月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	休養
10/02 月	8.1	岩本山1周	39分	外気温27℃ やっと走れる温度。　短めの距離で調整中。足の甲痛くて心配
10/03 火	12.0	新富士↔︎田子港公園		会社の楽ラン　動画撮り
10/04 水	0.0	休養		久しぶりの花の湯で癒やす
10/05 木	0.0	休養		足の張りあり心配。四万十川の車中泊準備する　気持ちはもう四万十川　超緊張
10/06 金	8.0	1000m×2本(間200m)4:10	65分	流しのつもりで軽く2本　足の張りあり　心配
10/07 土	12.0	1000m×4本(間200m)4:00	75分	今までインターバル練習せず、ジョックのみだったが、いがいにスピードもついてきた！
10/08 日	0.0	休養
10/09 月	0.0	休養
10/10 火	12.0	潤井川土手　1キロ5分47秒ペース	1時間10分	四万十川まであと5日　今日のペースで100キロ走りたい！
10/11 水	13.0	1000m×6本(間200m)4:00	76分	これが限界　やる事はやった。あとはゆっくりケアーしたい
10/12 木	0.0	休養
10/13 金	10.0	65分		10キロ走った後、高知に移動　車中泊しながら、800キロを車で移動
10/14 土	0.0	休養		四万十川受付　11時
10/15 日	100.0	四万十川ウルトラマラソン参加	11時間11分	年代別で10位。目標は10時間きりたかったが、完走できて良かった。ゴール後はもう四万十川100キロこないぞ！っと思ったが、時間がたつにつれて、来年も参加したくなった。12月は伊豆トレイル70キロ参加予定
10/16 月	0.0	休養
10/17 火	0.0	休養
10/18 水	5.0	散歩	60分	ウルトラマラソン参加の後3日でのダメージ　いつもより回復が早そう
10/19 木	10.0	軽くジョック	90分	まだまだ足にハリはある
10/20 金	12.0	トレイル練習　岩本山林道　1キロをリックに入れる	120分	12月の伊豆トレイルジャーニーの練習開始　ボチボチやる
10/21 土	8.0	岩本山　リュックに1kgバーベル	70分
10/22 日	8.0	岩本山　リュックに1kgバーベル	65分
10/23 月	0.0	休養
10/24 火	13.0	富士川楽座↔︎岩本山公園	1時間50分	「楽ラン」動画撮影の為ゆっくりラン
10/25 水	0.0	休養
10/26 木	11.0	岩本山　林道　リュック1.5kg背負う	90分	四万十川ウルトラマラソンの結果、県の陸上ランキングで23年度12位に入る事ができた
10/27 金	11.0	岩本山　林道　リュックに1.5kg背負う	90分	伊豆トレイル参加の為、11月は3kgを背って30キロ以上を2回以上走りたい
10/28 土	0.0	休養		孫の小学校応援参加
10/29 日	11.0	岩本山　林道　リュック1.5kg背負う	91分
10/30 月	0.0	休養		孫が代休の為、孫のお世話を任される。マスの釣り堀へ行く。10匹ゲットした
10/31 火	13.0	岩本山→貫戸　林道　リュック2kg背負う	110分	林道はクマが心配。山を走る時は、怖くなり棒を拾って走ってきた
走行距離	277.1  km