月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0			アップして、ドリルを思いつく限りやって、ウエイト（60×10×3）と流し×２まで。毎回調整はこんな感じ。明日以降に疲れが残らないギリギリを攻めていくのが気持ちいいのですよ。結構いい感じ。久しぶりにウエイトやって普段使わない場所に刺激入れれたし。流しやって軽さを感じた。明日は大雨かな、、、頑張ります
6/02 金	1.0	シャトル100m×10本（30秒回し）		大雨のバスの中で。午前中に草薙の雨天でやりました。内容自体は正解だと思う。これ以上すること、と言うかできることがなかった。スピードはしっかり出てかなりいい感じ。調整自体はうまくいってると思うんだけどな、まあこれを書いてるの夜12時なんだけど。12時40分現在で4時間近く豊橋にいます。気が滅入りそうとはまさにこのこと。眠たいけどぐっすり寝れないし、起きててもすることないし、八方どころか3億方塞がりくらいにはなってる。とにかく少しでもリラックスして、初戦に臨みます。
6/03 土	4.5	up 東国体 down	4.14.99	せっかく書いたのに消えてる、、、！もう一回書こう。初試合でした。まずは爆絶悪天候の中応援ありがとうございました。コンディションは後世に語り継ぎたいレベルで最悪。むしろいい思い出になった（笑）ちゃんと調整して、今週は結構いい感じだったから楽しみだったんだけどなあ。残念。 内容は集合でも言ったように「自分らしい」レース。前半ためを作って、落ちてくる中盤を貯金と一緒に耐えてスパート。タイムはともかくやりたいことができてよかった。でも、感覚的にも映像でも全然スピード出てないしフォームがすぐ崩れてて萎え。安定感のあるジョグが大切ですな。 次の１５００ｍは県選。4分５秒目指してしっかり距離を踏むようにします。もちろん全日も。
6/04 日	0.0			実家！最高！実家！最高！
6/05 月	14.0	気持ち切り替えジョグ	4m33s	今月は全日があるので、しつかりと距離を踏みたいです。というか夏は月間300超えを目指します。全日終わったら特に大きな大会もないしね。そのためにはしっかりとした計画が大切だと思うのでスケジュール管理しっかり。大丈夫。俺は忙しいほうが輝くと知っている。 朝練も始めるか、、、急に二部練がっつりとかだとモチベ保てなさそう（圧倒的弱者）だからゆっくり、自分のできる範囲で。 いろんな人の話聞いてあーなんか俺ってマジで何にも頑張ってないなーと思いました。今月中にバイト決めます。
6/06 火	15.0	じょぐ　ながし2本	4m43s	雨の中で。校内。行くか悩んだけどなんか行った。えらい。10キロでやめようと思ったけど行った。えらい。寒かった。えらい 最初の一周はゆっくり。アップみたいな。そっから2周は4m20s〜40ｓくらいで回した。相変わらず腹筋が弱い。上るととくにブレブレになってるのが分かる。鍛えてないのはもちろんなんだけど、使い方を知らないんだろうな。走る以外のアプローチも考えとこ！
6/07 水	6.0	3000×2	9’55　10’14	んなああああああ悔しい。やっぱり長くなると全然だめになるわ。3本やろうとして2本目で完全につぶれました。あと忘れ物しないようにします。外傷がひどい 全日で皆の足を引っ張る未来しか見えない、、、距離を増やすのはもちろんだけど、レースに合わせた練習もしっかり入れていく。
6/08 木	23.0	朝8キロ　動き作り　午後15キロ　流し×２　メディシン（３キロ）10×３　ボックスジャンプ10×３	4’22　4’13	なんか朝早く起きたから一限あったけど朝練した。すごー。抜きジョグはある程度のペースで軽やかに走る。だらだら走るより全然いいと思う（個人の感想です） 午後は昨日の贖罪のつもりで。淡々と。でも最後の坂は頑張った。ラスト2キロは4分一桁。やっぱりあそこを最後に上るっていうのが一番力になると思う。いつもより姿勢キープできたし結構いい感じ。でもなーんかスピード出しにくくなってる感じするんだよなあ。スピード系やってないし仕方ないか 毎回こんなに長々日記書いてるのは、実はタイピングの練習も兼ねているからです。ちょっとっつうまくなってきた！
6/09 金	10.0	ゆったり　流し×２	4’30くらい	草薙まで走って行って、友達と4キロ走ってから追加で。昨日まで張り切りすぎてずっと足がつりそう。明日はタータンだと足が終わりそうだから学校で。ペース走＋長めのインターバルでいきます。明日出る人は頑張ってください！
6/10 土	14.0	ペース走 250×5（坂	4’０３’ 50'8 51'8 51'2 49'6 49'6	学校のトラックが使えなかったから校内ペース走とインターバル。ペース走は、坂だけ意識してペースを上げました。詳しくはめんどくさいから書かないけど、結構いい感じ。でも坂ダッシュでスピードが出ないことを再確認。っきちい。今週は結構距離踏んだからけがには注意。中部出た人お疲れ様でした。俺も800たのしみ。
6/11 日	0.0	しんかん		日記みたいにする。あーめっちゃオールした。つかれたけど楽しいしいいモチベになる。俺もがんばろ！全日は35分台を目指す。いける。あんないい人たちと走ってていけないはずがない 。
6/12 月	8.0	ゆるゆる	４’４７	体が重すぎる。しばらくオールは絶対しない。元から夜ダメなんだから。てことでゆっくりジョグ。足が鬼のように流れてた。あとちょっと足痛いよ。右足のくるぶし下から脛にかけて。先週張り切りすぎたかもしれん。気を付けます。
6/13 火	12.0	ペース走　流し×３	3’56	15まで行くつもりだったけど10過ぎたあたりで結構苦しくなってしまった。単独学校体育あとは疲れる、、、足の痛みは気のせいでした。全体的にいまいちだったけど、流しはスピード出る感覚あってよかった。明日は変化走とかしたいなあ
6/14 水	11.0	変化走（３’５０　３’３０）	３’４３　３’１９　３’４５　３’４０　３’２２　　３’４０　３’１０	久保さんパワーで走れました。ありがとうございます。設定した段階では単独だし風あるしな、、、と思ってたけど始まったらいけた。案外行ける感覚は一歩間違えるとけがにつながるから要注意。スパートがあんまりかかんないなあ。まだまだ全盛に戻ってない証拠。１０走ることが目標だけど、スピードも出していく。でも流しやったら明確にスピードが出すぎる感じがした。ふくらはぎをかばって膝にきそう。いてえ あと今日朝練しようとしたらがっつり寝坊しました。
6/15 木	0.0	power day!!		よっしゃーはしろーと思ったらぎゃん雨。夕方は課題やってたら夜になって断念。皆どうやって走るモチベ継続させてんですかね てことで補強デー。腹筋腕立て２０回×５、スクワット５０ｋｇ×10回、ジャンプ、ランジジャンプたくさん、腕振り（1.25ｋｇ）50回×３。 下半身最近死にそう。明日こそ朝練します。します。 西カレがんばってくーださい！
6/16 金	23.0	朝8キロ　夕方15キロ	４’２１　４’１５	一昨日の動画を見てると、ちょっとずつ走りがまとまってきたような感じがしてます。でも、ずっと足の遅そうなはしりをしている。なんだろうかあの重たい走りは。腕の振りが小さい。腰が引けてる。むむむむ。さぼらずにドリルもします。 なんかほかに書きたいことあったような気がするけどきのせいか。そういえば昨日は跳躍の先輩とたくさん話しました。跳躍の人ほど動きが参考になる人はいない。 でかい大会が多くて速報待つだけでワクワクします。
6/17 土	11.0	ペース走	３’３２　３７　３８　３７　３４　３４　２７	暑すぎる。6月とは思えん。学校だったしペースは落としてトライ。久しぶり（1か月ぶりとか？）に他の人と走った。人がいるってだけでグンとやる気が出ますね。逆に考えれば長いのが単独になるときびいよなあ。 練習自体はよく粘ったと思う。最近、後半が安定するようになったのはでかい。長いのが安定し始めたら最高のアドバンテージになる。来週は大学入って長いのやってきたという証拠を残せるよう頑張ります
6/18 日	12.0	jog	４’４５	7時からの練習。朝起きるのが大変だけど、終わりが9時だとなんか得した感じ〜。県選は例年かなり暑いから暑さ慣れもしていきたい。まあ雑魚ランナーだから県選出るの初めてだけど 序盤はアップがてらゆっくり。途中からちょっとペース上げてった。特に書くこともない。バイトお疲れ俺
6/19 月	0.0	おふ！		なんか多分バイトで疲弊しすぎてお昼寝しまくってた。毎日夜ご飯何食べるか考えてる。
6/20 火	14.0	朝6キロ、動き作り　夕方8キロ	4’15　3’45	学校でペース走。朝走って調子のよさを感じました。相変わらず流しの感じがめっちゃいい。これは今秋のみならず県選も期待大。だからこそ控えめに、リラックスして。いまさらながら全然ポイントをやってないことに不安があります。明日ちゃんと走れるといいな。 なんかパソコンからしゅーしゅー音がして怖い。
6/21 水	8.0	2000×３ｒ400jog	6'18 6'18 6'16	3日前刺激。きれいにまとまってよかった〜 疲れて力んでしまうこともなく、フォームがガタ崩れすることもなく、うまく走れたと思う。でもなんとなく先週のほうが感覚よかったような気もする。ここからきちんと疲労を抜いて合わせに行けば大丈夫か。あと、久しぶりにスパイク履いて流し。着々とスピードが出るようになってる。イイ ついにうちにも虫が出るようになってしまいなした。まゆいさんうちにも来てください笑
6/22 木	7.0	30分ジョグ　流し2本	4’29	雨の中久保さんとジョグ。熱い人だ。 今日は疲労抜きと調整を兼ねて短くジョグ。相変わらず良いのか悪いのかわからん調子。なんかふくらはぎ痛いから流し少なく。久しぶりに家にお湯はってお風呂入ります。温泉行きたいけどお金かかるし雨だしやめとく。今日明日くらいは入ろうかな。るんるんるーん
6/23 金	1.0	刺激（1000ｍ）	37’1　36’2　35’2　36’6　35’1（3’00’01）	ほぼピタリ賞！結構すごくないですか笑 前日正味何したらいいのかわかんなかったんで、従来を踏襲した形となりました。これが吉と出るか凶と出るか、、、 1000ｍを3分で一本だけ走るのって復帰後初めてでは？感覚をつかめるか不安だったけど、ここもしっかりペース走をしていたおかげでしょうか、安定したペースで走れました。実はしんどかったけど、明日はペース30秒落としてもいいらしいので安心。自信持って頑張ります。明日の俺、泣きながらここに書き込みに来ませんように。
6/24 土	13.0	朝10分　全日	34’11（3’20　19　21　23　21　24　33　33　32　25）	まずは応援ありがとうございました。いろんな場所から応援が聞こえて、本当に力になりました。コンディション、出来ともに良かったけどやっぱり長かった、、、良かった点と悪かった点について書き連ねていきます。 良　レースができた。全先輩にペース走でいいよ、と言われていましたが、ペース走大嫌い人間だしどんなペースで行ってもたれることが分かっていたので前半にためを作るレースをしました。功を奏しまくり。 自分で走れた。まあ5キロくらいまでは3'20で押してく人がいるだろうと高をくくっていたけど、案外いなくて単独を強いられる形に。それでも変に後ろにつかずに、自分でペースを作れたのは結構収穫 悪　フォームがた落ち。ここではあえて後半の垂れについては言及しないでおきます。なぜならシンプルに練習不足だから。話を戻すと、ランナーマッスルが少ない。高校の時と比べて走り込みに重きを置きすぎて、フィジカル面の強化をしていなかった。ここからは筋トレもしっかり練習に入れて、プロティンも飲んで、体づくりも行っていきます。 中途半端なことをしてしまった。途中しんどすぎて落ちてきた人の後ろについたんだけど、その人は俺よりしんどくて、みたいなのが何回かあった。そこで自信もってぶち抜かすくらいの度胸がなかったのが少し悔しい。 総括　1組目として最低ラインの走りができたと思ったら最大限の貢献をしていたとかいうエコな男。次は全員万全で戦えることを願っています。とにかくここからは1500ｍ。27大で枠を取りに行くぞー。枠争いは初めてなので楽しみ。 案外、長い距離をペース関係なく走るだけでここまでいけるんだなーと。結構参考になったかも。あと、こうようさんのお話たくさん聞けて良かった。あの人もめっちゃ理論派。 さあ次は県選。1500ｍ死ぬ気で。がんばる
6/25 日	0.0	ohu		今後の練習について軽く。県選まで2週間。ここからは今までよりかはスピード重視で練習を組んでいく。でもジョグで走る距離はこのまま継続。流しだけじゃなく、フィジカル系ももっとやっていくようにします。腹筋、ジャンプ、ランジ、今まで木曜にしかやってなかったようなことをもっと高頻度でやるようにします。高校の時くらい、まで行くと中距離チックになってしまうので、ウエイトバンバンってより自重で頑張る感じ。 長いのやった後だから、走りの基礎はしっかりしてるはず。自信もって、強気に頑張ります。
6/26 月	8.0	朝ジョグ　動き作り	4’19	足パンパンジョグ。タイムはいつもと変わらず。特に足の痛みもなく、けがはしてなさそう。丈夫だ。 ついにバイトを始めたため、来月あたりから忙しくなりそう。無理せず、きついときはしっかり休むようにします。県選が終わったらいったん陸上の優先度を下げ、ほかのことに力を注ぐ感じで。 つつつつつつつついにドラゴンを買いました。結構悩んだ、、、明日競技場で早速履いてみます。ペース走で履くかは要検討。まだ疲れは残ってるから無理は禁物
6/27 火	14.0	朝8キロ　動き作り　夕方5キロペース走　200×３	4’12　3’24　32　32　32	朝は昨日と同じ。コースを変えて、気分転換。 夕方はドラゴン試し履きしてみました。こりゃ記録出るに決まってるわ。自分の力で走ってることに疑問を抱くくらい軽快に走れる。もちろんある程度の脚力は必要だけど、すぐになれるなこれは。ペース走は使用禁止で。今まで通り薄底でちまちまやって、ロングインターバルで主に使うようにしようかな。せっかくビクトリーも持ってるんだから、使い分けもしっかり。 にしてもなんか中途半端な練習になってしまった。すいすいいってたつもりがガクッと来てしまい、怖くなって5キロでやめました。明日のポイントもあるし、ここは無理しなくて正解なはず。明日のインターバルこそどらごんでやってみようかなー。
6/28 水	5.0	（6＋４＋３＋２）×２ｒ　走った分	1’40　64　47’2　29’9　1’39　64’9　46’2　30’2	なーんかスピードでないなー。前だったら200で30秒キルの楽勝だったはずなんだけど、体がスピードの出し方忘れてる感じ。とにかく来週までに少しでも思い出せるように、特に土曜の坂ダッシュは気合入れていきたい。　 他は結構粘れた。2セット目で苦しいとこ何回かあったけど、さすがドラゴン、保っちゃうんですねえ。怖い靴だ。早くもっと扱えるようにならないと。 明日はちゃんと朝練します。車校が鬱すぎて起きれなかったです。
6/29 木	16.0	朝8キロ　動き作り　昼8キロ（校内）流し2本	4’18　4’20	熱すぎる！！！！！！今日静岡県静岡市は日本で一番暑かったらしいです。しかも走る時間が。普通に身の危険を感じて校内にして、疲れた、と思う前にはやめときました。ここで追い込む意味もないし。朝走ったしいいや。朝は雨降ってたからいいやん走んなくてとか思ってたけどそうはいかないもんですね。くそー。とにかくまだまだ基礎のジョグをしっかり、でも倒れないように。
6/30 金	23.0	朝8キロ　動き作り　夕方15キロ　流し2本	4’07　4’18	朝は草薙周りを、夕方は校内。校内走ってたら久保さんがいました。かわいい〜 走ってるとなんかだんだんペースが上がっていく病気になっています。ペースというよりはピッチとかストライドに目を向けているからそうなってます。懸念点はスピードが出ない。流しやってても足が回んない、、、あと1週間でどこまで戻るかな。短いメニューをゴリゴリ入れて無理やり戻しにかかります。 今日久しぶりに温泉に行きました。昼から何も食べず、15キロ走った後に体重を図ったところ、53.6�sまで落ちてました。5月は57くらいだったんだけどな、ちょっと落ちすぎかも。これだと夏を乗り切れない！！！もう少ししっかり食べます。
走行距離	273.5  km