月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	jog,流し×3	ave5'24	今年1長く感じる1日だった。
10/02 日	10.2	5000(4'10),流し×5,補強	ave4'04	気持ちが切れた。草激には間に合わんかな。
10/03 月	15.7	600(2'00)×3＋5000(4'00),jog	2'00-1'57-57,ave3'54	動きが悪かったので600はあんま余裕なかった。練習行く前から身体がだるかったから睡眠不足もあるかも。靴擦れしかけたのでぺーランは5000でやめた。
10/04 火	16.0	jog,流し×5	ave5'54	買う教科書を間違えていて萎えた。けど引き取り手が見つかったのでまぁOK。
10/05 水	6.5	1500＋200×3	4'43,33,35,33	そんなにきつくならないまま終わってしまった。
10/06 木	10.0	草激5000	16'50(3'16-21-20-27-25)	16分台を目標にスタートしたので満足といえば満足。でもいざ終わってみるとPBまでいきたかったなと思った。昨日の1500がいい感じに刺激になるかなって思ってたけどそんなにだった。SBなので順調っちゃ順調。走るだけじゃなくてもっと補強しないといけない気がする。
10/07 金	0.0	おふ		寒い
10/08 土	0.0			風邪ひいた
10/09 日	6.0	jog＋流し
10/10 月	0.0
10/11 火	10.0	jog
10/12 水	10.0	1000(3'15)×4 間200walk＋200×2	3'15-15-15-15	レストを少し長めにした分余裕もっていけた。
10/13 木	6.0	jog,流し×5
10/14 金	0.0	おふ
10/15 土	19.0	長距離記録会5000m	17'57"59(3'19-21-27-55-55)	3000手前から全然力が入らなくなった。このタイムの原因はわからんけど1週間で調子がここまで落ちるわけないから切り替えて頑張りたい。水曜のポイントも良かったからあんま気にせずにとりあえず次の草激でPBは最低限出したい。
10/16 日	0.0	おふ		午前審判 午後バイト
10/17 月	16.0	am:jog pm:jog,流し	ave5'10,ave4'46
10/18 火	14.0	6000B-up,流し	4'12-8-3'58-57-44-28	OK
10/19 水	22.5	10000(〜8000:3'35,〜10000:3'25)	35'22(3'36-36-34-35-36-34-36-34-24-17)	10000mPB
10/20 木	7.0	jog	ave6'10前後
10/21 金	0.0	おふ		疲労もあっておふにした。
10/22 土	20.0	学内2周,坂200×3	37'51(ave3'46)	良かった。アップダウン別に得意じゃないから状態がいいんかな。
10/23 日	9.3	jog	ave5'37
10/24 月	0.0	おふ		左膝が気になったので休み。
10/25 火	13.0	8000B-up,流し×3	4'15-7-9-3'57-4'00-3'50-45-33	寒かった。
10/26 水	30.0	2000(3'15)＋4000(3'30)＋800(free) 間400jog,60秒rest	6'29(3'14-15),13'54(3'32-26-30-26),2'29	2000と4000はもう5秒ずつあげても多分いけそうなくらいのきつさだった。1人でこれだけできたので十分かなと。
10/27 木	0.0	おふ
10/28 金	0.0	おふ		さぼり
10/29 土	15.0	試走
10/30 日	32.0	am:200×10 間200walk pm:jog	31-30-30-33-32-33-32-30-31-31
10/31 月	0.0
走行距離	299.2  km