月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0	ペース走 流し2本	3’53	なんか体調悪かったんだけど、走ったら治るべやと思って走りました。ええ、もちろん体調は崩れまだ二回しか出勤していないバイトを休むことになったのは秘密。 ちょっと早めを意識して、ポンポンと走っていました。やっぱり長いのは少しずついい感じになってる。800にはいかせないかな、前日刺激みたいな感じになりそう。
7/02 日	12.0	1000×3本　350×2本	3’29　3’20　3’14　1’25　1’25	学内の坂ダッシュ。高校の頃を思い出してなんだか懐かしくなりました。もう一生あの練習はしたくないけど。 あんまり坂、というかロードって好きじゃないんですよね。理由をちゃんと考えたことないんだけど、内蔵されたばねがないからトラックに頼ってるのかな。うーん、一応駅伝から陸上はじめたんだけどな、、、笑 つまり何が言いたいかっていうと、まさとにぼこぼこにされたってこと！！悔しい！県選で戦えないのも悔しいです。 ここからちょーせつー。スピードー
7/03 月	0.0	off		相変わらずここでは今週の調整の内容を書いていきます。 土曜の800ｍは1500ｍへの前日刺激たいな感じでいきます。だから練習がちょいちょいずれ込みそう。火曜、水曜は短くペース走して流しをしっかり。競技場でやれそうだから、しっかりスピード出していきたいです。 木曜は300×３か200×４でここでもしっかりスピード出していくメニューをやりたい。 金曜はやっても400×1とかかなー さ、早く全員倒しに行くぞ。
7/04 火	5.0	ペース走4キロ　流し×４　400×１	3’32　59’72	今日はスピード出す感覚を取り戻そうとおもってペース走はかなり短く、流しとかをメインにして練習しました。ここ最近では一番よくスピードを出せたと思う。特に100ｍ9割流しが結構効いた。でもそのあと400ｍ一本やってけっこーしんどかったなー。やっぱり乳酸を出す練習をまったくやってなかったので、中距離は地獄を見そう。もちろん得意なレース展開をしに行きますが、そもそもできるのか、という根本的な疑問が生じています。明日は同じようなことするけど、今日よりは強度を落としていきます。 追記　初めてニードルピンを使いました。平行と比べてタータンに刺さって抜ける感じが少ない。個人的には平行より好きかも。
7/05 水	6.0	ペース走　流し×３	3’35	昨日と同じようにやったけど、疲労感が残らないようにペース落として、流しも集中力に重点を置いて本数少なくしました。一本は短距離ずと。どうして雨の中、シューズであんなにスピードが出るのかはなはだ疑問ではある。これは要研究。昨日よりも感覚はよくなかったかなー。なんか一歩一歩踏み外してる感じがしてならない。もっと地面を蹴るんじゃなくて押す感覚で、明日はやってこうと思います。
7/06 木	1.6	300×４（46）ｒ100walk	46'2 45'4 45'9 46'8	真昼間の草薙で。暑かった〜。その分しっかりスピード出せたと思います。って言っても完全1500ｍって感じのメニューだけど。思ってたよりもいい感じ。昨日思った地面を押す感じがうまく落とし込めて、前に進めました。この感覚を忘れずにレースまで持っていけるように。それができれば今回は十分かな。どうやら今回は後輩たちが参戦してくる様子。足元にも及ばないけど、少しでも先輩としてのプライドを見せられるよう明日はしっかり休みます。
7/07 金	0.0	おっふ		いいかんじ
7/08 土	2.0	県選一日目　800ｍ	2”01’64	応援ありがとうございました。ぐぬぬぬぬ。雨に風に温度湿度と難しいコンディションではあったけど、まだまだいけたかなあ、という感じでした。 良　現状に合った展開ができた。スピードを出す練習をしていなければ乳酸と戦う練習もしていない状態で、あんまり攻めすぎても後半保たないだろうと思っていたので最後尾からの展開。ぼちぼちうまくはまったかな〜。 　スパートのフォーム。いつもはラストであごが上がってしまい非常に滑稽で面白い感じになってしまうんだけど、今回は何とか耐えることができました。これは毎回の練習でしっかり意識して今後も崩さず行きたい。 悪　攻めれなかった。一個目の良の裏返しになってしまうけど、練習量が足りないことの証明となっていってしまいましたね。今後はジョグでしっかり距離を踏んでいく中でしっかり乳酸が出つつも耐える練習を入れていきたい。 　集中力不足。なんだか朝起きてからふわふわした感じがしました。久しぶりに県内の試合で、知人ともたくさん会えて気分が高揚してしまったかも。頭はいつでもクールにいきたい。 とにかくしっかり合わせに行くのは明日。今日のことはここでしっかり忘れて、1500mで面目躍如できるよう頑張ります。
7/09 日	5.0	県選二日目　1500m	予選　4”00’40！　決勝　4”05’07	まさかまさか、まさかの決勝。まさかの4分０秒。そらさんに勝つっていう一心で走ってたら二人で好タイム勝負できました。でもここで三分台が出ないってのが俺っぽい。これは来月東部で皆を驚かせることとしよう。 予選決勝どっちもあんまり記憶がありません。とにかく前に前について行って、ラスト300ｍからできる限りスパート。いい展開になってくれて本当に良かった。一日二本の苦しさ、決勝に向けて緊張を高めていく感じ、周りが怪物しかいないあの感覚、すべてが久しぶりでめちゃめちゃ楽しかった。改善点としてはやっぱり中だるみ。1000ｍ〜1200ｍまでの「備える」フェーズでしっかり耐えることができないですね。シンプルな距離を踏むのはもちろんだけど、レースペース付近で走る練習をしていく中で、中盤で絶対に落とさずに走ることが大切。難しいし大変だけど、夏をかけて少しでも改善できるように頑張る。 二日間お疲れさまでした。
7/10 月	0.0	おっふ		今日暑すぎる。昨日この天気だったらおわってたな。やっぱり二レースはしんどかった。さすがに足が痛い。ここからは試合ないしじっくり距離踏みながら夏休みに備えます。もちろんテストもあるのでバカきちい練習は入れらんないかな。今まで通り短く効率のいい練習を心がけてやっていきます。
7/11 火	20.0	朝9キロ　動き作り　夕方　学内10キロ　流し	4’49　4’23	今日も暑かった、、、朝の時点でかなりやばかった。夕方は遅くからだったからまだよかったけど、湿気はずっとあったからしんどかった。練習はまだ疲れが残ってるからゆっくり。足の痛みは朝起きたらなくなってました。疲労感はまだちょっと。だから夕方は後半垂れました。意味ねー。だったらもっとペース落とせばよかったのにね。疲れてるね。 なんか毎回書いてるけど、ここからは今までよりフィジカルに力入れていきます。暑くて走り込みは難しいから、時間は取れそう。 明日はペース走か場合によってはじょぐかな
7/12 水	10.0	ペース走　流し×２	3’57	今週はポイント土曜だけでいいかな〜ってことで今日はペース走。なんか動き作りでやったことが生かされてない感じがする。もっと軽々走りたいものです。流しも、今は頑張ってスピード出してる感じ。もっと軽く走れると思うし、楽にスピード出せると思う。体力的な面はかなり戻ってきたけど、その辺は感覚的な部分も多いからまだ戻すのは難しいかな。夏は暑くて満足に走りこめないだろうから短い距離の練習を増やしてほしいとメモしておこう。今日しゃべってて夏休みって案外集まって練習できる日が少ないことが発覚。裏を返せば自分である程度は考えてメニューを組めそう。まあ今は勉強しないとだけど！
7/13 木	20.0	朝　9キロ　動き作り　昼　10キロ校内　流し×２　動き作り	4’17　4’23	いつも通りの練習。今週は動きが少ないです。昨日まで動き作りでばね系をやったら結構キてたので今日は封印。ランジを多くやりました。昨日よりは走りに生きてる感じがした？かな？上り坂であろうと大きくポンポンと走りたい。そのためにはやっぱりランジなのかな。あとはバウンディング。上にだけじゃなくて前に進んでいくやつも明日はやります。あと今日は涼しかった。
7/14 金	10.0	朝　10キロ	4’24	今日はなんか朝からやる気が出ず、朝はかれんが来てくれたからいつも通り走ったけど、そこからなんだか走る気が起きず夕方はだらだら。まーそういう日があってもいいか。しばらくは大きな大会ないし、テストがあって練習はがっつりできないからなんだか中だるみしてしまいそう。なんとか夏休み入るまでジョグでうまくつないでいきたいなあ。こういうときって皆どうやって走ってるんですかね？明日聞いてみよーっと。一か月に一回くらいはこう、、、長いのは知る気力がわかなくなる時があるんですよね。皆すげーや。 今週はどうやらポイントできなさそう。いつから日曜日にポイントになったっけ？まあいいや大事なのはあくまでジョグ。
7/15 土	15.0	学内　じょぐ　流し×２	4’19（笑）	今日は涼しくて走りやすかった。久保さんと途中まではやまとさんと。最初の一周はアップがてらリラックスして。そこからゴリゴリ上げていってしまいました。最後の一周はアベレージ四分くらい。一回ペース上がると疲れ切るまでペースが落ちない体の設計になってるっぽい。難儀な体だこと。でもフォームとか気持ちとか中盤以降落ちなかったしいい感じ。でも実はずっと気持ち悪かった。朝早くてもしっかり栄養と水分。一番大事。今週ジョグしかしてないけどなんだかんだよくメンタル保ったね。成長を感じます。 明日は仮免。昨日親にいつも愚痴言ってるのが逆に申し訳なくなって40分くらいずっと泣きながら電話してたけど大丈夫かな、たぶん大丈夫ではない。午前で終わりそう。はははは」
7/16 日	0.0	唐突なオフ		仮免受かった！！！！でも全然うまくできなかったからやっぱり抵抗は残る。まあ仕方ないね。そんなこと織り込み済みでやってんだから。路上は今から緊張します。泣 夕方はバイト入れてたから今日は0キロ。なんか競技場では怪しいメニューを入れてましたね。ぱっと見は速そうだけど、レスト長くとってればあれくらいはいけるんじゃね？と思ってしまう。夏休みは5000ｍに向けたメニューを入れたいけどどーせ死ぬほど暑いから本数を少なくするけどいいインターバルができるようにしたい。 来週はまたなんだかんだ忙しそう。どこかで一回競技場いってポイントしたいな。たまには長めのインターバ3＋２＋１とかぶっこんでみる？自分で言っててあ？といってしまいました。
7/17 月	8.0	jog	4'40	別に寝不足ってわけでもなければ、めっちゃお寝坊したわけでもないけどずっと足取りが重く，暑かったことも相まって全然走る気にならず、せめて気分を変えていつもは知らないほうへ行ってみようとしたけど全然ダメでした。やっぱ熱くなってきてから走るのは危険だしモチベも下がるから駄目だね。はしり自体は別に普通でした。最近は大きく腕振りができてていいような気がしますがたぶん気のせい。でも普段めったに行かない線路の向こう側行くのはちょっと楽しかった。サイゼとか地味に遠いね。 明日からはテスト期間に入ります。何もやらない時間を極力なくしていきたいなあ。
7/18 火	10.0	朝練　動き作り	4’23	明日午前に教職のインタビューをするために一時帰省。てことで朝練のみ。今日は普通に足が回りました。最近ガーミンの調子がすこぶる悪い。最初の1キロ4分ちょいとか出て驚き。そろそろ寿命かな、、、お金ないよ。 動き作りの感じは相変わらずいい。でもばね感が全然！！よっこいしょ。ってジャンプしちゃってるよ。だから走りにも出ちゃうよね。ひと夏かけて改善していきたい。
7/19 水	0.0			午前中に母校で恩師インタビュー。初めて顧問としっかりお話ししたけどやっぱり頭いい人とか、熱意のある人と話せるのはいい刺激になるなあ。こないだの七夕祭りの実行委員長然り。楽しかった。でも午後一授業だったからあんまり滞在できず、悔しい。次帰ったら絶対食べたいラーメンあるから絶対食べよ。あ、もう帰ってくるなよ。帰ってくる奴は弱い奴だからな。って言われたので8月は中部で出ます。草薙5000は不安しかないけど、かつて20秒の大ベストを更新した地でもあるから楽しみにしといてください。 そんなこんなで（？）午後はマジで何のやる気も出ず、課題を消化するという名目で0キロになりました。やっぱり恒常的に走りこんできた人じゃないので急にプチっと線が途切れますね。ピーキーだ。
7/20 木	20.0	朝10キロ　動き作り　昼10キロ校内　流し、サーキットもどき	4’14　4’12	このやる気のムラは何なんだろうか。朝は草薙の周り、昼は校内。なんか、今日はそんなに熱くなかった？先週が異常すぎたのかな。朝昼ともに集中して走れたので良かった。サーキットもどきではボックスジャンプとメディシン投げ。10回4セット。そのあと懸垂と腹筋5セット。一緒にやるべきではあったね。やっぱり筋肉系統弱まってるなー！！メディシンがやばい。まったく投げれなくなってて萎える。夏は校内ジョグの後に必ずこういう感じでやろうと思います。パワーポジションを思い出せ！パワー！！！！！！！！
7/21 金	15.0	じょぐ　ながし2本　動き作り	４'21	今日初めて路上やったんですけど、SBS通りでさやかさんっぽい人を見た気がします。そんなに余裕なかったからあんまわかんなかったけど。もしそうだったら伝わってると嬉しいです。 てことで夕方ジョグ。今週はやっぱり走りやすい気がします。すいすい行けた。本当は20まで行こうとしたけど、帰った後の家事を考えてやめました。ナイス判断。イイばね感で走れたような感じがするけど、後半は間延びしてしまい足が流れたかな〜。坂であっても接地時間を短くし、速そうな走りを目指したいですね。動き作りはもっとレパートリー増やしたい。夏に研究。
7/22 土	5.0	坂150m×10		レポートの息抜きに書く。おもっていたより書くこと多くて大変。やっぱりさやかさんだったんですね。お勤めご苦労様です。 一日中体連の信販やって、そこから久々のポイント。坂はこのくらい短いのでガンガンスピード出していくべきだと思う。特に長く走るとその分リスクが上がる夏場は。今回もそんな感じ。いつもの100倍前裁きを意識して走ったら結構いい。疲れたまってるわりにいい走りができた。この前ツイッターでトレーニングは8割がベストだーといっていました。わからなくもないような気がする。夏はそれを念頭に置きつつ、追い込めるところはガンガンやってきたいです。 もう日曜だけど、走れるかな、、、全然レポートのアイデアが浮かばない、、、
7/23 日	0.0			今週全然駄目だったのは仕方ない。とにかくレポート類が終わるまでは我慢、我慢。何とか片づけられつつありますが、何せまだ重たいのが残っててきつい。時間見つけて走ります。計画としては、明日は怪しいけど朝。火曜は夕方。水木は朝。金曜はある程度いろいろ片付いてることを期待して夕方。土日は時間あるからどこかで。自分を律せ！！！
7/24 月	0.0			やーん。寝起きがわるーい。元から夜弱いからしっかり睡眠取らないとだめになるんですよね。走る走らないに関係なく、夜起きてられる人はうらやましい。
7/25 火	12.0	夕方　校内　流し　動き作り	5’10	久しぶりに走ったので珍しくゆっくり、かれんと。いつもより余裕はなかったけど走る感覚は悪くなかった。今まで上り坂は体を前傾させてたんだけど、よく考えたらそれだと足流れるよな？って思ってやめて前で足を裁くようにしました。上り坂を登るにはよくないけど、そこが目的ではないから変えていきたいと思います。流しはアスファルトでしっかりスピード出して。動き作りは相変わらずメディシンとジャンプとランジ。逆にジャンプはばねがたまってはねれた。メディシンはもっと高く！ランジは軸がぶれすぎててびっくりしてる。腹筋背筋をしっかり。明日は夕方走りまーす
7/26 水	10.0	校内　ながし　サーキット	4’27	あーあ、車校の予定すっぽかしちゃったよ。別に誰も悪くなく、完全に自分が悪いのが苦しいよなあ。より行くのが鬱になりました。 今日も今日とてジョグ。昨日より暑くてちょっと大変だった。最近は終盤まで集中が続く。成長を感じます。そのあとはサーキット。メディシン、ボックスジャンプ、腹筋腕立てを五周。こっちは最後のほうメディシンが雑になっちゃった。パワーポジションの意識はスパートに直結するから、死ぬまで鍛えていきたい。明日は走れるかわかりません。朝起きれるかどうか、頑張れ明日の自分〜
7/27 木	10.0	朝　校内	４'26	なんだかんだ忙しくて朝だけ。なんかずっと疲れてる感じがする。座ることが多いから腰が痛い。テストも残すところ月曜のみ、レポートは土日に頑張って片付けよう。いろいろ提出してるんだけど、本当に出したことになってるんかな、ちょっと不安 あと完全にスマホとガーミンの連携ができなくなり（急に）自分の走ったやつが反映されなくなっちゃった。俺が走ってるか走ってないのか、信じるか信じないかはあなた次第です。
7/28 金	0.0			朝車校二時間あって、英語のテストしてからまた車校。なんか、本当に車校が生活の弊害になってる。嫌すぎて昨日二時まで寝れなかったし、午前中路上なのにエンストしまくるし、そのせいで昼まったく食欲がわかず、午後も午後でなんかうまくいかず、帰ってきて走ろうとしてたのに二時間くらい座ってて記憶あんまないし。なんかすべてがダメにすら思えます。じゃあやめればいいじゃん、と持ったそこのあなた、あきらめるって口で言うほど簡単じゃないんですよ。でないとここにはしりの日記なんて書きません。とにかくごまかしながら、誰も見てないであろうここにいっぱい泣き言書きまくって頑張ります。 明日も走れるかわからない、、、あーもう全部ダメダメダメダメ一個くらいちゃんとやろや。
7/29 土	0.0			午前中に救護で三時間と、午後に運転。結局目的意識がないから努力しようと思わないんだよな。どれだけ指摘をもらっても、ここで頑張ったところで使わないって思ってしまうと何も生まれない虚無感がすごい。また親に泣きながら一時間ぐらい電話しました。愚痴を言ってると申し訳なさでボロボロ涙でてくる。やっぱり親にはいい顔見せないとだから何とかため込もうと思います。あと目標は「お金を無駄にしない」になりました。なんそれ。こんなに泣いてるのこの世に生を受け持った時以来です。合格決まった時の十倍は泣いてる。 やっぱりバイトがあったのと朝は車校行きたくない行きたくないって思ってたら時間が過ぎたから無理だった。まだ折り返しでしょ？無理無理。耐えれないって。明日車校終わったら一生走ろ。
7/30 日	13.0	よるゆる	4’30きるくらい	今日は駐停車で他に人がいたので、自分が運転するのは半分で済みました！！！！勝訴！！！！ルンルンで帰ってきて、午後から課題やってたらお昼寝ぶちかまして気づいたら夕方になってました。そしてランニングへ。校内行こうとしたけど暗くて怖かったから公道へ。走りやすかったです。てか、八月中部5000mないじゃん、、、仕方なく800m1500mにします。でも選考に使わないならいっかー。タイムよりもレース展開重視になるかな。どうせ短いのほぼ練習しないし。 夏は、ジョグの後にはサーキットをやって、ポイントはスパイク禁止で。ドラゴンもビクトリーも走れちゃうからね。終わった後に150m9割流しをいれるようにしようかな。いい夏にします
7/31 月	10.0	昼動き作り　校内　流し×２　サーキット	4’25	今日は縦列駐車。なぜかS字とクランクはうまいのでその要領で結構いけた。なんかもうMTで路上行くの二回くらいしかないって！ひゃーい。てことで夏休みが始まりました。楽しみたいです。今日のサーキットは腹筋バーベルランジジャンプ腕立て三周。毎回マンネリしないように少しずつ内容を変えていきたいと思ってます。あああと今週テキトーにバイト入れすぎて朝死ぬかも。寝坊しないように頑張ります。
走行距離	229.6  km