月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0
4/02 金	0.0
4/03 土	0.0
4/04 日	0.0
4/05 月	0.0
4/06 火	0.0
4/07 水	0.0
4/08 木	0.0
4/09 金	0.0
4/10 土	0.0
4/11 日	0.0
4/12 月	0.0
4/13 火	0.0
4/14 水	0.0
4/15 木	0.0
4/16 金	0.0
4/17 土	0.0
4/18 日	0.0
4/19 月	0.0
4/20 火	0.0
4/21 水	0.0
4/22 木	0.0
4/23 金	0.0
4/24 土	0.0	草薙外周6周集団ジョグ、流し×３		草薙の外周はアスファルトで坂もある。坂があると気分転換になるようで6周約9キロが意外と早く終わった。長い距離を走っても疲れない動きができるようになりたい。流しが気持ちよかった。
4/25 日	0.0
4/26 月	0.0
4/27 火	11.5	4’40”ペース集団走 up、down 腹筋と背筋の補強		upをしたときに少し背中から腰の辺りが張っているのを感じて、ストレッチとかマッサージが足りてないなと思った。upはグラウンドの周りをウォークとジョグして体操、またジョグして競歩ドリル。ペース走はフォームと接地を気をつけようと思ってたけど、後半適当になってしまった。ラストまでしっかり走れたのでよかった。
4/28 水	12.0	up、down 1000×5 4’01”~4’10” r=200jog 腹筋中心の補強		1000×5は4分設定で本当に久しぶりでやり切れるか不安だった。設定以内には出来なかったけど走り切れたのはよかった。upはウォークとジョグして、体操とジョグを10分した。昨日よりジョグした時の背中の張りは良い感じだった。競歩ドリルして、靴を履き替えて流しをした。久しぶりで緊張しちゃって、ラップが上手く取れなくて申し訳なかった…フォームは少し肩に力が入ってる感じで腰が落ちてそうな感じがしたので気をつけたい。少しずつ慣れていきペースをつかめるようにしたい。
4/29 木	0.0	脚、臀部、背筋、腹筋の補強とストレッチ		雨で集合、ジョグがなくなったので、家で補強をした。
4/30 金	0.0			帰省しました。 余っていた枕が合わなくて腰が痛くて四時ごろ目覚めました。朝走るつもりだったけどやめときます。
走行距離	23.5  km