月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	刺激1000＋400	3'19,69	木曜の刺激。筋肉痛やし疲労もあったので軽めに。
11/02 水	7.5	jog,流し×4
11/03 木	11.0	5000	17'03(3'11-12-24-38-38)
11/04 金	10.0	400×8	76-76-78-77-76-75-77-75
11/05 土	0.0
11/06 日	9.0	200×10	ほぼ31〜32
11/07 月	0.0
11/08 火	15.0	10000(4'00〜10)	ave4'03
11/09 水	15.0	1200(3'54)×6	3'54-54-56-53-55-50
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	74.5  km