月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	21.0	練習前ジョグ　ペース走10km（3’40）	4’10きるくらい　3’37　６	鼻水ズルズルおじさんです。鼻がかぴかぴになってます。部活の前に少し時間があったので、現状把握も兼ねてジョグ。思ったよりペースが上がったけど、きつかったです。呼吸も足も。そのあとはペース走。こっちはもういいだろ今日くらいと思ってアディゼロ履きました。めっちゃ走りやすかったけど、反発大きすぎて膝がめっちゃ痛いです。集合の後追加でもう少し走ろうとしたけど、マジで痛すぎでできなかった、、、代わりにダウンを長めに入れました。これからはアップの時にしっかりドリルを入れて、練習後にダラダラせずに追加で走れるようにしたいです。 最近は方向性の違いで単独練が多かったんですけど、（毎回わがまま聞いてくれてありがとうございます各方面）そろそろそんなこと言ってられないフェーズに入りました。 なんか、10月は割り切って距離に徹していたせいか速くなってる感じが全然しません。慣れないことしてるから疲れはたまる一方だし、あと二週間できっちり仕上げられるかな、、、不安
11/02 木	20.0	朝10km　昼10km	4’46　5’18	今日はジョグ。朝は4'30くらいで回ってたところにさやかさんがいらしたので少しペースを落として2kmくらい走って帰りはペース戻しつつって感じ。最初膝めっちゃ痛くて不安だったけど、走ってたら気にならなくなりました。でも普通に歩く分にはまだ痛いです。それって世間一般で言うケガなんじゃないですか？下ってるととくに気になります。もうトラックは絶対厚底履きません。＃厚底は甘え 昼はジョグ軽くして補強。なんか最近は出力が上がっていかない感じが強く、走っててなんか違うなーと感じてしまいます。ツイッターで重いものを持つといいと聞いたので、来週はウエイトを入れようかなと思いつつ。 どうせ明後日しっかり距離走ると思うので、明日は軽くにしときます。せっかくいつも行かないところに行くのでそっちは知りたいなーと思ったり。 そうそう、最近マックでカウンターのトレーニングを受けました。ついに前入ります。てことでさやかさんとかおりさんは出禁です。
11/03 金	12.0	ジョグいん西ヶ谷	4’47	審判お疲れさまでした。せっかくいつも来ないところに来たので競技場周辺でジョグ。実はあの辺に親せきが住んでいたのでなんか見覚えのある土地でした。2，3年会ってませんが。 今日は投擲の先生方と投擲審判。暇だったのでずっとうまい投げ方を模索してました。中学生レベルだと筋力的にも練習量的にも頭脳的にもうまく投げるのは難しいんだなーと思いつつ、どうやら余計な腰のひねりは必要なく、シンプルに腰をスライドさせるだけでいいんだとか。あとは踏み切る足が大切そうだなーと思いました。案外跳躍と関係があるかも。しかしいったいこの考察がどこで役立つでしょうか。何も考えずにやるよりは楽しかったです。 明日は試走その２。足痛い
11/04 土	26.0	試走二回目3区　3区4区	4’25　3’34	試走二回目。お疲れさまでした。毎回車運がいいな―なんて思いながら走ってました。 今日は3区メインで。午前中にジョグしてたら今までないくらい調子の良さを感じ、ガンガンビルドしてって、最初は5分でいってたけど最後の方は4分一桁で回すことができた。そこから昼ご飯食べて、ちょっと休んでからガチペース走。こっちは3’40〜50で行こうと思ってたんだけど、思ったよりペースが上がって3’30くらいに。でも全然いける気がしたからいけるところまで行って粘ろうとして、11kmまでは3’30きっていきました。そっからは練習の一環として、死ぬ気で耐える。垂れても3’35でいけるようにしたけどなかなか終盤は厳しく、、、まだまだって感じがしました。風は3区の終わり〜4区のはじめくらいはあったけど途中からは気にならず、前回よりは走りやすかったです。 まー3区は走りやすいですわ。しいて言うなら海沿いは気が抜けないですね。起伏がないからずっと頑張り続けないといけない感じ。当たり前か。 さあ、1区になるか3区になるか。正直元から1区のつもりで考えてていたのでどっちに転んでも大丈夫です。できることをやるだけ。
11/05 日	11.0	ロード１km×６（３’１０〜１５）	3′08、16、10、18、9、14	昨日のペース走と合わせてセット練見たいなイメージでポイント。大谷海岸沿いをだいたい信号からトイレの手前くらいまで。もちろん駅伝のイメージで。行きは上るけど追い風、帰りはちょっと下るけど向かい風。なんかあり得そうなシチュでした。やってて思ったのは帰りがバカしんどい。向かい風が思ったより苦しかったです。そんな中でも何とか粘って走れたのは結構収穫だと思う。昨日もしっかり走りこんだし、いい練習ができました。あとは垂れたところをどう回収していくか。こういうところで練習の出力は8割くらいがいいって話が出てくるのかなーなんて思ったり。 昨日異常に調子がよかった理由がわかりました。木曜日にメディシンでハムを追い込み、久しぶりに筋肉痛を発症させ、それがちょうど治ったくらいだったんだと思います。そういえばそんなこと昔やっていたような。なんで忘れてたんだろうか。伸びしろにしていきたいです。
11/06 月	0.0	れすと		よく考えたら金曜日休むから走った方が良かったっていう話する？
11/07 火	12.0	ビルドアップ１０km（4′00から2km毎10秒ずつ）　200m×５（33〜5）	ぴったり　ぴったり	朝走ろうと思っていたけど強風と雨で断念。空きコマは買い物に行ってました。ビルドアップは実は一番苦手な練習なので一人でよく走りきったと思います。そのあとは最近あんまりスピード出してないから200mのインターバル。こっちはつなぎがゆっくりになったけど久しぶりにがっつりスピード出せたからよかったです。よく考えたらもうあまり時間がない
11/08 水	19.0	10000ｍ（3’20）	32’55	走れたことよりも走れた先にまだ人がいることへの悔しさが勝つ でもまじで茶々いれるけどどいつもこいつも厚底に頼りすぎな？？あれでトラック走れないわけないんだから。スパートが強くて？？当たり前なんだよそこまでの足の持ちが違うんだもん。ちょっとスパートかかったからって調子乗らないで欲しいもんですわ。長距離おもんな。
11/09 木	20.0	朝昼10km	5’13　5’23	いつも通り。昼のジョグはもっとテンポを意識して多少早くてもいいから走れたらなおよかったと思います。今週はあんまり走ってない気がします。質は高くできてるからいいけど。木曜の昼の走った後をもっとテキパキやりたいです。毎回毎回何をやるのかしっかり考えたうえで練習しないとなーと常々思っています。重いものをしっかり持って大きい筋肉にいい刺激を与える。来週は今までより意識してできたらいいな。 今日（金曜日）は雨予報です。せっかくの休みなのに、、、残念過ぎる。
11/10 金	0.0			アクティブレスト。楽しかったです！！
11/11 土	9.0	1000m×4（3’00）ｒ200ｍジョグ	3，3，3’01，3’06	県長一週間前刺激。思ったより疲労が残っており、昨日からの冷え込みもあってあまり体が動かなかった中での練習となったため、かなり苦しいものとなってしまった。寒さはある程度対応していかないといけない、対応していけることなのでアップや過ごし方から意識していきたい。今日はレッグウォーマーをつけてみた。早くアームウォーマーも買わないと（泣） なかなかどうして、距離を増やしても苦手な中盤以降は改善されないですね。こればっかりはかなり多くのランナーについて回る課題だと思うんですが、やはり一朝一夕では解決できないのですね。まだまだ14分台への道のりは遠そうです。 今回よかったところは設定どおり回ってところに限ってキロ3できれいに走れたところです。遅れて上げることも前半突っ込んでしまうことはなく、イーブンで走ることができました。ただ4本目はあんまり垂れてる自覚がなく、正直いけてるだろうとか思っていたけど2周目で手遅れなことに気づきました。鈍い。
11/12 日	12.0	じょぐ	５’２０	ゆっくりジョグ。特に書くことはない。とにかく来週の県長でしっかりベストで走りたいです。もうできることは限られているので、しっかり休むこと。焦る気持ちはもちろんあるけど、じっくり腰を据えて調整。走れているのできっと大丈夫だと信じています。あとはペースに慣れること。3分0秒台で走る感覚を一週間でもしっかり体になじませる。 最近は結構疲労がたまっていたので、ここ一週間で少し抜いたのは正解だと思いたい。
11/13 月	0.0			目指せ駅伝王者楽しい。今週の動き 火曜は8kmペース走。3’30 水曜は1000m×3を3分で 木曜はほぼレスト 金曜は1000m刺激 どれだけ余裕をもってこなせるかな
11/14 火	19.0	空きコマジョグ6km　夕方8km（3’30）	5’30　ぴったり	なんかなんだかんだいっぱい走っていますね。昨日走ってない状態で速めに走るのは負担が大きいかなと考え、ゆっっくりジョグを昼過ぎに入れました。もはや最後に走ったのがいつか思い出せないけど学内に行きました。キロ６になったり下りは5’20くらいになったりしました。体は起きたと思いますそこで。夕方は寒すぎる気がしたのでロンタイはいて手袋付けて参加。11月でこれだと来月以降どうするんですか？でも寒いと本当に動かなくなるタイプなのでガチガチに対応していきたいです。ちなみに今日は動き悪かったです。間違いなく寒さとアップ不足が響いてると思う。言うてペース走する時間は余裕であるので、しっかりアップするようにしたいです。ケガも嫌だし。 先週の記憶があるので６，７割くらいでできると踏んでいましたが、思ったよりいっぱいいっぱいで残念。さ、3’30って実は結構きついよね、でもきついとこで耐える想定は少しできたかなと。 どうやって力まずに走る？永遠の課題。考えすぎず。りらっくすりらっくす
11/15 水	9.0	1000m×３（3分）	2’56　2’59　2’59	3日前刺激。やっぱり、寒い。体が動かない感じがする。今日はいつにもましてしっかりアップをしました。3kmくらい走って流ししてって感じ。ちゃんと足元温めながらじゃないと体温上がらないですね。今日の3時くらいは結構寒かったので、もしかしたら土曜日もこのくらいになるかも。日々の過ごし方から考えるようにします。 練習自体は想定した通りのペースでできました。一本目飛ばしすぎたけど、かなりリラックスしてできたのでまあよかったと思います。三本目も意識して力を抜いて走りました。でもタイムが落ちては意味がないので最後の方は力んじゃったところがあったと思う。とにかく前半はリラックスしていって、落ちてきたところで力を入れなおせるようにしたいです。 明日はちょこっと朝練して、昼は筋肉に刺激入れます。
11/16 木	11.0	朝8km　昼3km＋らんじ　流しまで	5　5’20	今日は抜きでゆっくり。明後日に超回復できるように調節してモモ裏に刺激を与えておいたので、明後日には回復していることを祈ります。できなかったら、、、殺してください。 ウエイト後に流しを入れたので、スピード出す感覚をしみこませることができました。調子はいい感じです。明日の刺激は競技場でできないので、海辺か学内でやりたいです。今日明日は暖かくありますように。かんとりーさんアームウォーマーありがとうございます。今回はなくさないように気を付けます。
11/17 金	4.0	刺激（800m）坂	2’34	昨日のランジがしっかり効いててくれたおかげでなかなかモモ裏が痛く、1000mもやれないかなーと思っていました。また、午前中雨降ったのと競技場が5時までしか空いてなかったので使うことができず、27大の時と同様学内で刺激。800mまで行ってみてしんどかったらやめようとしていたのですか、案の定、というより思ったよりペースが上がらず途中棄権。最後まで行っても疲れてしまうだけだと思ったのでここでやめておいて正解だったかなー。でもしっかり流しはいれたので総合的にはいいしげきになったのでおｋ。 あと最近お布団入ってから1時間強寝れません。なんなんでしょうか
11/18 土	10.0	静岡県長距離記録会5000m	15’37（3’03、11、11、10、01）	（多分）今シーズン最後のトラックレース。かなり気合を入れて参戦したつもりでしたが、外出た瞬間まー寒いこと寒いこと。あのエコパですら風が強く、始まる前からタフなレースになることが確定でした。もちろん今まで以上にしっかりアップして臨みました。ですが、ちょっとそこまでの過ごし方に余裕がなかったと思います。車の件、普通に一年で気づいて行動起こすべきでしたよね、、、ごめんなさい。 アップ自体はがっつりできたので、体が動かなかったということはなかったです正直。調子もよかったですし。やっぱりタイム出すときにちきりすぎたかなー！そこが今回の一番の敗因だと思います。弱気になっていいことは一つもないですね。 レースは9’10で通過して粘ろうと思ってたのですが、1200m時点で死を悟り、スパートにかけていく展開に持ち込みに行きました（県長の意味）その割ペースが遅くなりそうだったので結局前に出ざるを得なくなりました。いや年下に前出てもらうの申し訳なさすぎたのもある。そこからはペースが上がることはなかったものの、中盤以降大きく遅れることもなく前を張れたのは一つ収穫。やはり5000mはある程度余裕のあるペースで序盤を走る方が展開として正しいのかもしれませんね。と言いつつ駅伝は突っ込みそうですが。 とにかく今回は皆タイム全然でない中で、きっちりタイムまとめられたので良かったです。ベスト出なかったのは残念ですが、駅伝に向けていい助走になりました。お疲れさまでした。
11/19 日	15.0	ジョグ	4’52　5	これからの練習についてまとめようのこーなー ここから市町の週までの二週間は詰めて練習ができます。ポイントが入れられるのは多くて四回。そこはジョグ中に決めたやつをやります。 やはり自分の課題としては、中盤以降ペースが落ちてしまうこと。今回の県長で少しずつ改善されていると感じましたが、まだペースが速くなったり距離が長くなってくると安定感を出すのは難しくなってきそうです。4区は展開的に単独で前を追う形になると思うので、差を詰めて前に渡せるようにするには中盤を取りこぼさないよう長めのインターバルをぶち込みつつペース走で安定感を培いたいですね。 あとは11月実はあんまり距離踏めてないのでここからは二部練を基本にして距離踏みたいです。あと朝強くなりたいです。寒いのはもう嫌です。
11/20 月	0.0	れーすと		今日も書くことがないので、トラックレースを振り返ろうと思います。 とにかく今シーズンの目標は体力、タイムを高校生の時まで戻すことでした。800ｍはまじめにやらないつもりだったので、1500ｍでは４分を、5000ｍでは15’30を切れれば上等というイメージでした。10000ｍは知らないです。 結果として1500ｍは奇跡の復帰を果たします。同時に引退直前の気持ちのこもり具合を改めて実感することとなりましたが、とにかく早い段階であそこまで走れたのはよい経験となりました。そこからは（というか1500ｍに限って言うと今シーズンは全体的に）ベストを狙えるレースが少なく、それ以上の進歩が見込めなかったのは残念です。 反対に5000ｍはあと一息タイムが出ずに悔しい結果となりました、二度の県長を含む三回の出走でどれもタイムは変わらず、歯がゆい感じになってます。県長では安定した走りをすることができたのでそこは一つ収穫材料になったかと思いますが、調子的にもメンタル的にも30は切っておきたかったところ、、、 一応10000ｍもいっとく？非公認ではありますが32分台は大きな自信につながりました。他種目でタイムが出なかったけど、しっかり練習は積み重なってるということは実感できたので良かったです。ペース走の大事さを感じました。 800mは見逃してください。次やるとしたらお遊び県選かな。 これを踏まえて来年のトラックの目標は、5000m14分台とします。いったん1500mは置いておいて、駅伝後ももっとしっかりスタミナをつけることにフォーカスしていきたいです。10000mも何回か挑戦したいな。でも、まずは自分のスピードがぎりぎり生かせる5000mを伸ばしていきたいですね。自分の最終的な目標は1500mなので、来シーズンはあえてあまり出ない選択をとってみようと思います。我慢の一年になりそう。誰か長距離来ないかな。 あと冬に一回くらい5000mの記録会出たい。
11/21 火	22.0	10000mペース走(3'30)	ぴったり	今日はペース走。なんとなく五コマに行く気が失せたので久しぶりに火曜の練習にフルで参加。なのに結局一人で走ってるっていうね。人がいれば走れることはわかっているので、なるべく苦手なこと、出来ないことに焦点を当てて練習したいです。ペースはあまり考えてませんでしたが、ポイントは明日以降になってくるので７割くらいの強度にしました。一人だし、ペース的にはこれが限界なのかなー距離もそこそこいったし。でもきちんとリラックスして走れたので良かったです。やはりそっちの方が走ってて気持ちいし、終盤にかけての疲労度も変わってきます。脚力を使うならなおさらですね。もちろんペースが遅いと練習の意味がなくなってしまいますが。 そのあとはちょーー長くダウン。キロ６’３０で一時間ちょいやってみました。たまにそのくらいやるところあるらしいですね。足普通に疲れたのでもうやりません。やっても５か６km。単調な周回は余計疲れます。 明日はしっかり朝練します。寒いけど頑張って起きる。
11/22 水	27.0	あさ１０km　夕方2000m×３（3’10）6000mペース走（3’30）	4’49　�@6’18　�A6’18　�B6’20　ぺ3’52	今日は朝からがっつり。朝はキロ５から入って少しずつビルド。暖かくてよかったです。海沿い走るのは気持ちいいですね。 夕方はスタミナアップを目的としたインターバル＋のペース走。2000mはもっと余裕もってできたんじゃないかと思います。できるメニューだとは思っていたけどやってみると案外きつかった。何が原因なのか。でもよく考えたら今までレースの後は一週間ポイントを入れないのが主流だったので、疲労がたまっていることでしょう。明日まではしっかり走りこんで、金曜日は10kmくらいで短くとどめておきたいです。どうせ土曜日曜とまた走りこむんでね。そのあとのペース走は普通に垂れました。3’50であっても疲れているといっぱいいっぱい。ここで耐えれるような選手にならないと駅伝で使い物にならないと思うので、もっとシビアに走りたいです。 そのあとの流しもあまり切れを出せず、、、足を考慮してジョグ用のシューズでやりましたが、まだまだ脚力が足りないのが明確ですね。スピードが出ないときは感覚やフォーム重視で走っていますが、練習のスパートをそこまで重視していない自分にとっては丁寧に流しをすることがラストスパートの最大の練習になるので、丁寧にやりたいですな。
11/23 木	19.0	試走�B 四区五区ジョグ	4.43	試走3回目。お疲れ様でした。今回は当日の動きの確認メインだったので移動多め。毎回毎回協力してくださる方々には頭が上がりません。ありがとうございます。 まさとと初めて同じ配車になったということで、五区もジョグ。どちらのコースも起伏があまりなく走りやすい印象。ただ四区は風がありました。本番あのくらいだったら全然想定内かな。ただのフラットなコースになることを祈るばかり。 ポイントをなんとなく確認しつつ、知多プリンが見えたらスパートかな、、、と思います。しかしまあ他の面々の仕上がり具合よ。まだまだあげていける段階で皆走れているので、自分もこの流れになって昇っていきたいです。
11/24 金	0.0	れ		疲れた。珍しく週２レスト。
11/25 土	15.0	安倍川ペース走8km（3’20）　1000m	ave3'27(3'21,22,23.26,28,25,34,32)　3’12	カス。調子が悪いというかやっぱりロードと厚底が苦手。ペースは上がらないしストライドも伸びないしピッチも全然。あーこれで終わってもなんかなーと思って1000mいったけど走れず。まじでロード走れねーどーしよー不安。そろそろ諦めて靴に慣れないとな
11/26 日	15.0	学内15km　流し　ドリル	4’14	課題を見つける練習。どうやったらうまく走れる？どうやってアディゼロを履きこなす？走ってて思ったのは、靴の力を生かせていないのではないかということ。自分の足の力で進もうとしすぎて、靴本来の進む力を使えてないと思いました。そこで考えたのはもっと乗り込みを意識したドリルを入れるということ。スムーズに力を使わずに前に進もうとすることに注力していきたいです。試しに思いついたことを何個かやってみた後に流しをやってみたけど、じょぐしてる時よりはいい感じ。相変わらずタータンでアディゼロを使う気はないので、練習の中でスムーズな重心移動を意識してやっていきたいです。
11/27 月	10.0	じょぐ	4’45くらい	今日の課題は真下接地。途中で右足の内側くるぶしの上が痛んでちょいちょい止まった。この痛みいつも急に現れたと思ったら一日で消えていくんですけどなんなんですかね。でも、真下で接地することとすごく簡単に前に進んでいきます。いつも体が前に行ってしまって足が流れるので、ペースを上げてしんどくなってきても意識するようにしたいです。 もうちょい長く走ろうとしたんだけど痛くて諦めました。やっぱり普段履かない厚底を二日もはいちゃうと足へのダメージがでかいのかな、、、
11/28 火	13.0	8kmペース走（3’20）	ギリセーフ！	今日何となくインスタ見てたら、体を前に進めるのと前に持って行った足を戻すタイミングを合わせれば推進力が得られるっていうのを見つけました。なんか今まで感覚として頭では理解していた点（腕振りと足の動きのタイミングを合わせるということ）をしっかり言語化してくれた感じがしてよかったです。ということで今日の課題はそこ。動画でやっていたドリルと自分で考えたやつを練習前に取り入れいざ参戦。でもあまりに強風すぎて自然と前傾になり全然できませんでした。流しの中で考えながらやってみましたが、今までそこまで意識してなかった点を考えていたのでなかなかできず。でもいったん下半身と上半身をバラバラに考えて走ってみたんですけど、そしたらちょっとうまくできたような感じがします。でも足を「戻す」っていうのがかなり難しいイメージ。案外鍛えていったらりょうたろうに近い走り方になるのかと思ったり。あれで長距離走れるとは思えないけど。 練習自体はまあ今日のコンディションならあんなもんでしょう。元から練習弱者ですからね。でも引っ張れなかったのは悔しい。途中から一周全部向かい風になったのがマジで解せない。疲れた。
11/29 水	17.0	10000mペース走（3’40）　1000m×3（3’10）	ぴったり　3’11　3’10　3’10	今日は暴風の中単独でペース走＋インターバル。体感昨日より風強かったような気がしますがどうでしょうか。今日の課題は昨日と変わらず。風強すぎて前傾も前傾よ。でも昨日よりは中盤以降でも意識して走ることができたので良かった。案外そっちの方が楽に走れるからいいよね。本当は8でやめる予定だったけどそのあと追い込めるかわかんなかったから10kmまで。まだいけるよーそのあとはそれなりに疲れた後はインターバル。設定は最初3’15くらいだったけど一本目で11だったから上方。あえてこっちも向かい風多くなるように走ったけどその中でもリラックスして走れた気がします。どんな練習も序盤の余裕度合いで決まりますね。ただ垂れそうになったところをスパートでカバーしようとしてしまった点は要反省。練習の目的はそこじゃないとは常々思っております。スパート練習したいなら流しが一番。
11/30 木	22.0	朝10�q　昼12km	4’38　5’19	今週は土曜が審判で走れるかわかんないのでしっかり目に走る。朝は思ったよりペースよく走れる。どうせ本番は朝から体動かさないといけないのでいい練習。 昼はドリルたくさん。今まで考えてやってなかった動きだから呑み込みが早くなってる気がする。ここは数値ではなくて感覚の話だからね。丁寧に丁寧にやっていく。
走行距離	390.0  km