月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0			うわあああああああああああああ夏がお、お、終わるうううううううううううううううううううううう。なんだかんだ高校と大学の陸上部としか一緒にいなかったですね。暑かったけど楽しかったです。最終日は10時くらいに学校のグランドに行きとしきさんと練習しました。立ち幅と立ち三段と立ち五段をやりました。まじめにやったのは高二ぶりです。楽しかったです。また暇だったらやりましょう。
10/02 月	20.0	4コマ空き8キロ　流し　夕方12キロ　流し	6’20くらい　５	今日から登校日ですね。三コマの後に走るか走らないか悩んでたら、ちょうど久保さんが通りかかったので誘ったらokしてくれたのでダラダラ走ってきました。これが地獄の予兆になるかならないかは三日後の自分にかけたいと思います。俺まで死んじゃったらごめんなさい。 五コマの後はテンポ重視で外コースジョグ。体は軽いんだけど、左足のくるぶしあたりが痛む、、、走りすぎると痛むところです。気を付けます。流しは二本やったのですが、結構調子よかったです。だけど帰ってから二時間くらい昼寝してました。疲れは顕著に出てますね。しっかり寝たいと思います。
10/03 火	20.0	空きコマ10キロ　夕方10キロペース走	5’40　4分切るくらい	今日は3コマの体育演習がなかったため3，4と空きコマになり、暇だったのでちょっとお昼寝したからジョグへ。昨日感じた痛みは残ってますが、ましにはなってます。しっかりのばして、冷やしておきたいです。ちょっと補強をやって、夕方は学内ペース走へ。新靴を始めてしっかりロードで履いたのでキロ4でもっと楽に走るつもりだったけど、内訳20'20 19'30くらいと前半ペースが上がりませんでした。でも後半の足もち、回転数、ストライドはやはりいい感じ。のびるのびーる。おもえば前期はいつも火曜の調子が悪かったような気がするので（多分授業が多かったから）これからもそうなのかな、、、水曜も１〜４まで授業あるんだけど、、、この辺はおいおい考えつつ、むりだけはしないようにしていきたいですね。てか、だいぶ日が落ちるの早くなってます。今日も最初下るの結構怖かった。足首は強いと自負していますが、ぐねらないようにします。 今日は陰キャ先輩に突撃しました。やっぱり貫禄がありますね。
10/04 水	13.0	2000m×4（6.30）r200mジョグ	6.32 6.35 6.35 6.26	初めて水曜日の練習に参加しました。雨が降って寒いと感じるほどでした。これからもっと寒くなると思うので、寒さに弱い自分はしっかりここで練習を積んで対応していきたいです。ロンタイ買おうかな〜。りょーたろー曰く上半身までしっかり温めることが大切らしいので実践していきます。 ということで駅伝練習。とりあえず様子見で2000m×4。うーんなんか消化不良。どのセットも一周1秒ずつくらい遅れてしまい、設定を守ることができませんでした。前ガンガン詰めていければもっと上手くこなせたかな。でも自分が引いたところはある程度引ききれたので満足。もっと精度を高めたい！駅伝はこれ以上のペースで行かないと話にならないので、3.10くらいで回すことを目標にガンガン積んでいくぜ。 あと久保さん殺すから復帰明け期待しててね^_^
10/05 木	24.0	朝9km　昼15km　流し　動き作り	わかんないけど6分くらいだろ多分　5’22	皆長く書いてくれてて、長文勢の僕にとってはうれしいです。リレー形式でも、たまにでもいいので長く書いてくださいね。ということで朝はかれんと草薙ジョグ。をしていたらさやーかさんとお会いして一緒に走りました。楽しかったですありがとうございました。昼からは外ジョグ。行きの向かい風が激しかったです。駅伝は直線で、向かい風のコンディションの可能性もあるので頑張っていきたいですね。折り返しくらいから徐々にペースを上げ、最後の方はキロ5を切るところもちらほら。ちょっと上げすぎた感じもするけど、風を受けて走りやすかったです。でも調子乗った感もあります。つられちゃった人ごめんなさい。終わって流ししてみて、かなり動きが悪いなと。なんでかなーと考えた時に、やっぱりフィジカル系が弱体化してるという結論に至りました。動き作りしつつ、メディシン投げたり腕振りやったりしてみました。メディシンは定期的に投げたいですね。 明後日場所わかんないかもなのでだれかつれてってー
10/06 金	20.0	午前中10km　流し　夕方10km	5 5	今日は三コマからだったので朝はゆっくりできました。10時くらいからジョグ。夕方は7時くらいから。今日はあんまり走ったことないコースを走ってみました。午前中は東静岡駅の向こうの山あるじゃないですか。あれをぐるっと一周してきました。裏の方はたぶん運転で何回か行ったことあるんですけど、あの時は運転でいっぱいいっぱいだったのでゆっくり見て回るのは初めてでした。特に何もなかったですね。 夕方は反対側の、高速の向こう側の住宅街に行ってきました。かなりアップダウンがあり、走ってて楽しかったです。でも暗くて危なかった、、、もっと奥の道も昼なら行ってみたいですね。人生は冒険や。 なんだかんだ毎日コンスタンスに20kmくらい走れていますね。いつまで元気が持つかな。
10/07 土	23.0	安倍川ペース走20km　流し	3’50きるくらい	安倍川の横をガチペース走。行きの10kmはキロ4切るくらいで、帰りはしびれを切らして3'40ちょい位で回しました。今日はいつも全然気にしていない心拍を気にして走ってみました。ずっと170くらいで、14km地点くらいから180を超えました。別に一般人くらいだと思いますので特に面白いことは起こりませんでしたね。ペースを上げられる感じはしなかったけど、しんどいなーということもなくペース走らしく終われました。いつも長く走るときは中盤以降集中力が切れてしまうのですが、今日は終始集中して走れたと思います。まあ20kmは長すぎて普通に飽きたけど、顔には出さないようにしていました出てたと思います。フォームを崩さないように意識しましたが、最後の方は重たい走りになってたかなー。雑魚フィジカル乙。 今日ツイッターで、長く走ることではなく、楽な姿勢、フォームで走り続けようとすることが大切という記事だか書き込みを見つけました。なるほどーと思いました。それを目指します。 長い距離を走って、いい練習ができて、よっしゃーだけで終わるのはもったいないと思います。この練習から何を得て、どう次に生かすか。これが一番大事ですよね。今日の反省は走っただけで満足してしまいそのあと何もしなかったことです。カス過ぎ。なぜ急にこんなことを思ったのでしょうか。ぴぃや
10/08 日	12.0	そと　坂流し×３　流し×２　階段ドリル　めでぃしん	５’３０（okusoku）	走ってる途中で雨が降ってきて萎えました。一昨日くらいまで寒暖差が、、、と思っていましたが普通にもう寒いですね。体調を崩してしまったら元も子もないので、気を付けます。皆さんも気を付けましょう（何様） 趣向を変えて坂での流しを取り入れてみました。そのあとに普通の流しをやるといつもよりスピードが出ているように感じるので今後もやります。そこからたくさん会談でジャンプして、たくさんメディシン投げました。階段ドリル接地が長くなりがちでいまいちでした。ある程度疲労がある中でどれだけ動かしていけるかが大切だと思うので寒かろうが疲れていようが１００点の動きをしたいですね。メディシンは疲れた。 今月末くらいから、駅伝に向けて早起きして体を動かす練習をしたいと思います。なぜここに書くのか、それはやりたくないけど何となくここに書いとくことで宣言チックになるからです。どうやら一区はスタート９時前。そこまでに起きるだけでなく体を完全に動かせるようにしたいです。早起き頑張ります。 最近皆練習終わるとそそくさ帰っちゃうからさみしい。今日は雨やまないねーなんて言いながらとしきさんと一時間くらいダラダラしてました。早く久保さん帰ってきてください。あと俺もアウトレット行きたい
10/09 月	10.0	ゆっくり	６	母が来てくれて、買い物を一緒に。ルンルンです。親が近いというメリットは存分に生かす派です。普段着をちょいちょい買って、陸上関連のものはというとなんとアームウォーマーを買いました。そして冬のものが入ってる押入れを探したら手袋が出てきました。これで寒さ対策はばっちり。アームウォーマーめっちゃ付け心地よくて走り関係なくずっとつけてます。 そんなこんな言ってたらかれんから連絡が来て夕方ラン。今日は完全レストにするつもりだったけど、疲れないしいいだろと思っていきました。草薙周り走るのもつまらないので、県大の方に行ってみました。静大同様アップダウンが多くていい感じ。暇だったらまた行こうかなー。 今週末は三年ぶりの県長です。きっと知り合いも出ると思うので楽しみ。合わせに行く気は全くないので、いつも２０km走ってたところを１５kmにするくらいの感じで行きます。
10/10 火	14.0	ペース走（12km）	4’20→４	昨日寝る前に友達から電話がかかってきてしまい、圧倒的寝不足のため空きコマで睡眠を挟みました。来週からは走ろうと思います。 今日のテーマは「時計を見ずにどれだけ刻める？」いつも200m地点でチラチラ時計見て調整しているのですが、今回はなるべく見ずにラップを押したときに見るくらいにとどめました。最初が一番肝心だなーと思いながら走り始め、1周目が95。おーいけたと思いながらそのまま淡々と刻めました。もう少し速いペースになってもなるべく時計を見ずに、ペースを保てるようにしたいです。 県長のタイムテーブルが発表されました。ぐうさんと一緒の組。まっっっっっっっっじでうれしい。正直今の静大で一番戦ってみたい人です。しかも予想ではかなりしあげてきた様子。よしよし、それでこそ倒しがいがある。合わせてないとはいえ、同じチームである以上ライバル、アピールの場であることに変わりはない。まあ10000ｍも1500ｍも今シーズン俺が勝ってるし、負けるはずないんですけどね。他にも同じ組に知ってる人多数。楽しみ、楽しみ、楽しみ！！！！！！
10/11 水	21.0	朝8kmじょぐ　夕方4000m×2（3’15）ｒ400ジョグ	5’40　12’58　13’31	昨日のおもちゃが効いてる。マジでずっとおなか緩い。痛いというか、緩い。それを差し引いてもしんどいメニューではあったかな。一セット目は普通にこなせて（ラストは離れたのではなく前が勝手に上げただけ。）二セット目はどうかなーとか思ってジョグしていましたが、ちょい過信しすぎちゃいました。四周目でガクッとリズムを落としてしそこから立ちなおせるわけもなく、、、でも一つ成長した点を挙げるとすると、なんとか最低ラインで耐えることができるようにはなっていたということ。今までの自分だったら垂れた時点で諦めてやめていたと思います。まあ86くらいかかりましたが、絶対何とか完走だけでもしてやる、という強い気持ちは持ち続けることができました。まあそんなことはどうでもよく、走れなかったことへの反省をした方がいいですね。ずるずる落ちたわけではなかったので、シンプルに体力的、精神的臨界点があそこにあったらしいです。久しぶりに練習で垂れたような、悔しい。最近は、というか大学では自分でメニューをある程度は考えられるから、自分の中できっちりやり切れる練習をやっていたので、まだミスマッチがあるのが一番弱い証拠。強い人はその辺がしっかりわかってるから効率よく練習できる。練習自体だけでなく、その辺の管理もまだまだっすわ。 流しはしんどくて全然だったけど、ドリルの感じがめっちゃいい。めっちゃいいので二日くらいはばねやめといて、メディシンとか上半身とか他にフォーカスしていきます。 皆調子よさそうですね。だから何ですかって感じですが。
10/12 木	20.0	朝10km 昼練10km 流し　メディシン	5.30 5.00	今日全休になり、余裕ぶっこいてたら8時からのかれんとの朝練に寝坊した。悲しい まー朝は軽く走りました。走らなくてもよかったと思いました。今日は新メンバーが来て新メンバーがいなくなりました。色々理由言ってましたが1番はノリについていけなかったんだと思います。俺とかまさとくらいノリ良くないと多分無理だよね。残念です。ふと思ったのは今の一年って結構いいバランスで来てるんじゃないですか？上級生にはどう見えてますかね 明日はちょっとジョグして流しするくらいで行きます。幸い朝練相手がいるので。夜はお風呂でも行こうかと。 あと、かれんが久保さんからの言葉でなんかやる気出たわーって言ってました。久保さんの言葉とか姿勢って人にやる気出させますよね。ずっと見ていたいし、自分もそうありたいものです。
10/13 金	10.0	あさ	5’20	きょーもきょーとてかれんと草薙。カントリーさんもいました。二コマあったの知らずに、、、申し訳ないです。 特に調整をしていないので、調子の良しあしが分かりませんが、明日ポイントだよーと言われたら別にできるような。そんな感じです。特に書くことはないですね。楽しみではあります。明日がんばりましょー。
10/14 土	10.0	県長5000m	15’36（３’０３、７，６，１０，１０）	日曜はゆっくりできました。場違いなのであまり書きませんが、とにかく無茶言って送ってくれたヤマトさん、久保さん、かなさん、マサトには感謝しかありません。ありがとうございます。 苦しいレースでした。ぐーさんと勝負にすらならなかったのが悔しい。調整しないのは前から決めていましたが、気持ちが前向きになりきらなかったのが一番の敗因だと思います。なるべく忘れながら、いつも通りに過ごしましたが突っかかりは消えず、レースも苦しいものとなってしまいました。今回はいつもより中盤以降のペースダウンが顕著に出てしまい、つける人もおらずズルズルと。終わってみればお決まりの負けパターンでした。マラソン見てもこれだけのトップ層がそうなるのなら、やはりやめた方がいいのかなーと思いました。というか相当力がないと難しいですよね。 27大以降、というか夏以降はずっと気持ちを張って練習してきたので、ここで色々立て込んでしまい少しナイーブです。一日二日ではなかなか立て直せないかもしれませんが、また前向いて、11月に向けて頑張っていきます。応援ありがとうございました。出た方お疲れさまでした。
10/15 日	0.0			まー久しぶりに帰ってゆっくりできたので満足。
10/16 月	0.0			今日の朝に帰ってきました。買い物やら課題やらでばたばたし、夜はバイトだったもんで走れず。明日からはまた、ゆっくりゆっくり始めていきます。ご心配おかけしていますが、体はいたって健康です。来週には今まで通り復活します。しばしおまちを
10/17 火	11.0	空きコマ	６	うーんなんかとりあえず走ろうと思って空きコマにジョグしたけど足痛いし気分が全然のらないー。一人で黙ってるとなんか色々考えちゃうっすわ。でももちろん学部に話できる（したい）奴いないから学校ではずっとしかめっ面。外面だけでもよくしないとね。一番嫌いな言葉。 夕方行こうとしたけどマージでやる気出ず。なんか東海オンエアが荒れてて悲しい。うまくいかないことばかり
10/18 水	15.0	学内	５	今日は一コマあったので夕方だけ。久しぶりに学内。27大直前に痛んだ右足ふくらはぎが痛い。なぜか左足のひざ裏も痛い。のばしてのばして。動きがなんか小さいというか、硬い。前に進まない。上半身がぶれる。なかなか理想と現実のギャップに挟まれております。高校同様量よりある程度質を重視した練習にした方がいいのかなーと思ったり。 新しいガーミンを買いました。気持ちも上向きー
10/19 木	28.0	朝11kmジョグ　夕方15kmペース走　流し	5’17　3’52	あ、なんか溜めてた。朝は草薙行ったらゆみさんまゆいさんかおりさんがいて、途中でかれんが来て、終わり際にさやかさんがきて、なつこさんと久保さんを見て、二コマをさやかさんと受けました。ほぼ部活じゃねえか。てか、男子陣結構欠けちゃってますね。皆さん大丈夫でしょうか。あとちょっとなので待っててください。まだちょっと元気なさそうですねってバイトで言われました。 朝は本当は一人で走るつもりだったのもあってちょっと過剰に走った。でもペースゆっくりだからもうちょい走ってもいいかもなーと思ったり。てか後もっとドリルとかしましょう。ずっといってる。 夕方はペース走。たまにはしっかり走りこもうと思って草薙外周。なんか、もっと一定のペースで走った方がいいんだと思います。今の自分のペースをしっかり把握して、守る。ペース関係なく、これができないから長いのが安定しないんだと思います。とにかくペース感覚を養っていきたいです。タクミセン９履いたので流しイイ感じ
10/20 金	10.0	じょ！	４’４７	友達が泊まりに来てくれて、授業があったので９時くらいに帰ってしまったのでそこからちょっと寝てジョグ。なんか、別にしなくてもよかったかー。練習しないとそわそわしてしまう感じ。あまりよくない。さんざん距離がすべてではないといってきたのに、ここ最近は休まず走ってしまいます。体が頑丈だからいいけど、どこかでぶっ壊れてしまわないか心配。まあ壊れたらその時に考えますか。 とりあえず走るくらいなら寝た方がいい。 明日は坂でも行くかー？
10/21 土	17.0	10kmペース走（４’００）坂ダッシュ１５０mくらいかける１０	3′56	東海秋季＆東部強化お疲れ様です。秋季はぜんぜん追ってないですが、東部の方は後輩が出てたのもあってちょいちょい見てました。明日もある方は頑張ってください。 今日はある程度疲労が残ってる中でしっかり坂を走りきる練習。場所は草薙のテニスコートに上っていくところです。200mくらいとれるかと思ったけど、ちょっと短くなっちゃった。坂練習できる場所、募集中です。尚学内は飽きました。ペース走は以前よりは安定したペースで。多少上り下りの関係で乱れましたが、気持ちはキロ4。このくらい幅を利かせていいから、一定のペースで走っていきたいですね。坂は23‐24くらい。ここは中盤以降しっかり耐えることができたからよかった。もっと長くなった時、もっと出し切る必要が出てきたときにもどれだけ維持ができるか。ここはジョグよりもペース走で鍛える箇所だと思うので、引き続き取り組んでいきたい。 最近、練習で考えることができなくなってるような気がします。高校の頃はある程度顧問が考えてくれたメニューを見て色々考えていたけど、ジョグが増えた今、練習をテキトーにこなしているだけになってしまっていることが多い。もっと一回一回の練習に誠意を込めて、どこをどう意識するかを考えて練習を組んでいきたいです。明日はアップダウン！
10/22 日	15.0	学内　流し	4’22	東海秋季＆競歩お疲れさまでした。ベスト出た方おめでとうございます。また駅伝とか冬季とか頑張っていきましょう。 昨日の疲労が思ったより残ってなかったので、学内をある程度のペースでごりごり。終始いいペースで走れた。最初左膝裏が痛かったけど動かしていくうちのどうにかなった。やっぱ学内はペース感覚が難しい。今日は結構寒かったですね。このまま寒くなっていくことを願います。朝走るのが大変そうですが。明日はレストー
10/23 月	0.0			今日はレスト。課題やってました。最近、座ってるときに無意識に足を組んでしまう癖があるということに気づきました。骨盤がゆがんでんのかな。気づいたら直すようにします。 空きコマに図書室に行ったらかなさんがいました。私服だったので全然わかりませんでした。そのあと図書室うろうろしてたら勉強しているさやかさんを見つけました。がっつり練習着だったのですぐわかりました。（ごめんなさい） 明日から練習復帰します。ご迷惑おかけしました。
10/24 火	24.0	昼10kmジョグ　夕方変化ビルド走12km（4kmでペースアップ）	５　4→3’40→3’50→3’30→3’40→3’20	空きコマのジョグは外コース。もっとゆっくりになるかと思ったけどそんなこともなく。海辺は風が強いなーなんて思いながら走りました。来週からは3コマに授業が入るので忘れないようにします。 夕方は部活に復帰。二週間ぶりに競技場で。変化走やろうとはしていて、靴どっち履くか悩んだけどやっぱり薄いほうがいいと思ってウェーブデュエルに。あれ全然メジャーじゃないけど走りやすいですよ。ロードで履くと一撃でけがしそうですが。練習はかなりよき。最近ジョグで意図的にペースを早くしすぎず、キープをするようにしていたのでそれが出てくれました。最初の方どこでラップ襲うか悩んで時計ガタガタになってます。でも決めたペースで最後まで走りきれたからよかった。流しとドリルはもっと良かった。 寒い。
10/25 水	21.0	学内３周　坂ダッシュ２００m×１０	４　３５~３７	今日は他メンと別れて単独練。学内をキロ4でぐいぐい走りました。疲労がたまっているせいか寒さのせいか序盤あんまりペースが上がらず余計にきつかった。最後の方は温まってとばしていけた。ちなみに昨日同様薄いのを使いました。足が終わってやがります。でもだいぶ脚力はついてきた感じ。11月に入ったら今までよりスピード出して質の高い練習を入れていきたいので、そこまでは苦しいけど長いのをじっくりやっていきたいです。 坂はとにかく顎を引くことを意識。かなり悪癖だと思ってる（なおらん）ので疲労が出てくるところこそ丁寧に。でもそこを意識しただけで走りやすくなったので、ペース、距離がハイレベルになっていっても継続。
10/26 木	21.0	朝草薙9km　昼12kmそと	5’14　5’28	いつも通り。昨日夕方に詰め込みすぎたせいで朝走りに行くのがめちゃくちゃ億劫だったけど何とか体を動かして走りました。本当は8kmでやめたかった、、、動きは鬼悪でした。 昼はゆっくりジョグ。朝同様足の疲れ方がひどい。幸いけがにつながりそうな痛みはないけど。そのあと水2Ⅼ飲んだらおなかちゃぷちゃぷすぎて流しすらいけませんでした、でもなんかちょっと健康になった気がします。気のせいだと思います。 そのあとメディシンなげたんだけど、久しぶりに投げたらマジでうまくいかない。立ち幅跳びみたいにおしりを使って投げるっていう理論はわかるんだけど、実践ができない。おしり力が足りないですね。ぷりぷり
10/27 金	12.0	じょぐと流し	５’２０	最近走りすぎだから今日はゆっくり、軽めで。あまりどこ走るか考えずに走ってたんだけど、途中でバカ腹痛くなってペースがた落ちトイレ探しタイムが入りました。危なかったぜ。かなり脚力強化に練習を振ってきたのでかなり足に負荷がかかってます。痛い。そろそろ夏の疲労がなくなってるんでしょうか。でも量落としてないから疲労の総量は変わらないんだろうな。早く11月になってくれ。どうせ質が高まってくると疲れは出てくるんだろうけど。 明日の試走たのしみ
10/28 土	18.0	試走一回目　1区（8.7）4区（8.5）	5’30　５	試走一回目。お疲れさまでした。アームウォーマーをなくしました。多分知多の藻屑になりました。まだ買って二週間ですよ、、、 今回は全区間を回ってそこから各々試走。1，3区走りました。次回は3，4（時間あったら６も）行こうと思うと思います。1区は最初風が強かったけど、それ以外は起伏もなく比較的走りやすいコースだったと思います。4区はかなりタフなコース。延々と向かい風を受けながら進んでいく。キロ5でも思っていたよりきつかったです。確かに長いと下振れを引く可能性のある自分はきついかも。 来週はもうちょいテンポよく走ります。
10/29 日	22.0	じょぐ	４’４０	思ったより昨日の疲れが残っていて、ポイントもペース走もする元気がなくてジョグ。皆よーやるわ。元気ですね。あまり学校のグラウンドでは走りたくない人です。でも昨日は区間で分けた分足は元気だったので長めにジョグしました。最初10kmは5分だったけど、途中から帰れないことに気づいて4’20くらいまでペースアップ。無事間に合いませんでした。そのあとはメディシン投げました。木曜よりはいい感じ。
10/30 月	0.0			れすと　来週からはレースを意識した練習を入れていく。
10/31 火	0.0			普通に体調を崩しました。10月はいい感じに距離積めていたので最後の最後にこけてしまって残念。ということで書くことがないから今月の総括。 10月はとにかく距離を積むことを心がけて練習してきました。ようやく涼しくなってきたので走ってて心地よかったです。基本的には二部練、授業の関係で一部練しかできない（早起きしろ）日には夕方だけで最低15km走るようにして、ひたすら苦手に向き合った一か月だったと思います。もちろんここで満足している場合ではなく、継続していくことが何より大事だと思うので来月、それ以降もこのくらいの距離をキープしていきたいです。中旬に合った県長では、思うような走りができず悔しい結果となりましたが、ポジティブな視点で見ると調整もしないで、その一週間も100km越えて走っていた中できっちりUBで走れたのは収穫でした。少しずつではあるけど、夏より成長している。 11月は、300km後半〜400kmを目指しつつ、18日の県長でベストを出せるように考えてやっていきたいです。積んできた距離を自信に、もっとレースのことを考えたインターバルを入れて、体に刺激を与えていきます。駅伝までも、もうあと一か月弱。がんばっていきましょー
走行距離	431.0  km