月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	6000mペース走（3’20）2本r1000mジョグ	20’14　19’10	合同練習in大井川。昨日の大雨のせいか強風が吹き荒れ、北上するのをためらうほどだった。アップ中は足底が痛み、練習をやめようかとも思ったものの、最初の一本だけでもなんとか、、、と思い普段通り行った。序盤は、風が強いわりになんとか先頭で走っていたが、4000mで心が折れて40くらいかかった。折り返して風が気にならなくなってから少し持ち直し、2本目は暴風追い風＋下り坂で足の回転が追い付かないくらいだった。いいペースで必死こいて走っているのに前とは離され後ろからは追い上げられ意味が分からなかったが、最後は何とか追いこんでゴールすることができた。完全に先週と同じですね、、、本当に強くなったもんだ。これを5人以上でできるようになりたいな。11月も気合入れていきます。
11/02 日	0.0			バイトで全日本リアタイできず。今年は去年と比べて影響力のある人が少ない分、いろんな大学からいろんな選手が台頭してきてとても面白いと思った。昨年に比べて気候も良く、全日本に限らずいろんな駅伝、記録会で良い記録が出ていて、各地で非常に見応えのあるレースが展開されているように感じる。やっぱりその場にいないことが悔しいと感じたし、このまま終わって良いのかという気持ちもある。あまりやる気ない（夏に走りたくない）けど、全日本1発狙いに行くか、？
11/03 月	15.0			ジョグ。弛みやすいタイミングだと思う。ここで一本気を引き締めていく。練習も生活も。11月に入って晴れる日が多く、走りやすい日が増えた。再来週以降もイベントが多いが、もうそんな日常もおしまいが近い。最後にあの子たちに、自分の口から、走りから、姿勢から、何を伝えていけるか。
11/04 火	18.0	6000mペース走＋400m×10	19.57	いい具合にセット練にしようと思ったんだけど、思いの外追い込めず。せめてインターバルとペース走逆にするべきだったか。ただ、できるということを確認できただけでもそれは意味がある。以前も書いたが、それなりに強度もレベルも高い練習を、誰かに引っ張りを任せっきりにすることなく、Bチームも含めてきっちり完遂できるのは本当にこの1年間の努力の賜物。以前までであれば上級生に頼り切りになっていた部分を、2年生以下が前に出てくれるのは素晴らしいこと。いいチーム、いい仲間になりつつある。あとは爆発力。
11/05 水	7.0			昨日追い込みすぎたか、朝練中に両踵〜足裏が言うことを聞かなくなってしまった。まあこれだけ追い込んでいればこう言うこともあるか。昨日も含めていい練習ができている。いい緩急がつけられていると思って、一旦セーブ。昼に温泉入りに行ったから多分大丈夫。
11/06 木	12.0			やはり、珍しいことは単発で起こるのではなく連続的に起こるのだな、と感じるここ数日
11/07 金	25.0	12kmペース走（3’50）		学校のグラウンドのペース走、なぜかゆっくりなのに動きがきついことが多い。動きが悪いと思うことはないんだけど、不思議とこれってペース速くないか、となってしまう。なんだろう。明日重たいのは入ってるからきょうはこんなもんでー
11/08 土	20.0	3000m*3＋2000m（9’40　6’15）	40　40　37　6’14	超久々安倍川練。風はあまり気にならず、日も出ていて個人的には好きなコンディションだった。相変わらず序盤にリズムを作るのが難しいが、きちんと前半から先頭で走ることができた。中盤も他が垂れていく中できちんとペースを刻むことができ、最後の2000mもある程度余裕をもって走ることができた。とにかくむらなく、毎回安定して走れるようにしたい。なんか閾値？的には結構いい刺激になっていると思うから来週も期待。タクミセンはインソール入れない方が走りやすいしダメージも来ない、？なぜだろうか
11/09 日	4.0			朝から市町対抗駅伝のコース試走。めっちゃ普通に雨降っててクソ萎えた。コースとか全然興味なかったから知らなかったけど、競技場に近づいてから一回遠ざかる工程があるんですな。結構めんどいコース。出走予定の選手が今月フルマラソン控えているらしいので、もしかしたら走るかも？
11/10 月	15.0			夕方結構冷え込む。今週末はもう少し暖かいといいけど、難しそうか。コンディション悪かったら出たくないけど、今期ラストだし出たいよなー調子はいいし。ただ膝裏が怪しい。1発なら持つか
11/11 火	15.0			5コマ後ジョグ。代替わりあとは400mインターバルを66で回したい人と一緒に練習するマンになろうかしら。 学科で唯一話せる友達ゼミ同じなんだけど、最近出席率50パーセントくらいだから、お昼にけいたと会わないと大学で一言も話さないっていう
11/12 水	25.0	朝ジョグ12km　午後5�qペース走（3’20）＋200m*5	16.30	朝はいつも通り。明日は朝10kmにしようかしら。夕方はゆきひろと調整。この前の東海大前にできなかったことを再チャレンジ。中盤引いたところが速くなったけどおおよそ設定どおり。厚底でやったせいで足首にストレスあったからチキらずにターサーでやるべきだった、、、200mはリラックスして30付近で回した。やはりゆきひろはやし。ストライド違いすぎて全然追いつく感じがしなかった。動画見たけど動きが全然違うわあれ。自分の動きはかなりよかったから満足。いまだに腕振りの正解がわからないが。 駅伝のコースが大幅に変更。10km越えの区間が後半二つになり、それ以外の区間は相当短くなっていた。まだぱっと見の段階だけど、前半勝負にするか後半勝負にするかチームごとの特色が出てくると思う。うちは後半単独で粘れる子たちを5と6において、前半はスピードある子たちで固める感じかな。とにかく、スピードが生かされる分こっちに流れが来ていると思うから、このチャンスは活かしたい。にしても3年間で毎回コース変わる駅伝なんて珍しいもんだ、笑
11/13 木	20.0			朝どうしても起きれなかったので部活前にちょっとジョグ。そろそろ朝きちんと体を動かせるような習慣を作りたい。コース変わったせいで配車全然決まらず申し訳ない。そういえばようやく髪を切った。短い方がいいと思います僕は。 メタスピード買うかプロ4買うかそもそも買わないかめっちゃ悩む。お金降ってこないかなー
11/14 金	12.0			一部練、抑え目で12�q。3コマ終わってからほぼ思い付きでアディゼロプロ4を買いに行った。メタスピードとかなり悩んだが、耐久面や反発の感じからプロ4を選択。試しに流しをしてみたが、これはすごい、、、今まではいたくつの中でぶっちぎりで推進力がある。もちろん値段もぶっちぎり。もしかしたらあまり履く機会はないかもしれないが、きちんと慣らした状態で本番を迎えられるようにしたい。ただ自分の感じだとトラックで履くと足首を中心とするすべてを壊しそうな感じがするのでマジで注意。怖い靴を買ってしまった。吉と出るか凶と出るか。 あ、明日は県長でしたね。あまり考えていないが、4時台スタートなら寒さもないだろうし調子はいいのでベスト付近ではもってきたい。あわよくば40前半。気持ちよくトラックを終えたい。梅流しはあまり効果出ず。
11/15 土	11.0	静岡県長距離記録会　5000m	15:32	58　58　5　16　15 梅流しのせいか一日ずっと腹痛だったが、走り始めてからはそれほど気にならず。それよりも呼吸が後半もたない感じがした。心拍があまり上がっていなかったことを見るに、自分は思っているよりも寒さに弱いのではないだろうかという考察。組数が少なく時間帯は先月に比べると早かったが、4時半〜5時にかけて急に日が落ちて気温が下がり、また時間が押してコールの後に待つ時間があったが、そこで動きすぎないようにしすぎた結果体が固まってしまったと思う。アップ自体の動きはかなりよかったから、体を冷やしすぎたのかな、、、体を温めること、冷やさない努力をきちんとしないといけないなと感じた。そこでもう20秒くらいはどうにかなったと思う。あとに20秒は普通に疲労。苦手なことは仕方ないとして、対策できる範囲をどれだけ対策できるか、なんとか駅伝は一発当てられるようにしたい。あと一か月！早く辞めたい！
11/16 日	0.0			今日はレストー。おしりからモモにかけてのハリがひどい。水曜には緩いポイントから始めたいので、一旦じっくりジョグ。言い忘れていたが三日前の刺激は結構いい感じにまとまる。それ程追い込まないから精神的に楽（この前できてないけど） 時に、ここ最近「適性」という言葉をよく聞くようになりました。ずっと違和感があったのですが、シンプルに「練習不足」なのではないかと思うことが増えています。距離への、速さへの言い訳として使っている用法の方が多いと思う。自分が高校時代かなりタイムをそろえているのが大きいけど、適性がどれだけなくてもある程度はタイム出ます。自分の中でなんとなくの基準がある。そこに達してから、もっといけると漠然と思えるかどうか、って話になった時に初めて現れるのが適正なのではないでしょうか。こういうこと言うと距離を踏もうよという結論に行きがちなんだけれども、速く走ろうとすることも同じくらい大切。その辺ははき違えないようにしたいっすね。ちなみに以下は個人的一定のライン（適性の有無に限らず目指せるタイム） 800m　1:56（もうちょい遅いかも）　1500m　4:03（もうちょい速いかも）　3000m　8:50（マジで妥当）　5000m　15:30（もうちょい遅いかも）　10000m　32:00（マジで妥当）
11/17 月	22.0			ジョグ優位の方が逆に足裏に来る気がする。ゆっくりなペースでも速いペースでもフォームやピッチは一定にしたい。終活に向けて考えることは増える一方。同じ大学の同級生、先輩後輩、他大学の選手、別カテゴリーの人たち、何より自分自身。周りを見渡すときりがない。実際一個下二個下に負けそうになるのはきついものがあるし、ワクワクとともに恐怖はあり、、、タイムがあるからこそ抱えるプレッシャーは比例する。それに負けそうな時もあるが、まずは他人をさておいて、自分を越えられるかどうかが大切だと思う。結局自分が納得できるかどうか。正直自分納得してしまっている節はあるわけだが、再び自分自身と向き合う以外、壁を越えていく道はない。
11/18 火	12.0			5コマの後ジョグ。今後5コマの終わりは6時がデフォとなりそう、、、卒論のテーマがなかなか定まらず難しい。一人好きな作家がいて、それを題に書こうかと思ったけど前にそのテーマでやった人はかなり難航したらしい。それを聞いてビビってしまった。テーマは変えるかも。とりあえず来年の末にある発表さえ乗り切れれば今回は耐ってことで。 今日は寒かった。プルプル震えながらジョグした。火曜日はいつの間にかサッカー場発着でジョグすることが普通になったが、最近6時からやっているサッカー少年たちが全然サッカーしないで走ってばっかで可哀そう。小学生なんてボール蹴ってなんぼなんじゃないのか。フィジカルや体力面なんて成長につれて勝手に備わっていくのでは、、、と思うが、おそらく清水エスパルスのユースだろうから偉そうなことは言えないわね。最近筆が乗るようになったな。
11/19 水	27.0	朝1分間走（40分）　夕方400m*10（72）r200mジョグ	10.6�q	夕方はゆるポイント練が確定していたが、プロ4の試し履きがしたくて最近話題（？）のダブル閾値もどきを実施。朝はクソ寒かったが、2�qだけジョグして流し一本入れてからスタート。寒いし公道ダッシュは危ないから草薙までは3’20を目安に行こうかと思ったのだが、走り出したらマジで止まらない。それ程力を入れずともすいすい進むし、疲労感もそれほどない。結局最後の方は自転車と並走しながら10.6kmでフィニッシュ。いつだか安倍川で同じメニューやった時10.8�qだった記憶があるから、終わって本当にびっくりした。もちろん自分が成長しているのもある（と信じたい）が、このコンディションでここまでさらっと走れるとは、、、本当にすさまじい靴を手に入れてしまったと思う。終わった後はそれなりにダメージがあったのでこっちも気を付けたい。一方夕方は薄底を履き、その進まなさにそれはそれで感動してしまった。どっちも違った楽しさがありますね。普通に体動かなくてきつかったです。体冷めやすいんだからギリまでアップしないとダメだってわかってるだろうが
11/20 木	20.0	朝昼10km		朝は7時よりも6時半に起きた方が目覚めがよい。寒すぎて厚着のまま出発したらさすがに最後の方は暑かった。途中から左足のすねがもう痛んで痛んで仕方がなかった。お昼も途中で我慢できなくなってペースダウン＆10kmでやめた。よくいたくなるところだからそれほど気にはならないが。最近ポイント後にガス欠しがちだから調整必須かも。 家の大掃除してたら中長会計に含まれない2万円が出てきた。他にも去年渡し忘れた色紙や東国体の賞状も出てきた。ようやく部室に持って行った。あの色紙は今後一生部室に取っておいてほしい。早く試走行きたいな。
11/21 金	10.0			配車関係で色々話してたら全然時間なくなっちゃって10kmだけ。体調不良マジで気を付けたい。ここで崩したら元も子もない。それはそうと左足ぎりっぎり
11/22 土	20.0	コース試走2回目　5区ジョグ　2区ペース走	2区3’25	試走二回目。なぜか誰かが寝坊してしまうのではないかという不安に駆られあまり寝られず。結果としてだれも寝坊しなかったからよかった。直前に人数や台数が変更となり、当日も大渋滞であたふたしたが滞りなく進んでよかった。あとは無事当日を迎えることを願うだけ。ペース走は、前半余裕もって入って坂付近でペースを上げていくどちらかというとビルドアップに近い練習。それ程きつくなく、楽しく走ることができた。5区はジョグしかしてないが重複もしているため、いいイメージはついたと思う。8割がた5区になりそうだが、10km走れる準備をしていきたい。
11/23 日	0.0			昨日あんなに夜まで遊んだのに9時にきちんと車を返し、11時から8時まで労働。よく考えたら今週結構ノンストップで動いているから限界近いかも。寝たすぎる
11/24 月	12.0			朝ジョグ。足も体力も結構限界。バイト中めっちゃ喉痛くて怪しかった。ただ熱が出る感覚はあまりなく、時期的に花粉の延長なのかもと思ったり。明日は無理せず休むか
11/25 火	0.0			なんとか2コマは行って、疲れたから帰って休んだ。久しぶりにきちんと寝た気がする。喉は痛いが、やはり熱が出そうな感じとか、倦怠感とかはない。インフルとかではなさそうだから安心。明日も一部練に抑えるかオフにして、まずは体調治したい。
11/26 水	0.0			走れそうだったんだけど、バイト終わってからぼーっとしてしまって走れなかった。気分を変えて散歩にでも行こうとしたんだけど、ふと思い立ってお風呂に入りに行った。めっちゃ混んでいるな、、、と思ったら今日はいいふろの日だった。サウナの中が光っててびっくりしたけど寒いしまつの面倒で入らなかった。お風呂に入りながらいろいろなことを考えた。今日は走ろうと思えば走れたんだけど、足が痛いような、体調が悪いような感じがしてしまって走れなかった。大事を取って、と言ってしまえばそれまでなんだけど、今日走らなかったのはメンタル面に由来するのが大きかったと思う。自分が思っているよりも、自分の選手としての体力、精神力は残っていないのかもしれない。だからこそ、最後に一花咲かせよう、とここから残りの日数で思うことができるだろうか。ここまで何も考えず突っ走って、最後の最後に限りなく後ろ向きになってしまった自分が情けないし他のメンバーに申し訳ない。きつい、、、体調どうこうよりもまずは自分のメンタル面から上を向かせないと。今の自分は、陸上を心から楽しめているか？
11/27 木	12.0			朝はやはり起きれず。夜になると体調悪くて寝れなかった。受験期に知った「ストレスがたまると体に現れる症状」がいっぺんに体に現れている感じがする。心も体も健康にありたいものです。午前中は家に引きこもってて、部活に行こうと外に出て初めて雨が降っていることに気が付いた。雨なのでウエイトで時間をつぶし、2時くらいにようやく上がってきたのでジョグ。スクワット、流石に高校のころほど下がらなくなってるけど重量自体はまあまあ上がった。でも一日たって負荷が来てないからあんまり意味なかった。肩が痛いだけ。
11/28 金	24.0	ペース走12km（3’50　8km以降40）		ペース走の後半ペースアップ。この前の県長、あるいは試走の感じから、後半上げていった方が走れりのではないかと思った。ただ、レースで急にやっても絶対失敗するので今日以降のペース走以上の強度の練習で少しずつやってみる。付け焼刃にはなってしまうが、イメージだけでも付くと嬉しい。きちんとアップしたけど普通にずっと寒かった。さすがにこのペースで動かないな―とは思わなかったけど。
11/29 土	18.0	8000mペース走（3’20）r1000m　2000m（3’05　2’55）	ave 3'17 5’58（3’04　2’53）	残りの人生で安倍川に練習に行くのもあと何回なのだろうか。曇ってはいたもののそれ程寒さはなく、時折太陽が顔をのぞかせる気候。最近インスタで走るときに接地どうこうよりも地面から足を「離す」ことに重きを置いているという投稿を見つけ、意識してやってみた。あれだけ暑い靴を履くと接地時間が伸びてぐだっとした走り方になってしまうかもしれないが、そこを意識したことで普段より少し軽快な走りになったと思う。相変わらず本当に万能なシューズだ。心配だったペースアップやラストの絞り出しにも難なく対応できる。8000mは折り返してから気持ちペースアップ、これは昨日と同じ意識。2000mもラストを意識して前半はコントロールできるペースで入り、ラストの400mで上げてみた。そこまで3’05ペースで変えなかったから、ラストは相当上がった。後輩たちも頑張っているが、まだ負けるつもりはない。東海大前くらいの感覚はあるから、おそらく32分切れるかどうかといったところ。もうあと一分、二週間で戻しきる。足裏は本当に本当に本当に限界が近いが、あと少しだから耐えてもらおう。今月終盤の大失速につき400�q乗らなそうなので、明日少し走ります、、、
11/30 日	8.0			今週はあまり走らず、月末ってことで帳尻合わせのジョグをちょっとだけ。本当は430〜50ほど行きたかったが、自分にしては珍しくポイント練習は外していないので危機感はそれほどない。ということで今回は 何故か浜キャン1.2年生から大量のビーリアルの申請がくる 実家で就活やれって言われるのうるさすぎてまじ泣き 市町は普通に補欠 の3本でお送りしました。また来週！
走行距離	402.0  km