月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			レスト。今月は暑いしまだ梅雨だし途中から部活なくなるから量とかよりもまずはやれるときに練習をやることを意識したい。
7/02 火	22.0	ペース走16�q（3’50）		10秒くらいなら変わらないと思ってたけど積み重なるときつい。てかシャツが水という水を吸ってめっちゃ重くなってた。湿度高くていつもよりしんどかった。なんか体が起きない感じがする。皆ペースメイクもうちょいうまくできるといいね。明日も結構きついかも。
7/03 水	28.0	朝10km　夕方2000m×3（6’30〜40）r400mジョグ　8000mペース走（4’00）	6’35　32　30　ペース走は6kmまで	朝走ってたらペースが上がってしまい、上がってるわりになかなかしんどかった。頑張ってそのままいったけど、行けそうだからいくってのはなるべく辞めたい。特に朝は 夕方はインターバル＋ペース走のスタミナ練。この形式効率よく鍛えられる感じして好きなんだけど何から学んだのかあんま覚えていない。箱根強豪校の劣化版だと思うんだけど、、、とにかく疲れた中でもよい動きをするのは大切。正直ジョグでもいいんだけど、皆だらけるから、ある程度早いペースで統率とった方がよいのです。もちろん自分も。もうちょい余裕もってできるかと思ったけど如何せん暑すぎる。これは県選までの練習も修正が必要。毎回毎回がつがつやってちゃメンタルもたない。あ、3本目は今日買ったドラゴン2で。ピンが少ないのとプレートのしなりが大きくなった感じがするのでマジで走りやすかった。1ともまた違った履き心地。というかほぼ別物ｗということで3本目をめちゃくちゃ余裕でこなすことに成功しましたとさ
7/04 木	20.0	朝１０ｋｍ　　昼8�q		今日は日本一暑かったらしいです。こういう時に限って木曜なんだよな。思えば去年も同じようなことしてたような思い出。無理せず、倒れない程度に頑張ります
7/05 金	15.0		5’40	溜めてた課題をやり、夜九時にようやく走る雰囲気に。でもなんか暑さは残ってる。もう8月みたいな気候してるけど大丈夫かな、、、これ以上暑くなったらまともに練習はおろか外に出ることすら危うい。早く秋にな〜れっ 明日も要相談
7/06 土	12.0	800m×8（74〜76）	6本まで　74	実は何気に県選一週間前。本当は1000mにしたかったんだがね。暑くて短くして、さらに本数も減らすという。まあトータル5000m以上をPBペースで走れたからよしとしよう。倒れる前にやめといてよかった。調子は良くも悪くもなく。いつも通り。まあ県選もいつも通りいけるでしょう。あとは倒れないようにしっかり休んで備えます。
7/07 日	12.0			あぶねー。2時に寝て7時の部活に間に合わせるごり押し芸当。今季はこういうのが多くなってそうです。バイトしすぎーーー。今日もヘルプで行ってきます。土日人足りないって飲食店としてどうなんだ、、、？ 帰ってから寝てた記憶しかないです。なんか日中40度いったらしい。静岡ってこんな暑かったかな。 皆全日以降リズム崩してる。やはり催しとして出るにはリスクが高いよな。それはそうと夕方も暑すぎて走れませんでした
7/08 月	0.0			れすと
7/09 火	12.0	ペース走12km	8�qまで(!?)	あーもう無理無理。走り始めれば気分上がるかと思ったら全然上がらず。毎回毎回何がダメなんだろうか。 夏休み中に高校の同級生と会えないことが判明。いずれは直面すると思ってたけどやはりしんどい、まー仕方ないかー自分で選んだことだし。
7/10 水	10.0	3000m＋1000m（3’10　フリー）r5分	9’24　2’48	なんでかここ数日2時寝。普通にバイトとなぜか電話がかかってくる。ということで朝練はパス。リズム整えるためにやりたかったけどな、、、残念。明日はできるといいな。全休だし。なんだかんだ調整はいい感じ。練習は全日前の方がいい感じだったかも。確かもう一本3000ｍやったし。でも1000mはここ最近で一番走れたからよき。ちゃんとイーブンできてラストかけれた。一年は全体的にスピードが課題。1000mならごまかせますよ！って言わせられたら合格。けーたが走るたびに伸びててすごい
7/11 木	12.0			ジョグ。調子は良さそう
7/12 金	10.0			前日はジョグ。やまとさんに会ったゆ。途中であほみたいな大雨に苛まれてえぐかった。もうちょい抑えてもよかったかな〜
7/13 土	9.0	県選　５０００m	１５分３４秒（３’０２　０４　０８　１２　０８）	県選！お疲れさまでした。気候は曇りか雨。アップ前に大雨降ってきたときはどうなることかと思いましたが何とか天気は持った。ただ低気圧のせいでなかなか気分が晴れず、一時くらいになってようやく起床した。アップはいつも通り。最近は３�qがっつり走って温まりすぎたなと思ったらもう１�q余分に走ってるんだけど、今日もそれでやってみた。暑かったらそれでもいいかと思ったり。それならゆっくり走るの最初じゃね？っておもったり。アップの精度を感覚だよりではなく論理化できたら強いんじゃないかと？でもそれって試合じゃないと再現しにくいよね徳に俺みたいなタイプは。いろいろ試す余地はまだまだあるっちゅうことやな。 試合はかなり欲が出た、、、ｗかなりの結果論を話すと、１０００ｍあたりで先頭についてどこまで粘れるかを試したくなってしまった。正直２４００ｍくらいで嫌な予感してしまった。まだまだ１４分台は遠いな。まあまだ時間はあるし、ゆっくりやってこう。新しいスパイクはかなりストライドのびる。キッツいところでもストライドはしっかり保てた。でもなんか５０００ｍなら１の方がいいかも？正直どっちでも性能いいから変わんないか。ここからはとりあえず量は落とさずに頑張りたいです。なんかあんまり疲れてないので今週はジョグだらけにしなくてもいいかも。ちなみに昨日の痛みはどこへやら
7/14 日	13.0			裾野市のコーチさんと。出た人お疲れっした。今年もたくさんの人に声かけられてうれしかった。皆俺みたいな弱小ランナー覚えていてくれてうれしい。来年会った時にも覚えていてもらえるよう精進。 さて、一緒にジョグした人と色々話して考えたことをちょいちょい書きつついきます。とりあえずもうワンテンポジョグのペースは速くしようかな。場合によりけりだけど、キロ５を切るくらいのジョグを週１，２回入れてもいいかも。まあ大学入るまでの水準に戻すって感じ。ちなみに今日は４’３０くらいでやった。テンポよくジョグしていく中で、設置をもっと短くしていく。最近は学内の走りすぎもあって接地が間延びしてしまった感がある。確かに結構足流れてるかも。そこも意識改革。基礎の部分はそんなもんかな。本練はそろそろ自分用の練習をいれたい。ちょっとペースを一年に寄り添わせすぎてしまったかもしれない。もう１０秒ほど速く。夏は量を落とさずに頑張りたい。あとはLT付近の練習も増やしたいですね。となるとより細分化されたメニューにしないとな、、、テスト期間はとりあえずその感じでやってみよっか。
7/15 月	0.0			この三連休で家でご飯を食べた記憶がない
7/16 火	16.0			前述通り早めのジョグ。4’20くらい。さすがに速くしすぎたので調節。速かろうが遅かろうがペースを自分で調整して、「なんか走ってたら速くなっちゃった」がないようにしたい。明日は久々に二部練頑張る
7/17 水	24.0	朝と夕方		朝は５分切るくらい。速めなテンポで走った。最近は過ごしやすくていい感じ。そろそろ梅雨は明けそう。開けたら本格的に夏が始まる！暑すぎるのは嫌いだけど、実は冬より夏の方が好きだったりするのでとっても楽しみ。
7/18 木	40.0	朝12　昼12　夕方16		走りすぎ。多分一日40�qが今は限界かな〜。そこの限界値はしばらく変わらない気がする。来週は課題やるので今週は練習積ませてください泣 はしってくれたひとあざした
7/19 金	0.0			今日はなんか朝起きれんくて午後はバイトで走れず、、、きのうちゃんとやっといてよかった。
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	12.0			4日ぶりに走りました。ごめんなさい。なにに謝ってるんでしょうか。
7/24 水	22.0	朝10km　昼12km		ひっさしぶりに朝練。最近夜遅寝が続いていたのでそろそろ部活も再開なので健康な生活に戻していきたい。朝は普通に倒れそうになりました。気を付けます。昼はバイトあって3時に走りました。死にました。
7/25 木	18.0			ここにきて追い上げるくらいなら毎日コンスタンスに頑張った方がいいっていうのを毎回やっている。今月400�qいきたかったな（諦め）
7/26 金	26.0	朝16�q　昼8�q		まゆいさんへ。朝から学内二周はやばいです。今日は二時寝六時起き16�qランカフェインぶち込みテスト勉強三時に8�q5時から一時までバイトでした。カフェインとりすぎで普通に気持ち悪く、加えて寝不足で終わってました。明日は7時起き審判と7時からラストまでバイトです。それが終わったら一日暇。うおおおお頑張れ。
7/27 土	0.0			あーーーつかれた
7/28 日	0.0			12時間寝た。8月の練習を考える。 LTよりもちょいはやでやっても600まで。距離はトータルで6000mくらい。正直それ以上は危険な気がする。9月はもうちょい実践に近い距離とかペース設定にするとして、8月はとにかく継続して練習することを大切に。ペース走は今までより少し早く、10kmくらいまで。どーせ朝一で体動かないこと多いからそんなにペース上げれないと思うけど。 バイトとか予定ない時は頑張って二部練！
7/29 月	12.0			レポートあと2つ
7/30 火	27.0			朝12�qと夕方15�q。最近走るのかったるい。暑さの疲労がすでに来ているのだろうか。それとも睡眠不足の弊害か。まず間違いなく後者。レポートはあらかた終わったのでここからはまた陸上中心の生活に戻していきたい所存。夏休みはイベント多いけど400でキープしたいな、、、（多分むり）
7/31 水	0.0			よーし今日から夏休みだーい
走行距離	372.0  km