じ
地域 : 静岡
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一言 :
一言 :
長距離は嫌いです。 が、負けるのはもっと嫌いです。 長距離は嫌いです。 が、負けるのはもっと嫌いです。 長距離は嫌いです。 が、負けるのはもっと嫌いです。 長距離は嫌いです。 が、負けるのはもっと嫌いです。
2023/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 月 | 0.0 | ごめんなさい |
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5/02 火 | 2.0 | なんかめっちゃ体重くて序盤も序盤でリタイヤ。なんだろうか、、、慣れない環境で見えない疲れがたまってきたかね |
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5/03 水 | 22.0 | 午前6kmペース走+400×5 午後LTだらだらジョグ |
4m→3m50s→3m40s 70 71 71 71 72 1h3m8s(4m34s) |
しっかりペース走はできるようになってきた。ガンガン質を上げていきたい。でもスピードが出ないなあ、、、とりあえずはもうちょい短い距離でがっつりスピード出していくスタイルのほうがいいかも? |
5/04 木 | 12.0 | 疲労抜きジョグ |
1h6m55s(5m35s) |
まだ基礎をしっかり作っていくフェーズでいいかな。急に距離伸ばしてるからけが気を付けよう。 |
5/05 金 | 10.0 | ペース走 |
38m40s(3m50s) |
いつの間にこんな走れるように、、、!うれしい。でもまだ後半安定しないからドリルとかもやる。 |
5/06 土 | 6.0 | 200m×10 |
31 31 31 32 33 33 33 32 32 33 |
草薙は相変わらず風が強い。走ってて泣きそうになるもん。言い訳してらんないけど!にしてもスピード出ねえ |
5/07 日 | 0.0 | むしろ休むことも練習である(高校の顧問がよく言ってた) |
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5/08 月 | 0.0 | ドリル |
ウエイトとか、ドリルとか、走ること以外の要素も大切に。距離を踏む以外のアプローチは必ずあるはず。高校と同様いろいろ探していく |
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5/09 火 | 10.0 | ペース走 |
39m13s(3m50s 9キロで垂れました) |
まだ長いのが安定しない。バチクソいいわけだけど、火曜日は体育とか移動とかで確実に疲労した中での練習になるからペース、距離ともに考えていきたい。 |
5/10 水 | 4.5 | 1200×3 |
3m46s 3m32s 3m32s |
授業の関係でなかなか練習の時間が取れない中で、どうやって質の良い練習をしていくか。一生の課題になりうる。まだまだ模索していく。 |
5/11 木 | 10.0 | LTペースジョグ |
43m57s(4m20s) |
LTペースならもうちょいいけるかな〜。まだ距離踏む |
5/12 金 | 10.0 | 疲労ぬきジョグ |
1h(5m50s) |
GWの疲れが残ってるような感じがするので軽めにしといた。 |
5/13 土 | 0.0 | ウエイト10回(ベンチ スクワ) |
べ30+35+40 ス50+60+70+70 |
ベンチは40を途中でリタイヤ。相変わらず弱くて笑える。スクワットももっと上げたいけど、一緒にやってくれる人が、、、 |
5/14 日 | 6.0 | 800+600+400×2セット |
2m15s 1m47s 61s 2m14s 1m45s 60s |
一年ぶりにスパイクを履いてのスピード練。怖かったけどしっかりこなせてよかった。東国体に向けてスパイク、スピードにもっと慣らしていきたい |
5/15 月 | 0.0 | 慢性的な疲労が一番の敵。 |
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5/16 火 | 12.0 | ペース走 流し×2 |
47m30s(4切るくらい) |
終始かなりよい感覚で走ることができた。今週までは距離を踏んで、来週以降は質重視のペース走にシフトしたい |
5/17 水 | 7.7 | up 1200+300 1200+300 down |
69 70 70 46 69 71 72 46 |
1200と300の間は100ジョグ セット間は10分 まだまだスピード持久が弱い。でも300やってスピードはギリ許せないくらいにはなってきてる感じがするから、ここからは乳酸とうまく付き合っていく考えたくもないメニューを入れていきたい |
5/18 木 | 12.0 | 抜きジョグ ドリル |
55m20s(4m37) |
暑い!毎回思うけど、最後の坂でどんだけ姿勢とか、ピッチを意識できるかでかなり変わると思う。ドリルは毎日やりたい。あと筋トレもちゃんとやります。 |
5/19 金 | 0.0 | 雨降ったから筋トレ。いろーんなのを休みつつ一時間くらいやってたかな。最近気づいたんだけど広背筋あたりがちょっと腕振りに邪魔かも笑 そのくせ肩甲骨は硬い |
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5/20 土 | 4.0 | アップ 400×5 1000m×1 |
67 65 67 68 66 2m51s |
今日からレースを意識した練習をゴリゴリ入れていくぜ。とにかく1000を今日のペースで楽に走れるくらいに戻す。でも、距離は踏んできたし単純なスピードは七割戻ってきたから2週間で戻ると思う。やっぱりスピードはイマイチ |
5/21 日 | 15.0 | ゆっくり |
1h21m7s(5m24s) |
今日をもってだらだら長く走るのは終わります。後の流しでどうやって走るのか忘れる。 せっかくアップのドリルで速く動かす練習してるのに意味がなくなってしまうではないか。ともかくあとは質を高くしてやってく!あとシンプルに岐阜楽しみ |
5/22 月 | 0.0 | こっからの練習について軽く。 ジョグは、ペースは無理してあげなくていいけどピッチをなる速で。余計な疲労は残さないようにする ペース走は6〜8キロで速く。心肺機能より筋持久に重きを置いてく。 距離踏んだ後は流しをしっかり。長めなのも入れる。 ポイントはレースペースを意識したやつ。しっかり乳酸と戦う。 せっかくだし、しっかり調整をしてみようかなと思います。基礎は春からしっかりやってきたから、あとはそれをどこまでレースまで昇華していけるか。大学一発目、めっちゃ楽しみ。 |
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5/23 火 | 6.0 | ペース走 |
21m11s(3m30s ラスト72) |
結構いい感じ。最後まで姿勢崩れなかったし、力でごり押した感覚もなかった。高校よりは長いの行けるようになってきたかな。距離を踏んできたのもあるけど、コツコツやってきたドリルがしっかり活きてる感じがする。まだ距離は増やせるかな。 流しは150mで。しっかりと最後までスピードを維持するようにした。前に進んでいく感じが今までより大きい。やっぱり競技場は偉大 |
5/24 水 | 6.8 | ペース走 400×5 |
13m21s(3m19) 67 66 65 67 66 |
できるかできないかぎりぎりの練習にしたつもりだったけど、案の定3km以降垂れたなあ。でも、限界を知れたって感じ。着々と元に戻りつつある。本当にあとちょっと。 400はウォークレスト。え?甘えてる?って思った?はい、大甘えしました。さすがにきちかった。でもしっかり乳酸を出せたな。こっちはあんまり力まずにできました。 明後日から岐阜。観戦しつつもやることはしっかりやらないと、、、 |
5/25 木 | 5.5 | ジョグ |
35m8s(6m25s) |
移動が結構きつかったし、昨日まででしっかり上げてきたからゆっくり。岐阜では土曜にポイント入れれたらいいな。東海インカレちゃんと見て勉強しようと |
5/26 金 | 8.5 | ペース走 |
28m13s(4m22s) |
明日のためにロードでジョグ。30分目安で。今日は1500と10000。1500は余力を残して3分台出すのが最低条件かなー。レースのスタイルが全然合わないから活躍するにはかなりの走力が必要そう。自分でひっぱりきるか圧倒的なスピード。どの道足りないパワー。10000はめっちゃ未知。10秒以上のペース変化に対応する力もいるし、もちろん維持力も必要。全日はイーブン3分半からくらいを目指す。出るなら。 |
5/27 土 | 1.6 | 刺激(1000+400) |
2m48s(34 33 32 33 34) 64s |
1週間前刺激。つなぎは200ウォーク。結構重たい!でも、まだ高校時代と今を比べちゃいけないよね。頑張り度的にも比べるのは高校の時の俺に失礼じゃぜ。それでももっと楽に走れるようにしたい。400はヒドいな。まだ上がる。ここからちゃんと休んで、疲れを取りつつキープをメインにやってく |
5/28 日 | 8.0 | 抜き |
38m25s(4m50s) |
やっぱり抜きのジョグはこのくらいのテンポで短くまとめる。あ、後ドリルもやった。ここからはバネを使ったドリルは封印して、動きの確認くらいにしておく。不安はあるけど、来週すごく楽しみ。 5000は見たまんまだったから、800について。展開は1500と同じ。力のある人が押さえていく感じ。上の大会ほどそうなるのかな。そういえば東海新人もそんなだったわ。あと、スピードに完全に振らないと800はダメだわ。1500と両刀だと限界が来る。しっかり距離踏んで10000にも活かせるようにしよう。 |
5/29 月 | 0.0 | れすと |
今週の動きについて書く 明日はジョグ。LTで40分くらいかな。疲れを残さないように 水曜のポイントは400×3or4本でどうでしょうか。ペースは66くらいかな、300は無理して入れなくていいと思う。やるなら長めの流し 木曜はほぼレストで。軽く30分くらいジョグして、あとはドリルやって、、、くらい 金曜は時間ある午前中に草薙で刺激。1000mを2分50後半くらいでいく。ここで上げすぎない事が大切 割としっかり調整して、今の自分がどこまで戻ってのかを知るようにする。東国体だからーって言って適当にやる事だってできるけど、ここで現状を知ることが次に繋がると思うからやれるだけやってみる。あと高校の時に使ってた手帳どこいったん😇 人の日記ってどうやって読むのか、有識者の方々ご教授願います |
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5/30 火 | 9.0 | LTペースジョグ 流し2本 |
40m(4m20s) |
高校の時の調整方法とか動きはほぼ忘れてしまったので、また一からやり直していく。そもそも高校と大学でタイムの出し方をがらりと変えるつもりだから、自分の新しい一面を今年いっぱいかけてさがしていこう。 今日は学校でジョグ。いいけどなんか腹筋をうまく使えていない感がある。筋トレが足りないんだよお!あとあの謎のわかめみてえな草は何なんだ、、、 木曜はジョグクッソ控えてウエイトやろうかな。瞬発重視で あ、人の練習見れるようになりましたよ。気合で。改めて自分の走ってなさを実感。夏は倒れない程度にしっかり距離を踏んでみようかな。 |
5/31 水 | 2.6 | up 400×3(200ジョグ) |
63.4 64.0 65.2 |
3日前刺激。明日も動くことを考えて、3本にしておきました。3本目が明確に動かなかった。どうしてもまだラストを力で押していく走りになっている。もっとスムーズに走れると思うんだけどなあ。そもそも走り方がスムーズじゃあねえのよ。もっとドリルします。あとの流しも重かった。点をつけるなら55点。明日明後日は短くまとめていく。 |
走行距離 | 191.2 km |