向かい風にも慣れて来たようで、ほぼ同じペースで走れて、フォームも大きく崩れることなく走れた。葉月さんの引っ張りができて嬉しかった。ラストはペースを考えずに走って、疲労を感じつつも最後まで良い感じで走り切れた。今朝も接骨院に行って、マッサージしてもらった。脚や腰や肩や背中が張っていました。
11/25 木	13.0	BCT、ジョグ外10、流し×2、補強	6’00	走り始め右のシンスプが痛かった。左の腰も少し張っているところがあった。
11/26 金	5.0	ジョグ	5’54	接骨院でマッサージしてもらって楽になった気がする。学校で4コマの後ジョグして、シンスプと腰は少し気になった。
11/27 土	13.0	400×10 r200jog 、流し×4、補強	82-84 、ラスト79	アップのジョグする時、1番シンスプ痛かった。接骨院ではアップして痛くなったらメニューの前に冷やして走っていいと言われましたが、今後は本番に向けてメニューも加減した方がいいのでしょうか？土で400をこのペースで呼吸も余裕をもって走れたのはよかった。ロードで下りだとこのくらいのペースになるのかもと思いながら走りました。
11/28 日	15.0	ジョグ	5’23	今日は学校の土のグラウンドで走りました。走り始めの2kmがシンスプが痛かったけど、あとは大丈夫でした。
11/29 月	0.0			生物学実験とコミュニティ基礎論とビンゴル先生の英語の課題を一気にやったので疲れました。
11/30 火	16.0	ジョグ、BCT、集団走10km、流し×4	4’40で6km、4’35で2km、4’30-20で2km	今日はアップジョグでもあんまりシンスプが痛くなかった。体が疲れているだけで、違和感などはなくて、6kmまでいつもより不安定だったけど、後半いい感じで走れてよかった。肩の緊張もこの前の日曜ジョグした時よりない。今日はなおきさんがTWICE を流していて私は嬉しくなりました。
走行距離	331.5  km