月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	17.0	時間見つけて		もう少し走りたかった、出た人お疲れさまでした。まだまだここからですので頑張っていきましょう。さんしょやっぱ出たかったな、7月か8月には出れるといいな。 痛みは消え視界良好
6/02 日	12.0			なんで土日両方バイト入れたんですか？
6/03 月	15.0	お昼ジョグ	5’30	昨日もバイトが1時までかかってしまい朝は起きれず。金曜が雨で走れなかったから昼休みに走った。あと二週間もしたら暑くて走れなくなりそう。しっかり早起きしたい所存。そういえば最近は15�q以上のロングジョグをあんまり入れてなかった気がする。コンスタンスに二部練を入れてるのはいいけど、たまにはしっかり長い距離を入れるようにしたい。
6/04 火	0.0			雷ごろごろ⚡雨天でサーキット。一時間弱ほどドリルと動き作りをやった後に、上半身下半身2種目ずつを1セットとして7周くらい。1種目毎流しを入れたから距離的には3�qくらい？まあわかんないからいいや。かなり久しぶりにやったからきつかった。そのあとはスパイク履いて全力ダッシュ3本。3本目は完全にエネルギー切れ起こした。 どんな距離をやっていても全力疾走は必要だと思うし、トップスピードを鍛えようとするのは大事だと思う。距離が伸びていても多分変わんない。結局速い動きでいい動きを意識しないとゆっくりになってもできないのはそうだし。あとは継続すること。毎週これだけ時間かけてやる必要はないけど、こういったトレーニングが単発のものになってしまうと意味のないものになってしまうから毎回の練習に少しずつ取り入れていい走りができるようにする。
6/05 水	30.0	朝12�q　夕方600m×10（1’54）r200mジョグ　8kmペース走（4’00）	53　53　52　52　54　54　53　53　53　51　ave3'50	今日はいっぱい走ったぞー。朝はいつも通り学内。ペースは速くなかったけど筋肉痛がひどい。体重は維持したいですな。 夕方は600m×10。間は55秒〜60秒ほど。しょうごついてくるか、、、笑　横国と一緒にやった時に5000mのいい練習になりますねなんて話していた記憶があるので夏明けには恐ろしいタイムで来てくれそう。僕は調子悪いとできないメニューな（）もっと強度高い練習をサラッとこなす日も近そう。これで15分50なのはタイム詐欺すぎる。俺も負けないようにしないとね。他の一年も引っ張られてガンガン走ってほしいですな。そのあとは600mつないで8�qペース走。4分で行こうとしたけど10秒ほど上げて走破。正直10秒くらいあんま変わらん。疲れてきたときにどれだけ動きをキープできるかがやはり長距離では課題なので、顎引いてしっかり走りきれた。トータルで見れば結構いい練習。思ったよりしょうごまさとが走れてるからそうたも様子見て練習させつつポイントでも長い距離を走れるようにしたい。
6/06 木	22.0	朝10km　昼12km		流石に疲労たまりすぎで朝は平地を10km。うーんまださすがに30�qはオーバーワークか。てか火曜から動かしてるから余計に。長期休暇で余裕あるときじゃないと30まで走っちゃダメ。膝痛い。昼は補強やれずにそそくさと帰りました
6/07 金	0.0			久しぶりに病院なくて午前ずっと寝て午後は授業受けて友達と2時までカラオケしてしまった。とても嫌な予感
6/08 土	17.0	学内変化走10km		学校練。ベースをキロ4にして坂はペースアップ。しょうごさすがにしんどかったか。でもトータル40分でまとめたのは偉すぎる。上出来。各いう私も全然ペース上がらず。暑すぎた。終わった後確実に軽度の熱中症になったと思う。違和感を感じた。ダウンもできず。すでにこの気温ならもーちょい練習の強度下げてもいいかも。無理と焦りは禁物 一年誰も週報書いてねえな！？
6/09 日	12.0			クローズが鬼ほど長引き、寝たのは3時半とかでした。結果帰宅後に爆睡をかまし、起きたら5時（遅刻しなくてよかった）新歓楽しかったです。調子よかった、というか初めて看病する側に回りました。大変ですねあれ。去年は相当暴れたので今年からは大人として恥じない振る舞いをしたいです。安心して飲める環境づくりをします。初のみの子たちもこれで委縮せずにいい勉強になったと思ってまた飲みに行ってほしいな、、、
6/10 月	10.0			最近は金曜日をレストにする風習がありますね。別にどっちでもいいんだけど、しいて言うなら日曜日は休みたいです。多分そっちの方が速くなるんだが、まー後1年の辛抱。早く自分らの代になーーれ
6/11 火	30.0	朝じょぐ　夕方学内ペース走15�q（4’00〜4’10）	4’07	今日もかなり頑張ったぞー。けいたとそうたけっこうペース変動あったけど着いてきたのは収穫。ゆうきも走れたっぽいので皆本格的に始まる日も近いかな。いつきも初ペース走で5�qまでついたのなら十分。楽しみがまた一つ増えました。
6/12 水	22.0	400m×20（76〜78）r200mジョグ	７８　７８　７７　７６　７７　７７　７７　７８　７７７６　７７　７３　７４　７５　７４　７５　７３　７４　７３	今日は起きれずに朝練はできず。ちょっと大きめな課題が出てしまい非常にまずい。まあやってないけど 珍しく学校のグラウンドで。もー１年生が頑張ってるから俺も頑張っちゃったよ。でかい声ばっかり出してすみませんね。序盤速いって言ってたのは正直ブラフみたいなとこあるから安心してね。言ってることは正しいと思ってる、たぶん。後半５本はレストも合わせてペースアップできてよかった。何度でもいうけど、長い距離になっていくほど疾走区間よりも休憩区間の方が大事になってくるから、そこで集中切らさずに走ることが大切。これを１年がもう少し慣れてきたらもっと意識させて上げれたらいいな。とりあえずまずは練習をやりきる成功体験を積ませて上げられればベスト。１年のことばかりフォーカスしてるけど、自分もしっかり最後まで動きを崩さずに走れたからよかった。かなりばねを生かして最後まで走ることができるようになってる。あとはもうちょい顎を引いて走れれば、、、それとリラックスして走ることを忘れずに。スマートにはしりたいです
6/13 木	24.0	朝昼12kmずつ		いつも通り朝と昼と。朝はなかなか体が動かないけど、徐々にペースを上げていくことで対応している。今日は平地。最近自分の不器用さに驚かされています。性格も手際も。もっとスマートに生きたい
6/14 金	0.0			首コリがひどい
6/15 土	0.0			アップしてて、なんか足に力が入らない感じがして今日はパス。よく考えれば今日が月の折り返しとして、500�qペースで走って、今週も木曜日までで100�q走ってたんだけど、正直自分の中での限界が見えたかなーという感じ。暑さもある中で無理ないペース、強度で走ってたつもりだったけど見えない疲労が蓄積されてたかな。あと最近バイトで無理しすぎかもしれない。何もなかったら無理してジョグくらいはしてたけど、来週あるからここは無理せずに。明日からジョグで始める。いやはや、、、まだまだ弱いな、とりあえず自分の適性距離は400�q〜500�qってことで。 800mの後輩が全国決めました。8着まで全員が53秒台決着とかいうタイムとはまた違った魔境の中でよく勝ち切ったなあ。6位で決めて、7位とは0，05秒差。強すぎる。静大来ねえかな
6/16 日	15.0			昨日の変な感じはなくてよかった。バイトがあるのは仕方ないとして、休めるときにちゃんと休むようにしないといけないなと感じました。いつまでもバリバリやってけるとは限らんなあ。 とっとと帰って昼寝したので補強はなし
6/17 月	0.0			明日雨で走れるかわかんないので走るべきだった。東国体出る人多くてヤバイ
6/18 火	20.0	ペース走12km（4’00）		なんだか久しぶりに走った気がする。言うても一日ぶりだけど。今週は体を動かすことが大切なのでゆったりと走りました。寒くてあんま体動かなかったかなー。最後の流しになってようやく体動いた感じがした。全日もこのくらいの気候になんないかな
6/19 水	13.0	3000m×2（3’15）ｒ5分	9’43　9’21	刺激、というかもうほぼ練習。最近走りこんでないしスパイク使ったから走れて当たり前だよねーといった感じ。でもスピードだけなら昨日の方が出てたかな。一年を引っ張って、二本目は単独。やはり二本目はタイム上げることを意識して。逆に単独の方が走りやすかった。序盤はなかなかエンジンがかからない感じがしたけど、二本目の途中でスイッチ入って後半はしんどい中でも耐えて最後はちょっと上げることができた。（エンジンかかるの遅くね）全日はまあ間違いなくしんどいとこで単独になるので、そこでしっかり気持ち強く持てるといいな。今日はしっかり走れたからよかった。一年生たちもいい感じでいい感じ（？） 昨日寝る前に呼吸もできないほどの金縛りに見舞われるとかいう。寝つきが悪いのは昔からだけどそこまで来るともう面白いな。ちゃんと寝て明日は朝練します。
6/20 木	24.0	朝12�q　昼12km		ようやく起きれた。まったくスイッチが入らずたらたらと朝練へ。疲労感がかなり残ってる中で走った。結局最後までやる気が起きることはなく。昼はちゃんと走れた。まあわるくない
6/21 金	10.0			四コマの後にちょろっとジョグへ。かなりゆっくり。学内行こうとしたけど気が乗らずにその辺をうろうろ。足の疲労が取れずに温泉へ。せっかくだから草薙まで行った。個人的に風呂多くて好きかも。安いし。また疲れたらいこーっと
6/22 土	17.0	全日本大学駅伝東海地区予選　4組	31’52！！（5　8　13　10　13　14　13　15　16　5）	いやはやすぎる。あまりに。まずは応援に来てくれた人、俺までつないでくれた6人、一緒に走ってくれたヤマトさん、本当にありがとうございました。朝起きてから午前はいつも通りといったところ。温泉につかったおかげで疲労感はなく、夕方レースだし徐々に体を起こしていった。会場についてもふーんって感じ。一組目をフルで応援してからアップへ。今日は最初の体操の調子が異常に良かったんだけど、走り出したら逆に思うようにペースが上がらず、なんだろうなあと思いつつ追加で一キロ（いつもは3だけど、時間あったし寒そうだったからゆっくり走った）流し、ドリルで割と勝ちを確信し、コール行ったら三組目がもう大暴れしてた。組ごとに点数つけるなら三組目がダントツ。ふんふんふんとスタートラインへ。今回のレースプランはとりあえずチャレンジ。ある程度リスクを負った走りができる環境だったのと、雨降ってて天が味方してくれてる感じがした（めっちゃ雨男）ので思い切りのいい走りができた。序盤は15分台で入り、そこから粘る。インカレより自分らしい走りができたと思う。しかも4000mからは単独。てか4000mまでも引っ張ってたから実質2000mくらいから単独。マジで声援にこたえる余裕あったし、気持ち切らさずに最後まで走れた。でもプランとして5000mで一個前の集団につくつもり（垂れてくる算段）だったけどあいつらマジで垂れてこないのな。離されたし。でもあれにつく勇気はまだない。岐阜の廣瀬には完敗。今回は相手にすらならなくて悔しい。あいつら絶対変なもん飲んでるだろ（失礼）ラスト一周は勝負にならんかったので落ち着いて300mから上げる方へシフト。いつも焦って400mで上げちゃうし、400mで上げるために気持ち作ってその前いまいちになること多いから今回はラスト1000mくらいでそれに気づけて良かった。でもスパートの精度はあんまり。さすがにあれが限界か？でも、スパート「で巻き返す」のではなくスパート「を最大限活かす」ことができたから満足。そこが課題だったし。あとは案外単独でも走れるということが発覚。そりゃ練習でいやいややってるからできるようにはなるのか。でも今回は気持ちが切れなかったという感じ。てか普通に公式戦で気持ち切れたことないけど。 今回は誰が何と言おうと100点です。今できる最大限のパフォーマンスはできたし、今回初めて自分のレースを見る人、久しぶりに見る人に俺らしさを見せられてよかった。静大はまだいけるよ。一つ他校にもプライドを見せられたかなあ。
6/23 日	0.0			レースの反省が長くなったので、ここでは今後の進展について。東国体お疲れさまでした。中長しんどかったと思うけど、苦しいコンディションの中で強さを見せられたと思います。今回は短距離にいいとこ持ってかれちゃいましたね、、、県選は目立っていきましょう。かくいう自分は調子が良すぎるという謎な理由で今回は回避。正直いおさんと一緒に走りたかったけど、ぐっと我慢して療養。4分10切るくらいは余裕で出たけど、同時に足を痛める気がしてならなかった。連戦苦手だけど決して体力がないわけではないとかいうタフなのか何なのかよくわからない性質を持っているので無理はせずに。ゆっくり皆のレース見れたからよかた。 さてここからの話。やっぱり九月に合わせたいですね。いくら夏で暑いタイミングとはいえ、もうあと30秒ほど縮めたい。少なくとも。なので7月8月でそれはもう頑張って走りこみ、9月は逆に量を減らそうかなと思います。もちろんしっかり練習した方がいいし、選ばれたところで走れるかもわからんイベントにかけるのがどうなのかという疑念はあるものの、やっぱりチャンスがあるなら挑まないと。たとえ無駄でも。てことで9月は夏の疲労を作りすぎずいきたい。そのためにここから二か月は気合入れていきたい。400�q中盤は欲しいな。できれば500�q。一年もそろそろ全メニューこなさせるので、お互いに引っ張り合いながらやっていきたい。個人的には質を重視する田口、松田チームに小林（飯島）たまに山崎根本を入れ、量とか連続性を重視する窪田チームに助川山本を入れる、みたいな構図にしたいです。飯島こっちでもいいかも。でも全日見てると前者で全然いい。彼も韮山の片鱗を見せつつある。 俺は変わらずジョグ増やして、ポイントもイメージもうあと2000mほど距離増やせればいいな。なるべく自分に厳しく、、、体重もいい感じに57�s付近で推移してるし、、、頑張れ、、、
6/24 月	16.0	夕方		この前ツイッターだかの論文で試合後ロングジョグを入れるとよいよという記事を見つけていざ実践。あまり疲労は残っていなかったのでペースはいつも通り。20�qまで行くつもりだったけど、蒸し暑くて断念。今日は暑かった、、、じめじめしてるのが余計に不快指数を高めている。晴れるならからっと晴れてほしいものである。いつも通り今週はジョグにするので量を重視して丁寧にジョグしたい。今回の走りかなりよくて何回も見返してしまう。いつもより顎上がってなかったし腕振りも大きくてきれい。いい意味で速く走ってるように見えない。もっと突き詰めたいな。ネクストレースは県選。自己ベストで来れば東海選手権の道も見えてくる。個人の力で東海に進んだことはないのでここはひとつチャンスをつかみたい。今季調子いいからおそらく自己べ付近ではこれそうなので、あとは勝負所でどれだけやれるか。
6/25 火	24.0			なんでこんな疲れてるんだろうかと思ったら、そういえば練習前にアルティメットをやったからだ。七月はいるまでに暑さに順応しないと、、、
6/26 水	18.0	600m	1'32!?	あああああああああ引退です。せっかくだし600mを一本だけ。90で楽に走るつもりだったんだが、、、こんなんだからレースしてラスト負けるんやて。まず動き小さすぎ！！！腕振り！！後半のこと考えて、最後にいい動き思ってこようとして見事に失敗した。後半前に急いだ。珍しく顎上がってたし。うーんこの程度のスピード感でこんな感じならやはりまだまだだなあ。もう少しスピード系統から逃げずに。まじめに取り組みたいです。
6/27 木	24.0	朝昼12kmずつ		どちらも学内。朝はゆりなさん＆まゆいさんがいた。お二人とも忙しいのに時間見つけて走ってるのマジで尊敬。俺も甘えず頑張らないと。昼は学内。ここからは夕方以外のジョグはすべて学内でいきます。日陰多いのと最悪倒れても学校の人間に見つけてもらえる可能性が高いので。皆外行って倒れないようにしてくださいね。レース終わってからドリルとか補強さぼりがち、、、今やっておくことが9月の自分にきっと活きてくると信じて頑張りたい。いや、ここで頑張るっていう言葉が出てる時点で陸上選手としては終わっている。 明日は体育館でバイクこぐかな
6/28 金	0.0			一日走れないかと思い、午前中に体育館でサーキット。バイク、腕立て、ランジ、腹筋、ジャンプ、腕振りの豪華六本だてセット。やり終わったらちょうど休校のお知らせが来ましたとさ、笑 でもメール来て帰ってたら全然降ってなくでびっくり。らっきーでした
6/29 土	15.0			特に書くことなし。早く梅雨が明けてほしいという願いとこのまま朝だけは過ごしやすい気候が続いてほしいという葛藤
6/30 日	18.0	学内ペース走15�q（4’10〜20）		昨日バイト長引いて今日はねむねむな日。疲労があるからなるべくジョグは少なく。本メニューにのみ集中する形にシフト。ちなみにアディゼロ履いたから今日は練習効果全くなし。二周してようやくちょっとスイッチ入ってペース上がった。あまり自分で組んだメニューを邪魔されたくないんですけどね。 六月の総括。たくさん走ったように見えますが、四月五月と一週間走れない期間が一度ずつあり、それを除くと実は400�qペースで走っていたのをふまえると今月もあまり変わらず。前半は頑張って走ってたけど、ちょうど折り返しで調子を崩したのが響いたか。それでも決して良いコンディションのよかったといえない全日で一つ素晴らしい結果を出せたのは収穫。やっぱりうまいことしようと調整するよりも、週の走行距離を80kmくらいにして疲労とって朝練の分睡眠取れればその方がいいかな。来月は県選一本。目指せ東海選手権。
走行距離	425.0  km