月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	14.0	ジョグ3 流し　ペーラン6–>3+3 (4’30-20) 300*3 r2min 流し100*2 ジョグ3	4’25-15 56 58 61	新しくマラソン用に買ったシューズならしたくてペーランしてみたけど、思っているよりペースが上がってしまって疲れたので分割した。走ってるときから右の脹脛張ってる感じあって、その後アキレス腱が痛くなったのは、フォームが崩れたのと、300でスピード出すのを久しぶりにやったからかも。300はラストはフォーム意識重視して力まず走ってみたら全然遅かった。
12/07 日	10.0	朝ジョグロード10	5’52	朝バイトの前にジョグした。アキレス腱不安だったけど朝起きたら意外と大丈夫そうだった。その後、バイトの後痛くなった。階段登り降りするからだ。
12/08 月	10.0	ビルド6(4’40-30-20-10)流し150*4 ジョグ4		サーキット参加したかったけど間に合わなかった。みんなはサーキットの後のペーランに、私はアップとして4’40〜つかせてもらってそのままビルドしたら走りやすかった。ダウンジョグしながらお話しするのが楽しい。みんな目標設定とかモチベで悩んでいるみたい。
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0	朝 jogロード10 ジョグ3 1.6*3 r1min 100*3 ダウン4	4’20-10	1.6kmを1分レストで、ペーランと同じかちょっと早いペースでやるやつですが、名前を忘れました。ほんとは1.6*5だけど3本までにして少しビルドにした。平日は私がアップ始める頃にはみんなメニュー終わってるので自分でペース作るいい練習になると思って。寒すぎてゆっくり長いジョグじゃないと全然あったまらない。
12/11 木	10.0	am jog 10ロード
12/12 金	13.0	am jog13 評定　流し
12/13 土	13.0	am jog 11ロード、2評定
12/14 日	0.0			東海学生駅伝応援行けてよかった！
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0	pm jog 11 評定　流し		まだ土曜日の雪が溶け残ってるくらい寒い。
12/17 水	0.0			雨が冷たくて、脚への跳ね返りが痛くてきつかった。この時期の雨ってこんなに走れないくらい寒いのかと思った。
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0	体幹　ジョグ2 動き作り　エンドレスリレー200*5+2 ジョグ3		部全体練習納めのエンドレスリレーが今年2回目のスパイク。1本目並走とはいえ全然走れなくてびっくりした。でも私っていつもそうかと思い出した。これだから1500のスタートとか苦手なんだよね。
12/21 日	0.0			昨日は中距離パート忘年会楽しかったな。1月までにみんなの顔と名前を一致させたい、遅いけど。バイトが階段上り下りあるのもあって、ハムがめっちゃ痛い。普段のインターバルとか、解糖系といってもあまりスピードだせてないからだ。
12/22 月	0.0	ジョグ3 分割PR3+3km r400 jog p4’25 流し150*2 ジョグ	4’20-25 4’25-10-05	中距離のみんなハム痛いらしい。薫ちゃんに引いてもらったら先週よりめっちゃ楽だった。最後4周フリーで上げた時、4’05-10ペースが心肺的にそこまでキツくなかったから、今後ペーランのペース上げても良さそう。1月末までに4’20で8km余裕にしたい。
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0			今日の朝ジョグした時やっと右脚の違和感ない走り方わかった。
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0	ジョグクロカン13
12/28 日	0.0	ジョグロード5 動き作り　芝生クロス走20 min
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	70.0  km